健康小知識(shí)1500字

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健康生活常識(shí)

老的十二把鑰匙

第1把晨起一杯水，身體水平衡

第2把右側(cè)臥、睡如弓，睡眠品質(zhì)好

第3把只吃七分飽，身體自然好

第4把生命在運(yùn)動(dòng)中蓬勃

第5把音樂舒服身心，讀書增加才智

第6把常吃豆，可長(zhǎng)壽

第7把跟煙、酒說再見

第8把愛與性完善和諧

第9把擺脫孤獨(dú)孤獨(dú)?????就健康

第10把勤用腦，防年輕

第11把多喝茶，可減肥、防癌、保青春

第12把用笑容面對(duì)人生

養(yǎng)生抗老的十六個(gè)秘訣

１、發(fā)要常梳：古人稱櫛發(fā)浴頭，能明目祛風(fēng)，可使落發(fā)重生，變硬變黑。２、面要常擦：古人稱浴面拭擦神庭，能祛除外感之邪氣，使諸陽(yáng)上升，血?dú)獠凰?，人老而面紅潤(rùn)，皺紋削減。

３、目要常運(yùn)：古稱運(yùn)睛，能去內(nèi)障外翳，訂正近視、遠(yuǎn)視、老年花眼等。４、耳要常彈：古人稱鳴天鼓、掩耳彈枕等。能增加聽覺神經(jīng)功能，防治耳聾、耳鳴。

５、口要常漱：古稱唾液為胎食，又稱金漿玉液，是人身體內(nèi)不行缺少之寶。唾液是消化液的一部分，有抗癌作用，要隨時(shí)咽下，以提神被氣養(yǎng)心，開胃健脾。６、齒要常叩：民間諺語(yǔ)云：“早晨叩齒三十多，到老牙齒不會(huì)脫”。７、濁要常呵：古人稱為鼓呵，能消積，去胸膈滿塞，排解濁氣，汲取清氣，加大肺活量。

８、胸要常擴(kuò)：古人稱擴(kuò)氣，認(rèn)為常常擴(kuò)氣能愛護(hù)心肺，使氣機(jī)通暢。９、腹要常揉：古人稱揉臍腹，能增加胃腸運(yùn)動(dòng)、消積、順氣。１０、腰要?；睿汗湃苏J(rèn)為活腰能強(qiáng)腰固腎。

１１、谷道常提：古人認(rèn)為提肛能提升陽(yáng)氣，排解濁氣。

１２、肢節(jié)常搖：古人云：“常搖肢節(jié)百骸，關(guān)節(jié)日趨敏捷”。

１３、腿膝常壓：俗語(yǔ)說：“人老先老腿”，常常壓腿按揉膝蓋，常點(diǎn)足三里，是中醫(yī)防老延壽之法。

１４、肌膚常摩：按摩，古人稱為干沐浴，認(rèn)為這種方法適用于全身各部肌膚，能使氣血流暢，肌膚光滑、榮潤(rùn)。

１５、足心常搓：古人認(rèn)為，涌泉為人之海底，常搓涌泉，能固腎暖腰，使諸陽(yáng)上升，濁氣下降，提神健腦。

１６、二便常禁言：古人認(rèn)為便中應(yīng)閉目禁言，守神入舍，氣不能散。

人一生有22個(gè)關(guān)鍵點(diǎn)

一、8歲打算女性生育力量。此時(shí)的激素分泌和黃體酮的水平會(huì)對(duì)她的一生

產(chǎn)生影響，因此要避開猛烈的體育運(yùn)動(dòng)，飲食肯定要跟上。

二、10歲女性青春期萌芽。40%的骨骼在此時(shí)以沖刺的速度形成，攝入足夠的鈣是至關(guān)重要的。多食用奶制品、多做運(yùn)動(dòng)，避開肥胖。

