健康其實很簡單

健康其實很簡單健康其實很簡單健康其實很簡單健康其實很簡單健康其實很簡單健康其實很簡單1健康其實很簡單2健康其實很簡單3我國居民的超重及肥胖率（%）診斷標(biāo)準(zhǔn)：7歲以下：WHO-Z評分，2<WHZ≤3為超重、WHZ>3為肥胖。7-17歲：2003年中國肥胖問題工作組推薦的標(biāo)準(zhǔn)，BMI）=p85超重，>=p95肥胖。18歲及以上：24≦BMI<28為超重，BMI≥28為肥胖。我國居民的超重及肥胖率（%）診斷標(biāo)準(zhǔn)：7歲以下：WHO-Z4我國城市居民參加鍛煉的比例（%）我國城市居民參加鍛煉的比例（%）5什么是健康？健康是一種完整的軀體、心理，以及社會適應(yīng)的完美狀態(tài)，而不僅僅是沒有疾病或者身體虛弱

------世界衛(wèi)生組織憲章，1948什么是健康？健康是一種完整的軀體、心理，以及社會適應(yīng)的完美狀6身體健康心理健康社會適應(yīng)良好身體健康心理健康社會適應(yīng)良好7心理健康社會適應(yīng)良好健康身體健康心理健康社會適應(yīng)良好健康身體健康8亞健康？×……據(jù)世界衛(wèi)生組織調(diào)查，5%的人是健康的，75%的人屬于亞健康，20%的人是有病的。亞健康？×……據(jù)世界衛(wèi)生組織調(diào)查，5%的人是健康的，75%的9“關(guān)注健康，怎么從我做起”1、學(xué)一點基本健康知識合理飲食適量運動戒煙限酒心理平衡健康四大基石2、堅持身體力行，養(yǎng)成習(xí)慣“關(guān)注健康，怎么從我做起”1、學(xué)一點基本健康知識合理飲食健康10（1）合理飲食《中國居民膳食指南2007》和平衡膳食寶塔------衛(wèi)生部，2008年1月

現(xiàn)階段我國6歲以上健康人群合理膳食的權(quán)威性指導(dǎo)意見（1）合理飲食《中國居民膳食指南2007》和平衡膳食寶塔11中國居民膳食指南1、食物多樣，谷類為主，粗細搭配。2、多吃蔬菜、水果和薯類。3、每日吃奶類、大豆或其制品。4、經(jīng)常吃適量魚、禽、蛋和瘦肉。5、減少烹調(diào)油用量，吃清淡少鹽膳食。6、食不過量，天天運動，保持健康體重。7、三餐分配要合理，零食要適當(dāng)。8、每天足量飲水，合理選擇飲料9、如飲酒應(yīng)限量。10、吃新鮮衛(wèi)生的食物。中國居民膳食指南1、食物多樣，谷類為主，粗細搭配。12平衡膳食寶塔平衡膳食寶塔13（2）適量運動----能直接增加身體許多臟器功能----能幫助控制體重，間接減少“富貴病”的發(fā)生！（2）適量運動----能直接增加身體許多臟器功能14合理體重的自我判斷——體質(zhì)指數(shù)法體質(zhì)指數(shù)（BMI）＝體重（kg）/身高（m）2判斷標(biāo)準(zhǔn)：

BMI＜18.5消瘦

18.5≤BMI＜24正常

24≤BMI＜28超重

BMI≥28肥胖合理體重的自我判斷——體質(zhì)指數(shù)法15身高測量身高測量16體重測定:

杠桿秤(精確度100g)

使用前用標(biāo)準(zhǔn)砝碼校準(zhǔn)體重測定:17腰圍正常值的判斷判斷標(biāo)準(zhǔn)：男性≥85cm肥胖女性≥80cm肥胖腰圍正常值的判斷18健康其實很簡單19腰圍肋弓下緣和髂前上嵴最高點連線中點水平圍度

腰圍20（3）戒煙限酒（3）戒煙限酒21健康其實很簡單22健康其實很簡單23健康其實很簡單24健康其實很簡單25健康其實很簡單26（4）心理平衡--------半部哲學(xué)你能擁有一半,你的人生就是圓滿的------（知足常樂）

早餐,咖啡或茶,你只能選一樣,選了咖啡就放棄了茶.

選擇單身的自由,就放棄家庭的互助.

選擇做父母的天倫樂,就放棄了丁克的瀟灑.

選擇繼續(xù)深造,就放棄了工作經(jīng)驗提升的機會.

選擇了出國尋找機會,就放棄了國內(nèi)的安穩(wěn)和親情.

你熟悉的人里面,有一半認為你還不錯就行了.遇到的事情,有一半順心就可以了.世上的事,懂一半就行了.你的要求,別人能滿足一半就夠了.（4）心理平衡--------半部哲學(xué)你能擁27“關(guān)注健康，怎么從我做起”1、學(xué)一點基本健康知識合理飲食適量運動戒煙限酒心理平衡健康四大基石2、堅持身體力行，養(yǎng)成習(xí)慣“關(guān)注健康，怎么從我做起”1、學(xué)一點基本健康知識合理飲食健康28壞習(xí)慣與健康-----溫水煮青蛙！壞習(xí)慣與健康-----溫水煮青蛙！29最后的忠告：

生病以后，一定要及時去醫(yī)院看醫(yī)生！最后的忠告：

生病以后，一定要及時去醫(yī)30給專業(yè)人士的1個建議--