健康生活心得體會(huì)

第健康生活心得體會(huì)健康生活心得體會(huì)1

健康生活是一種積極向上的生活方式，它涉及到我們的飲食、運(yùn)動(dòng)、睡眠和情緒等多個(gè)方面。在過去的一段時(shí)間里，我通過調(diào)整自己的生活習(xí)慣，逐漸形成了對(duì)健康生活的心得體會(huì)。

首先，合理的飲食習(xí)慣對(duì)于健康生活至關(guān)重要。我學(xué)會(huì)了計(jì)算卡路里，關(guān)注食物的成分，尤其是糖分和鹽分。此外，多吃蔬菜水果，減少油膩食物的攝入，使我的身體更加健康，精神狀態(tài)也更加飽滿。

其次，規(guī)律的運(yùn)動(dòng)也是健康生活的重要組成部分。我開始每天早晨跑步，周末則參加各種運(yùn)動(dòng)活動(dòng)，如游泳、瑜伽等。運(yùn)動(dòng)不僅讓我保持了良好的體型，也提高了我的身體素質(zhì)和免疫力。

此外，良好的睡眠習(xí)慣也是健康生活的基礎(chǔ)。我學(xué)會(huì)了控制電子設(shè)備的使用時(shí)間，保證每晚有足夠的睡眠。充足的睡眠使我白天精神飽滿，思維敏捷。

最后，我認(rèn)識(shí)到情緒管理的重要性。學(xué)習(xí)控制情緒，保持樂觀積極的態(tài)度，有助于我更好地處理生活中的壓力和挑戰(zhàn)。

總的`來(lái)說(shuō)，健康生活不僅是一種生活方式，更是一種生活態(tài)度。通過調(diào)整生活習(xí)慣，我學(xué)會(huì)了關(guān)注自己身體的健康，精神上的健康也同樣重要。我期待著在未來(lái)的日子里，繼續(xù)保持這種健康的生活方式，享受健康帶來(lái)的快樂和滿足。健康生活心得體會(huì)2

自從我開始關(guān)注健康生活以來(lái)，我的生活發(fā)生了巨大的變化。以前，我總是熬夜工作，不注意飲食，缺乏運(yùn)動(dòng)，身體狀況一直不太好。但是，我開始重視健康生活后，我開始了規(guī)律的運(yùn)動(dòng)，改善了飲食習(xí)慣，睡眠質(zhì)量也得到了提高。

通過堅(jiān)持健康生活，我逐漸感受到了身體的變化。我的精力更加旺盛，疲勞感減輕了不少。此外，我的睡眠質(zhì)量也得到了改善，晚上不再頻繁醒來(lái)。運(yùn)動(dòng)也讓我感到更加健康，身體也變得更加有活力。

最重要的是，健康生活讓我認(rèn)識(shí)到健康的`重要性。我開始更加關(guān)注自己的身體，不再隨意對(duì)待自己的身體。我學(xué)會(huì)了合理安排飲食，學(xué)會(huì)了如何進(jìn)行有效的運(yùn)動(dòng)，也學(xué)會(huì)了如何保持良好的睡眠習(xí)慣。

總的來(lái)說(shuō)，健康生活讓我認(rèn)識(shí)到健康的重要性，也讓我學(xué)會(huì)了如何保持良好的身體狀況。我相信，只要我們重視健康，保持良好的身體狀況，我們就能擁有更加健康，更加幸福的生活。健康生活心得體會(huì)3

健康生活是一種積極向上的生活方式，它涉及到身體、心理和精神層面的健康。通過多年的生活經(jīng)驗(yàn)，我逐漸認(rèn)識(shí)到了健康生活的重要性，并在這方面積累了一些心得體會(huì)。

首先，保持良好的飲食習(xí)慣是健康生活的基礎(chǔ)。我逐漸養(yǎng)成了健康的飲食習(xí)慣，包括每天吃三餐，每餐吃七分飽，飲食中適量的蛋白質(zhì)、碳水化合物和脂肪，多吃蔬菜和水果，少油少鹽少糖等。這樣不僅有助于保持身體健康，還有助于控制體重和改善皮膚。

