大學(xué)生的情緒管理

關(guān)于大學(xué)生的情緒管理認(rèn)識(shí)情緒---快樂生活大家思考以下幾個(gè)問題：在日常的生活中你對(duì)于情緒有什么印象？我們經(jīng)常會(huì)說：“你今天感覺如何？”這個(gè)“感覺”包括哪些內(nèi)容？第2頁,共77頁，2024年2月25日，星期天這些情景下你的內(nèi)心體驗(yàn)是怎么的拿到獎(jiǎng)學(xué)金---------高興、激動(dòng)你的勞動(dòng)成果被別人上交-----氣憤、憤怒老師讓你表演---------緊張、膽怯黑夜走入深巷--------恐懼、害怕親人生病----------憂傷、難過買彩票中大獎(jiǎng)----------驚喜、興奮3第3頁,共77頁，2024年2月25日，星期天

情緒的概念

指人們?cè)谛睦砘顒?dòng)過程中對(duì)客觀事物的態(tài)度體驗(yàn)。三要素：（1）主觀體驗(yàn)（2）表現(xiàn)形式

面部表情動(dòng)作表情聲音表情（3）生理喚醒第4頁,共77頁，2024年2月25日，星期天5情緒是一種主觀體驗(yàn)個(gè)體對(duì)不同情緒和情感狀態(tài)的自我感受。我們所說的喜、怒、哀、懼、驚、愛等都是我們的主觀體驗(yàn)！第5頁,共77頁，2024年2月25日，星期天A事件B認(rèn)識(shí)C情緒第6頁,共77頁，2024年2月25日，星期天7情緒的表現(xiàn)形式

------面部表情第7頁,共77頁，2024年2月25日，星期天8第8頁,共77頁，2024年2月25日，星期天9情緒的表現(xiàn)形式

---------語音表情第9頁,共77頁，2024年2月25日，星期天10“小唐在嗎？”----不在。----不在？----不在！----哦，不在、、、試著讀一讀第10頁,共77頁，2024年2月25日，星期天11聲音表情語音語調(diào)語氣語意語速第11頁,共77頁，2024年2月25日，星期天12動(dòng)作表情第12頁,共77頁，2024年2月25日，星期天13情緒的生理喚醒情緒的生理喚醒是情緒產(chǎn)生的生理反應(yīng)滿意、愉快時(shí)——心跳節(jié)律正常恐懼或暴怒時(shí)——心跳加速、血壓升高、呼吸頻率增加痛苦——血管容積縮小不易控制第13頁,共77頁，2024年2月25日，星期天14測(cè)謊儀

及其記錄第14頁,共77頁，2024年2月25日，星期天15情緒的變化會(huì)引起生理上的變化，大量事實(shí)表明，良好的情緒是維護(hù)青少年生理機(jī)能正常運(yùn)行的前提，是防病治病的重要因素。情緒處于高度的喚起狀態(tài)，特別是長期處于不良情緒之中，如憤怒、恐懼、悲傷、憂郁等，對(duì)青少年健康成長十分有害，有時(shí)甚至?xí)T發(fā)各種疾病包括精神病。第15頁,共77頁，2024年2月25日，星期天16

人有七情喜怒憂思恐悲驚

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傷傷傷傷傷傷傷心肝肺脾腎五神臟臟臟臟臟臟經(jīng)“悲哀則心動(dòng)，心動(dòng)則五臟六腑皆搖！”

第16頁,共77頁，2024年2月25日，星期天17現(xiàn)代醫(yī)學(xué)將情緒導(dǎo)致疾病的因素歸納為四個(gè)方面直接影響神經(jīng)系統(tǒng)影響免疫功能影響內(nèi)分泌功能引起其他生理變化

據(jù)專家研究表明：當(dāng)今社會(huì)70~80%的疾病與心理障礙有關(guān)，其中包括高血壓、冠心病、糖尿病、精神衰弱、胃潰瘍、惡性腫瘤等嚴(yán)重疾病第17頁,共77頁，2024年2月25日，星期天18

