女性冬季養(yǎng)生秘笈

關于女性冬季養(yǎng)生秘笈天人相應

—養(yǎng)生之本《道德經(jīng)》：“人法地，地法天，天法道，道法自然”。提倡人要順應自然。中醫(yī)學強調(diào)“整體觀念”，認為人的一切生命活動都與大自然息息相關，必須與其保持和諧一致，才能保持健康。第2頁,共51頁，2024年2月25日，星期天四季陰陽變化圖第3頁,共51頁，2024年2月25日，星期天把握四季節(jié)律進行調(diào)養(yǎng)一年中春溫、夏熱、秋涼、冬寒的氣候變化，導致自然界中生物的生、長、化、收、藏的物候變化?！秲?nèi)經(jīng)》說：“故智者之養(yǎng)生也，必順四時而適寒暑……如是，則僻邪不至，長生久視?！钡?頁,共51頁，2024年2月25日，星期天

冬季養(yǎng)生第5頁,共51頁，2024年2月25日，星期天

冬季氣候的特點

冬季是從立冬開始到立春前一天為止，包括立冬、小雪、大雪、冬至、小寒、大寒六個節(jié)氣。是一年中氣候最寒冷的季節(jié)，自然界中陰氣盛極，陽氣潛伏。第6頁,共51頁，2024年2月25日，星期天冬季--健康高風險季節(jié)每一次寒潮降臨，醫(yī)院會出現(xiàn)三多。調(diào)查表明，對生命而言，一年中最危險的月份要數(shù)12月。該月份死亡人數(shù)居全年各月之首，占死亡總數(shù)的10.4%。據(jù)分析，這與氣候寒冷、環(huán)境蕭瑟和人到歲末年關精神緊張、情緒波動、抵抗力差、新陳代謝低等有關。此時，一些慢性病常常會加重或病情變化大。第7頁,共51頁，2024年2月25日，星期天冬季人體特點—陽氣內(nèi)藏,生機潛伏冬季的五臟歸屬：腎生理特點：藏精、主納氣、主水、主生殖等。冬季養(yǎng)生原則：斂陽護陰，以固收藏之本。第8頁,共51頁，2024年2月25日，星期天二、冬季養(yǎng)生的策略順應氣候變化；調(diào)適日常起居；科學進補；重視精神情志的調(diào)養(yǎng)；合理鍛煉。第9頁,共51頁，2024年2月25日，星期天

冬季的起居調(diào)養(yǎng)

冬季宜早睡晚起，最好等待日昢以后再開展活動，以免擾動陽氣注意防寒保暖，適時增減衣物，護陽固陰，預防疾病發(fā)生。第10頁,共51頁，2024年2月25日，星期天冷面、溫齒、熱足養(yǎng)生法

冷水洗臉，美容保健；溫水漱口，牙齒長久；熱水洗腳，強似吃藥。冷面：是指用冷水（水溫20℃左右）洗臉。中醫(yī)認為人體的6條陽經(jīng)均在頭面部進行交接，所以稱“頭為諸陽之會”。冷水洗面，還可以促進面部的血液循環(huán)，增強機體的抗病能力。第11頁,共51頁，2024年2月25日，星期天冷面、溫齒、熱足養(yǎng)生法溫齒：用溫水（水溫35℃左右）刷牙和漱口?？谇粌?nèi)的溫度是恒定的，牙齒和牙齦在35℃左右溫度，才能進行正常的新陳代謝。如果經(jīng)常驟冷驟熱的刺激，易導致牙齒和牙齦出現(xiàn)各種疾病。長期用涼水刷牙，就會出現(xiàn)牙齦萎縮、牙齒松動脫落等現(xiàn)象。第12頁,共51頁，2024年2月25日，星期天冷面、溫齒、熱足養(yǎng)生法熱足：每晚睡前用熱水（水溫在40℃左右）泡腳。中醫(yī)認為，雙足是人體陽經(jīng)和陰經(jīng)的交接地點，有諸多穴位，對全身的氣血運行起重要作用。從現(xiàn)代醫(yī)學講，足部為肢體的末端，又處于人體的最低位置，離心臟最遠，血液循環(huán)較差。第13頁,共51頁，2024年2月25日，星期天熱水足浴的養(yǎng)生保健作用應用熱水泡腳洗腳，從中醫(yī)講可以促進人體的氣血運行，并有舒筋活絡，頤養(yǎng)五臟六腑的作用；從西醫(yī)講可以促進全身血液循環(huán)，從而達到增強機體各個器官的生理功能和恢復疲勞的目的。第14頁,共51頁，2024年2月25日，星期天足浴方法—普通熱水浴法先將腳放入37℃左右的水中，然后讓浴水逐漸變熱至40℃左右即可保持水溫，足浴時水通常要淹過踝部，且要時常搓動。足浴時間不要過長，一般15-30分鐘為宜，否則雙腳的局部血液循環(huán)長時間過快，會造成身體其他部位相對缺血，老人有可能因腦供血不足而昏厥。飯后半小時內(nèi)不宜泡腳，它會影響胃部血液的供給，容易造成營養(yǎng)不良。