其次，堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)是保持身體健康的關(guān)鍵。我每周至少進(jìn)行150分鐘的'有氧運(yùn)動(dòng)，如快走、跑步、游泳等。此外，我還經(jīng)常做瑜伽和普拉提等伸展運(yùn)動(dòng)，以保持身體的柔韌性和平衡感。運(yùn)動(dòng)不僅有助于保持身體健康，還有助于提高心情，緩解壓力。

此外，良好的睡眠習(xí)慣也是健康生活的重要組成部分。我通常每晚睡前一小時(shí)停止使用電子設(shè)備，保持安靜的環(huán)境，避免飲用咖啡因和酒精等刺激性物質(zhì)。良好的睡眠有助于保持身體健康，緩解疲勞，提高工作效率。

最后，健康的生活態(tài)度和精神狀態(tài)也是健康生活的重要組成部分。我通常會(huì)保持積極樂觀的態(tài)度，避免過度焦慮和壓力，以保持精神健康。此外，我還經(jīng)常學(xué)習(xí)冥想和正念等技能，以更好地關(guān)注當(dāng)下，減輕精神壓力。

總之，健康生活需要我們從多個(gè)方面入手，包括飲食、運(yùn)動(dòng)、睡眠和心態(tài)等。通過多年的實(shí)踐，我逐漸認(rèn)識(shí)到健康生活的重要性，并積累了一些經(jīng)驗(yàn)和方法。我希望將這些經(jīng)驗(yàn)和方法分享給更多的人，幫助更多的人過上健康、快樂的生活。健康生活心得體會(huì)4

健康生活是一種有意識(shí)的選擇，它涉及到我們?nèi)绾慰创约汉褪澜?，以及我們?nèi)绾卧谶@個(gè)世界上尋找快樂和滿足。本文是我從自我探索和實(shí)踐中的心得體會(huì)，希望能啟發(fā)更多人關(guān)注健康生活的重要性。

首先，我認(rèn)識(shí)到健康生活是一種生活方式，不僅僅是一種健康狀態(tài)。它包括良好的飲食習(xí)慣，規(guī)律的鍛煉，充足的睡眠，良好的'心理狀態(tài)，以及與他人和自然的和諧關(guān)系。這種全面的視角讓我明白了健康生活的真諦。

在實(shí)踐中，我開始改變我的生活方式。我選擇多吃水果、蔬菜和堅(jiān)果，少吃油膩和糖分過高的食物。我開始每天保持一定的運(yùn)動(dòng)量，比如慢跑、瑜伽或游泳，這不僅讓我保持身體健康，也讓我在生活中找到了樂趣和滿足。我也開始早睡早起，規(guī)律的生活作息讓我精力充沛，也讓我有時(shí)間進(jìn)行自我提升和學(xué)習(xí)。

同時(shí)，我開始注重心靈的健康。我學(xué)習(xí)冥想和閱讀，這些都是我用來(lái)平衡身心的方法。我發(fā)現(xiàn)，身心健康是健康生活的重要組成部分，它能幫助我在生活中找到平衡，提高我的幸福感。

此外，我也開始關(guān)注與他人的關(guān)系。我開始學(xué)習(xí)溝通技巧，尊重他人，也尊重自己。這種自我提升的過程讓我更加了解自己，也讓我在與人交往中更加和諧。

最后，我發(fā)現(xiàn)自然的親近對(duì)健康生活至關(guān)重要。我學(xué)習(xí)攝影，通過鏡頭去捕捉自然的美，我也開始在周末或假期去自然中旅行，這讓我在享受大自然的同時(shí)，也讓我在生活中找到了樂趣和滿足。

總之，健康生活是一種選擇，它需要我們付出努力，但回報(bào)也是巨大的。我希望通過分享我的健康生活心得體會(huì)，能啟發(fā)更多人去關(guān)注和踐行健康生活。健康生活心得體會(huì)5

幼兒健康教育是生活教育，幼兒園作為幼兒的生活環(huán)境，應(yīng)當(dāng)在盥洗、進(jìn)餐、清潔、睡眠、鍛煉、游戲等日常生活的每一環(huán)節(jié)滲透健康教育理念，實(shí)施健康教育策略，讓幼兒在自然的生活中身心健康地發(fā)展，讓幼兒在一個(gè)個(gè)環(huán)節(jié)中，從經(jīng)歷的各項(xiàng)活動(dòng)中，隨時(shí)隨地感受到健康教育的要求，接受健康教育的影響。

