MOOC 健身健美-北京林業(yè)大學 中國大學慕課答案

MOOC健身健美-北京林業(yè)大學中國大學慕課答案第一章單元測驗試題1、問題：第二次世界大戰(zhàn)后，創(chuàng)建了國際健美聯(lián)合會（IBFF），至此，健美運動便形成了一個獨特的運動項目。選項：A、加拿大人本·韋德兄弟B、德國體育家歐琴·山道C、美國人麥克法登D、美國人施瓦辛格正確答案:【加拿大人本·韋德兄弟】2、問題：肌肉酸痛分兩種，急性肌肉酸痛和延遲性肌肉酸痛。急性肌肉酸痛是指運動時或運動后一段時間內(nèi)所感受到的酸痛，程度視運動強度而有不同，一般來說在運動后幾個小時內(nèi)就會完全消失。延遲性肌肉酸痛在運動后一段時間才慢慢開始被感受到，通常是在。選項：A、24小時-36小時B、24小時-48小時C、24小時-72小時D、12小時-24小時正確答案:【24小時-72小時】3、問題：健身健美熱身可以采取慢跑、跳繩、原地高抬腿、原地開合跳等一般熱身手段，也可以采取跑步機、騎單車、跳健身操等健身房條件下的熱身。熱身時間一般控制在，冬季肌肉比較容易拉傷，建議多作一會兒熱身。選項：A、5-10分鐘B、5-15分鐘C、10-20分鐘D、15-30分鐘正確答案:【5-15分鐘】4、問題：健身健美訓練后的肌肉拉伸一般采取靜態(tài)拉伸目標肌肉，時間控制在10到15分鐘為最佳，每次拉伸動作控制在為最佳，選擇適合的動作進行拉伸放松，能促進肌肉及肌腱的修復，緩解肌肉訓練后帶來的酸痛感，適當放松肌肉減緩疲勞。選項：A、5秒至10秒鐘B、10秒至15秒鐘C、15秒至30秒鐘D、30秒至45秒鐘正確答案:【15秒至30秒鐘】5、問題：通常1次最大重復次數(shù)（1RM）就是在正確姿勢和一定規(guī)范下全關(guān)節(jié)活動范圍內(nèi)所完成的最大阻力值，已成為動態(tài)力量的評價標準。一般上半身肌肉力量的有效測量方法包括。選項：A、臥推B、坐舉杠鈴C、杠鈴劃船D、杠鈴彎舉E、杠鈴硬拉正確答案:【臥推#坐舉杠鈴】6、問題：通常1次最大重復次數(shù)（1RM）就是在正確姿勢和一定規(guī)范下全關(guān)節(jié)活動范圍內(nèi)所完成的最大阻力值，已成為動態(tài)力量的評價標準。一般下半身肌肉力量的有效測量方法包括。選項：A、杠鈴深蹲B、杠鈴硬拉C、杠鈴箭步蹲D、腿舉機（蹬腿機）蹬伸正確答案:【杠鈴深蹲#腿舉機（蹬腿機）蹬伸】7、問題：人體的能量是通過身體內(nèi)的分解代謝得來的。在中低運動強度下機體能量的供應(yīng)主要來源于有氧代謝，此時的運動稱之為有氧運動。在高運動強度下機體瞬間所需的大量能量來源于無氧代謝，此時的運動稱之為無氧運動。選項：A、糖B、蛋白質(zhì)C、脂肪D、碳水化合物E、氨基酸正確答案:【糖#蛋白質(zhì)#脂肪】8、問題：大學生在健身健美方面存在的誤區(qū)有：選項：A、只練自己感興趣的肌肉B、忽視動作的準確性C、動作無節(jié)奏D、不做熱身運動，隨意延長訓練時間，鍛煉過度E、好高騖遠的采用高級訓練法F、高級器械對發(fā)達肌肉最有效正確答案:【只練自己感興趣的肌肉#忽視動作的準確性#動作無節(jié)奏#不做熱身運動，隨意延長訓練時間，鍛煉過度#好高騖遠的采用高級訓練法#高級器械對發(fā)達肌肉最有效】9、問題：大學生在健身健美營養(yǎng)補充方面存在的誤區(qū)有：選項：A、只重訓練不重營養(yǎng)B、每餐吃得太多C、不知道最佳的進餐時機D、攝入的碳水化合物不夠正確答案:【只重訓練不重營養(yǎng)#每餐吃得太多#不知道最佳的進餐時機#攝入的碳水化合物不夠】10、問題：從歷史的演進來看，健美運動孕育了健身運動，健身運動的發(fā)展提高了健美運動。兩者的目的都是為了增強人民體質(zhì)，一個側(cè)重健康身體，一個側(cè)重健美體格。