版權說明：本文檔由用戶提供并上傳，收益歸屬內容提供方，若內容存在侵權，請進行舉報或認領
文檔簡介
瑜伽課程產后恢復瑜伽第一步：調息第二步：熱身第三步：進入體式第四步：放松學
習
內
容4/6/2024調息通過語音冥想讓身心放松平靜內心消除產后煩躁熱身-頸部練習緩解頸部僵硬4/6/2024扭轉練習按摩內臟器官助于產后內臟調理4/6/2024側腰伸展式疏通膽經疏通乳腺促進乳汁分泌拉伸側腰肌收緊側腰4/6/2024束角式按摩子宮內臟器官有助于子宮盡快的恢復4/6/2024貓伸展式有助于子宮恢復緩解腰背部疼痛促進消化系統(tǒng)4/6/2024虎式預防子宮脫垂收緊臀大肌拉伸腹壁前側肌肉群收緊腹部4/6/2024嬰兒式放松緩解背部酸痛釋放壓力4/6/2024下犬式緩解坐骨神經痛釋放腰骶部壓力拉伸腘膀健促進腿部血液循環(huán)4/6/2024貓式變體加強手臂、背部、腿部力量加強腹直肌收緊4/6/2024英雄式促進乳汁分泌減少大臂多余脂肪緩解腿部水腫4/6/2024磨豆式加強腹直肌練習強壯背部力量4/6/2024幻椅式加強腿部力量練習強壯背部，穩(wěn)固脊柱促進手臂血液循環(huán)4/6/2024鳥王式緩解上肢、下肢水腫美化手臂及腿部線條4/6/2024起跑式增加腿部力量收緊核心部位肌肉美化背部4/6/2024新月式拉伸腿部前側肌肉加強腿部力量增加心肺功能促進乳汁分泌4/6/2024會陰收束練習收緊盆底肌防止產后漏尿幫助盆底肌盡快恢復產前狀態(tài)拉伸大腿外側4/6/2024牛面式收緊盆底肌防止產后漏尿幫助盆底肌盡快恢復產前狀態(tài)拉伸大腿外側4/6/2024側臥抬腿式修復骨盆收緊大腿內側、外側肌肉收緊側腰肌助于產后形體恢復4/6/2024肩橋式預防子宮脫垂拉伸大腿前側及腹壁前側收緊臀大肌有提臀的功效增強背部肌肉力量4/6/2024仰臥單腿扭轉式釋放身體疲憊、緊張按摩內臟器官排出體
溫馨提示
- 1. 本站所有資源如無特殊說明，都需要本地電腦安裝OFFICE2007和PDF閱讀器。圖紙軟件為CAD,CAXA,PROE,UG,SolidWorks等.壓縮文件請下載最新的WinRAR軟件解壓。
- 2. 本站的文檔不包含任何第三方提供的附件圖紙等，如果需要附件，請聯(lián)系上傳者。文件的所有權益歸上傳用戶所有。
- 3. 本站RAR壓縮包中若帶圖紙，網頁內容里面會有圖紙預覽，若沒有圖紙預覽就沒有圖紙。
- 4. 未經權益所有人同意不得將文件中的內容挪作商業(yè)或盈利用途。
- 5. 人人文庫網僅提供信息存儲空間，僅對用戶上傳內容的表現(xiàn)方式做保護處理，對用戶上傳分享的文檔內容本身不做任何修改或編輯，并不能對任何下載內容負責。
- 6. 下載文件中如有侵權或不適當內容，請與我們聯(lián)系，我們立即糾正。
- 7. 本站不保證下載資源的準確性、安全性和完整性, 同時也不承擔用戶因使用這些下載資源對自己和他人造成任何形式的傷害或損失。
最新文檔
- 2025版學生入學校園網絡安全與信息保護合同3篇
- 三方出口交易合作合同2024年版版B版
- 二零二五年度金融創(chuàng)新合伙協(xié)議書模板3篇
- 基于二零二五年度哺乳期婦女權益保護的離婚贍養(yǎng)協(xié)議3篇
- 2025年度個人客戶信息保密合作協(xié)議4篇
- 二零二五年度倉儲倉儲設施節(jié)能改造合同4篇
- 2025年度樂器租賃與電商平臺合作協(xié)議3篇
- 二零二五美容院客戶投訴處理與反饋機制合同4篇
- 二零二五年度出租車企業(yè)駕駛員薪酬福利合同4篇
- 二零二五版草原租賃權收購合同3篇
- 2024年國家工作人員學法用法考試題庫及參考答案
- 國家公務員考試(面試)試題及解答參考(2024年)
- 《阻燃材料與技術》課件 第6講 阻燃纖維及織物
- 同等學力英語申碩考試詞匯（第六版大綱）電子版
- 人教版五年級上冊遞等式計算100道及答案
- 2024年部編版初中語文各年級教師用書七年級（上冊）
- 2024年新課標全國Ⅰ卷語文高考真題試卷(含答案)
- 湖南省退休人員節(jié)日慰問政策
- QB/T 5998-2024 寵物尿墊（褲）（正式版）
- 4P、4C、4R-營銷理論簡析
- 總則(養(yǎng)牛場環(huán)評報告)
評論
0/150
提交評論