一、創(chuàng)設(shè)良好的環(huán)境，促進(jìn)幼兒身心健康發(fā)展

創(chuàng)設(shè)良好的藝術(shù)環(huán)境，悅耳的音樂、漂亮的圖畫、好聽的故事都能吸引幼兒的注意。幼兒注意的時(shí)間短，容易受各種環(huán)境因素的干擾，自我表達(dá)的能力較弱更應(yīng)該引起重視。幼兒一日生活中的游戲是幼兒的基本活動(dòng)，在游戲中，幼兒可以自然地流露出內(nèi)在的心理沖突以及用語(yǔ)言所不能表達(dá)的情緒情感；在游戲中，幼兒能自由而愉悅地感受和學(xué)習(xí)健康的態(tài)度、行為和習(xí)慣，體驗(yàn)身心放松帶來(lái)的快樂。因此，在幼兒健康教育中，我們要充分發(fā)揮音樂、美術(shù)、舞蹈、語(yǔ)言藝術(shù)的作用，把藝術(shù)和游戲緊密結(jié)合起來(lái)，為兒童創(chuàng)設(shè)游戲的情境。

創(chuàng)設(shè)良好的師幼關(guān)系，讓幼兒在集體中感到溫暖，心情愉快，形成安全感，信賴感；《指南》中提出：成人要“保持良好的情緒狀態(tài)，以積極、愉快的情緒影響幼兒”；“成人要用恰當(dāng)?shù)姆绞奖磉_(dá)情緒，為幼兒做出榜樣。如生氣時(shí)不亂發(fā)脾氣，不遷怒于人”等。這就是期望成人能以積極、正面的形象出現(xiàn)在幼兒面前，為幼兒樹立榜樣。所以作為教師，我們的'言行舉止深深影響著幼兒。我們應(yīng)以關(guān)懷、接納、尊重的態(tài)度與幼兒交往。為此，教師還應(yīng)當(dāng)積極構(gòu)建健康的心理生活環(huán)境，創(chuàng)設(shè)和諧的班級(jí)氛圍、平等鼓勵(lì)的師幼關(guān)系。使幼兒情緒安定、心情愉快，要充分認(rèn)識(shí)到心理環(huán)境對(duì)幼兒的影響有時(shí)比物質(zhì)環(huán)境的影響更為深刻，要根據(jù)幼兒的情緒和行為表現(xiàn)反思、調(diào)整和改進(jìn)心理環(huán)境，做到幼兒每天都能開開心心上幼兒園，喜歡與老師接近。

二、在日常生活中滲透健康教育

幼兒良好的健康行為和健康的自我保護(hù)意識(shí)不是靠幾次主題活動(dòng)，幾節(jié)教育活動(dòng)就能養(yǎng)成的。關(guān)鍵是要靠我們通過日常生活每個(gè)環(huán)節(jié)對(duì)幼兒隨機(jī)地進(jìn)行健康教育?！吨改稀吩诮】殿I(lǐng)域的教育建議中指出“提醒幼兒要保持正確的站、坐、走姿勢(shì)”；“幫助幼兒養(yǎng)成良好的個(gè)人衛(wèi)生習(xí)慣”；“提醒幼兒保護(hù)五官，如不亂挖耳朵、鼻孔，看電視時(shí)保持3米左右的距離”；“鼓勵(lì)幼兒做力所能及的事情，對(duì)幼兒的嘗試與努力給予肯定，不因做不好或做得慢而包辦代替”；“結(jié)合生活實(shí)際對(duì)幼兒進(jìn)行安全教育”；等等，這些都體現(xiàn)了在日常生活中滲透健康教育這一教育理念。所以我們?cè)谌粘Ｉ钪幸獮橛變禾峁┻m宜的學(xué)習(xí)和發(fā)展機(jī)會(huì)，減少包辦代替。例如：幼兒飯前、便后洗手時(shí)，可以要求幼兒注意水流不能開得太大，洗完后關(guān)緊水龍頭。在幼兒進(jìn)餐時(shí)教給幼兒正確的進(jìn)餐姿勢(shì)，愛惜糧食，知道糧食來(lái)之不易。盡量吃完自己的一份飯菜，保持桌面清潔。小班幼兒在上廁所時(shí)，就可以隨機(jī)進(jìn)行怎樣上廁所教育。又例如：幼兒的體格鍛煉，我們可以通過早操、體育游戲，運(yùn)動(dòng)器材等進(jìn)行。幼兒的自我保護(hù)意識(shí)和方法可以通過戶外游戲時(shí)進(jìn)行滲透。再如，在課間播放輕柔的音樂，提醒幼兒做到輕聲說(shuō)話、走路、物品輕拿輕放，減少噪音等等。再針對(duì)個(gè)別特殊幼兒應(yīng)多提醒、多關(guān)心、多指導(dǎo)，使整體幼兒獲得全面的健康教育。健康生活心得體會(huì)6