三、17歲智齒發(fā)育。消失口腔疾病，使用漱口水或淡鹽水漱口消炎鎮(zhèn)痛，必要時(shí)使用撲熱息痛和阿司匹林。

四、25歲骨骼發(fā)育達(dá)到頂點(diǎn)。要攝入足夠的鈣和維生素D，一般地說，每天要喝一瓶牛奶或酸奶，并多曬太陽(yáng)以獲得維生素D。

五、28歲男性開頭脫發(fā)。文明用語(yǔ)激素的水平變化是毛囊萎縮的主要緣由，留意早餐中蛋白質(zhì)的攝入，多食用雞蛋和瘦肉可以延緩毛囊的萎縮。

六、30歲新陳代謝力量下降，開頭發(fā)胖。每天少攝入200卡路里的熱量，可以防止身體走形。

七、34歲女性最佳生育年齡。此時(shí)生育可以使母嬰都更健康，母親更長(zhǎng)壽。每天服用葉酸對(duì)母嬰健康都有好處。

八、35歲白發(fā)開頭消失。這是毛囊中的黑色素細(xì)胞不活躍造成的，服用B族維生素可以延緩白發(fā)的生成，并且也有緩解精神壓力的作用。

九、40歲男性生育力量下降。無論母親是否年輕，此時(shí)受孕的嬰兒其流產(chǎn)率都會(huì)增高。讓文明用語(yǔ)保持較低的溫度，是提高文明用語(yǔ)存活率的關(guān)鍵。多攝入富含鋅、硒、維生素C、維生素E的食物能提高文明用語(yǔ)的活力。十、41歲骨質(zhì)疏松的跡象開頭消失。加強(qiáng)熬煉，每周做有氧運(yùn)動(dòng)，例如跳舞、跑步等，快走四五次。

十一、42歲大腦進(jìn)入中年期，腦細(xì)胞每天流失1萬個(gè)。隨著循環(huán)力量的下降，腦部供氧削減，記憶力受到影響。常常讀書、下棋，彈奏樂器都可以關(guān)心我們保持頭腦的敏銳。

十二、46歲開頭消失老花眼的癥狀。這是眼睛的聚焦力量下降造成的，雖然老花眼不能抗拒，但是戒煙可以避開進(jìn)一步的問題，特殊是白內(nèi)障的發(fā)生。

十三、50歲開頭消失帕金森癥。多攝入富含維生素E的食物，如橄欖油、瓜子和杏仁。

十四、51歲是女性更年期的平均年齡。改掉喝咖啡的習(xí)慣，換成茶或果茶，同時(shí)多攝入鈣。

十五、59歲簡(jiǎn)單受到皮膚病的威逼。避開皮膚在陽(yáng)光下暴曬，冬天最好也使用低倍數(shù)的防曬霜。

十六、60歲白內(nèi)障問題突出。多吃扁豆、豆芽、卷心菜、萵筍、奇異果、蜜瓜等食物，留意眼部特別。

十七、63歲是女性卵巢癌的平均年齡。最好多吃花椰菜。十字花科的蔬菜中所含的蛋白質(zhì)，對(duì)卵巢癌細(xì)胞有抑制作用。

十八、68歲是關(guān)節(jié)臵換手術(shù)的平均年齡。掌握體重，過重的體重會(huì)增加關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān)，誘發(fā)骨關(guān)節(jié)炎。

十九、70歲是英國(guó)腸癌的平均年齡。多吃藍(lán)莓，或其他高纖維的食物可防止癌變。

二十、75歲大部分人會(huì)有高血壓。高血壓會(huì)誘發(fā)心臟病和中風(fēng)，要定期檢查血壓。

二十一、76歲是英國(guó)男性的平均壽命。降低飯量可以更長(zhǎng)壽，還可以削減包括癌癥等疾病的發(fā)生。

二十二、81歲是英國(guó)女性的平均壽命。節(jié)制飲食，多吃蔬菜和水果，適度吃魚，使用橄欖油，適度地飲用葡萄酒。

1.伸懶腰養(yǎng)生人在疲乏時(shí)，伸個(gè)懶腰是挺舒適的。尤其是對(duì)伏案工作的人來說，伸懶腰更是一種特別有益的體育活動(dòng)。人體健康狀況的重要指針之一，就是血液循環(huán)正常與否。因?yàn)椋瑸槿梭w各部分供應(yīng)養(yǎng)分物質(zhì)，并把廢物帶走的工作，都是由循環(huán)流淌的血液完成的。伸個(gè)懶腰，會(huì)引起全身大部分肌肉的較強(qiáng)收縮，在持續(xù)幾秒鐘的伸懶腰動(dòng)作中，許多瘀積的血液被趕回了心臟，就可以改善血液循環(huán)，與此同時(shí)，肌肉的收縮和舒張作用，亦能增進(jìn)肌肉本身的血液流淌，使肌肉內(nèi)的廢物得以帶走，從而消退疲憊，興奮精神。此外，伸懶腰時(shí)人們總喜愛兩臂外展，消失擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)，從而使人心曠神怡，開懷氣暢。