選項：A、正確B、錯誤正確答案:【錯誤】11、問題：健身，器材使用徒手為主、器械為輔，鍛煉方式集體為主、個體為輔，練習方法重復次數(shù)多，負荷輕，鍛煉內(nèi)容按不同的器官系統(tǒng)；健美，器材使用器械為主、徒手為輔，鍛煉方式個體為主、集體為輔，練習方法重復次數(shù)少、負荷重，鍛煉內(nèi)容按不同身體部位。選項：A、正確B、錯誤正確答案:【正確】12、問題：人體有三大供能系統(tǒng)：磷酸原供能（ATP-CP）、糖酵解供能和有氧供能。其中磷酸原和糖酵解供能被稱作“無氧供能系統(tǒng)”。人體的能量是通過身體內(nèi)的糖、蛋白質(zhì)和脂肪分解代謝得來的。選項：A、正確B、錯誤正確答案:【正確】13、問題：熱身之后的拉伸一般采取靜態(tài)拉伸的方式。靜態(tài)拉伸注重涉及多關(guān)節(jié)、多肌群和多平面的拉伸動作模式。靜態(tài)拉伸的作用不僅能讓身體的各個關(guān)節(jié)和全身肌肉群充分的活動起來，還可以幫助身體提高身體肌肉的溫度、心率以及靈活度，讓自己的身體進入準備狀態(tài)，使接下來訓練更加順利。選項：A、正確B、錯誤正確答案:【錯誤】14、填空題：肌肉力量的評價在抗阻力量訓練前是非常重要的環(huán)節(jié)，不但可以起到預防損傷的作用，還可以作為負重抗阻訓練強度的評價標準。由于每個人的RM值的重量不同，因此以RM來確定力量練習的強度比采用絕對重量更加科學合理。RM（RepetitionMaximum）即能夠連續(xù)維持某個負荷量的。正確答案:【最高重復次數(shù)##%_YZPRLFH_%##最高次數(shù)##%_YZPRLFH_%##最多次數(shù)】15、填空題：如果出現(xiàn)運動損傷，要采取國際通用的運動傷害療法，它是由RICE分別代表的四種狀態(tài)組成的，它們分別是：R——Rest休息，I——Ice冰敷，C——Compression施壓，E——。正確答案:【Elevation提舉##%_YZPRLFH_%##Elevation抬舉】16、填空題：人體有三大供能系統(tǒng)：磷酸原供能（ATP-CP）、糖酵解供能和有氧供能。其中磷酸原和糖酵解供能被稱作“無氧供能系統(tǒng)”。人體的能量是通過身體內(nèi)的糖、蛋白質(zhì)和分解代謝得來的。正確答案:【脂肪】17、填空題：肌肉在人的身體中分布很廣泛，全身約有塊肌肉，幾乎占體重的50%，可見人體肌肉是身體的主體。其名稱一般來說都是按肌肉的類型、形狀、位、功能等分類起名。正確答案:【630】18、填空題：健身健美過程中會出現(xiàn)一般性運動損傷，運動損傷最容易出現(xiàn)的部位主要為肩部、和膝蓋，因為這些地方都屬于身體的重要關(guān)節(jié)處，而當你進行力量訓練時，一旦出現(xiàn)動作不標準，發(fā)力方式錯誤，往往遭殃的就是這些“節(jié)點”。正確答案:【腰部】第二章單元測試題1、問題：力量耐力是指肌肉長時間克服阻力的能力，力量耐力指數(shù)=練習阻力×重復次數(shù)，測試方法為：在兩分鐘之內(nèi)，使用的1RM重量當作負荷，重復、爆發(fā)性地執(zhí)行動作，總共累積產(chǎn)生的次數(shù)越高、則力量耐力素質(zhì)越佳(Schmidtbleicher,1984)。選項：A、100%B、90%C、70%D、50%正確答案:【50%】2、問題：最新研究發(fā)現(xiàn)是在于，如果把高強度耐力訓練結(jié)合高強度力量訓練，會得到最高的睪固酮反應(yīng)。大家都知道睪固酮是很重要的合成代謝激素，也就是促使身體變得更加強壯的荷爾蒙。兩種訓練并行，組合出來的效果比單獨任何一種都還要更好，這叫做訓練刺激的[]；選項：A、中介效應(yīng)B、調(diào)節(jié)效應(yīng)C、交互作用D、螺旋作用正確答案:【交互作用】3、問題：持續(xù)訓練法一般采用的負荷強度，多次重復，直至達到極限。