第15頁,共51頁，2024年2月25日，星期天冬季常用足浴保健方氣虛者：黨參30克、黃芪30克、白術(shù)30克。高血壓：桑葉15克、夏枯草、鉤藤、益母草各20克神經(jīng)衰弱：夜交藤30克、棗仁30克、合歡花30克關節(jié)炎、痛風：老鸛草、五加皮、伸筋草各20克皮膚濕疹：土茯苓、苦參、地膚子、黃柏、花椒各20克腎虛血瘀者：艾葉、紅花各10克、川斷30克。第16頁,共51頁，2024年2月25日，星期天按揉太溪—滋陰補腎取穴方法：在內(nèi)踝高點與跟腱之間的凹陷中。太溪穴是腎的原穴，具有滋腎陰、補腎氣、壯腎陽功能。腎虛腰膝酸痛、畏寒肢冷、夜尿頻多、氣短喘促、慢性咽炎等癥。第17頁,共51頁，2024年2月25日，星期天按摩益腎法穴位：丹田、下丹田（臍下1.5寸）、關元（臍下3寸）、命門（肚臍正對的后方）、腰陽關(關元穴正對的后方)。方法：一只手在前，一只手在后，分別按摩以上穴位。每天2次，每次5-10分鐘。第18頁,共51頁，2024年2月25日，星期天女性保健要穴內(nèi)關取穴：手掌朝上，在腕橫紋上兩寸。功效：寧心安神、理氣止痛、和胃降逆適應癥：心臟系統(tǒng)疾病、胃腸不適。是心律失常、冠心病的日常保健要穴，經(jīng)常按揉內(nèi)關，可以增加心臟的無氧代謝，增強心肌功能。每天兩分鐘左右，力量不需太大，有酸脹感即可。第19頁,共51頁，2024年2月25日，星期天女性保健要穴曲池取穴：屈肘，在肘橫紋外側(cè)端。具有瀉熱作用，用于心情煩燥，口燥咽干，大便干燥等。高血壓、糖尿病的重要保健穴位。每天點揉此穴對控制血壓、血糖很有幫助。需要每天持之以恒地堅持。第20頁,共51頁，2024年2月25日，星期天女性保健要穴三陰交取穴：在小腿內(nèi)側(cè)，當足內(nèi)踝尖上3寸，脛骨內(nèi)側(cè)緣后方。是脾經(jīng)、腎經(jīng)、肝經(jīng)三條經(jīng)絡相交處，是治療婦科疾病的重要的穴位，具有雙向調(diào)節(jié)作用。主治癥狀：痛經(jīng)、月經(jīng)不調(diào)、更年期綜合癥、過胖過瘦、腳底腫脹、手腳冰冷等多種婦科疾病。孕婦不能刺激此穴，以免導致流產(chǎn)。第21頁,共51頁，2024年2月25日，星期天女性保健要穴太沖穴取穴：足背側(cè)，當?shù)?跖骨間隙的后方凹陷處主治失眠、夢多，尤其是惡夢不斷。每晚臨睡前點按太沖穴10分鐘左右。能夠平肝清熱、清利頭目，降血壓，用于煩燥易怒、頭暈眼花、血壓不穩(wěn)等情況?？烧{(diào)經(jīng)，治療經(jīng)前綜合征、月經(jīng)周期或前或后不規(guī)律等，在月經(jīng)來臨前一周開始每天點揉太沖穴，每次3—5分鐘。第22頁,共51頁，2024年2月25日，星期天女性保健要穴足三里（人身第一長壽穴）取穴：位于膝眼下三寸，脛骨外大筋內(nèi)。刺激本穴，可使胃腸蠕動有力而規(guī)律，并能提高多種消化酶的活力，增進食欲，幫助消化。改善心臟功能，調(diào)節(jié)心律，增加紅細胞、白細胞、血色素。對內(nèi)分泌系統(tǒng)具有雙向調(diào)節(jié)作用，并能提高機體抵抗力。每天按揉10分鐘，或敲打60下，或每周艾灸1—2次每次15分鐘。第23頁,共51頁，2024年2月25日，星期天冬季養(yǎng)生宜科學進補

