孕婦學(xué)校高級課程第六講孕產(chǎn)期運(yùn)動(dòng)-課件

孕產(chǎn)期運(yùn)動(dòng)第六講孕產(chǎn)期運(yùn)動(dòng)第六講主要內(nèi)容一、孕期運(yùn)動(dòng)的益處二、孕期推薦的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目簡介三、孕期運(yùn)動(dòng)方式選擇與實(shí)踐四、孕期運(yùn)動(dòng)的注意事項(xiàng)五、產(chǎn)后運(yùn)動(dòng)主要內(nèi)容一、孕期運(yùn)動(dòng)的益處精品資料精品資料你怎么稱呼老師？如果老師最后沒有總結(jié)一節(jié)課的重點(diǎn)的難點(diǎn)，你是否會(huì)認(rèn)為老師的教學(xué)方法需要改進(jìn)？你所經(jīng)歷的課堂，是講座式還是討論式？教師的教鞭“不怕太陽曬，也不怕那風(fēng)雨狂，只怕先生罵我笨，沒有學(xué)問無顏見爹娘……”“太陽當(dāng)空照，花兒對我笑，小鳥說早早早……”孕婦學(xué)校高級課程第六講孕產(chǎn)期運(yùn)動(dòng)-ppt課件一、孕期運(yùn)動(dòng)的益處一、孕期運(yùn)動(dòng)的益處孕婦學(xué)校高級課程第六講孕產(chǎn)期運(yùn)動(dòng)-ppt課件二、孕期推薦的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目簡介請指出以下哪些運(yùn)動(dòng)適合孕婦二、孕期推薦的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目簡介請指出以下哪些運(yùn)動(dòng)適合孕婦1.游泳2.瑜伽和體操3.步行4.提肛運(yùn)動(dòng)1.游泳1.游泳增強(qiáng)心肺功能；減輕關(guān)節(jié)負(fù)荷；促進(jìn)血液循環(huán)；緩解靜脈曲張；有助縮短產(chǎn)程。1.游泳水溫宜在28℃-30℃；時(shí)間最好是孕中期；入水前做好準(zhǔn)備活動(dòng)；根據(jù)身體情況調(diào)整運(yùn)動(dòng)量；每次不宜超過1小時(shí)；注意環(huán)境安全，防滑、防跌倒；有專業(yè)救護(hù)人員在場。游泳的注意事項(xiàng)水溫宜在28℃-30℃；游泳的注意事項(xiàng)2.瑜伽和體操增強(qiáng)體力和肌肉張力；增強(qiáng)身體的平衡感；提高肌肉的柔韌度和靈活度；改善睡眠；緩解緊張和焦慮情緒；2.瑜伽和體操初始應(yīng)在專業(yè)教練的指導(dǎo)下練習(xí)；熟練掌握要領(lǐng)后，可以在家練習(xí)，但一定要注意安全；飯后1～2小時(shí)后進(jìn)行，每次30～40分鐘或以運(yùn)動(dòng)后不感覺疲勞為宜；動(dòng)作適度，不要勉強(qiáng)；如有任何不適或異常，及時(shí)停止，必要時(shí)就醫(yī)。瑜伽和體操注意事項(xiàng)盤腿坐式運(yùn)動(dòng)初始應(yīng)在專業(yè)教練的指導(dǎo)下練習(xí)；瑜伽和體操注意事項(xiàng)盤腿坐式運(yùn)動(dòng)3.步行提高心肺功能，增加肺通氣量；戶外陽光照射有利于補(bǔ)充維生

素D；放松和愉悅心情；增進(jìn)食欲，改善睡眠，有利于

順利分娩。3.步行提高心肺功能，增加肺通氣量；孕婦應(yīng)根據(jù)自身的體能，每天進(jìn)行不少于30分鐘的低強(qiáng)度身體活動(dòng)，最好是1～2小時(shí)的戶外活動(dòng)，如散步、體操等；遵守先慢后快的原則；選擇舒適、安全的運(yùn)動(dòng)環(huán)境；運(yùn)動(dòng)著裝輕便、舒適，可穿運(yùn)動(dòng)鞋或軟底鞋；最好有家人陪伴。步行的注意事項(xiàng)孕婦應(yīng)根據(jù)自身的體能，每天進(jìn)行不少于30步行的注意事項(xiàng)4.提肛運(yùn)動(dòng)（Kegel）■

