《大學(xué)生心理健康教育項目化教程》項目一

大學(xué)生活從心適應(yīng)DAXUESHENGHUOCONGXINSHIYING心語心愿

人，只要有一種信念，有所追求，什么艱苦都能忍受，什么環(huán)境也都能適應(yīng)?！×嶂貞c市某高校管理學(xué)院行政管理專業(yè)的學(xué)生劉某，懷揣著憧憬和向往考入大學(xué)，但入學(xué)后不到兩個月，就申請退學(xué)。劉某說：“我夢想中的大學(xué)生活是自由和浪漫的?？墒牵_學(xué)后我才發(fā)現(xiàn)，現(xiàn)實與夢想不一樣。早上要早起，上課要點名，沒方法，我經(jīng)常遲到，老師講課多是照本宣科，很無聊。〞目錄0102識別大學(xué)生入學(xué)常見心理問題CONTENTS調(diào)適大學(xué)生不良的適應(yīng)心理識別大學(xué)生入學(xué)常見心理問題適應(yīng)概述大學(xué)生常見的適應(yīng)問題識別大學(xué)生入學(xué)常見心理問題〔一〕適應(yīng)概述適應(yīng)的含義大學(xué)新生適應(yīng)與心理健康

第一，是指個體與環(huán)境在相互作用的過程中發(fā)生改變的過程。第二，是指個人與環(huán)境關(guān)系的一種狀態(tài)，即個人與環(huán)境之間的一種相宜相適、和諧、協(xié)調(diào)的狀態(tài)。

面對求學(xué)、交友、戀愛、成才、就業(yè)和自我價值的實現(xiàn)等重大人生課題，大學(xué)新生難免困惑、迷茫，甚至痛苦和掙扎。一些大學(xué)新生出現(xiàn)了各種心理障礙，甚至患上了某些心理疾病。大學(xué)生常見的適應(yīng)問題〔一〕理想與現(xiàn)實的反差——失落與迷惘

很多大學(xué)新生進大學(xué)前，往往憑著想象把大學(xué)描繪得過于理想化，充滿神秘、浪漫色彩，把大學(xué)想象成自由的王國、開放的國度、浪漫的伊甸園，對大學(xué)抱有很高的期望值，認為大學(xué)生活快樂而美好，以致他們非常憧憬大學(xué)生活。失望心理意志消沉情緒低落大學(xué)生常見的適應(yīng)問題〔二〕生活環(huán)境不適應(yīng)——難以消磨的孤獨感大學(xué)新生對于生活環(huán)境的不適應(yīng)可能會引發(fā)一些相對明顯的外在行為，如不能合理安排自己作息，生活不規(guī)律；不能合理消費，開支過度；不能科學(xué)安排時間，把大量時間浪費在游戲、打牌等休閑娛樂上。另外，可能還有思鄉(xiāng)想家、失眠、水土不服等情況。大學(xué)生常見的適應(yīng)問題〔三〕人際關(guān)系不適應(yīng)——孤獨與壓抑進入大學(xué)后，人際關(guān)系和交往方式由原來相對狹窄、單純變得寬廣、復(fù)雜。面對不熟悉的教師、管理和效勞人員，以及來自五湖四海的，學(xué)習(xí)經(jīng)歷、生活習(xí)慣、性格、愛好和價值觀都有一定差異的新同學(xué)，要建立和處理好多方面的人際關(guān)系，就要求大學(xué)新生有更高的處理人際關(guān)系的能力。大學(xué)生常見的適應(yīng)問題〔四〕學(xué)習(xí)的不適應(yīng)——焦慮與恐懼學(xué)習(xí)是大學(xué)生的主體活動。大學(xué)的學(xué)習(xí)環(huán)境、學(xué)習(xí)目標、學(xué)習(xí)內(nèi)容和學(xué)習(xí)方式等都與高中的應(yīng)試教育模式截然不同。大學(xué)培養(yǎng)的是具有一定思維能力、專業(yè)理論知識和具有較強實踐能力的高級人才，在教學(xué)內(nèi)容上具有較強的專業(yè)性、職業(yè)性和實踐性。在學(xué)習(xí)方法上，大學(xué)學(xué)習(xí)以自主性學(xué)習(xí)為主，大學(xué)生必須把課內(nèi)的知識和課外、校外的學(xué)習(xí)相結(jié)合，把理論知識和本專業(yè)、行業(yè)實際相結(jié)合，積極參與老師的課堂引導(dǎo)，課后主動查閱資料，通過實訓(xùn)、實踐鉆研專業(yè)知識，注重知識的應(yīng)用，做到融會貫穿。大學(xué)生常見的適應(yīng)問題〔五〕家庭貧困或自我定位不當——自卑與困惑

