挑戰(zhàn)21天減肥打卡表

,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,

,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,

,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,

,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,

,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,

,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,

,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,

,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,運動打卡完成（柱圖）,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,

,,,,,,,天數(shù),,斷碳水,,,果蔬餐,,,,,,,,八分飽,,,,,,,,鞏固期,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,

,,,,,,,,,1天,2天,3天,4天,5天,6天,7天,8天,9天,10天,11天,12天,13天,14天,15天,16天,17天,18天,19天,20天,21天,,,,,,,,,,,已完成,總天數(shù),,,,,,,,,,,,,,,,,,,,

,,,,,,,體重記錄,早晨,53.1,49.3,52.5,50.7,51.9,50.1,90.0,49.5,48.7,46.1,49.3,46.5,48.9,47.9,47.1,46.2,47.5,46.1,42.6,43.8,44.9,,,,,您的性別：,,,,,慢跑,15,21,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,

,,,,,,,,晚上,51.2,50.4,51.6,55.8,45.0,48.2,90.0,48.6,47.8,42.2,48.4,47.6,47.8,46.5,47.2,45.2,47.0,44.1,46.2,44.6,43.2,,,,,,,,,,跳繩,15,21,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,

,,,,,,,,平均值,52.2,49.9,52.1,53.3,48.5,49.2,90.0,49.1,48.3,44.2,48.9,47.1,48.4,47.2,47.2,45.7,47.3,45.1,44.4,44.2,44.1,,,,,您的身高：,150cm,,,,瑜伽,18,21,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,

,,,,,,,運動打卡,慢跑,1,1,1,1,1,,1,1,1,,1,1,1,1,1,,1,1,,,,,,,,,,,,,前平板,11,21,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,

,,,,,,,,跳繩,1,1,1,,1,1,1,,1,1,1,1,1,,1,1,1,1,,,,,,,,初始體重：,52.0KG,,,,側平板,15,21,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,

,,,,,,,,瑜伽,1,1,1,1,1,1,1,1,1,1,1,1,1,1,,1,1,1,1,,,,,,,,,,,,卷腹,14,21,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,

,,,,,,,,前平板,1,1,1,,1,1,,,1,1,,1,,,1,1,,1,,,,,,,,目標體重：,45.0KG,,,,合計,88,126,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,

,,,,,,,,側平板,1,1,1,1,1,1,1,1,1,1,1,,1,,,1,1,1,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,

,,,,,,,,卷腹,1,1,1,,,1,1,,1,1,1,1,1,,1,1,1,1,,,,,,,,,,,,,運動量統(tǒng)計（餅圖）,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,

,,,,,,,"體脂率

（BMI）",數(shù)值,23,22,23,24,22,22,40,22,21,20,22,21,22,21,21,20,21,20,20,20,20,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,

,,,,,,,,評估,標準,標準,標準,標準,標準,標準,超重,標準,標準,偏瘦,標準,偏瘦,標準,偏瘦,偏瘦,偏瘦,標準,偏瘦,偏瘦,偏瘦,偏瘦,,,,,,,,,,已完成,88,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,

,,,,,,,每日效果,距目標值,+7,+5,+7,+8,+4,+4,+45,+4,+3,-1,+4,+2,+3,+2,+2,+1,+2,+0,-1,-1,-1,,,,,,,,,,待完成,38,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,

,,,,,,,,距上日值,-,-2,+2,+1,-5,+1,+41,-41,-1,-4,+5,-2,+1,-1,,-2,+2,-2,-1,-0,-0,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,

,,,,,,,飲食建議,早餐,蜂蜜水,酸奶,脫脂奶,煮雞蛋,芝麻糊,脫脂奶,煮雞蛋,芝麻糊,脫脂奶,煮雞蛋,芝麻糊,脫脂奶,煮雞蛋,煮雞蛋,芝麻糊,脫脂奶,煮雞蛋,芝麻糊,脫脂奶,煮雞蛋,煮雞蛋,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,

,,,,,,,,午餐,蘋果,草莓,煮菠菜,沙拉菜,煮包菜,煮菠菜,沙拉菜,煮包菜,煮菠菜,沙拉菜,煮包菜,煮菠菜,沙拉菜,沙拉菜,煮包菜,煮菠菜,沙拉菜,煮包菜,煮菠菜,沙拉菜,沙拉菜,,,,,,,,,,每日統(tǒng)計（折線圖）,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,

,,,,,,,,晚餐,黃瓜,番茄,酸奶,火龍果,小蘋果,酸奶,火龍果,小蘋果,酸奶,火龍果,小蘋果,酸奶,火龍果,火龍果,小蘋果,酸奶,火龍果,小蘋果,酸奶,火龍果,火龍果,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,

,,,,,,,,,1,2,3,4,5,6,7,8,9,10,11,12,13,14,15,16,17,18,19,20,21,,,,,,,,,,1,天數(shù),1,2,3,4,5,6,7,8,9,10,11,12,13,14,15,16,17,18,19,20,21

,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,注：灰色區(qū)域由表格自動生成，請勿填寫,,,,,,,,,,體重,體重,52,50,52,53,49,49,90,49,48,44,49,47,48,47,47,46,47,45,44,44,44

,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,體脂率,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,

,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,體重（KG）變化曲線,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,

,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,數(shù)據(jù)看板,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,

,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,最新體重：,44.1,,初始體重：,52.0KG,初始BMI：,標準,挑戰(zhàn)天數(shù)：,21天,,天數(shù),BMI,,,,,,,,,,,

,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,整數(shù)：,44,,累計減重：,-7.9KG,當前BMI：,偏瘦,打卡進度：,100%,,1,標準,,,,,,,,,,,

,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,小數(shù)：,1,,,,,,,,,2,標準,,,,,,,,,,,

,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,3,標準,,,,,,,,,,,

,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,體脂率,,,,,,,,,,4,標準,,,,,,,,,,,

,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,5,標準,,,,,,,,,,,

,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,類型,女,男,1,類型,女,,,,,6,標準,,,,,,,,,,,

,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,偏瘦,5,5,女,偏瘦,5,,,,,7,超重,,,,,,,,,,,

,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,標準,21,11,男,標準,21,,,,,8,標準,,,,,,,,,,,

,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,偏胖,35,22,,偏胖,35,,,,,9,標準,,,,,,,,,,,

,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,超重,40,27,,超重,40,,,,,10,偏瘦,,,,,,,,,,,

,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,11,標準,,,,,,,,,,,

,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,12,偏瘦,,,,,,,,,,,

,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,13,標準,,,,,,,,,,,

,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,14,偏瘦,,,,,,,,,,,

,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,15,偏瘦,,,,,,,,,,,

,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,16,偏瘦,,,,,,,,,,,

,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,17,標準,,,,,,,,,,,

,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,