具體次數(shù)因負荷強度不同而異。重復組數(shù)和每項訓練時間視鍛煉者而定，一般組數(shù)不宜太多。應(yīng)避免用組數(shù)去彌補練習的重復次數(shù)不足。選項：A、25%～60%B、20%～30%C、30%～70%D、45%～80%正確答案:【25%～60%】4、問題：俯臥撐為略大于肩寬，主要鍛煉胸大肌中部（增加厚度），同時發(fā)展三角肌前束、肱三頭肌。選項：A、窄距離B、中距離C、寬距離D、超長距離正確答案:【中距離】5、問題：力量耐力不可以用于完全取代耐力訓練，特別是有氧耐力。因為，耐力訓練包含的等諸多好處，都是練力量耐力所無法提供的效益。選項：A、提升副交感神經(jīng)系統(tǒng)活性B、擴大心室容積C、促進自由脂肪酸代謝D、增加心臟璧厚度正確答案:【提升副交感神經(jīng)系統(tǒng)活性#擴大心室容積#促進自由脂肪酸代謝】6、問題：漸增阻力原則是指在力量練習過程中，要逐漸增加運動負荷。隨著肌肉力量和耐力的增長，原來采用的等這些構(gòu)成運動負荷的因素都需要逐漸進行調(diào)整。選項：A、重量B、組數(shù)C、重復次數(shù)D、間歇時間正確答案:【重量#組數(shù)#重復次數(shù)#間歇時間】7、問題：戰(zhàn)繩能充分刺激，是一項全身性的運動。戰(zhàn)繩訓練對全身肌肉的爆發(fā)力、肌耐力、心肺耐力鍛煉有明顯的效果，可以快速燃脂和塑形。選項：A、手臂B、背部肌群C、核心肌群D、腿部肌肉正確答案:【手臂#核心肌群#腿部肌肉】8、問題：第二章力量耐力訓練中涉及到的輕器械有哪些：選項：A、跳箱B、小欄架C、藥球D、戰(zhàn)繩E、雙杠F、彈力帶正確答案:【跳箱#小欄架#藥球#戰(zhàn)繩#雙杠】9、問題：肌肉的粒線體功能和微血管密度，是讓肌肉不缺氧的兩個關(guān)鍵。然而練有氧耐力，微血管增生效果是不好的，然而以能夠讓肌肉產(chǎn)生局部缺氧的力量耐力，可與有氧耐力訓練達到互補，改善肌肉的粒線體功能和微血管密度，提高肌體較高強度持續(xù)運動的能力。選項：A、正確B、錯誤正確答案:【正確】10、問題：耐力訓練讓心壁變壯，力量訓練讓心臟變大，力量耐力訓練讓心室更有壓縮力。力量耐力訓練可以有效提高左心室壓縮力道，提高肌體在較高負荷和強度下的運動能力。選項：A、正確B、錯誤正確答案:【錯誤】11、問題：有氧耐力訓練是健身健美的組成環(huán)節(jié)，但是訓練的時間、內(nèi)容、方式和次數(shù)需要結(jié)合其他項目訓練綜合考慮，不能因為不合理的有氧訓練影響了其他肌肉和身體訓練的效果。長時間單一運動方式的有氧運動能夠減弱肌肉訓練效果。選項：A、正確B、錯誤正確答案:【正確】12、填空題：為避免過高的強度引發(fā)人體壓力反應(yīng)路徑、造成無謂的破壞，進行此種訓練時應(yīng)該要把心跳率控制在bpm（每分鐘的心率）以下，理想應(yīng)該不超過140bpm。正確答案:【150】13、填空題：戰(zhàn)繩的直徑一般有3.5-5.5cm，繩子長度在9—m之間，一般重量是15KG，戰(zhàn)繩越長繩越重，難度就越高，需要力量就越大。正確答案:【20】第三章單元測試題1、問題：是最主要的營養(yǎng)補劑，可以促進新陳代謝，是肌肉生長的基礎(chǔ)。選項：A、蛋白質(zhì)B、脂肪C、碳水化合物D、糖正確答案:【蛋白質(zhì)】2、問題：除了三餐正常吃外，運動量較大的人也需要適時的加餐補充足供身體燃燒的熱量，維持身體基礎(chǔ)代謝率。訓練前加餐的時間一般為訓練前：選項：A、半小時B、1小時C、2小時D、3小時正確答案:【1小時】3、問題：增肌者的蛋白質(zhì)需要量確實要比普通人多，對一般增肌者來說每天每公斤體重克的蛋白質(zhì)就完全能夠滿足需要了，多余的蛋白質(zhì)并不能被人體利用。