廣東地區(qū)人群典型體質(zhì)及其養(yǎng)生

廣東地區(qū)人群典型體質(zhì)及其養(yǎng)生廣東地區(qū)人群典型體質(zhì)及其養(yǎng)生廣東地區(qū)人群典型體質(zhì)及其養(yǎng)生廣東地區(qū)人群典型體質(zhì)與其養(yǎng)生廣州市紅十字會醫(yī)院中醫(yī)科2通過閱讀文學(xué)作品，我們能提高文學(xué)鑒賞水平，培養(yǎng)文學(xué)情趣；廣東地區(qū)人群典型體質(zhì)及其養(yǎng)生廣東地區(qū)人群典型體質(zhì)及其養(yǎng)生廣東廣東地區(qū)人群典型體質(zhì)與其養(yǎng)生廣州市紅十字會醫(yī)院中醫(yī)科2廣東地區(qū)人群典型體質(zhì)與其養(yǎng)生廣州市紅十字會醫(yī)院中醫(yī)科2引言為什么有的人手腳冰涼，并且格外怕冷？但有的人卻格外怕熱，汗出不停？為何有的人海吃海喝不肥，但有的人卻喝涼水都長肉？為什么有的人一年四季都不停的感冒、咳嗽？為什么有的人到了40歲依然滿臉“青春痘”？----這些是疾病造成的嗎？3引言為什么有的人手腳冰涼，并且格外怕冷？但有的人卻格外怕熱引言食品安全環(huán)境污染社會壓力亞健康、疾病個人體質(zhì)4引言食品安全環(huán)境污染社會壓力亞健康、疾病個人體質(zhì)4養(yǎng)生的概念養(yǎng)生就是根據(jù)生命的發(fā)展規(guī)律，達到保養(yǎng)生命、身心健康、延緩衰老、延長壽命等目標(biāo)的一種科學(xué)理論和方法。

5養(yǎng)生的概念養(yǎng)生就是根據(jù)生命的發(fā)展規(guī)律，達到保養(yǎng)生命、身心健康養(yǎng)生的誤區(qū)養(yǎng)生不是吃藥、吃保健品養(yǎng)生不是一味進補養(yǎng)生不僅僅是鍛煉6養(yǎng)生的誤區(qū)養(yǎng)生不是吃藥、吃保健品6養(yǎng)身原則陰陽協(xié)調(diào)平衡順應(yīng)自然動靜適宜飲食調(diào)養(yǎng)生活規(guī)律情緒平和7養(yǎng)身原則陰陽協(xié)調(diào)平衡順應(yīng)自然動靜適宜飲食調(diào)養(yǎng)生活規(guī)律情緒平和養(yǎng)生的基礎(chǔ)你了解自己的健康嗎？

想要健康長壽，你應(yīng)該要對自己有一個深刻的了解，你自己是屬于哪一種體質(zhì)，你的經(jīng)脈是否通暢，氣血是否是充足旺盛，你是否有不健康的生活習(xí)慣，你周邊的環(huán)境會對你有什么影響。今天我們就先從體質(zhì)講起，一起來了解廣東地區(qū)的養(yǎng)生知識8養(yǎng)生的基礎(chǔ)你了解自己的健康嗎？8體質(zhì)九種體質(zhì)：陽虛質(zhì)陰虛質(zhì)濕熱質(zhì)痰濕質(zhì)淤血質(zhì)氣郁質(zhì)氣虛質(zhì)過敏質(zhì)平和質(zhì)9體質(zhì)九種體質(zhì)：9廣東地區(qū)的氣候特點廣東地區(qū)地屬嶺南，屬熱帶和亞熱帶季風(fēng)氣候，全年日照時間長因此氣溫較高，全年降水較多故環(huán)境比較潮濕。這就形成了嶺南地區(qū)氣候環(huán)境是濕與熱并存的特點。古籍中這樣形容嶺南的氣候：“一歲之間，蒸濕過半，三伏之內(nèi)，反不甚熱，盛夏連雨”。它的意思是指嶺南地區(qū)炎熱持續(xù)時間較長，它的炎熱并不體現(xiàn)在夏季最高氣溫高于其它地區(qū)，而體現(xiàn)在其夏季時間長達6-7個月，遠勝于其它省區(qū)，并且每年降雨量較多，是“四時放花，冬無霜雪”之地。這種長時間的炎熱以與濕潤，比短時間的夏季高溫對人體體質(zhì)、疾病預(yù)后的影響更大。10廣東地區(qū)的氣候特點廣東地區(qū)地屬嶺南，屬熱帶和亞熱帶季風(fēng)氣候，廣東地區(qū)人群常見體質(zhì)類型現(xiàn)代研究發(fā)現(xiàn)在嶺南氣候條件影響下廣東地區(qū)人群體質(zhì)以“濕熱質(zhì)”、“陰虛質(zhì)”類型居多。廣東地區(qū)人們在這種濕熱環(huán)境下下勞作起居，終年“腠理汗出”即一年中出汗的時間較長，汗出多則長期耗傷陰氣以與津液，以致廣東地區(qū)陰虛體質(zhì)人群較多。11廣東地區(qū)人群常見體質(zhì)類型現(xiàn)代研究發(fā)現(xiàn)在嶺南氣候條件影響下廣東陰虛質(zhì)

