產(chǎn)后形體恢復(fù)操適合順產(chǎn)和剖宮產(chǎn)

關(guān)于產(chǎn)后形體恢復(fù)操適合順產(chǎn)和剖宮產(chǎn)

形體恢復(fù)操能夠幫助子宮復(fù)舊，盡快恢復(fù)盆底肌肉張力第2頁(yè),共15頁(yè)，2024年2月25日，星期天1．時(shí)間選擇自然分娩產(chǎn)婦可在產(chǎn)后6～12小時(shí)后起床活動(dòng)，產(chǎn)后第3天即可做形體恢復(fù)操；有側(cè)切及手術(shù)傷口的產(chǎn)婦不宜過(guò)早、過(guò)多活動(dòng)，一般應(yīng)該3天后開(kāi)始少量活動(dòng)，待拆線后傷口不感到疼痛時(shí)，開(kāi)始練習(xí)產(chǎn)后形體恢復(fù)操。第3頁(yè),共15頁(yè)，2024年2月25日，星期天2．準(zhǔn)備工作產(chǎn)婦運(yùn)動(dòng)前，應(yīng)將場(chǎng)地、用品準(zhǔn)備好放置在平整地面上的地墊；一瓶可隨時(shí)飲用的溫開(kāi)水；一塊隨時(shí)可擦汗的干凈浴巾；音響設(shè)備等。第4頁(yè),共15頁(yè)，2024年2月25日，星期天3．方法產(chǎn)婦在體操墊上，跟隨著音樂(lè)做操。開(kāi)始可按以下順序先活動(dòng)各關(guān)節(jié)及肌肉：手指關(guān)節(jié)——腕關(guān)節(jié)——肩關(guān)節(jié)——腰、背——會(huì)陰肌肉、盆底肌肉。時(shí)間為30分鐘／次左右，1次／天。約3～5天后可以因人而異開(kāi)始練習(xí)形體操，每1～2天增加一節(jié)，每節(jié)做8～16次。第5頁(yè),共15頁(yè)，2024年2月25日，星期天第一節(jié)：仰臥，深吸氣，收腹，呼氣。第6頁(yè),共15頁(yè)，2024年2月25日，星期天第二節(jié)：仰臥，兩臂直放于身旁進(jìn)行縮肛與放松動(dòng)作。第7頁(yè),共15頁(yè)，2024年2月25日，星期天

第三節(jié)：仰臥，兩臂直放于身旁，雙腿輪流上舉和并舉，與身體呈直角。第8頁(yè),共15頁(yè)，2024年2月25日，星期天第四節(jié)：仰臥，髖與腿放松，分開(kāi)稍屈，腳底平放在床上，盡力抬高臀部及背部。第9頁(yè),共15頁(yè)，2024年2月25日，星期天

第五節(jié)：仰臥起坐。第10頁(yè),共15頁(yè)，2024年2月25日，星期天

第六節(jié)：跪姿，雙膝分開(kāi)，肩肘垂直，雙手平放床上；腰部進(jìn)行左右旋轉(zhuǎn)動(dòng)作。第11頁(yè),共15頁(yè)，2024年2月25日，星期天

第七節(jié)：全身運(yùn)動(dòng)。跪姿，雙臂支撐在床上，左右腿交替向背后高舉。第12頁(yè),共15頁(yè)，2024年2月25日，星期天4．注意事項(xiàng)產(chǎn)婦做形體恢復(fù)操，運(yùn)動(dòng)量應(yīng)逐漸增加，時(shí)間由短到長(zhǎng)，動(dòng)作按程序進(jìn)行。在做形體恢復(fù)操的過(guò)程中，可能會(huì)有惡露的反復(fù)，如惡露接近沒(méi)有時(shí)，可能在做操后惡露有所增多，或者已經(jīng)停止做操后又有少量?？偟脑瓌t是要觀察惡露的量與顏色，只要不超過(guò)月經(jīng)量，顏色不是鮮紅的新鮮血液，一般問(wèn)題不大。否則應(yīng)該停止做操。第13頁(yè),共15頁(yè)，2024年2月25日，星期天4．注意事項(xiàng)3、做完形體恢復(fù)操后，首先應(yīng)讓產(chǎn)婦適量補(bǔ)充水分，并待其擦干汗后，再協(xié)助其進(jìn)行溫水淋浴，淋浴時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)。4、產(chǎn)后6周以后，應(yīng)選擇新的鍛煉方式繼續(xù)鍛煉。第14頁(yè),共15頁(yè)，2024年