生活健康，是一種積極向上的生活方式。它不僅有助于延長(zhǎng)壽命，提高生活質(zhì)量，還可以預(yù)防各種疾病。近年來(lái)，我致力于健康生活的研究和實(shí)踐，從而更深入地理解健康飲食、運(yùn)動(dòng)、睡眠等方面的重要性。我希望通過分享我的經(jīng)歷，能引發(fā)大家對(duì)健康生活的關(guān)注和熱愛。

在探索健康生活的過程中，我首先接觸到了均衡飲食。我意識(shí)到，我們的身體就像一座寺廟，我們每天吃的食物就像供奉的香火。只有當(dāng)供品豐富且健康時(shí)，我們的身體才能得到最好的滋養(yǎng)。我開始嘗試多吃蔬菜、水果和全谷類，少吃油膩和高熱量的食物。這個(gè)轉(zhuǎn)變讓我體驗(yàn)到了健康飲食帶來(lái)的清爽和滿足。

此外，運(yùn)動(dòng)是健康生活的重要組成部分。我逐漸養(yǎng)成了每天運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣，無(wú)論是散步、瑜伽還是健身房的健身課程。我深深感受到運(yùn)動(dòng)對(duì)心血管健康、增強(qiáng)免疫力的重要性。同時(shí)，運(yùn)動(dòng)也帶給我活力，讓我在忙碌的生活中找到平衡。

然后，我關(guān)注到了睡眠的'重要性。良好的睡眠不僅有助于恢復(fù)身體，還有助于提高記憶力，增強(qiáng)免疫力。我學(xué)會(huì)了設(shè)定合理的作息時(shí)間，創(chuàng)造良好的睡眠環(huán)境，從而保證了充足的睡眠。這讓我在第二天的工作或?qū)W習(xí)中更加精力充沛。

最后，我深入了解了心理健康與身體健康的關(guān)系。我學(xué)會(huì)了如何通過冥想、放松技巧來(lái)舒緩壓力，保持心理平衡。我發(fā)現(xiàn)，身心健康是相互關(guān)聯(lián)的，只有當(dāng)我們的身心都健康，才能真正享受生活。

總結(jié)，探索健康生活的過程對(duì)我來(lái)說(shuō)是一次深刻的生活思考和行為改變。我不僅學(xué)會(huì)了如何通過改變飲食習(xí)慣、運(yùn)動(dòng)習(xí)慣、睡眠習(xí)慣來(lái)改善生活質(zhì)量，還更加深刻地理解了心理健康與身體健康的緊密聯(lián)系。我希望通過分享我的經(jīng)驗(yàn)，能啟發(fā)更多的人去關(guān)注和擁抱健康的生活方式。讓我們一起努力，讓健康成為我們生活的一部分。健康生活心得體會(huì)7

健康生活是一種積極向上的生活方式，它涉及到身體、心理和社交方面的健康。在過去的一年里，我通過調(diào)整飲食、運(yùn)動(dòng)和睡眠等方面，獲得了許多健康生活的經(jīng)驗(yàn)和感悟。

首先，合理的`飲食習(xí)慣是保持健康的關(guān)鍵。我學(xué)會(huì)了選擇新鮮、天然、營(yíng)養(yǎng)豐富的食物，如水果、蔬菜、全谷類、豆類和堅(jiān)果等。避免過多的加工食品和糖分，以減少身體的負(fù)擔(dān)。此外，我還學(xué)會(huì)了適量地?cái)z取蛋白質(zhì)，以維持身體的健康。