2.不能喝的五種開水下列五種開水不宜飲用：

●在爐灶上沸騰了很長(zhǎng)時(shí)間，飲用水已經(jīng)是溫吞水。

●裝在熱水瓶里已好幾天，成了不新奇的溫開水。

●經(jīng)過多次反覆煮沸的殘留開水。

●開水鍋爐中隔夜重煮和未重煮的開水。

●蒸飯、蒸肉后的「下腳水」。這幾種開水不相宜飲用的緣由，簡(jiǎn)潔地說，反覆沸過的開水中，所含的鈣、鎂、氯、重金屬等微量成分增高了，會(huì)對(duì)人的腎臟產(chǎn)生不良影響。而溫吞水中亞硝酸鹽簡(jiǎn)單增多。

3.不要過量地食用水果日本京都高校醫(yī)學(xué)部滕田一郎教授指出，過量地食用水果，會(huì)使體內(nèi)積蓄大量維持生活素C，進(jìn)而產(chǎn)生草酸。草酸與人體汗液混合排出，會(huì)損傷皮膚，使皮膚變得粗糙，嚴(yán)峻者還會(huì)產(chǎn)生藥物過敏性皮炎。對(duì)此，美國(guó)科學(xué)家也得出同樣的結(jié)論。他們還認(rèn)為，吃水果依據(jù)不同季節(jié)和不同病癥加以選擇。如秋、冬季，天氣乾燥，應(yīng)選擇有利尿解熱作用的悉尼或有潤(rùn)腸作用的香蕉、蘋果吃；長(zhǎng)期咳嗽的人，應(yīng)多吃些性寒味甘、有潤(rùn)肺、消炎止咳功能的梨。腸胃消化不良、老年性心臟衰弱、冠心病和高血脂病人者，常吃山楂，大有裨益。

4.不要過量地吃雞蛋雞蛋富含養(yǎng)分物質(zhì)，是一種男女老少咸宜的滋補(bǔ)品。雞蛋的吃法許多，但以下面兩種食用方法為佳：一是將蛋拌在湯內(nèi)，或用滾開水沖服，這樣有利于消化汲??；二是煎荷包蛋并加適量白糖，這樣養(yǎng)分效果最顯著。有人覺得雞蛋養(yǎng)分豐富，因此主見多吃，以為攝取的雞蛋越多，增加的養(yǎng)分物質(zhì)就越豐富。其實(shí)，這完全是個(gè)誤會(huì)。據(jù)測(cè)定，按人體對(duì)蛋白質(zhì)的需要量，每天吃1~2個(gè)雞蛋就足夠了。

5.不要遺忘吃飯前先喝一碗湯人們已發(fā)覺，在吃飯前，先喝點(diǎn)熱湯，對(duì)掌握體重的增加是有好處的。美國(guó)學(xué)者以一千個(gè)肥胖者作對(duì)象，進(jìn)行調(diào)查。結(jié)果顯示，飯前先喝熱湯的人，每餐攝取的熱量，往往要少55卡。一般說來，吃飯快的人，簡(jiǎn)單發(fā)胖。這是因?yàn)榇竽X的食欲中樞接受「已吃飽」的信號(hào)需要肯定的時(shí)間。這時(shí)，吃飯快的人已經(jīng)吃下了過量的食物。但假如飯前喝一碗湯，則可削減飯量，從而防止發(fā)胖。

6.不要以為喝水沒有最佳時(shí)間一般說來，我們平均每天最少要喝1500水。除了患有特別疾病(例如心臟機(jī)能或腎臟機(jī)能不足)的人之外，我們喝的水一般都顯得不夠，特殊是家里或工作場(chǎng)所太暖或開了冷氣機(jī)而致空氣乾燥的時(shí)候。我們最好在三餐之間和用餐時(shí)經(jīng)常喝水，不過每次不要喝得太多。