冬令進補，來春打虎三九補一冬，來年少病痛冬令進補的時間一般認為冬令進補的起始時間以冬至前后為最佳。冬令進補的時間段：立冬后——立春前。第24頁,共51頁，2024年2月25日，星期天冬令進補起源是我國歷史悠久的民間習俗之一。中醫(yī)云：“萬物皆生于春，長于夏，收于秋，藏于冬，人亦應之?！倍率恰吧鷻C潛伏、陽氣內(nèi)藏”的季節(jié)，應講究“養(yǎng)藏之道”。也就是說，冬天是一年四季中保養(yǎng)、積蓄的最佳時機。冬天人們食欲大增，脾胃運化轉(zhuǎn)旺，此時進補能更好地發(fā)揮補藥的作用，投資少、見效快。事實證明，冬令進補不僅能調(diào)養(yǎng)身體，還能增強體質(zhì)，提高機體的抗病能力。

第25頁,共51頁，2024年2月25日，星期天進補原則

應根據(jù)個人的不同體質(zhì)和情況，選擇進補方案原則一：藥補不如食補原則二：因人施補第26頁,共51頁，2024年2月25日，星期天氣虛者的進補策略

氣虛—指全身或某些臟腑的功能衰退所表現(xiàn)的證候表現(xiàn)特點：面色晃白，頭暈目眩，氣短懶言，語聲低微，疲倦乏力，自汗，且勞累后上述諸癥加重，舌淡嫩，脈虛無力或伴有脘腹墜脹，便意頻數(shù)，大便不成形，脫肛，子宮下垂，胃下垂，腎下垂等。

第27頁,共51頁，2024年2月25日，星期天補氣藥物：高麗參、西洋參、黨參、黃芪、白朮補氣食物：山藥、大棗、糯米、小米、大麥、黃豆、牛肉、雞肉、南瓜、櫻桃等

第28頁,共51頁，2024年2月25日，星期天血虛者的進補策略

血虛—指全身或某些臟腑器官因血液供應不足失其滋養(yǎng)所表現(xiàn)的證候表現(xiàn)特點：面色蒼白或萎黃，唇甲淡白，頭暈目眩，心悸心慌，失眠健忘，手足麻木，舌質(zhì)淡，脈細無力。婦女出現(xiàn)月經(jīng)量少或閉經(jīng)。第29頁,共51頁，2024年2月25日，星期天補血藥物： 熟地、何首烏、當歸、枸杞 白芍、阿膠補血食物：