其次，適度的運(yùn)動(dòng)是保持身體健康的必要手段。我學(xué)會(huì)了選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)方式，如慢跑、游泳、瑜伽或健身房鍛煉等。每周至少進(jìn)行150分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)，幫助我保持身材和健康。

最后，良好的睡眠質(zhì)量也是保持健康的關(guān)鍵。我學(xué)會(huì)了創(chuàng)造一個(gè)安靜、舒適的睡眠環(huán)境，避免使用電子設(shè)備，避免攝入咖啡因和酒精等刺激性物質(zhì)。每晚保持7-8小時(shí)的高質(zhì)量睡眠，以保持精神和身體的健康。

通過調(diào)整生活方式，我逐漸建立了一個(gè)良好的健康習(xí)慣。我發(fā)現(xiàn)，健康生活并不難，只要堅(jiān)持并付諸實(shí)踐，就能享受到健康、快樂的生活。健康生活心得體會(huì)8

健康，是每個(gè)人都渴望擁有的。然而，什么是健康生活，卻不是每個(gè)人都能清晰回答的問題。我認(rèn)為，健康生活不僅僅是指身體的健康，更重要的是生活的品質(zhì)和意義。

首先，保持良好的飲食習(xí)慣是我認(rèn)為最重要的健康生活的關(guān)鍵。我一直堅(jiān)信，健康的飲食是我們身體健康的基石。我開始每天早晨起床喝一杯溫水，早餐吃的.是健康的谷物和蛋白質(zhì)，午餐是蔬菜和水果，晚餐則是粗糧和優(yōu)質(zhì)蛋白的結(jié)合。這樣的飲食習(xí)慣讓我感到滿足，并且讓我每天都有足夠的精力去應(yīng)對(duì)工作和生活。

其次，適量的運(yùn)動(dòng)也是我健康生活的重要組成部分。我逐漸養(yǎng)成了每天早晨慢跑的習(xí)慣，這不僅讓我保持了身體的活力，也讓我找到了生活的樂趣。我發(fā)現(xiàn)，運(yùn)動(dòng)不僅能提高我們的身體素質(zhì)，也能提高我們的心理健康。每次運(yùn)動(dòng)后，我都能感到一種深深的滿足感和快樂。

最后，良好的睡眠和心理狀態(tài)也是健康生活的關(guān)鍵。我逐漸養(yǎng)成了早睡早起的習(xí)慣，每天晚上都會(huì)在10點(diǎn)前入睡，早晨則會(huì)早起進(jìn)行運(yùn)動(dòng)或閱讀。這樣的習(xí)慣讓我保持了清晰的思維，也讓我每天都充滿了活力。

隨著我對(duì)健康生活的不斷實(shí)踐和探索，我逐漸理解了健康生活的真諦。健康生活并不是一蹴而就的，它需要我們的耐心和堅(jiān)持。只有堅(jiān)持健康的生活方式，我們才能真正享受到健康帶來(lái)的好處。我感到非常慶幸和感激我選擇了健康的生活方式，因?yàn)樗屛也粌H身體更健康，也讓我的生活更加充實(shí)和有意義。健康生活心得體會(huì)9

享受健康生活方式——從改變不良習(xí)慣開始

許多朋友在生活中忽視良好的行為習(xí)慣，經(jīng)常有一些不良的行為習(xí)慣，對(duì)身體健康造成了不良的傷害。在生活習(xí)慣方面有8個(gè)誤區(qū)：

一、是餓了才吃。許多朋友在生活中不能按時(shí)就餐，或者是不到餓的時(shí)候不吃飯，理由就是“不餓”。還有的朋友常常是干完活再吃飯，這都是不科學(xué)的。食物在胃內(nèi)的停留只有4-5小時(shí)，等我們感到饑餓時(shí)，胃口早就排空了。這時(shí)，胃粘膜就會(huì)被胃液“自我消化”，引起胃炎或者消化性潰瘍，還能削弱人體的抗病能力。

