《睡眠與健康》讀書筆記3000字

《睡眠與健康》讀書筆記3000字(1)在良好的睡眠狀態(tài)下，人體內(nèi)會出現(xiàn)一系列生理、生化變化，這些變化有助于恢復體力、增強免疫力，有利于戰(zhàn)勝疾病和身體康復。(2)良好的睡眠能夠協(xié)調(diào)大腦皮層及增強肌纖維的功能。最活躍的大腦皮層及骨骼肌纖維細胞，經(jīng)過一天的緊張學習或工作，代謝產(chǎn)物大量增加，人便會昏沉欲睡，全身關節(jié)、肌肉酸痛。這時就需要通過睡眠來松弛和緩解，并且在睡眠狀態(tài)下排泄其代謝產(chǎn)物。(3)良好的睡眠能夠提高免疫力，增強白細胞的吞噬能力。這就為機體抵抗各類疾病的侵襲提供了強大的防衛(wèi)力量。有些人晚睡前身上還有塊紅腫，第二天早上醒來，腫消炎散，就是這個道理。注意：想要睡眠質(zhì)量好，最好可以睡前飲用眠夢香，每天堅持，可以減輕焦慮，舒緩神經(jīng)，幫助快速入睡，提高睡眠質(zhì)量。睡眠是每人每天都需要的，大多數(shù)人一生中的睡眠時間超過生命的1/3。睡眠的確切定義，隨著時代的變遷而有著不同的內(nèi)涵。最初法國學者認為：睡眠是由于身體內(nèi)部的需要，使感覺活動和運動性活動暫時停止，給予適當刺激就能使其立即覺醒的狀態(tài)。后來人們認識了腦電活動，認為：睡眠是由于腦的功能活動而引起的動物生理性活動低下，給予適當刺激可使之達到完全清醒的狀態(tài)。而經(jīng)過近些年的研究現(xiàn)代醫(yī)學大致認為：睡眠是一種主動過程，睡眠是恢復精力所必須的休息，有專門的中樞管理睡眠與覺醒，睡時人腦只是換了一個工作方式，使能量得到貯存，有利于精神和體力的恢復；而適當?shù)乃呤亲詈玫男菹?，既是維護健康和體力的基礎，也是取得高度生產(chǎn)能力的保證。我并不完全這么認為。按照我的經(jīng)驗和理解，睡眠是指大腦為了將刺激和刺激聯(lián)結(jié)分配固化給相應神經(jīng)細胞（重整信息）的需要，把興奮點（注意）暫且轉(zhuǎn)移到原先興奮強度較弱的神經(jīng)細胞，并由那些神經(jīng)細胞接管人體的大部分生命活動，而原先接受處理內(nèi)外刺激并做出反應的興奮度較高的神經(jīng)細胞因防止沒有經(jīng)過深加工的刺激聯(lián)結(jié)相互干擾（信息過載），（也可以理解為生化能量有限而醒著時這些神經(jīng)細胞以接受和處理刺激，創(chuàng)建和調(diào)用刺激聯(lián)結(jié)為主，睡眠時以整理、過濾和固化刺激聯(lián)結(jié)為主），必須大部分屏蔽內(nèi)外刺激對這些神經(jīng)細胞的作用的必要的生命過程。精神疲勞體現(xiàn)為待處理或固化的刺激聯(lián)結(jié)過多，人本能的對刺激聯(lián)結(jié)儲存的不安、緊張和焦慮，睡眠起到消化這些刺激聯(lián)結(jié)的作用，這就表現(xiàn)為緩解疲勞。而睡眠質(zhì)量不高是指屏蔽度不夠或睡眠時間不足以充分消化刺激聯(lián)結(jié)的現(xiàn)象。嗜睡則是病態(tài)的過多過久屏蔽。這些都是神經(jīng)控制不足的表現(xiàn)。在睡眠中由于主動性活動減弱，人的體力也得到相應恢復。睡眠往往是一種無意識的愉快狀態(tài)，通常發(fā)生在躺在床上和夜里我們允許自己休息的時候。與覺醒狀態(tài)相比較，睡眠的時候人與周圍的接觸停止，自覺意識消失，不再能控制自己說什么或做什么。處在睡眠狀態(tài)的人肌肉放松，神經(jīng)反射減弱，體溫下降，心跳減慢，血壓輕度下降，新陳代謝的速度減慢，胃腸道的蠕動也明顯減弱。這時候看上去睡著的人是靜止的，被動的，實際不然，如果在一個人睡眠時給他作腦電圖，我們會發(fā)現(xiàn)，人在睡眠時腦細胞發(fā)放的電脈沖并不比覺醒時減弱。這證明大腦并未休息。正如一座夜間的蜂房，外表看上去蜜蜂都已歸巢休息，但實際上所有的蜜蜂都在為釀造蜂蜜而通宵達旦地忙碌。改善睡眠質(zhì)量：就和各人的飯量不一樣，各人所需的睡眠時間也是不同的。不能以睡眠時間長短來評判一個人是否有充足的睡眠。只要醒后精力、旺盛，頭腦敏捷，那就是睡好了。