古代阿拉伯學(xué)者阿維森納，曾做過情緒實(shí)驗(yàn)。他把一胎所生的兩只羊羔置于不同的外界環(huán)境中生活：一只小羊羔隨羊群在水草地快樂地生活；而在另一只羊羔旁拴了一只狼，它總是看到自己面前那只野獸的威脅，在極度驚恐的狀態(tài)下，根本吃不下東西，不久就因恐慌而死去。情緒影響身心健康第18頁,共77頁，2024年2月25日，星期天19

關(guān)于猴子的心理學(xué)實(shí)驗(yàn)

1.預(yù)備把一只猴子放在銅籠子里，雙腳綁在銅條上，然后給銅條通電。猴子掙扎亂抓，旁邊有一彈簧拉手，是電源開關(guān)，一拉就不痛苦了，這樣猴子一被電就拉開關(guān)，建立了一級(jí)條件反射。然后每次在通電前，猴子前方的一個(gè)紅燈就亮起來，多次以后，猴子知道了，紅燈一亮，它就要受苦了，所以每次還不等來電，只要紅燈一亮，它就先拉開關(guān)了。這就建立了一個(gè)二級(jí)條件反射。預(yù)備試驗(yàn)完成。

2.正式實(shí)在這個(gè)猴子的旁邊，再放一猴子，與第一個(gè)猴子串聯(lián)在銅條上，隔一段時(shí)間就亮紅燈，每天持續(xù)6小時(shí)。第一只猴子注意力高度集中，一看到紅燈就趕緊拉開關(guān)，第二只猴子不明白紅燈什么意思，無所事事，無所用心，過了二十幾天，第一只猴子就死了。

究竟是什么原因?qū)е铝说谝恢缓镒雍芸焖劳龅哪?？?9頁,共77頁，2024年2月25日，星期天20原因分析第一只猴子是因?yàn)槭裁此赖哪?？科學(xué)家發(fā)現(xiàn)，它死于嚴(yán)重的消化道潰瘍，胃爛掉了，實(shí)驗(yàn)之前體檢它沒有任何胃病，沒有潰瘍，可見這是二十幾天內(nèi)新得的病。第一只猴子要工作，他的責(zé)任重，壓力大，精神緊張，焦慮不安，老擔(dān)驚受怕，它的消化液和各種內(nèi)分泌系統(tǒng)紊亂了，所以就會(huì)得潰瘍。由此說明，不良的情緒會(huì)產(chǎn)生過高的應(yīng)激值，將嚴(yán)重?fù)p害身體的健康。

第20頁,共77頁，2024年2月25日，星期天21艾爾瑪?shù)膶?shí)驗(yàn)

美國生理學(xué)家艾爾瑪做了一個(gè)簡單的實(shí)驗(yàn)，研究情緒對(duì)健康的影響。將一支支玻璃管插在攝氏零度、冰與水混合的容器里，以收集人們不同情緒時(shí)呼出來的“氣水”。結(jié)果發(fā)現(xiàn)，心平氣和時(shí)呼出來的氣，凝成的水清澈透明、無色、無雜質(zhì)。如果生氣，則會(huì)出現(xiàn)一種紫色的沉淀物。研究者將這“生氣水”注射到小白鼠身上，幾分鐘后，小白鼠竟然死了。第21頁,共77頁，2024年2月25日，星期天美國生理學(xué)家艾爾馬的實(shí)驗(yàn)研究：將人在不同情緒狀態(tài)下呼出的氣體收集在玻璃試管中，冷卻后變成水發(fā)現(xiàn)：心平氣和悲憤憤怒、生氣不同情緒時(shí)的汽水顏色第22頁,共77頁，2024年2月25日，星期天23人在生氣時(shí)，會(huì)分泌出有毒性的物質(zhì)，一個(gè)人生氣十分鐘所耗費(fèi)的精力，不亞于參加一次3000米的賽跑。因此，生氣的心理反應(yīng)是十分強(qiáng)烈的，它的分泌物比任何情緒都復(fù)雜，都更具有毒性。