人群特征：

體形瘦長，臉形瘦尖，手足心熱，平常易口燥咽干，大便干燥，面色潮紅、有烘熱感，眼干，視物花，唇紅，皮膚偏干有色斑、易生皺紋，眩暈耳鳴，經(jīng)常長口瘡，容易上火，睡眠差。心理特征:

性情急躁，情緒易波動，反應(yīng)靈敏，語速快言語較多，外向好動，活潑，害怕燥熱。常見于老年人，更年期男女；精神壓力大、工作繁忙、睡眠不足的職業(yè)人12陰虛質(zhì)人群特征：12陰虛質(zhì)發(fā)病傾向:

1.習(xí)慣性便秘2.干燥綜合癥3.失眠：陰虛者“五心煩躁”，心煩不安，如果氣候、情緒、飲食、環(huán)境稍有改變就容易導(dǎo)致失眠4.高血壓、高血脂：陰虛者雖然消瘦，但陰虛到一定程度，體內(nèi)缺水過多，就會導(dǎo)致血液粘稠，血脂、血壓亦會升高5.色斑：陰虛者皮膚容易缺水，污物無法排出，從而生斑，尤其是陰虛火燥相結(jié)的色斑是很難祛除的。

6.月經(jīng)量少，早早進入更年期13陰虛質(zhì)發(fā)病傾向:13陰虛質(zhì)典型病例

鄒某，女，31歲，已婚。訴皮膚干燥瘙癢近1年余，周身無皮疹，有少量抓痕，伴有腰酸，口干易渴，眼干澀，睡眠差，夢多易醒，月經(jīng)延遲，量少，舌紅苔少，脈弦細(xì)。診斷瘙癢癥，該患者為陰虛體質(zhì)。

治以滋陰增液，祛風(fēng)止癢。予六味地黃湯加減。

服藥7劑后，瘙癢明顯減少，腰酸、睡眠明顯改善，但仍覺有口干，皮膚干燥。隨診1個月后上述癥狀基本消除。

14陰虛質(zhì)典型病例14陰虛質(zhì)人的養(yǎng)生飲食調(diào)節(jié)：陰虛質(zhì)者體內(nèi)屬陰屬滋潤的物質(zhì)相對不足，日常飲食上應(yīng)注意進食滋補腎陰以與甘涼滋潤的食物，如糯米、龜、鱉、豬蹄、鴨肉、豆腐、枸杞、蓮藕、冬瓜、苦瓜、黃瓜、馬蹄、生梨、蘋果、百合、銀耳、黑芝麻、蜂蜜。經(jīng)濟條件較好者，可適當(dāng)食用燕窩?海參?冬蟲夏草、花膠等。

15陰虛質(zhì)人的養(yǎng)生飲食調(diào)節(jié)：15陰虛質(zhì)人的養(yǎng)生飲食禁忌：

1.應(yīng)少吃韭菜?花椒?辣椒等辛辣燥烈之品2.應(yīng)少吃煎烤食物3.少食干果類，尤其是五香葵瓜子4.忌食或少食高熱量如巧克力等食物5.力戒煙酒6.秋冬進補之時，謹(jǐn)慎、少量進補羊肉、狗肉、驢肉等溫燥之品。16陰虛質(zhì)人的養(yǎng)生飲食禁忌：16陰虛質(zhì)人的養(yǎng)生生活規(guī)律調(diào)節(jié)：

