游泳強(qiáng)化肌肉

第第頁游泳強(qiáng)化肌肉

3、蛙式–加強(qiáng)腿部肌群訓(xùn)練

蛙式的腿部訓(xùn)練不同于自由式和仰式的踢腳打水動作，而是以雙腿收縮的蹬夾姿態(tài)呈現(xiàn)，搭配雙手向外畫圈的姿態(tài)，使身體于水中前進(jìn)，強(qiáng)化大腿股四頭肌的熬煉。

訓(xùn)練肌群：大腿股四頭肌

肌肉耐力：★★★★

消耗熱量：603大卡/hr

蛙式同步進(jìn)行滑水和收蹬的動作，過程中需要以收腹、打直背脊的`姿態(tài)來前進(jìn)，借此加強(qiáng)手臂、臀部、腿部等肌群熬煉。

4、蝶式–加強(qiáng)胸部肌群訓(xùn)練

蝶式主要強(qiáng)調(diào)上半身肌群熬煉，手臂以擴(kuò)胸方式的劃水動作來達(dá)到前進(jìn)的目的，縮腹翹臀的下身運(yùn)動，能拉動身上主要大肌群，針對胸大肌、背闊肌、腹直肌群做熬煉。

訓(xùn)練肌群：胸大肌、背闊肌、腹直肌

肌肉耐力：★★★★★

消耗熱量：1036大卡/hr

蝶式是游泳招式中的進(jìn)階訓(xùn)練，相對地，消耗的熱量和所訓(xùn)練的肌群也較多。蝶式尤其能強(qiáng)化上半身的熬煉，靠水中阻力，“游”出個(gè)人的精實(shí)肌力和耐力。

在許多運(yùn)動項(xiàng)目中，“游泳”是特別消耗卡路里的有氧運(yùn)動。

游泳強(qiáng)化肌肉2

游泳有助于加強(qiáng)心肌功能，改善心血管健康，而相關(guān)討論進(jìn)一步證明，游泳等有氧運(yùn)動可援助降低炎癥風(fēng)險(xiǎn)，從而預(yù)防因此而導(dǎo)致的心臟動脈粥樣硬化等疾病。此外，降低全系統(tǒng)內(nèi)的炎癥風(fēng)險(xiǎn)還能緩解其他很多疾病的惡化進(jìn)程，好處多多，那女性在游泳時(shí)該留意什么呢？月經(jīng)期間女性生殖系統(tǒng)反抗力弱，游泳易使病菌進(jìn)入子宮、輸卵管等處，引起感染，陰道及子宮的防備屏障減弱，反抗力明顯下降，這期間不相宜游泳?；加嘘幍姥?、急性宮頸炎、急性盆腔炎、泌尿道感染的患者，最好不要去游泳；在自然水域游泳時(shí)，切忌貿(mào)然下水。凡水域四周和水下狀況繁復(fù)的都不宜下水游泳.

答案是確定的，游泳時(shí)，身體將會動用大量掌管耐力的“慢抽動”纖維和負(fù)責(zé)速度與能量的“快肌”纖維，你會發(fā)覺堅(jiān)持游泳會讓自己漸漸接近到一個(gè)抱負(fù)的運(yùn)動體質(zhì)上。大多數(shù)是做大量的有氧運(yùn)動，例如，游1.5公里或者兩個(gè)來回。但他們也靠中距離的、耐乳酸的，而且非常特別的沖刺方式，使自己進(jìn)行經(jīng)常的厭氧挑戰(zhàn)。隨著距離的縮短，每次起動之間的休息時(shí)間相應(yīng)縮短。

全面沖刺的練習(xí)，假如執(zhí)行得當(dāng)，與能量訓(xùn)練中超負(fù)荷導(dǎo)致肌肉力竭同樣有效。游泳時(shí)阻力越大，就越能夠刺激大腦皮層，進(jìn)而反射性地調(diào)整更多的肌肉組群運(yùn)動起來，促使全身肌肉得到井然有序的完整熬煉，尤其是針對胸大肌、三角肌、肱三頭肌以及上半身的背部肌肉群。游泳不會使你膨脹到重量級舉重選手那