德國學(xué)者康德說過：“生氣是拿別人的錯(cuò)誤懲罰自己”。

第23頁,共77頁，2024年2月25日，星期天24

材料一：據(jù)我國史料記載，伍子胥在過韶關(guān)時(shí)陷入進(jìn)退兩難的處境，結(jié)果因極度焦慮而一夜間須發(fā)全白。

材料二：《三國演義》中的周瑜才華出眾，機(jī)智過人。但諸葛亮利用其氣量狹小的弱點(diǎn)，巧設(shè)計(jì)謀，氣得他斷送了他風(fēng)華正茂的性命。

材料三：《儒林外史》中的范進(jìn)，多年考不中舉人直到50多歲時(shí)，終于聽到自己金榜提名，“喜極而瘋”。情緒:“極度焦慮”，結(jié)果:“一夜間須發(fā)全白”。情緒:“過于生氣”，結(jié)果:“斷送了風(fēng)華正茂的性命”。情緒:“過分高興”，結(jié)果:“喜極而瘋”。第24頁,共77頁，2024年2月25日，星期天25健康情緒不是指時(shí)刻處于陽光狀態(tài)。你所表現(xiàn)出的情緒應(yīng)與你所遇到的事件呈現(xiàn)出一致性。如果你失戀了，你傷心是正常的；如果你遇到搶劫，你有恐懼是正常的；如果你的親人離世了，你有悲傷是正常的；如果你被誤會(huì)了，你的憤怒是正常的。接納正常情緒情緒無好壞之分第25頁,共77頁，2024年2月25日，星期天26一種美好的心情,比十帖良藥更能解除生理上的疲憊和痛楚。

——馬克思

26第26頁,共77頁，2024年2月25日，星期天27喜怒哀懼原始的情緒種類第27頁,共77頁，2024年2月25日，星期天28從情緒的狀態(tài)與形式劃分的情緒狀態(tài)前蘇聯(lián)心理學(xué)家根據(jù)情緒發(fā)生的強(qiáng)度、持續(xù)性、緊張度把情緒狀態(tài)劃分為心境、激情與應(yīng)激三種形態(tài)。28第28頁,共77頁，2024年2月25日，星期天29心境、激情與應(yīng)激

心境（mood），是指一種深入持久、又比較微弱的情緒狀態(tài)，具有渲染性和彌散性的特點(diǎn)。如愉悅、安詳、憂郁、沉悶、或松弛等。

第29頁,共77頁，2024年2月25日，星期天30

一個(gè)在單位受到表彰的人，覺得心情愉快，回到家里同家人會(huì)談笑風(fēng)生，遇到鄰居去笑臉相迎，走在路上也會(huì)覺得天高氣爽；而當(dāng)他心情郁悶時(shí)，在單位、在家里都會(huì)情緒低落，無精打采，甚至?xí)皩?duì)花落淚，對(duì)月傷情”?！皯n者見之而憂，喜者見之而喜”

第30頁,共77頁，2024年2月25日，星期天31

激情（intenseemotion），是指一種短暫、強(qiáng)烈的、急風(fēng)暴雨式的情緒狀態(tài)。心境、激情與應(yīng)激31第31頁,共77頁，2024年2月25日，星期天32如：狂喜、絕望、極度悲傷、暴怒等。（1）有明顯的外部表現(xiàn)：如憤恨時(shí)咬牙切齒、憤怒時(shí)怒發(fā)沖冠、高興時(shí)手舞足蹈等（2）常伴有爆發(fā)性行為：如攻擊、自殺等（3）激情狀態(tài)下人對(duì)自己行為的控制力減弱，但不等于不能控制自己的行為。因此，不能成為激情犯罪的借口。32第32頁,共77頁，2024年2月25日，星期天33

應(yīng)激（stress）又稱為應(yīng)激狀態(tài)（stressstate），是由于出乎意料的緊張或危險(xiǎn)情景所引發(fā)的情緒狀態(tài)。