二、是渴了才喝。有的朋友平時(shí)沒有喝水的習(xí)慣，一定要等到口渴的時(shí)候才喝水。其實(shí)，在我們感到渴了的時(shí)候體內(nèi)已經(jīng)是嚴(yán)重缺水了。這時(shí)候再補(bǔ)充水分，已經(jīng)是為時(shí)晚矣。水是生命之源，在人體的代謝過程中比食物還要重要。生理學(xué)家告訴我們，每個(gè)成年人，每天需要1500—20__毫升左右的水。早晨起床后，或者飯前一小時(shí)，喝上一杯水，對(duì)身體是大有好處的。水不僅可以洗滌胃腸，還能幫助消化，促進(jìn)食欲。調(diào)查顯示，有經(jīng)常飲水習(xí)慣的人，便秘和結(jié)石的發(fā)病率，明顯低于不經(jīng)常飲水的人。飲水還對(duì)預(yù)防心肌梗塞和中風(fēng)等疾病有積極的作用。

三、是累了才歇。累了才休息，是從老祖先那里傳下來(lái)的，有許多朋友一生都是這樣做的。這些朋友以為只有感到累了，才應(yīng)該去休息。其實(shí)，在感到累了的時(shí)候已經(jīng)是身體相當(dāng)疲勞了。過度的疲勞容易積勞成疾，使人體免疫能力降低，使疾病乘虛而入。不論是腦力勞動(dòng)還是體力勞動(dòng)，在連續(xù)工作一段時(shí)間以后，都要進(jìn)行適當(dāng)?shù)男菹ⅰ?/p>

四、是困了才睡。有些朋友以為只有在感到困了的時(shí)候，才應(yīng)該去睡覺。事實(shí)上，困倦是大腦相當(dāng)疲勞的表現(xiàn)，不應(yīng)該等到這時(shí)再去睡覺，按時(shí)就寢的好習(xí)慣，不僅可以保護(hù)大腦，還非常容易入睡，提高睡眠質(zhì)量，減少失眠的發(fā)生。人的一生中大約有1/3的時(shí)間，是在睡眠中度過的。睡眠是人體新陳代謝的生理過程。保證定時(shí)睡覺，保證每天睡眠時(shí)間不少于7小時(shí)，才能維持睡眠生物鐘的正常運(yùn)轉(zhuǎn)。

五、是急了才便。很多朋友只有在大小便感覺非常明顯了，才去上廁所。甚至有便也不解，寧愿憋著。這樣做，對(duì)健康是極為不利的。大小便在體內(nèi)停留的時(shí)間長(zhǎng)了，非常容易引起便秘，或者使膀胱過度充盈。糞便和尿液中的有毒物質(zhì)，不斷被人體重新吸收，非常容易導(dǎo)致“自身中毒”。因此，養(yǎng)成按時(shí)大小便的習(xí)慣，可以減少痔瘡、便秘和大腸癌的發(fā)病機(jī)會(huì)。

六、是胖了才減。隨著生活水平的提高和生活方式的改變，有肥胖傾向的朋友是越來(lái)越多了。許多專家認(rèn)為，導(dǎo)致肥胖的主要原因是進(jìn)食過量，營(yíng)養(yǎng)過剩和缺乏運(yùn)動(dòng)。許多朋友在肥胖之后，花掉了許多錢，花費(fèi)了許多時(shí)間去減肥，這是非常不合算的。實(shí)際上，目前的任何減肥手段都是十分有限的。因?yàn)槭潞鬁p肥不如事前預(yù)防，我們完全可以在體重超標(biāo)之前就加以預(yù)防。比如控制和調(diào)整飲食，防止暴飲暴食，加強(qiáng)體育鍛煉等等。

七、是病了才治?！胺彩骂A(yù)則立，不預(yù)則廢”，健康醫(yī)學(xué)也是把預(yù)防作為第一道防線。等到疾病已經(jīng)上了身，就已經(jīng)對(duì)身體造成了危害，這時(shí)再去治療，花費(fèi)的成本可能是巨大的。其實(shí)，疾病在形成之前都是有信號(hào)的，我們常說(shuō)的亞健康狀態(tài)就是信號(hào)。一旦進(jìn)入亞健康狀態(tài)，就要引起注意。還有許多疾病，光靠自我感覺是很難早發(fā)現(xiàn)的，只有定期去醫(yī)院進(jìn)行健康檢查，才能早期發(fā)現(xiàn)，進(jìn)行早期治療。有相當(dāng)一部分朋友，平時(shí)自以為沒有病，到醫(yī)院一檢查就發(fā)現(xiàn)了毛玻一些肝炎、肺結(jié)核、高血壓、心臟病和糖尿病，包括許多癌癥在常規(guī)的檢查中也能及早發(fā)現(xiàn)?？梢?，無(wú)病也求醫(yī)，堅(jiān)持定期去醫(yī)院體檢對(duì)中年朋友是多么重要。