7.不要以為早餐吃得飽就行了有人說：「早餐吃得飽，午餐吃得好，晚餐吃

得少」，認(rèn)為「早餐吃得飽」就行了，其實(shí)不然。早餐是一天當(dāng)中最重要的一頓飯。一頓好的、高蛋白的早餐可以使血糖能在較長(zhǎng)的時(shí)間里保持正常的水平。早飯除有熱飲料如咖啡或茶外，還應(yīng)有谷類食品(燕麥做的食品)，動(dòng)物蛋白質(zhì)(牛奶、酸牛奶、雞蛋)，水果或果汁，以及含有少量的脂肪和糖的食品。所以說，早餐不僅要吃得飽，而且要吃得好。美國(guó)芝加哥高校的討論表明，吃完高蛋白的早飯以后，血糖在15分鐘內(nèi)由空腹時(shí)的70~80毫克，上升到140~150毫克(正常血糖水平在80~120毫克之間)。值得一提的是，給予我們生命活力的能量來源，就是正?；蚋哂谡Ｋ降难獕骸?/p>

8.別以為淋浴的功能僅在于衛(wèi)生淋浴對(duì)人體有利，因?yàn)閲娝纳徟铑^事一個(gè)很好的陰離子發(fā)生器。當(dāng)蓮蓬頭噴射細(xì)水流時(shí)，會(huì)在空氣中產(chǎn)生大量的陰離子。陰離子是一種特別的維持生活素，可以促進(jìn)人們的新陳代謝，有利于機(jī)體生長(zhǎng)、發(fā)育和排泄廢物，提高人體免疫力，有降下血壓、鎮(zhèn)咳、消退疲憊、催眠等作用。因此，人們?cè)诹茉r(shí)會(huì)感到很舒適。

9.不要將開水燒了又燒有的家庭為了節(jié)約燃料，常將溫開水再燒開，這是不符合飲水衛(wèi)生的。試驗(yàn)證明，水經(jīng)過反覆燒開，會(huì)使水里的硝酸鹽物質(zhì)，變成有毒的亞硝酸鹽。它會(huì)使人體中的血紅蛋白變?yōu)閬喯趸t蛋白，使之失去帶氧氣的力量。喝肯定量含這種物質(zhì)的水，會(huì)使人在十幾分鐘或一至三小時(shí)后，發(fā)生亞硝酸鹽中毒，消失組織缺氧、心慌、氣短、口唇和指甲，甚至全身皮膚紫紺，并有頭暈、頭痛、嗜睡或煩躁擔(dān)心、呼吸急促、血壓下降等癥狀，對(duì)人體健康影響很大。同時(shí)，亞硝酸鹽進(jìn)入人體后，在胃酸的作用下，還會(huì)生成一種有毒性的亞硝氨。10.喝水養(yǎng)生法近年來，日本學(xué)者對(duì)晨起喝一杯涼開水（即把一杯一般的水燒開后，蓋上杯蓋冷卻到室溫?cái)z氏25-30度）又重做了討論，認(rèn)為人在經(jīng)過一夜的睡眠后，胃腸道已經(jīng)排空，飲下這種活性水之后，能很快的被汲取進(jìn)血液循環(huán)，稀釋血液，從而對(duì)體內(nèi)各器官組織進(jìn)行一次「內(nèi)洗滌」，增加了肝臟的解毒力量和腎臟的排泄力量，促進(jìn)新陳代謝，加強(qiáng)免疫功能，對(duì)防治腎炎、腎結(jié)石、尿路感染都具肯定療效，故泌尿科醫(yī)生常說：「愛護(hù)腎臟多喝水。」另外，藉著血液稀釋和擴(kuò)張血管有利于降下血壓，預(yù)防腦溢血和心肌梗塞。

11.葡萄酒的妙用

1)適量飲用葡萄酒可削減心臟病猝發(fā)的危急性，也能調(diào)養(yǎng)心血管系統(tǒng)疾病。每次服酒量不宜過多，每次服用25~50克即可，每天服一、二次。