心境、激情與應(yīng)激第33頁,共77頁，2024年2月25日，星期天34火災(zāi)海嘯地震車禍第34頁,共77頁，2024年2月25日，星期天35

情緒對(duì)正常水平發(fā)揮的影響

情緒對(duì)身體健康的影響積極情緒

消極情緒

精力充沛，思維活躍，效率高，能有超水平發(fā)揮心情舒暢能防病治病，使人健康長壽

精力不足，思維遲鈍，效率低，發(fā)揮失常

降低人體的免疫力，容易致病回憶情緒曾對(duì)自己的生活、學(xué)習(xí)帶來的影響，然后填表。第35頁,共77頁，2024年2月25日，星期天36不同情緒作用不同興奮、喜悅積極情緒促使人積極地行動(dòng)消極情緒削弱人的活動(dòng)能力抑郁、悲傷第36頁,共77頁，2024年2月25日，星期天37情緒有自我保護(hù)功能一個(gè)微笑，一次握手，一個(gè)誠摯的眼神，一個(gè)友好的動(dòng)作，一句溫暖的話語，都會(huì)起到溝通心靈、增進(jìn)友誼的效果；而冷漠、自卑、暴躁等不良情緒會(huì)影響人際交往，妨礙團(tuán)結(jié)和友誼。情緒能傳遞信息影響潛能的發(fā)揮第37頁,共77頁，2024年2月25日，星期天38常見的困擾大學(xué)生的情緒1.過度焦慮2.憤怒3.恐懼4.抑郁5.嫉妒6.冷漠·············第38頁,共77頁，2024年2月25日，星期天39困擾你的不良情緒，你通常會(huì)怎么處理。調(diào)節(jié)不良情緒的方法

第39頁,共77頁，2024年2月25日，星期天40如例美美睡一覺翩翩起舞揮筆作畫玩玩電腦其他……

注意轉(zhuǎn)移法40第40頁,共77頁，2024年2月25日，星期天41

改變認(rèn)知41第41頁,共77頁，2024年2月25日，星期天42合理情緒療法ABC理論（1955）A代表誘發(fā)事件（Activatingevents）；B代表信念（Beliefs）是指人對(duì)A的信念、認(rèn)知、評(píng)價(jià)或看法；C代表結(jié)果即癥狀（Consequences）。AlbertEllis1913第42頁,共77頁，2024年2月25日，星期天43A事件B認(rèn)識(shí)C情緒43第43頁,共77頁，2024年2月25日，星期天44合理情緒療法ABCDE

確定引發(fā)情緒的事件（A）自己對(duì)此事件的想法（B）這想法所引發(fā)的情緒（C）對(duì)原想法的不合理成分進(jìn)行駁斥（D）建立理性的想法和適當(dāng)?shù)那榫w（E）

