拖延心理學(xué)讀后感3000字

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《拖延心理學(xué)》讀書筆記

王璐

《拖延心理學(xué)》是由簡·博克和萊諾拉·袁所著，簡·博克和萊諾拉·袁，是心理學(xué)博士、美國加利福尼亞高校的資深心理詢問師。從1979年開頭就為同學(xué)中的拖延者創(chuàng)設(shè)了第一個團(tuán)體治療課程，同時也是《人物》和《當(dāng)代心理學(xué)》等出版物的專訪對象。她們始終致力于為全美國的同學(xué)、公司組織和公眾團(tuán)體供應(yīng)治療的心理工作坊和專題演講方面的服務(wù)，終年活躍在斯坦福高校、伯克利的講壇。

在書中，描述了從同學(xué)到科學(xué)家，從秘書到總裁，從家庭主婦到銷售員，拖延的問題幾乎會影響到每一個人。本書的兩位基于他們倍受好評和極具開創(chuàng)性的拖延工作坊和從眾多心理詢問領(lǐng)域中吸取的豐富理論和閱歷，對拖延作了一次認(rèn)真、詳盡、有時也頗為幽默的探究。通過鑒別和檢查那些我們將事情推掉的背后緣由——對失敗、勝利、掌握、疏遠(yuǎn)和依附的恐驚，加上我們的時間概念問題和大腦的神經(jīng)學(xué)因素——為我們學(xué)會怎樣理解拖延的沖動以及怎樣以全新方式實行行動做了一件特別扎實的基礎(chǔ)工作，并為我們供應(yīng)了達(dá)成目標(biāo)、管理時間、謀求支持和處理壓力等一系列方案來克服拖延問題，還考慮到工作和生活節(jié)奏不斷加快的當(dāng)代文化訴求，以及諸如留意力缺失紊亂癥、執(zhí)行功能障礙癥等神經(jīng)認(rèn)知問題對拖延的影響，還為生活和工作在拖延者身邊的人群供應(yīng)了不少有用性建議。

生活壓力越來越大的今日，許多青年伴侶們都自嘲患有拖延癥，比如與伴侶赴約，往往會把時間預(yù)算得剛剛好，不遲也不早;又比如說不知什么時候開頭喜愛把作業(yè)拖到限期前一兩天才開頭做。我也不例外，像是現(xiàn)在的讀書筆記也是，想著明天就要開學(xué)，所以只好趕在假期的尾巴把這趕出來??

于是，我打算要通過這本書探究自我沉溺上拖延的深層緣由，以及盼望找到有效的解決方法。

書的第一章就闡述了一個“拖延者怪圈”：

這次我想早點開頭，我得立刻開頭，我不開頭又怎么樣呢?還有時間，我這個人有毛病，做還是不做?——不做，或者，背水一戰(zhàn)。我永久不會再拖延。對于拖延的緣由，歸結(jié)為：缺乏自信、反感心理、目標(biāo)和回報過于遙遠(yuǎn)、無法自我約束。我想前兩類緣由的吧。認(rèn)真想想，我喜愛把赴約的時間調(diào)得剛剛好，是由于我曾經(jīng)提早到達(dá)，一個人站在街角等待，我實在是不喜愛等待，于是選擇了這個方法，可我每次看到伴侶比我早到在等待，我又感到慚愧;至于在學(xué)習(xí)上臨急抱佛腳，是由于我感覺那樣的效率會比平常大大提高。我可怕就算平常溫故而知新也抵不過別人臨急抱佛腳的運氣。但是，我好像忘了一本最基本的道理：一分耕耘一分收獲!

拖延的表現(xiàn)：1.除了這件事，其他事我都情愿做。2.做事之前，先消遣一下吧。3.其實我忙的要死，隨著時間推移，事情還是沒有一點進(jìn)展，拖延者開頭愧

疚，所以你可能會讓自己看上去很忙。4.不是還有點時間嘛。雖然愧疚，但是你連續(xù)抱著還有時間完成任務(wù)的盼望。

拖延緣由：緣由一，失敗恐驚癥，拖延可能是對失敗的恐驚，拖延者經(jīng)常有這樣的假設(shè)，我做的事情反映了我的力量，我的力量打算了我的價值。

緣由二：勝利恐驚癥，躲避勝利經(jīng)常因為勝利需要付出太多、勝利總會有人受傷、勝利讓我覺得不對勁。

緣由三：個體獨立性問題，他們認(rèn)為力量指的是在與限制他們獨立性的企圖作斗爭方面做的很好。

分析了各種拖延的緣由，當(dāng)然拖延還與心理舒適區(qū)問題、對時間的感知度、家庭環(huán)境影響以及抑郁、焦慮等生物性因素有關(guān)，那么如何才能干掉拖延癥呢？1.換一種成長的心態(tài)。人在面對失敗時有兩種心態(tài)，一是固定心態(tài)，一是

成長心態(tài)。拖延者多是固定心態(tài)，勝利不過是證明你的力量，才智，當(dāng)你意識到自己在拖延時，不如換一種成長的心態(tài)吧“勝利是為了學(xué)習(xí)和進(jìn)步，還是為了證明你聰慧？”

2.定一個靠譜的方案?？捎^看、得詳細(xì)、小起點、分步來。目標(biāo)肯定要可

觀看也叫做可視化，以某個行為來界定是否完成，這樣就可以被觀看到。目標(biāo)得詳細(xì)，分解成一小步小步，且每一步的目標(biāo)達(dá)成都可以被觀看。確保你的第一步能在15分鐘之內(nèi)完成，這樣能關(guān)心你拜托拖延癥。

3.走一條正確的道路：制造合適的環(huán)境、堅守時間期限、當(dāng)心自己的借口、

定時回頭解決困難、自己獎賞正面激勵。環(huán)境是很重要的，比如看書，在寢室里看書和在圖書館看書效率上是有很大差別的。打算每天看書半小時，第一天看了一個小時，別認(rèn)為自己每天都能堅持1個小時，堅守半小時就很不錯了。當(dāng)心自己的借口，有時會有各種借口冒出來而不想堅持下去，這時候真正應(yīng)當(dāng)關(guān)注的是借口背后的心情，是生氣、可怕？還是內(nèi)心的抵抗呢？拖延癥，遇到困難是每個人都會遇到的事情，臨時的放置可能是一種好的方式，但這并不代表著放棄，定時的回頭去解決放置的困難才是克服拖延癥的好方式。許多人認(rèn)為獎賞是負(fù)面激勵，實際上外界獎賞才是，而自我獎賞是正面激勵，所以在每一次克服拖延，完成任務(wù)后準(zhǔn)時給自己一個獎賞，正面激勵自己吧！

4.一些有用的方法：非方案日程表。做一個日程表，把全部的事情都支配

好填在空格上，這樣你就能知道自己究竟還有多少空余的時間。

學(xué)會委派任務(wù)。生活中并不是每一件事都必需親力親為，有些緊急而不重要的事情可以委派他人執(zhí)行或關(guān)心，以讓自己更有效率的工作。

利用碎片化的時間。相比大塊的時間，我們更簡單找到15分鐘、半小時這樣的碎片化的時間、這樣的時間限制也讓一項任務(wù)更簡單接受與完成。

每個人都會