選項：A、2-5B、0.5-1C、1.6－2D、2-3正確答案:【1.6－2】4、問題：要抓住每次鍛煉結(jié)束后時間內(nèi)這段營養(yǎng)補充的“黃金時期”，這段時間是肌肉的合成最旺盛的時期，補充一兩個雞蛋或一勺蛋白粉，堅果蔬菜水果等，有助于受傷肌肉和組織的修復重建和肌肉酸痛等癥狀的減輕。選項：A、1-2小時B、2小時C、1小時D、30分鐘正確答案:【30分鐘】5、問題：對目標肌群的激活和目標動作的熱身時所需要注意的事項有：選項：A、動作為2-3個B、組數(shù)為1-2組C、次數(shù)為15-30次D、負荷適中正確答案:【動作為2-3個#組數(shù)為1-2組#次數(shù)為15-30次#負荷適中】6、問題：肌肉大不等于力量強，要想曲線更明晰、肌肉更有彈性、身材更勻稱，增肌過程中需要同時加強兩個方面訓練。選項：A、力量增長B、核心力量C、維度增加D、爆發(fā)力正確答案:【力量增長#維度增加】7、問題：對于一般有經(jīng)驗的訓練者而言，增肌訓練時通常采取以下原則：選項：A、訓練動作6-8個B、動作負荷15-20RMC、每個動作3-4組D、動作負荷8-12RM正確答案:【訓練動作6-8個#每個動作3-4組#動作負荷8-12RM】8、問題：肌肉增長需要下列條件才能實現(xiàn)超量恢復，達到肌肉的增長的效果：選項：A、高強度力量訓練B、肌纖維破損C、攝入足夠營養(yǎng)（蛋白質(zhì)）D、充足的休息E、激素水平恢復提高正確答案:【高強度力量訓練#肌纖維破損#攝入足夠營養(yǎng)（蛋白質(zhì)）#充足的休息#激素水平恢復提高】9、問題：增肌建議多安排一些使用大重量的大型復合動作練習，比如經(jīng)典復合動作。大重量、大強度的這類動作訓練能有效促進所有其他部位肌肉的生長。這一點極其重要，可悲的是至少有90%的人都沒有足夠重視，以致不能達到期望的效果。選項：A、硬拉B、深蹲C、臥推D、推舉E、引體向上F、啞鈴彎舉正確答案:【硬拉#深蹲#臥推#推舉#引體向上】10、問題：過量蛋白質(zhì)從醫(yī)學角度上講是有害的，會加重人體肝腎的負擔，長期的高蛋白飲食會引起肝腎功能異常；此外大量蛋白質(zhì)在代謝的過程中還會產(chǎn)生許多有毒廢物，造成脫水和體液酸化，使疲勞提早發(fā)生，削弱訓練效果。選項：A、正確B、錯誤正確答案:【正確】11、問題：運動過后攝取蛋白質(zhì)能為我們的身體提供修補肌肉的原料，而碳水化合物則可以提供修補肌肉所需的能量。如果把整個修補肌肉的過程當作興建房屋來看待，碳水化合物就像磚塊一樣，而蛋白質(zhì)則有如把磚塊堆砌成房屋的工人們。選項：A、正確B、錯誤正確答案:【錯誤】12、問題：深蹲時杠鈴位置在肩部的位置越低，對大腿后側(cè)的股二頭肌和臀部肌群刺激得越深；位置越高對股四頭肌（大腿前側(cè)）的刺激越深。兩腳間距越寬對臀部、大腿后側(cè)和大腿內(nèi)側(cè)肌群的刺激越深，相對更易翹臀不粗腿，更適合女同學們。選項：A、正確B、錯誤正確答案:【正確】13、填空題：力量訓練就是將所鍛煉部位的肌肉纖維產(chǎn)生細微的破壞，受傷的肌肉組織會釋放一種名為Cytokines（細胞活素類）的物質(zhì)，身體收到信號后就會修復細微損傷的部位。但是修復的過程中會產(chǎn)生“”，就和手上的老繭一樣，越來越厚。肌肉變大后力量會增加，如果不能持續(xù)給肌肉刺激，就會出現(xiàn)萎縮，但是萎縮之后的肌肉重新練起來也相對容易。正確答案:【超量恢復】14、填空題：要學會改變訓練模式，這樣對肌肉的刺激才會持續(xù)，否則肌肉就會習慣重量、方法和強度。所以增肌訓練需要進行漸進式的訓練，加大訓練的強度和訓練量，最重要的是。