學(xué)費問題是許多貧困大學(xué)生面臨的最大問題，一些大學(xué)新生不堪學(xué)費的重壓容易產(chǎn)生退學(xué)的念頭，另外一些家庭貧困的新生易因經(jīng)濟條件產(chǎn)生嚴重的自卑感，容易自我封閉，不愿與人交往，導(dǎo)致孤僻、冷漠、獨來獨往、易被激怒。沉默寡言內(nèi)向孤僻陷入抑郁調(diào)適大學(xué)生不良的適應(yīng)心理正視現(xiàn)實，轉(zhuǎn)變認知，正確認知大學(xué)教育學(xué)會自我管理，培養(yǎng)獨立生活能力提高人際交往技巧，建立和諧的人際關(guān)系轉(zhuǎn)變學(xué)習(xí)觀念，提高學(xué)習(xí)能力積極參加社會實踐，培養(yǎng)良好的心理素質(zhì)確立明確的開展目標有效地管理時間尋求社會支持調(diào)適大學(xué)生不良的適應(yīng)心理〔一〕正視現(xiàn)實，轉(zhuǎn)變認知，正確認知大學(xué)教育大學(xué)新生可以通過新生入學(xué)教育、新老生交流會、心理健康課、班會等認識學(xué)校學(xué)校，進而端正專業(yè)思想，了解專業(yè)要求，接納現(xiàn)實大學(xué)生活；正視自我，正確地進行自我評價與定位，學(xué)會自我認同，肯定自我價值，開掘自我潛能，樹立良好的自我形象。調(diào)適大學(xué)生不良的適應(yīng)心理〔二〕學(xué)會自我管理，培養(yǎng)獨立生活能力

首先，從具體的生活小事做起，妥善安排自己的新生活，盡快擺脫對父母的過度依賴。其次，要科學(xué)合理地安排學(xué)習(xí)和休息時間，積極參加各種活動和鍛煉，做到勞逸結(jié)合，養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣。最后，大學(xué)生要學(xué)會理財，在消費上應(yīng)該一切從實際出發(fā)，不要盲目攀比，注重養(yǎng)成健康的消費心理和良好的消費習(xí)慣。學(xué)習(xí)成長成才樂于交流善于結(jié)友情緒穩(wěn)定樂觀開朗調(diào)適大學(xué)生不良的適應(yīng)心理〔三〕提高人際交往技巧，建立和諧的人際關(guān)系

首先，要積極參加集體組織的各項活動。其次，要學(xué)會掌握與人交往的方法和技巧。最后，要正確看待來自不同地域和不同家庭的同學(xué)在思想觀念、價值標準、生活方式、生活習(xí)慣等。要正確認識大學(xué)學(xué)習(xí)及大學(xué)教育的特點；首先調(diào)適大學(xué)生不良的適應(yīng)心理〔四〕轉(zhuǎn)變學(xué)習(xí)觀念，提高學(xué)習(xí)能力要調(diào)整學(xué)習(xí)動機，改進學(xué)習(xí)方法；其次再次要學(xué)會科學(xué)合理的管理和支配時間；最后要重視實踐能力的培養(yǎng)。人們常常認為，學(xué)習(xí)動機越強，對學(xué)習(xí)活動越有推動作用。但是，事實卻并非完全如此。心理學(xué)家耶克斯·多德森研究說明，任何任務(wù)或活動都有一個“最正確的動機水平〞，活動效率在此水平上最高，如圖1-1所示。在最正確水平范圍之內(nèi)，效率隨動機增強而提高；超過最正確水平，效率反而隨動機增強而下降。圖1-1任務(wù)難度與動機強度關(guān)系圖