八、是老了才鍛煉。在每天晨練的人群中，我們稍稍留心就會(huì)發(fā)現(xiàn)，參加晨練的人大多是老年人，很少有中年朋友。許多中年朋友，在主觀上沒有主動(dòng)鍛煉的意識(shí)。正因?yàn)槿绱?，一些疾病過早地發(fā)生在中年朋友的身上。什么糖尿并高血壓、高血脂、冠心病等老年性疾病越來(lái)越年輕化，在中年朋友中脂肪肝的患病率更是多的驚人。這都與中年朋友不參加鍛煉，吃得過多，經(jīng)常喝酒有直接的關(guān)系。

除了要糾正和避免上述習(xí)慣誤區(qū)之外，還要自覺養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣和行為習(xí)慣。

中年朋友要在以下幾個(gè)方面加以注意：

1、要定期測(cè)體重。人到中年要時(shí)刻關(guān)注自己的體重，過于肥胖就會(huì)減少我們的壽命。

2、要做到不抽煙。抽煙會(huì)使壽命平均減少10年。在40-50歲的死亡人群中，有30%是患上了與吸煙有關(guān)的疾病而死亡的。因?yàn)槌闊熁挤伟┖椭夤苎椎?，占總患病人數(shù)的9%;抽煙人群中有20%的朋友，患有心力衰竭。如果在50歲以前戒煙，我們還可以擁有健康的身體。

3、要盡量少喝酒。對(duì)某些朋友來(lái)說(shuō)，酒對(duì)健康有著特殊的危險(xiǎn)，特別是那些患有心腦血管疾病和代謝疾病的朋友。如果抽煙又喝酒，患食道癌的危險(xiǎn)要增加44%。酒還能增加患肝癌、口腔癌和喉癌的機(jī)遇。酒能使血壓升高，引發(fā)心臟病和腦中風(fēng)。

4、要控制脂肪。每天脂肪的攝入量，不能超過總熱量的30%。但是也不要少于15%。高脂肪飲食導(dǎo)致肥胖癥、心臟病和高脂血癥。

5、要多吃水果蔬菜。維生素A、維生素C和維生素E有保護(hù)身體健康的作用。每天，我們至少應(yīng)該食用400克左右的水果和蔬菜，來(lái)補(bǔ)充必要的維生素。

6、要多用纖維類食品。在含有豐富的纖維素的食品中，也含有豐富的維生素和礦物質(zhì)。食物纖維還有助于消化吸收，保護(hù)我們的胃腸道。

7、要保證鈣的需求。要注意經(jīng)常給身體補(bǔ)鈣。在魚、杏仁、綠色蔬菜和奶制品當(dāng)中都含有豐富的鈣，要多吃一點(diǎn)。

8、要重視淀粉的攝齲淀粉能保護(hù)我們不受病菌感染，能預(yù)防心臟病和癌癥，在每天的食譜上必須要有面食和米飯。

9、要經(jīng)常吃魚類。吃魚類能延年益壽，多吃魚類能增強(qiáng)人的免疫功能，提高防病抗病能力。

10、要減少食鹽量。如果每天食用比身體需要多出10倍的鹽，就有患高血壓和心臟病的危險(xiǎn)。多食鹽對(duì)有慢性腎病和肝病的朋友是非常不利的。

11、要少喝咖啡?？Х韧呐K病的發(fā)作有直接關(guān)系。每天喝6杯咖啡的人，死于心力衰竭的風(fēng)險(xiǎn)可以增加3倍。

12、要多運(yùn)動(dòng)。從45歲左右就經(jīng)常進(jìn)行體育鍛煉的，比從來(lái)就不鍛煉的，患心臟病的比例要小3倍。比較科學(xué)的運(yùn)動(dòng)是每天最好能鍛煉30分鐘左右。年紀(jì)稍大一些的朋友，要選擇不太劇烈的運(yùn)動(dòng)，比如散步、騎自行車和爬樓梯。