有的人睡眠質(zhì)量很差，不是多夢就是早醒，這種睡眠就是很長，白天還是沒精打采。參考資料：睡眠是大腦的機能我們能夠支配自己的睡眠如果說意識是人腦的機能，哪么，睡眠也是人腦的機能。我們說話，走路，吃飯，是我們大腦中特定的運動中樞的機能，我們感覺到冷、曖、疼、癢是我們大腦中特定的感覺中樞的機能。同樣對于睡眠，仍然是中樞神經(jīng)系統(tǒng)的主動機能。睡眠不是像我們許多人認為的那樣，是一個被動過程，現(xiàn)在認為它是一種主動行為，而且被非常精確地控制，并不是簡單的沒有覺醒。但是人們至今并沒有發(fā)現(xiàn)有一個固定的睡眠中樞。睡眠機制和廣泛的腦活動有關。人的中腦中存在一個結(jié)構(gòu)叫網(wǎng)狀上行激動系統(tǒng)，當然要比我們這個電腦網(wǎng)絡復雜得多。如果網(wǎng)狀上行激動系統(tǒng)在大腦皮層的作用下，產(chǎn)生抑制，就進入了睡眠。而大腦皮層是我們?nèi)梭w的最高司令部，所以說睡眠是受我們的意識控制的，也就是說，如果睡眠發(fā)生，必定是我們想睡，如果我們不想睡，我們也可以控制住自己不睡，就像我們村上有一個家伙玩電腦游戲三天三夜都把眼睛睜得大大的而不知疲勞。當然，大腦皮層對網(wǎng)狀上行激動系統(tǒng)的控制能力各個人是不一樣的，控制的失調(diào)，就產(chǎn)生了各種睡眠紊亂，如失眠。睡著了以后，如果沒有特殊情況，我們還會醒來，因為我們當然不會永遠睡下去。那么，睡眠是怎么結(jié)束的呢？這是因為我們的腦子里有一個生物鐘，可能和一個叫松果體的神經(jīng)核團有關，這是人體內(nèi)的一個天然時鐘，它以24小時為一周期，其精確度可達1%，每天的誤差不超過5分鐘，這就是許多人在鬧鐘響之前就醒來的原因。除了生物鐘喚醒睡眠外，外界或內(nèi)在的較強刺激也有同樣的作用。如強光，強聲，作用于內(nèi)感受器而產(chǎn)生的尿意、便意，都能使人醒來。每個人每天所需的睡眠時間是大大不同的，平均大約是8小時，有的人可能需4至5小時就夠了，健康人中大約有10%屬于這種情況。有15%的人睡眠超過8小時甚至更多。在人的一生中的不同階段，睡眠時間也不一樣，剛出生的嬰兒每日需睡16小時以上，隨著時光的推移，小孩長大的過程中，睡眠時間逐漸減少，青年期約需8小時，比成年人相對長一些;成年人階段，每個人穩(wěn)定在其特有的睡眠習慣上;一般進入老年期后，睡眠時間逐漸減少，如如果成年人或老年人的睡眠多于10小時或少于4小時，則應考慮這個人是不是有什么毛病，需到醫(yī)院檢查檢查。此外，同一個人的不同時期，由于生理狀態(tài)的變化，所需的睡眠時間也會有所增減。如女性的月經(jīng)期睡眠時間可能會多一些，孕婦常常需要每日超過10個小時的睡眠。重體力勞動或體育運動后睡眠時間一般延長，而過度的腦力勞動卻常常使人睡眠減少。所以說，人究竟需要多少睡眠時間，不可一概而論。什么是睡眠？睡眠是每人每天都需要的，大多數(shù)人一生中的睡眠時間超過生命的1/3。但是睡眠的確切定義，隨著時代的變遷而有著不同的內(nèi)涵。最初法國學者認為：睡眠是由于身體內(nèi)部的需要，使感覺活動和運動性活動暫時停止，給予適當刺激就能使其立即覺醒的狀態(tài)。后來由于人們認識了腦電活動，因此又認為：睡眠是由于腦的功能活動而引起的動物生理性活動低下，給予適當刺激可使之達到完全清醒的狀態(tài)。而近些年的研究認為：睡眠是一種主動過程，并有專門的中樞管理睡眠與覺醒，睡時人腦只是換了一個工作方式，使能量得到貯存，有利于精神和體力的恢復；而適當?shù)乃呤亲詈玫男菹?，既是維護健康和體力的基礎，也是取得高度生產(chǎn)能力的保證。睡眠和健康的關系非常密切，如果沒有良好的睡眠，直接會危害到身體健康，可能引起內(nèi)分泌失調(diào)、新陳代謝減慢、大腦反應慢等。良好的睡眠、合理的膳食、適度的運動是保證我們身體健康的三大因素。良好的睡眠包括：良好的質(zhì)量、充足時間、規(guī)律的睡眠。對自己的睡眠狀況經(jīng)常檢查是很有必要的，但沒有必要精確到一天24小時中去，于是就強迫自己一天躺在床上必須有8小時，否則就不起床。事實上，“每天要睡足8小時”的想法是個天大的誤區(qū)。不要擔心你能夠睡多長時間，這種焦慮會使得失眠的狀況