第44頁,共77頁，2024年2月25日，星期天45A.事件N.情緒改善E.新認(rèn)識(shí)D.辯駁C.不良情緒B.舊認(rèn)識(shí)×∥第45頁,共77頁，2024年2月25日，星期天46練習(xí)：請(qǐng)用合理情緒理論分析自己的一次負(fù)性事件A．發(fā)生了什么事?B．當(dāng)時(shí)有什么想法?C．是怎樣的情緒反應(yīng)？D．對(duì)“當(dāng)時(shí)想法”進(jìn)行辯論?！跋敕ā睂?duì)嗎?證據(jù)是什么?按當(dāng)時(shí)的想法去做的最大好處是什么?最大壞處是什么?E．若再來一次,現(xiàn)在“我”會(huì)怎樣處理，會(huì)說些什么，會(huì)做些什么，感覺如何？46第46頁,共77頁，2024年2月25日，星期天47舉例A事件：最近一次考試沒考好。B原想法：我真沒用，不是讀書的料。C引發(fā)的情緒：焦慮不安、自卑。D駁斥原想法的不合理性：一次失敗不代表一個(gè)人永遠(yuǎn)失敗，這次發(fā)揮不好也不代表我笨、沒用，這一次犯了以偏概全的錯(cuò)誤。E建立理性的新想法：這次發(fā)揮不好不代表我笨，這次沒考好的原因是自己沒有認(rèn)真復(fù)習(xí)，下次我認(rèn)真做好考前準(zhǔn)備，情況會(huì)好轉(zhuǎn)。新情緒：自信47第47頁,共77頁，2024年2月25日，星期天48放松訓(xùn)練呼吸放松法肌肉放松法想象放松法靜坐48第48頁,共77頁，2024年2月25日，星期天49放松的作用超過150名紐約電話公司的員工學(xué)習(xí)放松技巧。五個(gè)月后，他們的焦慮、失眠能減少，高血壓也降低。同時(shí)也發(fā)現(xiàn)較容易戒煙、減重。他們感覺較有自信及快樂。許多研究都肯定靜坐能降低血壓、膽固醇，有益心臟健康。49第49頁,共77頁，2024年2月25日，星期天50音樂療法的原理不同的音樂可以對(duì)人的生理產(chǎn)生不同的反應(yīng)，如心率和脈搏的速度、血壓、皮膚電位反應(yīng)、肌肉電位和運(yùn)動(dòng)反應(yīng)、內(nèi)分泌和體內(nèi)生化物質(zhì)（腎上腺素、去甲腎上腺素、內(nèi)啡肽、免疫球蛋白）以及腦電波等等。音樂的節(jié)奏可以明顯地影響人的行為節(jié)奏和生理節(jié)奏，例如呼吸速度、運(yùn)動(dòng)速度節(jié)奏、心率。音樂是一種獨(dú)特的交流形式，雖然一首歌的歌詞可以傳達(dá)一些具體的信息，但是對(duì)于音樂而言，最重要的交流意義是非語言的。不同的音樂可以引起各種非常不同的情緒反應(yīng)。因此，可以通過聽音樂來調(diào)節(jié)我們的情緒。50第50頁,共77頁，2024年2月25日，星期天51音樂療法1.維瓦爾第：為充滿緊張壓力的喧囂塵世帶來寧靜和美好。幫助消化。2.巴赫：催眠和撫平哀傷。用音樂幫助入眠。3.海頓：鎮(zhèn)靜、療傷和止痛。4.莫扎特：治療抑郁癥、慢性疲勞、鎮(zhèn)靜、頭疼，學(xué)習(xí)障礙。5.貝多芬：使人振奮。6.肖邦：教你表達(dá)愛情，抒發(fā)浪漫情懷。7.舒曼：用音樂讓你的左腦休息。8.克拉拉：用音樂撫平暴戾。9.勃拉姆斯：快樂、充實(shí)、不孤單。10.拉赫瑪尼諾夫：走出人生的瓶頸，再造靈感。11.柏遼茲：教你幻想。51第51頁,共77頁，2024年2月25日，星期天52音樂療法12.柴可夫斯基：優(yōu)美的芭蕾胎教。13.普羅科菲耶夫：用音樂講故事，開發(fā)嬰兒智能。14.舒伯特：再造病童春天。15.斯梅塔納：開啟自閉兒童的心智。16.帕格尼尼：超級(jí)技藝防老化。17.拉威爾：使病人殘而不廢。18.門德爾松：溫馨，使人得到安寧。19.韋伯：調(diào)節(jié)血壓，治療心臟病。20.施特勞斯：圓舞曲瘦身。21.德彪西：改變腦波，放松身心。22.穆索爾斯基：戒煙戒酒。23.格什溫：放松止痛，藍(lán)色的手術(shù)室。52第52頁,共77頁，2024年2月25日，星期天53音樂療法憂郁煩惱時(shí)可以聽《藍(lán)色多瑙河》、《卡門》、《漁舟唱晚》等意境廣闊、充滿活力、輕松愉快的音樂；失眠時(shí)可以聽莫扎特的優(yōu)雅寧靜的《搖籃曲》、門德爾松的《仲夏夜之夢(mèng)》等樂曲；情緒浮躁時(shí)可以聽《小夜曲》等適合的音樂來調(diào)節(jié)自己的情緒狀況。53第53頁,共77頁，2024年2月25日，星期天54盡量保持規(guī)律的生活習(xí)慣；培養(yǎng)至少2項(xiàng)興趣愛好；照顧或幫助他人；時(shí)常聽輕音樂或者大自然音樂；和情緒穩(wěn)定的人交往；至少有2個(gè)可以談隱私的知心朋友，實(shí)在沒有，至少要有一個(gè)心理咨詢師。情緒管理能力需要一段時(shí)間的培養(yǎng)及鍛煉：54第54頁,共77頁，2024年2月25日，星期天55情商核心