13、要淡泊名利。千萬(wàn)不要不顧身體健康，不惜代價(jià)地去追名逐利。要知道過分的勞累和不安定的生活，是影響壽命的一個(gè)重要因素。

14、要積極樂觀。任何消極的情緒都會(huì)使人生玻不要老去想生活中的那些悲哀和苦惱，尤其是死亡，意外事故和疾玻健康生活心得體會(huì)10

上周請(qǐng)的客人里，有一位多年的糖尿病人，據(jù)說(shuō)平時(shí)血糖指數(shù)是10，吃了我做的晚餐，有魚肉有奶油蛋糕卷等，以為血糖會(huì)升到12-15，結(jié)果竟然只有7.9!哇咔咔!

看來(lái)我這四年學(xué)習(xí)健康烹調(diào)的努力沒有白費(fèi)。

其實(shí)我自己家里就有一個(gè)很好的標(biāo)本，那就是我家領(lǐng)導(dǎo)。領(lǐng)導(dǎo)以前經(jīng)常應(yīng)酬奔波，在外吃喝的結(jié)果，就是高血脂高膽固醇，還有一個(gè)大肚子。

我們的家庭醫(yī)生看到領(lǐng)導(dǎo)的血脂高得嚇人，開了半年的藥給他吃，吃完半年再檢查，依然血脂高，指數(shù)巋然不動(dòng)，好像沒有吃藥一般。

醫(yī)生又開了半年藥，正好這時(shí)候我開始學(xué)做飯，于是雙管齊下，吃藥的同時(shí)，只在家里吃我做的飯。我那時(shí)候開始想方設(shè)法降低飲食的油鹽糖含量，經(jīng)常試驗(yàn)到油鹽糖量低到影響口感，才再一點(diǎn)點(diǎn)往上調(diào)整，最后找到一個(gè)既好吃又健康的平衡點(diǎn)，記錄下來(lái)。這就是我這個(gè)飲食博客的起源。

同時(shí)按照醫(yī)生的指示，多吃蔬菜水果雜糧，肉類以魚肉為主，特別是三文魚可以多吃，雞肉兔肉等白肉為輔，帶殼的海鮮和牛羊肉等紅肉少吃，豬肉盡量不吃。

另外食用油以原生冷軋橄欖油E_traVirginOliveOil(firstcoldpress)為主，偶爾高溫煎炒才用一點(diǎn)芥花籽油CanolaOil。

經(jīng)過半年的吃藥加飲食控制，再檢查時(shí)，領(lǐng)導(dǎo)的血脂膽固醇指標(biāo)全部降到正常水平!

就是說(shuō)，頭半年光吃藥，完全無(wú)效;后半年吃藥加飲食控制，效果明顯，指數(shù)全部達(dá)標(biāo)。從那以后領(lǐng)導(dǎo)就不需要再吃藥了。

指數(shù)達(dá)標(biāo)的同時(shí)，領(lǐng)導(dǎo)的體態(tài)也發(fā)生明顯改變，大肚子沒有了，腹部平坦，腰也細(xì)了，身材似乎回到大學(xué)時(shí)代;晚上睡覺呼吸變輕微了，沒有了打呼嚕的現(xiàn)象;他自己也感覺到身體輕盈精力充沛，沒有以前那么愛出汗。

這樣調(diào)整飲食，不僅改善了領(lǐng)導(dǎo)的.身體狀況，順帶我自己也變苗條了--證據(jù)就是，16年前買的一條細(xì)腰長(zhǎng)褲，沒穿幾次就穿不進(jìn)去了，一直放著。結(jié)果領(lǐng)導(dǎo)瘦下來(lái)，以前的褲子腰都肥了，就翻出我這條細(xì)腰褲來(lái)，居然給他穿進(jìn)去了，咦，我說(shuō)我也來(lái)試試吧，哈哈，居然我也穿進(jìn)去了，而且腰腹部松松的很舒服，甚至還可以套一條保暖褲在里面呢。這才赫然發(fā)現(xiàn)我自己也苗條啦，腰細(xì)腹部平坦，哈哈，我這飯做的，一箭雙雕啊!

我們從來(lái)沒有節(jié)食，每天要吃四頓飯：早午晚餐加宵夜。而且每頓正餐都有肉、菜、湯