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文檔簡介

第第頁游泳強化肌肉

3、蛙式–加強腿部肌群訓練

蛙式的腿部訓練不同于自由式和仰式的踢腳打水動作，而是以雙腿收縮的蹬夾姿態(tài)呈現(xiàn)，搭配雙手向外畫圈的姿態(tài)，使身體于水中前進，強化大腿股四頭肌的熬煉。

訓練肌群：大腿股四頭肌

肌肉耐力：★★★★

消耗熱量：603大卡/hr

蛙式同步進行滑水和收蹬的動作，過程中需要以收腹、打直背脊的`姿態(tài)來前進，借此加強手臂、臀部、腿部等肌群熬煉。

4、蝶式–加強胸部肌群訓練

蝶式主要強調上半身肌群熬煉，手臂以擴胸方式的劃水動作來達到前進的目的，縮腹翹臀的下身運動，能拉動身上主要大肌群，針對胸大肌、背闊肌、腹直肌群做熬煉。

訓練肌群：胸大肌、背闊肌、腹直肌

肌肉耐力：★★★★★

消耗熱量：1036大卡/hr

蝶式是游泳招式中的進階訓練，相對地，消耗的熱量和所訓練的肌群也較多。蝶式尤其能強化上半身的熬煉，靠水中阻力，“游”出個人的精實肌力和耐力。

在許多運動項目中，“游泳”是特別消耗卡路里的有氧運動。

游泳強化肌肉2

游泳有助于加強心肌功能，改善心血管健康，而相關討論進一步證明，游泳等有氧運動可援助降低炎癥風險，從而預防因此而導致的心臟動脈粥樣硬化等疾病。此外，降低全系統(tǒng)內的炎癥風險還能緩解其他很多疾病的惡化進程，好處多多，那女性在游泳時該留意什么呢？月經期間女性生殖系統(tǒng)反抗力弱，游泳易使病菌進入子宮、輸卵管等處，引起感染，陰道及子宮的防備屏障減弱，反抗力明顯下降，這期間不相宜游泳?；加嘘幍姥?、急性宮頸炎、急性盆腔炎、泌尿道感染的患者，最好不要去游泳；在自然水域游泳時，切忌貿然下水。凡水域四周和水下狀況繁復的都不宜下水游泳.

答案是確定的，游泳時，身體將會動用大量掌管耐力的“慢抽動”纖維和負責速度與能量的“快肌”纖維，你會發(fā)覺堅持游泳會讓自己漸漸接近到一個抱負的運動體質上。大多數是做大量的有氧運動，例如，游1.5公里或者兩個來回。但他們也靠中距離的、耐乳酸的，而且非常特別的沖刺方式，使自己進行經常的厭氧挑戰(zhàn)。隨著距離的縮短，每次起動之間的休息時間相應縮短。

全面沖刺的練習，假如執(zhí)行得當，與能量訓練中超負荷導致肌肉力竭同樣有效。游泳時阻力越大，就越能夠刺激大腦皮層，進而反射性地調整更多的肌肉組群運動起來，促使全身肌肉得到井然有序的完整熬煉，尤其是針對胸大肌、三角肌、肱三頭肌以及上半身的背部肌肉群。游泳不會使你膨脹到重量級舉重選手那

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