鱔魚、烏賊、羊肉、麻油、菠菜 木耳、葡萄、龍眼肉、桑葚第30頁,共51頁，2024年2月25日，星期天陰虛者的進補策略

表現(xiàn)特點：

形體消瘦，咽干舌燥，頭暈耳鳴，視力減退，健忘失眠，腰膝酸軟，手足發(fā)熱，盜汗，舌紅少苔，脈細數(shù)。男子可出現(xiàn)遺精，女子可出現(xiàn)經(jīng)少、經(jīng)閉或崩漏。第31頁,共51頁，2024年2月25日，星期天補陰藥物：

麥門冬、百合、龜板、鱉甲、玉竹、石斛、沙參

補陰食物：

鰻魚、鮑魚、鱉、田雞、燕窩、 海參、鴨肉、貝類、梨、黑芝麻等第32頁,共51頁，2024年2月25日，星期天陽虛者的進補策略

表現(xiàn)特點：

面色蒼白，畏寒肢冷，精神萎靡，腰膝酸軟冷痛，虛喘，耳鳴，小便清長，夜尿多，黎明泄瀉，舌質(zhì)淡嫩，苔白。男子可出現(xiàn)陽萎早泄，女子可出現(xiàn)宮寒不孕，白帶清稀。第33頁,共51頁，2024年2月25日，星期天補陽藥物： 鹿茸、蛤蚧、冬蟲夏草 杜仲、狗脊、紫河車補陽食物：

蝦、麻雀、韭菜、羊肉、核桃、粟子、狗肉等

第34頁,共51頁，2024年2月25日，星期天第35頁,共51頁，2024年2月25日，星期天滋補羊肉湯材料白蘿卜，當歸，枸杞，羊肉，姜片制法

用姜片煮沸水，把羊肉焯出血水，加少許料酒（去騷）然后把所有的材料，加適量的水，大火煲開，改慢火煲2小時左右最后加少許鹽調(diào)味可食用

制作過程第36頁,共51頁，2024年2月25日，星期天進補六戒戒亂進補補而戒膩補而戒偏外感戒補戒以貴賤論英雄戒惟補而補第37頁,共51頁，2024年2月25日，星期天以內(nèi)養(yǎng)外—美容美體有諸內(nèi)者，必行于外：缺乏維生素B2，面部易發(fā)生脂溢性皮炎缺乏維生素A，皮膚干燥，脫屑缺乏維生素E，易發(fā)生褐斑、皮膚缺乏彈性缺乏維生素C，皮膚黯淡缺鐵的者，皮膚蒼白額頭皺紋增加，反映肝臟負擔過重眼圈發(fā)黑，說明睡眠不足，腎臟負擔過重臉頰顏色灰暗，表明機體缺氧，肺功能不佳鼻子發(fā)紅，顯示心臟負擔重第38頁,共51頁，2024年2月25日，星期天女性食養(yǎng)方面色蒼白--蜜汁花生棗：紅棗100克、花生100克，溫水泡后放鍋中加水適量，小火煮到熟軟，再加蜂蜜200克，至汁液黏稠?；稹＜t棗健脾益血，花生衣補血，花生肉滋潤，蜂蜜滋陰補氣。面容晦暗—板栗白菜煲鴨湯：鴨肉滋陰補虛，栗子健脾補腎，白菜補陰潤燥面部多皺紋—滋補山藥泥：山藥鮮山藥500克煮熟去皮壓泥，再擠壓成團餅狀，加核桃仁、紅棗，上蒸鍋煮約10分鐘，澆上蜂蜜。山藥補脾，核桃仁補肺益腎，潤燥健腦，紅棗補養(yǎng)血，蜂蜜滋陰潤燥。第39頁,共51頁，2024年2月25日，星期天女性食養(yǎng)方面部虛胖—海米赤豆油菜烏雞湯：烏雞湯補虛益氣滋陰養(yǎng)血，海米補腎陽，油菜利尿除濕，赤小豆養(yǎng)血利水。潤膚減皺--玉竹西洋參茶：玉竹20克，西洋參3片、蜂蜜15毫升，將玉竹、西洋參用600毫升沸水泡30分鐘。濾渣待溫涼后再加入蜂蜜飲用。豐胸：豬腳花生湯、木瓜排骨湯、蓮藕排骨湯、經(jīng)常食用蓮藕、花生、紅棗和排骨燉湯。第40頁,共51頁，2024年2月25日，星期天女性食養(yǎng)方

