《45個能使你長命百歲的好習慣》省公開課金獎全國賽課一等獎微課獲獎課件

修身養(yǎng)性小識智習慣篇飲食篇運動篇心態(tài)篇

1/36修性身養(yǎng)小識智習慣篇2/36清晨四個習慣好3/36

早上洗澡是個好習慣早上洗澡確實有利于促使血液循環(huán)愈加旺盛而且清潔感覺和浴液芬芳本身就能夠調(diào)整心情，使精神愈加飽滿。

第一早上洗澡4/36

早上大便這個好習慣一經(jīng)養(yǎng)成，你會終生受益假如還沒這個習慣于也不要著急，要努力去培養(yǎng)，比如多吃高纖維食品，如白菜、白薯等粗糧，而且在早上起來后不論有沒有都去下廁所，久而久之，習慣會成為自然。

第二去辦大事5/36

醒過來后喝一杯涼水是個好習慣經(jīng)過一夜睡眠，沒有一滴水攝入，人很輕易脫水，而一杯涼開水(不是冰水)則是有益補充；這對于腸胃也起到了清理作用。

第三喝水6/36

早上盡可能不要猛起，這會使血往上沖，造成血壓突然變動，引發(fā)頭暈等癥狀。比很好做法是，睜開眼睛后先不起身，躺在床上活動一下四肢和頭部，5分鐘后再起來。假如你有起不來問題，能夠閉著眼做一些伸拉四肢動作會非常有利于清醒。第慢慢起床四7/36晚上個不五8/36

睡前不宜喝咖啡很多人都知道，含咖啡因食物會刺激神經(jīng)系統(tǒng)，還含有一定利尿作用，是造成失眠常見原因。茶也一樣

第一不喝咖啡9/36

晚餐吃辛辣食物也是影響睡眠主要原因。辣椒、大蒜、洋蔥等會造成胃中有灼燒感和消化不良，進而影響睡眠。

第二不要吃辣10/36

還有些食物在消化過程中會產(chǎn)生較多氣體，從而產(chǎn)生腹脹感，妨礙正常睡眠，如豆類、大白菜、洋蔥、玉米、香蕉等。

第不吃三脹氣11/36

睡前飲酒曾經(jīng)被很多人認為能夠促進睡眠，但最近研究證實，它即使能夠讓人很快入睡，不過卻讓睡眠情況一直停留在淺睡期，極難進入深睡期。所以，飲酒人即使睡時間很長，醒來后仍會有疲乏感覺第不要喝酒四12/36

油膩食物吃了后會加重腸、胃、肝、膽和胰工作負擔刺激神經(jīng)中樞，讓它一直處于工作狀態(tài)，也會造成失眠。第不吃油膩五13/36修性身養(yǎng)小識智飲食篇14/361.1、飲料選擇綠茶紅葡萄酒含茶酡酚，抗癌能力在全部飲料中排第一含氟，固齒，牙齒好，胃口就好。(不想喝，嗽口也行)含茶甘寧，提升血管韌性。（梅蘭芳先生若多喝綠茶，就不會給兒子氣死了）含逆轉(zhuǎn)醇，抗衰老，MM高興啦抗氧化劑，常喝葡萄酒人不得心臟病。降血壓、降血脂。酒限量葡萄酒（天天）<50-100毫升；白酒<5-10毫升；啤酒<300毫升。紅葡萄吃法洗潔凈吃，那皮是寶貝，千萬別剝。放在口里又吐出來，是暴殄天物，要打PETPET~oο○15/36酸奶維持細菌平衡，也就是好細菌繼續(xù)長，不好滾蛋。。。注意啦，不是說牛奶哦。跟酸奶比起來，牛奶要給酸奶提靴子。豆?jié){VS牛奶吸收含寡糖，100%吸收含乳糖，黃種人70%不吸收營養(yǎng)鉀、鈣、鎂等含鈣量＜豆?jié){。。。抗癌有5種抗癌物質(zhì)不太清楚，總之，比不過豆?jié){牛奶適合鬼佬多點，我們黃種人還是多喝豆?jié){。牛奶能夠繼續(xù)喝，但加點豆?jié){最好。MM別忘了，你皮膚再白，也是黃種人哦~結論1.1、飲料選擇（續(xù)）16/361.1、飲料選擇(續(xù)）骨頭湯蘑菇湯提升免疫力。含琬膠，延年益壽。補充：關于可X可樂\百X可樂1、清洗廁所：讓可樂在馬桶呆一小時，可樂內(nèi)含檸檬酸，會將玻璃質(zhì)陶瓷器（指馬桶）污點消除。2、除銹、衣物上油脂、汽車擋風玻璃塵洉。3、達利大學喝可樂比賽結果：獲勝者喝了8瓶，并當場死亡，因為血管含太多二氧化碳，沒有足夠氧氣，4、可樂酸度是3.4，這個酸度能夠溶解牙齒和骨頭。有些人把掉下來牙齒放在百事可樂中，十天后，它溶解了。那么，假如是人體脆弱胃壁和腸壁。。。。。17/361.2、食－－亞州金字塔什么叫亞州金字塔？菜胡蘿卜南瓜蕃茄大蒜。。。谷老玉米蕎麥薯類小米豆大豆、豆腐、豆?jié){18/361.2、老玉米美國老玉米賣多少錢一個？2.5美元VS2元（中國）吃老玉米為何原始美國人、印第安人