課余活動和社會實踐還能培養(yǎng)學(xué)生的動手能力，增強學(xué)生的組織、協(xié)調(diào)能力，有助于降低對社會的恐懼感，培養(yǎng)經(jīng)受挫折的能力和面對困難迎難而上的勇氣。調(diào)適大學(xué)生不良的適應(yīng)心理〔五〕積極參加社會實踐，培養(yǎng)良好的心理素質(zhì)調(diào)適大學(xué)生不良的適應(yīng)心理〔六〕確立明確的開展目標有了目標的指引，會增加大學(xué)生努力前進的動力，在遇到挫折或困難時，會使他們堅決信念，防止盲目、彷徨和不安，能夠目標堅決地完成所有任務(wù)。確立明確的開展目標，可以使大學(xué)生有針對性地在大學(xué)階段積累更多的經(jīng)驗，培養(yǎng)各方面的能力，以積極的態(tài)度面對生活。確立目標時應(yīng)全面認識和了解自身的興趣、特長和能力，并綜合考慮未來社會的開展趨勢，長短結(jié)合，科學(xué)合理，使之真正成為大學(xué)階段努力的方向和支點。處于失落與迷茫期的大學(xué)生，應(yīng)積極地確立自我的開展目標。調(diào)適大學(xué)生不良的適應(yīng)心理〔七〕有效地管理時間首先，應(yīng)制訂整個大學(xué)階段的總體規(guī)劃。例如，規(guī)劃專業(yè)學(xué)習(xí)、考取職業(yè)證書、參加各類培訓(xùn)、參與社會實踐及考研復(fù)習(xí)等的時間，以使各個階段的學(xué)習(xí)和生活更有針對性。其次，要分清重要和緊急的事情?？蛇\用時間管理的四象限法〔如圖1-2所示〕。第三，要抓住零碎時間，如清晨起床或走路時可聽英語、背單詞，晚上睡覺前可回憶一天的學(xué)習(xí)內(nèi)容，抓住零散時間會收到意想不到的效果。圖1-2時間四象限示意圖調(diào)適大學(xué)生不良的適應(yīng)心理〔八〕尋求社會支持研究說明，社會支持水平與個體的適應(yīng)具有顯著的正相關(guān)。社會支持對于大學(xué)生成功應(yīng)對轉(zhuǎn)折期的壓力和挑戰(zhàn)、盡快適應(yīng)大學(xué)生活、維護身心健康都具有推動作用。大學(xué)生可利用的社會支持系統(tǒng)主要有兩個方面：一方面是家長、同學(xué)、老師，以及心理咨詢師、開展指導(dǎo)教師等各類專業(yè)人士；另一方面是書籍、雜志、網(wǎng)絡(luò)等傳播媒介。心理訓(xùn)練〔一〕心理活動連環(huán)自我介紹工作準備活動過程活動效果拓展閱讀上帝沒有看輕卑微一位父親，一次帶著兒子去參觀梵·高故居。在看過梵·高生前使用過的那張小木床及裂了口的皮鞋之后，兒子問父親：“梵·高不是百萬富翁嗎？〞父親答復(fù)道：“梵·高是位連妻子都沒娶上的窮人。〞第二年，這位父親帶著兒子去丹麥，在安徒生的故居前，兒子又困惑地問：“爸爸，安徒生不是生活在皇宮里嗎？〞父親答復(fù)道：“安徒生是位鞋匠的兒子，他就生活在這棟閣樓里。〞這位父親