中年以后要注意幫助機體清除多余的積垢，包括利濕、祛痰、化瘀等黑木耳：性平，入胃、大腸經(jīng)，滋腎益胃、活血、止血、通便排毒。含有較高的鐵元素，是補血佳品；所含的水溶性物質(zhì)腺苷，有抑制血小板凝集，降低甘油三酯和

-脂蛋白，降低血液黏稠度，減少動脈粥樣硬化和抗血栓形成的功能。每日進食15克，可防治高脂血癥、動脈粥樣硬化、高血壓等。第41頁,共51頁，2024年2月25日，星期天女性食養(yǎng)方減少“腸毒”滯留與吸收多吃蔬菜、水果及蜂蜜、核桃、芝麻等堿性、潤腸食物；養(yǎng)成規(guī)律排便的習慣，及時清除糞毒，減少毒素重吸收；常用排毒食物：海帶、綠豆、黑木耳、血豆腐、胡蘿卜、白蘿卜、十字科蔬菜等，具有清腸、解毒的良效。第42頁,共51頁，2024年2月25日，星期天女性食養(yǎng)方荷葉潤腸茶：荷葉3克、決明子6克、生首烏6克、代代花、山楂3克。開水沖泡，代茶飲。減肥降脂，潤腸通便。適用于肥胖癥、便秘。丹參佛手蜂蜜茶：丹參10克、佛手10克，蜂蜜適量。用沸水沖泡飲用。降低血脂、潤腸通便。適用于高血壓、冠心病、女性情志郁結(jié)等導致的便秘。四紅蜂蜜茶：玫瑰花6朵、枸杞6粒、紅棗3枚、山楂5片、紅茶1小包、蜂蜜1勺，檸檬片1片，沸水沖泡，代茶飲。調(diào)理氣血，促進血液循環(huán)，養(yǎng)顏美容，且有消除疲勞，保護肝臟胃腸之功，長期飲用有助促進新陳代謝，起到減肥消脂的作用。第43頁,共51頁，2024年2月25日，星期天高脂血癥、脂肪肝—食療藥膳菊花山楂茶：菊花10克、山楂30克、普洱茶10克。沸水沖泡，每日1劑。清熱、降痰、消食健胃、降脂。桑荷茶：桑葉10克、荷葉10克、茶葉10克。將桑葉、荷葉搓碎或切碎，煎水沖茶。用于高血脂、高血壓、肥胖癥等。決明子茶：菊花15克，決明子15克，開水沖泡代茶飲。第44頁,共51頁，2024年2月25日，星期天高血壓—食療藥膳燉海參：水發(fā)海參30克。加水適量，文火燉服。醋泡花生米。帶紅衣花生250克。加醋適量，浸泡一周，每日食3次，每次適量。芹菜紅棗湯：鮮芹菜下部根莖段60克，大棗30克，加水煎湯服。清腦羹：銀耳10克、杜仲10克，冰糖適量。先將杜仲加水150ml，煎熬30分鐘后去渣取汁。將浸泡洗凈后的銀耳和冰糖入藥液中，文火煮至銀耳熟爛服食。第45頁,共51頁，2024年2月25日，星期天糖尿病—食療藥膳葛根粉粥：葛根粉30克、粳米50克。同煮成粥。生津止渴，清熱除煩。用于老年糖尿病木耳山藥粥：白木耳3克（或黑木耳10克），粳米100克。木耳泡軟洗凈，煮熟爛。山藥洗凈切小塊，與粳米和木耳共煮為粥。健脾滋腎。玉米須30克，水煎服，連服10日。芹菜500克，絞汁，煮沸服。鮮柿葉5—6片，開水沖泡代茶。苦瓜（新鮮曬干研細末）5克，1日2次吞服。第46頁,共51頁，2024年2月25日，星期天冬季抑郁癥的預防季節(jié)變化對