正確答案:【超負荷】第四章單元測試題1、問題：減脂的最終目的是達到BMI正常，BMI指數(shù)是由19世紀中期的比利時通才凱特勒最先提出。它是指：體質(zhì)指數(shù)(BMI)=體重(kg)÷身高(m)2，一般正常人的BMI指數(shù)不超過多少呢？選項：A、不超過35%B、不超過30%C、不超過25%D、不超過20%正確答案:【不超過20%】2、問題：蛋白質(zhì)在肌肉生長和修復中起主要作用，只要攝入足夠的蛋白質(zhì)，即使限制卡路里，也可以優(yōu)化肌肉維持。蛋白質(zhì)也會降低食欲，因為它需要時間來消化，所以食物會在胃里停留更長時間。此外，蛋白質(zhì)可以釋放幾種飽腹感激素，包括膽囊收縮素，會進一步抑制饑餓感。吃的蛋白質(zhì)越多，釋放的膽囊收縮素越多，饑餓感就越少。一般人保證每天每KG體重攝入多少克的蛋白質(zhì)為正確的？選項：A、1.0-1.5gB、1.5-2.0gC、2.0-2.5gD、2.5-3.0g正確答案:【1.5-2.0g】3、問題：大量的研究表明，高強度間歇性有氧訓練模式HIIT（High-intensityIntervalTraining）比傳統(tǒng)的有氧訓練模式燃燒脂肪的速度更快，高強度間歇性有氧訓練每次通常持續(xù)分鐘。與傳統(tǒng)有氧訓練模式相比，高強度間歇性有氧訓練模式不僅訓練期間消耗的熱量更多，而且在訓練結(jié)束2小時之內(nèi)，消耗的熱量也高出6%-15%。選項：A、5-10B、10-15C、15-25D、20-30正確答案:【15-25】4、問題：減脂的原理就是熱量平衡原理。你想要減脂，就需要讓你每天所消耗的熱量，大于你攝入的熱量。以下那種減脂的方法是正確的？選項：A、循序漸進鍛煉B、合理的控制飲食C、持之以恒的堅持鍛煉D、禁止任何脂肪的攝入正確答案:【循序漸進鍛煉#合理的控制飲食#持之以恒的堅持鍛煉】5、問題：減肥減脂綠色生活是當前很多人追求的生活方式，但減肥減脂不等于節(jié)食，減脂飲食搭配應(yīng)該保證食材的多樣性，碳水化合物，蛋白質(zhì)、脂類食物要合理分配，選擇熱量低營養(yǎng)價值高的，才能更好的塑造身材。以下哪些方法是正確的？選項：A、均衡多吃蛋白質(zhì)B、早餐盡量多攝入碳水化合物食品C、全天保持補充水分D、善用營養(yǎng)補劑正確答案:【均衡多吃蛋白質(zhì)#全天保持補充水分#善用營養(yǎng)補劑】6、問題：一名大學生，一日三餐正常飲食，蛋糕、冰激凌從不忌口，但是每天堅持跑步半小時，跑步鍛煉結(jié)束后有輕微減重現(xiàn)象，請問這種減脂方法正確嗎？選項：A、正確B、錯誤正確答案:【錯誤】7、問題：魚油、椰子油、橄欖油、杏仁被認為是高營養(yǎng)密度。這種富含營養(yǎng)高質(zhì)量的脂肪，在減肥飲食中適當食用是非常必要的。選項：A、正確B、錯誤正確答案:【正確】8、填空題：是人體內(nèi)最重要的儲能物質(zhì)，所謂減脂，根據(jù)能量守恒定律，能量并沒減少，而是隨著脂肪的減少必然伴隨著脂肪分解的能量轉(zhuǎn)換為另外一種能量，比如提供運動所需要的機械能。正確答案:【脂肪】9、填空題：體脂測試幫助了解身體內(nèi)的脂肪究竟占有多大的比例。男性體內(nèi)脂肪水平正常為12-20%。女性為18-25%。有一種方式叫做測定，用“捏起”的皮膚的厚度來測量有多少脂肪。正確答案:【皮褶】第五章單元測試題1、問題：在肌肉塑形訓練階段中，特定的訓練方法刺激身體使用脂肪作為燃料來源，從而有助于燃燒皮下脂肪，燃燒了這些脂肪，肌肉線條才會顯現(xiàn)。選項：A、高重復次數(shù)B、低重復次數(shù)C、高負荷強度D、低負荷強度正確答案:【高重復次數(shù)】2、問題：塑形，其實質(zhì)就是的綜合體，其目標就是實現(xiàn)人體氣質(zhì)、形態(tài)的高度個性化，符合特定社會歷史文化環(huán)