知道別人情緒知道自己情緒尊重別人情緒控制自己情緒55第55頁,共77頁，2024年2月25日，星期天56情緒與事業(yè)IQ高EQ高IQ低EQ高IQ低EQ低IQ高EQ低IQEQ低高高事業(yè)大成懷才不遇貴人相助一事無成56第56頁,共77頁，2024年2月25日，星期天57情緒管理不是僅僅個(gè)人的私事

人的情感具有相通性和感染性，一個(gè)人的情緒狀態(tài)很容易影響到周圍人情緒在特定的環(huán)境里會(huì)形成情感流，在環(huán)境內(nèi)產(chǎn)生“漣漪效應(yīng)”，對(duì)環(huán)境中的處在不同層級(jí)的其他個(gè)體產(chǎn)生不同程度的影響。這種影響力如同多米諾骨牌一樣，會(huì)產(chǎn)生分散效應(yīng)，形成一個(gè)個(gè)漣漪。

第57頁,共77頁，2024年2月25日，星期天58漫畫：循環(huán)報(bào)應(yīng)選自《皮德漫畫》洪佩奇、盧浩編江蘇人民出版社1996.3版循環(huán)報(bào)應(yīng)信息傳遞的功能第58頁,共77頁，2024年2月25日，星期天591情緒管理的初級(jí)目標(biāo)情緒管理的初級(jí)目標(biāo)就是：做情緒的主人情緒的主人：能控制自己的情緒，并且和自己的情緒和諧相處，不會(huì)被自己的情緒所淹沒或控制情緒的奴隸：當(dāng)我們產(chǎn)生了某種自己不喜歡的負(fù)面情緒，無法控制，也無法排除，甚至被困擾很長時(shí)間。人一旦成為情緒的奴隸，就會(huì)感到非常痛苦。第59頁,共77頁，2024年2月25日，星期天601情緒管理的終級(jí)目標(biāo)尋找內(nèi)心快樂的源泉：不受外在的人、事、物、地的影響，隨時(shí)隨地處于自在、安詳、快樂的心境中。如果一定要做什么事情、具備什么條件才能快樂的人，那就不是真正具備快樂的能力。第60頁,共77頁，2024年2月25日，星期天61垃圾人定律

一對(duì)情侶晚上在餐館吃飯，漂亮女友被隔壁桌醉漢吹口哨，他說反正吃完了咱走吧。女友說你怎么這么慫啊是不是男人，男友說犯不上跟流氓較勁。女友急，罵完男友又過去罵那群醉漢，結(jié)果醉漢圍上來開打，男友被捅三刀，在醫(yī)院搶救無效死了，臨死問了女友一句話：我現(xiàn)在算男人了么？61第61頁,共77頁，2024年2月25日，星期天62

一位朋友在正確的車道上行駛，突然間一輛黑色轎車從停車位開出，正好擋在前面。朋友立即踩剎車，車子滑行了一小段路，剛好閃開來車，兩車之間的距離就只差個(gè)幾厘米！這輛車的司機(jī)兇狠地甩頭、并且朝著我們大喊大叫！我朋友只是微笑，對(duì)那家伙揮揮手。我朋友表現(xiàn)得很友善。于是我問他：“你剛才為什么那么做？那家伙差點(diǎn)毀了你的車，還可能傷害我們！”第62頁,共77頁，2024年2月2