孕婦學(xué)校高級課程第六講孕產(chǎn)期運動-課件

孕產(chǎn)期運動第六講孕產(chǎn)期運動第六講主要內(nèi)容一、孕期運動的益處二、孕期推薦的運動項目簡介三、孕期運動方式選擇與實踐四、孕期運動的注意事項五、產(chǎn)后運動主要內(nèi)容一、孕期運動的益處精品資料精品資料你怎么稱呼老師？如果老師最后沒有總結(jié)一節(jié)課的重點的難點，你是否會認為老師的教學(xué)方法需要改進？你所經(jīng)歷的課堂，是講座式還是討論式？教師的教鞭“不怕太陽曬，也不怕那風(fēng)雨狂，只怕先生罵我笨，沒有學(xué)問無顏見爹娘……”“太陽當空照，花兒對我笑，小鳥說早早早……”孕婦學(xué)校高級課程第六講孕產(chǎn)期運動-ppt課件一、孕期運動的益處一、孕期運動的益處孕婦學(xué)校高級課程第六講孕產(chǎn)期運動-ppt課件二、孕期推薦的運動項目簡介請指出以下哪些運動適合孕婦二、孕期推薦的運動項目簡介請指出以下哪些運動適合孕婦1.游泳2.瑜伽和體操3.步行4.提肛運動1.游泳1.游泳增強心肺功能；減輕關(guān)節(jié)負荷；促進血液循環(huán)；緩解靜脈曲張；有助縮短產(chǎn)程。1.游泳水溫宜在28℃-30℃；時間最好是孕中期；入水前做好準備活動；根據(jù)身體情況調(diào)整運動量；每次不宜超過1小時；注意環(huán)境安全，防滑、防跌倒；有專業(yè)救護人員在場。游泳的注意事項水溫宜在28℃-30℃；游泳的注意事項2.瑜伽和體操增強體力和肌肉張力；增強身體的平衡感；提高肌肉的柔韌度和靈活度；改善睡眠；緩解緊張和焦慮情緒；2.瑜伽和體操初始應(yīng)在專業(yè)教練的指導(dǎo)下練習(xí)；熟練掌握要領(lǐng)后，可以在家練習(xí)，但一定要注意安全；飯后1～2小時后進行，每次30～40分鐘或以運動后不感覺疲勞為宜；動作適度，不要勉強；如有任何不適或異常，及時停止，必要時就醫(yī)。瑜伽和體操注意事項盤腿坐式運動初始應(yīng)在專業(yè)教練的指導(dǎo)下練習(xí)；瑜伽和體操注意事項盤腿坐式運動3.步行提高心肺功能，增加肺通氣量；戶外陽光照射有利于補充維生

素D；放松和愉悅心情；增進食欲，改善睡眠，有利于

順利分娩。3.步行提高心肺功能，增加肺通氣量；孕婦應(yīng)根據(jù)自身的體能，每天進行不少于30分鐘的低強度身體活動，最好是1～2小時的戶外活動，如散步、體操等；遵守先慢后快的原則；選擇舒適、安全的運動環(huán)境；運動著裝輕便、舒適，可穿運動鞋或軟底鞋；最好有家人陪伴。步行的注意事項孕婦應(yīng)根據(jù)自身的體能，每天進行不少于30步行的注意事項4.提肛運動（Kegel）■

什么是提肛運動？

即不斷地收縮和放松肛門肌肉4.提肛運動（Kegel）提肛運動（Kegel）益處加強盆底會陰和肛門肌肉的力量；增加會陰彈性，有助于陰道分娩；預(yù)防產(chǎn)后子宮脫垂和尿失禁；改善產(chǎn)后性生活質(zhì)量。提肛運動（Kegel）益處加強盆底會陰和肛門肌肉的力量；提肛運動（Kegel）方法簡單方便、隨時隨地可以進行；根據(jù)自我感覺，最大限度地收縮再放松；每次持續(xù)2~5秒鐘，可連續(xù)做15~30次。提肛運動（Kegel）方法簡單方便、隨時隨地可以進行；三、孕期運動方式選擇與實施1.選擇2.孕期運動的實施三、孕期運動方式選擇與實施1.選擇1.選擇根據(jù)自己的喜好和條件選擇；以低強度項目為宜，孕前有運動習(xí)慣者可選擇中強度項目；孕中期是開始運動的最佳時機；運動量可循序漸進地增加和調(diào)整。1.選擇根據(jù)自己的喜好和條件選擇；準備活動