什么是提肛運(yùn)動(dòng)？

即不斷地收縮和放松肛門肌肉4.提肛運(yùn)動(dòng)（Kegel）提肛運(yùn)動(dòng)（Kegel）益處加強(qiáng)盆底會(huì)陰和肛門肌肉的力量；增加會(huì)陰彈性，有助于陰道分娩；預(yù)防產(chǎn)后子宮脫垂和尿失禁；改善產(chǎn)后性生活質(zhì)量。提肛運(yùn)動(dòng)（Kegel）益處加強(qiáng)盆底會(huì)陰和肛門肌肉的力量；提肛運(yùn)動(dòng)（Kegel）方法簡單方便、隨時(shí)隨地可以進(jìn)行；根據(jù)自我感覺，最大限度地收縮再放松；每次持續(xù)2~5秒鐘，可連續(xù)做15~30次。提肛運(yùn)動(dòng)（Kegel）方法簡單方便、隨時(shí)隨地可以進(jìn)行；三、孕期運(yùn)動(dòng)方式選擇與實(shí)施1.選擇2.孕期運(yùn)動(dòng)的實(shí)施三、孕期運(yùn)動(dòng)方式選擇與實(shí)施1.選擇1.選擇根據(jù)自己的喜好和條件選擇；以低強(qiáng)度項(xiàng)目為宜，孕前有運(yùn)動(dòng)習(xí)慣者可選擇中強(qiáng)度項(xiàng)目；孕中期是開始運(yùn)動(dòng)的最佳時(shí)機(jī)；運(yùn)動(dòng)量可循序漸進(jìn)地增加和調(diào)整。1.選擇根據(jù)自己的喜好和條件選擇；準(zhǔn)備活動(dòng)

鍛煉部分放松活動(dòng)2.孕期運(yùn)動(dòng)的實(shí)施準(zhǔn)備活動(dòng)鍛煉部分放松活動(dòng)2.孕期運(yùn)動(dòng)的實(shí)施孕婦學(xué)校高級課程第六講孕產(chǎn)期運(yùn)動(dòng)-ppt課件1.學(xué)會(huì)識別運(yùn)動(dòng)時(shí)的危險(xiǎn)信號2.運(yùn)動(dòng)環(huán)境的選擇3.孕期不能進(jìn)行運(yùn)動(dòng)的情況四、孕期運(yùn)動(dòng)的注意事項(xiàng)1.學(xué)會(huì)識別運(yùn)動(dòng)時(shí)的危險(xiǎn)信號四、孕期運(yùn)動(dòng)的注意事項(xiàng)定期產(chǎn)前體檢，若患有孕期并發(fā)癥/合并癥，選擇運(yùn)動(dòng)前應(yīng)咨詢醫(yī)生定期產(chǎn)前體檢，下腹疼痛陰道出血、流液心悸、氣促、頭痛、胸痛疲勞、眩暈、視物模糊胎動(dòng)減少或增多小腿疼痛或腫脹

1.學(xué)會(huì)識別運(yùn)動(dòng)時(shí)的危險(xiǎn)信號下腹疼痛1.學(xué)會(huì)識別運(yùn)動(dòng)時(shí)的危險(xiǎn)信號運(yùn)動(dòng)環(huán)境