拒絕熬夜。23點前睡覺是底線。熬夜消耗肝血，自然陰虛火旺。

注意自己的情緒，時刻提醒自己保持淡定。少抱怨、少發(fā)火。17陰虛質(zhì)人的養(yǎng)生生活規(guī)律調(diào)節(jié)：17陰虛質(zhì)人的養(yǎng)生日常運動調(diào)節(jié)建議：陰虛體質(zhì)人群可進行中等強度的體育鍛煉，一般的球類、跑步、游泳、爬山等常見的運動均可進行。其中游泳因能滋潤肌膚，減少皮膚干燥感，尤宜于皮膚干燥嚴(yán)重者。而太極拳、太極劍、氣功、八段錦、五禽戲等動靜結(jié)合、形神并練的傳統(tǒng)項目更為適宜陰虛體質(zhì)人群。注意：運動之后與時補充水分。我科每周三12:15-12:40在門診五樓大廳有專業(yè)醫(yī)師向大家現(xiàn)場傳授八段錦。18陰虛質(zhì)人的養(yǎng)生日常運動調(diào)節(jié)建議：18推薦藥膳：銀耳蓮子羹山藥粥冰糖雪梨糖水百合炒芹菜甲魚湯陰虛質(zhì)人的養(yǎng)生陰虛火旺19推薦藥膳：陰虛質(zhì)人的養(yǎng)生陰虛火旺19湯品推薦：杏棗豬肺菜干湯功效：滋陰潤肺止咳材料：南杏10克，蜜棗2個，菜干10克，豬肺200克烹制：水約500ml，武火滾沸，改文火煲1.5小時。下鹽調(diào)味便可。適宜人群：陰虛人表現(xiàn)干咳、面頰潮紅、低熱或自覺手心熱、唇紅舌紅或肺結(jié)核病人表現(xiàn)陰虛的均可用。陰虛質(zhì)人的養(yǎng)生20湯品推薦：陰虛質(zhì)人的養(yǎng)生20湯品推薦：

玉米須茯苓煲豬橫利功效：消渴、健脾、滋陰材料：玉米須15克、云苓扁豆各10克、豬橫利1條、生姜3片烹制：清水500毫升（4碗量）武火滾沸，改文火煲1.5小時。下鹽便可（為4人量）陰虛質(zhì)人的養(yǎng)生21湯品推薦：陰虛質(zhì)人的養(yǎng)生21注意事項：

養(yǎng)陰同時應(yīng)兼顧理氣健脾:滋陰藥以與膳食多性甘寒涼，品質(zhì)柔而膩,久服易傷脾陽,容易引起胃納呆滯,腹脹腹瀉等,可適當(dāng)增加理氣健脾消導(dǎo)之品。陰虛質(zhì)人的養(yǎng)生22注意事項：陰虛質(zhì)人的養(yǎng)生22

廣東地區(qū)常年炎熱，濕潤，這樣的氣候有時就如同是在一個大蒸鍋中，所以廣東地區(qū)濕熱體質(zhì)的人群比較多。濕熱為什么引起“長痘”？一般人的印象中，長痘似乎是青春期專利，其實不然，有很多人到30歲以后還在長痘，而且還不少，這可不是年輕的表現(xiàn)，而是一種體質(zhì)，是體內(nèi)的濕熱在作祟。青春痘，在中醫(yī)里面叫痤瘡，根本的原因在于濕熱導(dǎo)致面部氣血不暢生成痘痘。如不與時調(diào)理，就會化膿，生成暗瘡。濕熱體質(zhì)之所以容易得這些，就是因為體內(nèi)濕、熱兩種病邪太盛，內(nèi)因是濕熱，外在表現(xiàn)是生痘，所以只是外敷某些藥物或者護膚品是不能從根本體質(zhì)上解決痘痘問題。濕熱質(zhì)23廣東地區(qū)常年炎熱，濕潤，這樣的氣候有時就如同是在一個大濕熱質(zhì)你有沒有遇到過這樣的人？臉上和鼻尖總是油光發(fā)亮，臉上不清爽，油膩，籠罩一層灰塵的感覺，還長粉刺，甚至背后、胸口都會起小的膿包，往往他一開口就能聞到口氣很大，說話很大聲，脾氣很暴躁，并且會有大便黏滯不爽，小便發(fā)黃情況。24濕熱質(zhì)你有沒有遇到過這樣的人？24濕熱質(zhì)人群特征：

形體偏胖或干瘦，平素面容油光，面垢（好像沒有洗臉一樣）易生痤瘡粉刺，容易口苦口干，身重困倦。心中煩躁，大便秘結(jié)或者大便黏膩，有排便不盡感。男性易陰囊潮濕瘙癢，女性易帶下增多色澤偏黃膩。心理特征：性格多急躁易怒，言語聲音較高亢。常見于飲酒較多的男性，青壯年，肥胖人群。25濕熱質(zhì)人群特征：25發(fā)病傾向：

皮膚病：如痤瘡、酒渣鼻、濕疹、銀屑病等。

黃疸：屬于肝膽濕熱，如膽囊炎、膽石癥、急性肝炎、酒精性脂肪肝等。

濕熱帶下：宮頸炎、陰道炎。帶下黃膩粘稠，有臭味。

淋癥：前列腺炎等。濕熱質(zhì)26發(fā)病傾向：濕熱質(zhì)26典型病例：

李某，男，32歲，因反復(fù)顏面部痤瘡4個月就診，見兩頰、額部散在暗紅痤瘡，有便秘3-4天排一次大便，排便后大便黏膩，發(fā)現(xiàn)其黏在便盆上難以沖洗干凈，伴有腹脹，胸悶，食欲不佳，汗出較多。舌紅，苔厚膩微黃，脈滑。