鍛煉部分放松活動2.孕期運動的實施準備活動鍛煉部分放松活動2.孕期運動的實施孕婦學(xué)校高級課程第六講孕產(chǎn)期運動-ppt課件1.學(xué)會識別運動時的危險信號2.運動環(huán)境的選擇3.孕期不能進行運動的情況四、孕期運動的注意事項1.學(xué)會識別運動時的危險信號四、孕期運動的注意事項定期產(chǎn)前體檢，若患有孕期并發(fā)癥/合并癥，選擇運動前應(yīng)咨詢醫(yī)生定期產(chǎn)前體檢，下腹疼痛陰道出血、流液心悸、氣促、頭痛、胸痛疲勞、眩暈、視物模糊胎動減少或增多小腿疼痛或腫脹

1.學(xué)會識別運動時的危險信號下腹疼痛1.學(xué)會識別運動時的危險信號運動環(huán)境

2.運動環(huán)境的選擇2.運動環(huán)境的選擇運動著裝

運動著裝注意均衡膳食和攝入量注意均衡膳食3.孕期不能進行運動的情況胎膜早破先兆早產(chǎn)多胎妊娠前置胎盤持續(xù)性陰道流血妊娠高血壓疾病等3.孕期不能進行運動的情況胎膜早破1.益處2.產(chǎn)后運動開展的適宜時期3.產(chǎn)褥期可開展的運動4.產(chǎn)后運動注意事項五、產(chǎn)后運動1.益處五、產(chǎn)后運動1.益處1.益處陰道產(chǎn)者：產(chǎn)后即可起床活動。剖宮產(chǎn)者：術(shù)后6小時可開始床上活動，如：翻身、深呼吸、雙腳和腿部運動等。

2.產(chǎn)后運動開展的適宜時期陰道產(chǎn)者：產(chǎn)后即可起床活動。2.產(chǎn)后運動開展的適宜時期3.產(chǎn)褥期可開展的運動3.產(chǎn)褥期可開展的運動產(chǎn)后第一天足部運動：每小時重復(fù)10～15次；腹式呼吸；頭頸部運動。雙足運動足部旋轉(zhuǎn)運動產(chǎn)后第一天足部運動：每小時重復(fù)10～15次；雙足運動足部旋轉(zhuǎn)第一天的運動仍可繼續(xù)；提肛和抬臀運動（可隨時做）。產(chǎn)后第二天抬臀運動第一天的運動仍可繼續(xù)；產(chǎn)后第二天抬臀運動前兩天的運動可繼續(xù)；陰道順產(chǎn)的產(chǎn)婦可嘗試胸部運動、背部伸展動作等，可下床散步活動；剖宮產(chǎn)產(chǎn)婦根據(jù)自身情況，堅持做床上和床旁運動，并嘗試下床活動。產(chǎn)后第三天胸部運動前兩天的運動可繼續(xù)；產(chǎn)后第三天胸部運動產(chǎn)后第四天前三天的運動仍繼續(xù)腿部運動：腰部需保持緊貼床面腿部運動產(chǎn)后第四天前三天的運動仍繼續(xù)腿部運動4.產(chǎn)后運動注意事項運動前排空膀胱；運動前后及時補充水份；產(chǎn)后運動臥位為主，宜選擇硬板床或鋪有墊子的地板上進行；穿著寬松或彈性好的衣褲，運動后更換干凈衣物；4.產(chǎn)后運動注意事項運動前排空膀胱；保持室內(nèi)空氣流通，光線明亮；所有運動配合深呼吸，緩慢進行；避免過累；若有惡露增多或腹部疼痛，需暫停運動。保持室內(nèi)空氣流通，光線明亮；1.下列哪一項不是孕期適宜開展的運動項目？小測驗①游泳②散步③孕婦體操④籃球⑤提肛運動1.下列哪一項不是孕期適宜開展的運動項目？小測驗①游2.剖宮產(chǎn)