2.運(yùn)動(dòng)環(huán)境的選擇2.運(yùn)動(dòng)環(huán)境的選擇運(yùn)動(dòng)著裝

運(yùn)動(dòng)著裝注意均衡膳食和攝入量注意均衡膳食3.孕期不能進(jìn)行運(yùn)動(dòng)的情況胎膜早破先兆早產(chǎn)多胎妊娠前置胎盤持續(xù)性陰道流血妊娠高血壓疾病等3.孕期不能進(jìn)行運(yùn)動(dòng)的情況胎膜早破1.益處2.產(chǎn)后運(yùn)動(dòng)開展的適宜時(shí)期3.產(chǎn)褥期可開展的運(yùn)動(dòng)4.產(chǎn)后運(yùn)動(dòng)注意事項(xiàng)五、產(chǎn)后運(yùn)動(dòng)1.益處五、產(chǎn)后運(yùn)動(dòng)1.益處1.益處陰道產(chǎn)者：產(chǎn)后即可起床活動(dòng)。剖宮產(chǎn)者：術(shù)后6小時(shí)可開始床上活動(dòng)，如：翻身、深呼吸、雙腳和腿部運(yùn)動(dòng)等。

2.產(chǎn)后運(yùn)動(dòng)開展的適宜時(shí)期陰道產(chǎn)者：產(chǎn)后即可起床活動(dòng)。2.產(chǎn)后運(yùn)動(dòng)開展的適宜時(shí)期3.產(chǎn)褥期可開展的運(yùn)動(dòng)3.產(chǎn)褥期可開展的運(yùn)動(dòng)產(chǎn)后第一天足部運(yùn)動(dòng)：每小時(shí)重復(fù)10～15次；腹式呼吸；頭頸部運(yùn)動(dòng)。雙足運(yùn)動(dòng)足部旋轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)產(chǎn)后第一天足部運(yùn)動(dòng)：每小時(shí)重復(fù)10～15次；雙足運(yùn)動(dòng)足部旋轉(zhuǎn)第一天的運(yùn)動(dòng)仍可繼續(xù)；提肛和抬臀運(yùn)動(dòng)（可隨時(shí)做）。產(chǎn)后第二天抬臀運(yùn)動(dòng)第一天的運(yùn)動(dòng)仍可繼續(xù)；產(chǎn)后第二天抬臀運(yùn)動(dòng)前兩天的運(yùn)動(dòng)可繼續(xù)；陰道順產(chǎn)的產(chǎn)婦可嘗試胸部運(yùn)動(dòng)、背部伸展動(dòng)作等，可下床散步活動(dòng)；剖宮產(chǎn)產(chǎn)婦根據(jù)自身情況，堅(jiān)持做床上和床旁運(yùn)動(dòng)，并嘗試下床活動(dòng)。產(chǎn)后第三天胸部運(yùn)動(dòng)前兩天的運(yùn)動(dòng)可繼續(xù)；產(chǎn)后第三天胸部運(yùn)動(dòng)產(chǎn)后第四天前三天的運(yùn)動(dòng)仍繼續(xù)腿部運(yùn)動(dòng)：腰部需保持緊貼床面腿部運(yùn)動(dòng)產(chǎn)后第四天前三天的運(yùn)動(dòng)仍繼續(xù)腿部運(yùn)動(dòng)4.產(chǎn)后運(yùn)動(dòng)注意事項(xiàng)運(yùn)動(dòng)前排空膀胱；運(yùn)動(dòng)前后及時(shí)補(bǔ)充水份；產(chǎn)后運(yùn)動(dòng)臥位為主，宜選擇硬板床或鋪有墊子的地板上進(jìn)行；穿著寬松或彈性好的衣褲，運(yùn)動(dòng)后更換干凈衣物；4.產(chǎn)后運(yùn)動(dòng)注意事項(xiàng)運(yùn)動(dòng)前排空膀胱；保持室內(nèi)空氣流通，光線明亮；所有運(yùn)動(dòng)配合深呼吸，緩慢進(jìn)行；避免過累；若有惡露增多或腹部疼痛，需暫停運(yùn)動(dòng)。保持室內(nèi)空氣流通，光線明亮；1.下列哪一項(xiàng)不是孕期適宜開展的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目？小測驗(yàn)①游泳②散步③孕婦體操④籃球⑤提肛運(yùn)動(dòng)1.下列哪一項(xiàng)不是孕期適宜開展的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目？小測驗(yàn)①游2.剖宮產(chǎn)