診斷痤瘡，體質(zhì)辨識為濕熱體質(zhì)。治以清熱祛濕，行氣健脾。予三仁湯加減。服藥5劑后，無新發(fā)痤瘡，大便已無黏膩感。服藥15劑后兩頰僅遺留少量痤瘡，每日均有排便，已無腹脹、胸悶感。濕熱質(zhì)27典型病例：濕熱質(zhì)27講一點題外話：這個一個病人，是典型的濕熱體質(zhì)，每次排隊就診，別人都會安安靜靜坐著看報紙，不急不躁的，他排隊時間久了，就會有意見，不滿之情溢于言表在候診區(qū)大聲喧嘩，給人感覺比較暴躁，也常出現(xiàn)緊張、焦慮情緒。28講一點題外話：28飲食調(diào)節(jié)：飲食應(yīng)以清淡為主，清指少油，淡指少鹽。適宜食用清利化濕的食品，如蓮子、薏米、茯苓、赤小豆、綠豆、鴨肉、鯽魚、冬瓜、絲瓜、葫蘆、苦瓜、黃瓜、芹菜、卷心菜、蓮藕、空心菜、海帶，紫菜等。濕熱質(zhì)人的養(yǎng)生29飲食調(diào)節(jié)：濕熱質(zhì)人的養(yǎng)生29濕熱質(zhì)人的養(yǎng)生飲食禁忌：少甜少酒，少辣少油：少吃甜食、辛辣刺激的食物，少喝酒。所有食物里邊濕熱之性最大的就是酒。不宜食用：麥冬、熟地、銀耳、燕窩、雪蛤、阿膠、蜂蜜、麥芽糖等滋補性質(zhì)藥食。還有辛辣的火鍋也不宜食用。最忌諱食用：經(jīng)過油炸、煎、燒烤等高溫加工烹制而成的食物，例如：KFC，披薩、燒鵝。

30濕熱質(zhì)人的養(yǎng)生飲食禁忌：30濕熱質(zhì)人的養(yǎng)生運動建議：適合做大強度、大運動量的鍛煉，如中長跑、游泳、爬山、各種球類、武術(shù)等?？梢韵捏w內(nèi)多余的熱量，排泄多余的水分，達到清熱除濕的目的。濕熱質(zhì)的人在運動時應(yīng)當(dāng)避開暑熱環(huán)境，最好選擇在清晨或傍晚較涼爽時鍛煉。秋高氣爽，登高而呼，有助于調(diào)理脾胃，幫助體內(nèi)濕氣排出。31濕熱質(zhì)人的養(yǎng)生運動建議：31濕熱質(zhì)人的養(yǎng)生藥膳舉例:扁豆薏苡粥綠豆湯

薏仁杏仁粥涼拌苦瓜羅漢果祛濕茶32濕熱質(zhì)人的養(yǎng)生藥膳舉例:32濕熱質(zhì)人的養(yǎng)生湯品推薦：赤小豆蓮藕豬骨湯功效：祛暑利濕，健脾理氣材料：赤小豆蓮藕陳皮豬骨烹制：蓮藕切塊。陳皮用水浸軟，豬骨洗凈，放進沸水中煮約5分鐘飛水。清水500毫升，武火滾沸，改文火煲1.5小時。下鹽便可。33濕熱質(zhì)人的養(yǎng)生湯品推薦：33濕熱質(zhì)人的養(yǎng)生湯品推薦：

節(jié)瓜薏米黃鱔湯功效：清熱、祛濕、養(yǎng)血材料：節(jié)瓜500克、薏米60克、芡實30克、黃鱔400克、生姜3片。烹制：清水500毫升，武火滾沸，改文火煲1.5小時。下鹽便可。34濕熱質(zhì)人的養(yǎng)生湯品推薦：34濕熱質(zhì)人的養(yǎng)生湯品推薦：

老冬瓜鮮荷葉湯功效：清熱解暑、利濕消滯材料：老冬瓜1000克、鮮荷葉半片、土茯苓15克、瘦肉100g、生姜3片烹制：清水1000毫升，武火滾沸，改文火煲1.5小時。下鹽或下糖便可。35濕熱質(zhì)人的養(yǎng)生湯品推薦：35注意去濕熱的藥物一般來說都是寒涼的，苦寒傷胃都不能久吃的。去濕熱的藥物常用的有