2)白葡萄酒味甜略帶酸味，飲后刺激胃液、膽汁分泌，善解油腥，對(duì)魚肉等油膩飲食尤佳。

3)葡萄酒除含有糖分、氨基酸外，尚含豐富的維持生活素B12、B1、B2及維持生活素C，故對(duì)貧血有肯定療效。

4)葡萄酒還能治療流行性感冒，服用方法，每次取紅葡萄酒30-90克，稍加溫服之。每天2-3次。12.茶可防治上血壓茶葉中的兒茶素和維持生活素C和P，有增加血管的柔嫩性、降低血中膽固醇、防止脂肪在肝臟積累和防治動(dòng)脈硬化的作用，故能治療上血壓、冠心病、心功能不全和脂肪肝。飲用法：一般每次用綠茶1-2克，乾山楂片5克，泡茶喝，每天1-2次，常常服用。

13.不要長(zhǎng)時(shí)間地煮沸咖啡人們寵愛喝咖啡，是因?yàn)樗兜婪枷憧煽冢⒛苁股窬到y(tǒng)興奮。為了使其香味不變，咖啡不宜長(zhǎng)時(shí)間地煮沸。這是因?yàn)檎羝輹?huì)攜帶部分芳香物質(zhì)，并聚集在咖啡表面，形成泡沫，而咖啡香味取決泡沫的密度。燒開后的咖啡連續(xù)沸煮，會(huì)導(dǎo)致泡沫被破壞，使芳香物質(zhì)隨蒸汽跑掉。最好是在咖啡燒好后立刻飲用，因?yàn)榉艣隽伺菽矔?huì)遭到破壞。

14.別遺忘看完電視后再次洗臉電視機(jī)開啟后，機(jī)內(nèi)電子流對(duì)螢光屏不斷轟擊，螢光屏表面會(huì)產(chǎn)生靜電荷。靜電荷對(duì)螢光屏四周含有大量微生物和粒子的灰塵有吸引作用。離螢光屏太近會(huì)看電視過久，這些灰塵會(huì)附著在人的皮膚上導(dǎo)致皮膚?。ǔＯ娌堪哒睿?，因此看電視時(shí)不能離螢光屏太近，看電視時(shí)間也不宜長(zhǎng)，看完后最好用溫水洗臉。

15.不要老是乘車不走路日本科學(xué)家發(fā)覺一個(gè)好玩定律，糖尿病發(fā)病率隨著小汽車數(shù)量的增加而上升。常常乘車的人簡(jiǎn)單發(fā)胖，肥胖不僅能誘發(fā)糖尿病，而且會(huì)使病情加重。這一狀況在日本發(fā)生能源危機(jī)時(shí)又一次從反面得到證明：一些在此期間不得不步行的糖尿病人者，看病的次數(shù)明顯削減了。

16.天熱想吃得透心涼五種食物不要放進(jìn)冰箱冰！冰！冰！下了班好不簡(jiǎn)單走出擁擠的工車，到家總想吃得“透心涼”，所以什么東西買回來都往冰箱里冰。可是，并不是全部的食物都可以冰。

1)西紅柿西紅柿經(jīng)低溫冷凍后，肉質(zhì)呈水泡狀，顯得軟爛或消失散裂現(xiàn)象，表面有黑斑，煮不熟，無鮮味，嚴(yán)峻的則酸敗腐爛。

2)鮮荔枝鮮荔枝在0℃環(huán)境中放一天，表皮變黑，果肉變味。

3)巧克力巧克力在冰箱中冷存后，一旦取出，在室溫條件下即會(huì)在其表面結(jié)出一層白霜，極易發(fā)霉變質(zhì)，失去原味。

4)火腿火腿放入冰箱低溫貯存，其水分會(huì)結(jié)冰，脂肪析出，腿肉結(jié)塊或松散，肉質(zhì)變味，極易腐敗。

5)香蕉如將香蕉在12℃以下的地方貯存，香蕉就會(huì)發(fā)黑腐爛

萬承奎教授說，世界衛(wèi)生組織規(guī)定，個(gè)人的健康和壽命15%打算于遺傳，10