沒一個高血壓沒一個動脈硬化？齊國力教授語錄：我堅持6年了，天天喝玉米粥。我今年70多歲了，體力充沛，精神飽滿，嗓音洪亮，底氣十足，而且臉上沒有皺紋，什么原因？喝玉米粥喝，信不信由你，你喝你牛奶，我喝我玉米粥，咱們看誰活得長。19/361.2、蕎麥、薯類、小米蕎麥降血壓、降血脂、降血糖，抗胃癌和腸癌

（燕麥也能降血壓、血脂）薯類白薯、紅薯、

山藥、土豆三吸收吸收水份：潤滑腸道吸收脂肪、糖類：不得糖尿病吸收毒素：胃和腸健康小米除濕、健脾、鎮(zhèn)靜、安眠吃安眠藥，省點藥錢啦，你看人家農(nóng)村老太太都沒吃安眠藥也一樣呼呼大睡，她們就是喝小米粥20/361.2、大豆中國人缺優(yōu)質(zhì)蛋白，衛(wèi)生部提出“大豆行動計劃”:一把蔬菜一把豆，一個雞蛋加點肉一個雞蛋含300毫克膽固醇，正適當，多用了還不知怎么消受蛋白質(zhì)含量：1兩大豆＝2兩瘦肉＝3兩雞蛋＝4兩大米大豆中起碼含有5種抗癌物質(zhì)國外大豆被稱為營養(yǎng)之花，豆中之王豆?jié){：說過啦~~21/361.2、菜－胡蘿卜、南瓜胡蘿卜養(yǎng)眼明目MM又要高興啦，養(yǎng)頭發(fā)、養(yǎng)皮膚、養(yǎng)粘膜。里里外外都美抗感冒，一點點抗癌PS：胡蘿卜不怕高溫，怎么煮它，營養(yǎng)也不會損失南瓜刺激維生素細胞、產(chǎn)生胰島素?？固悄虿　＃喙弦灿幸粯庸πВ?2/361.2、蕃茄、大蒜、花生怎么吃蕃茄怎么吃？大蒜怎么吃?花生怎么吃？生吃唄煮了吃帶皮吃白吃啦蕃茄素要加溫才能出來。蕃茄炒雞蛋、蕃茄雞蛋湯是極品。大蒜是抗癌之王。但大蒜本身不抗癌，大蒜素才抗。大蒜素一加溫就會跑翹翹了。正確吃法：切成一片一片薄片放在空氣里15分種，跟氧氣結合后才會產(chǎn)生大蒜素?；ㄉ]營養(yǎng)，用來止血倒能夠。AB血型人輕易血稠，又喝白酒，又生氣，又吃花生不剝皮，很輕易會。。。。翹翹23/361.2、動物吃哪種動物很好，按越好在越后面排列：呵呵。這幾幅圖不倫不類，解釋一下：豬＜羊＜雞＜魚＜蝦魚和蝦吃法：吃魚和蝦要連頭帶尾。小魚小蝦頭和腹是最有營養(yǎng)。要吃全魚全蝦，所以，買魚也不是買越大就越好牛肉問題較多，少吃為妙：1、瘋牛??；2、口蹄疫；3、不良膽固醇24/36食的原則七成飽6:4比例64植粗動細25/36修性身養(yǎng)小識智運動篇26/36一、早上別鍛練?！饵S帝內(nèi)經(jīng)》說：“沒太陽不鍛煉?！痹缟?，人基礎血壓高，基礎體溫高，腎上腺素比黃昏高4倍。早上樹木里全是二氧化碳，要等到太陽出來，日光和葉綠素反應才能產(chǎn)生氧氣。開窗時間：9－11點，14－16點最好。二、老年人起床不要猛起。有人騰就起來，一下子心肌梗死了。要慢慢起，先動動胳膊動動腿，再按摩一下心臟，坐一兩分種再起來。這么子沒一個得心臟病。三、睡覺時間晚上10-10：30分睡覺是最好。。。因為（10：00－10：30）+（1－1.5個小時），人才能進入深睡眠，晚12點－3點是深睡眠黃金時間。有氧運動27/36【我這歲數(shù)選什么運動？】20歲：多做增強力量訓練，經(jīng)過全身性鍛煉，提升心搏能力、反應能力及柔韌性等。30歲：要有意地鍛煉柔韌性，提升肌肉伸展力。可做器械練習，以增加肌肉含量，保持肌肉韌性與彈性。不一樣年紀段人，應采取不一樣運動方式：28/3640歲：要注意保持體形，鍛煉重點應放在腹部、大腿上?？勺鰡♀彶佟|上練習。50歲：要多做增強背肌練習，預防脊椎變形和椎間盤損傷。運動時要循序漸進。60歲：要進行小運動量鍛煉。可進行慢步，倒著走等運動?！疚疫@歲數(shù)選什么運動？】29/36修性身養(yǎng)小識