2016世界睡眠日宣傳

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【一】:2016世界睡眠日,睡眠好,夢想在

2016世界睡眠日，睡眠好，夢想在

近幾年中國失眠人數日益攀升，睡眠質量的話題越來越引人關注。3月21日是世界睡眠日，2016年的睡眠日主題是“美好睡眠，放飛夢想”。良好睡眠是因，康健體魄是果，擁有健康的身心，才會有夢想的未來。

你是否也有過這樣的經歷：深夜，身體很疲憊，大腦卻很活躍，想睡卻睡不著，腦子里總是在想著白天發(fā)生的事，數羊??還是睡不著，不想去想問題，但控制不住??好不容易睡著了，卻又多夢易醒??有時睡了8小時醒來還覺得累??智能手環(huán)的監(jiān)測數據顯示深度睡眠少得可憐??

睡眠是一種生理功能，是自然發(fā)生的，也是最容易受到心理和社會因素影響的生理功能之一。

睡眠又被稱為情緒的鏡子，白天情緒波動大，晚上睡眠質量就差，第二天的情緒就容易煩躁，健康心理與良好睡眠息息相關，它能映射出我們情緒的變化。而良好的睡眠是健康的基礎，睡眠可以緩解身心疲勞，休整身體各項技能，保持身心活力。

哈佛大學畢業(yè)的醫(yī)生韋爾發(fā)表“4-7-8”呼吸法，能使人在60秒內進入睡眠狀態(tài)。共3個步驟，首先吸氣4秒、再憋氣7秒、最后再呼氣8秒，3次循環(huán)后，便能感受到睡意，而整個過程僅57秒。國人講究食療：棗仁桂圓粥，開水沖服糖、醋都是唾手可得的安眠好方法。然而還有一個更為推薦的方法：“觀息法催眠”，靜臥觀息，躺在床上觀察呼吸的進出，不再去糾纏自己睡不著或任何的情緒，只是平心靜氣的放松過程，放松的狀態(tài)機體自然入睡（具體靜臥觀息可參照

《淡定是修煉出來的》一書第三章第3節(jié)）。

睡眠好比是儲蓄卡，可以常存取但不能透支。長期睡眠障礙可能引發(fā)血壓升高、十二指腸潰瘍、潰瘍性結腸炎、神經衰弱等癥。睡眠障礙儼然向人類的“無形殺手”靠近。遠離睡眠障礙，有很多調節(jié)的方法，不妨一試，讓我們張開懷抱，擁抱睡眠，睡眠好，夢想在！

特別說明：本文為重塑心靈心理康復中心原創(chuàng)文章，如需轉載請注明出處于重塑心靈心理康復中心。

【二】:2016世界睡眠日活動方案

2016世界睡眠日活動方案

世界睡眠日活動方案

一、活動名稱：世界睡眠日活動

二、活動背景：

為喚起全民對睡眠重要性的認識。早在2001年，國際精神衛(wèi)生和神經科學基金會主辦的全球睡眠和健康計劃發(fā)起了一項全球性的活動，將每年初春的第一天—3月21日定為世界睡眠日。世界睡眠日的活動重點在于引起人們對睡眠重要性和睡眠質量的關注。世界睡眠日之所以定在每年初春第一天，是因為季節(jié)變換的周期性和睡眠的晝夜交替規(guī)律都與我們的日常生活息息相關。2003年，中國睡眠研究會把世界睡眠日正式引入中國。

三、活動主題和口號：

主題：多睡一小時

口號：睡的好，健康生活跟你跑

四、活動目的及目標：

睡眠對一個人極為重要，對一個大學生來說，重要性更是不可低估。睡眠質量低對人的身體健康有著極其重要的影響，使身體免疫力下降，以及引起一系列的身理疾病。針對大學生日益增多的睡眠問題，全面提高大學生睡眠健康水平，減少精神和心理疾病的發(fā)生，為使廣大學生能更深刻的意識到睡眠的重要性及更多的了解有關健康睡眠的知識，特此舉辦世界睡眠日主題活動。_2016世界睡眠日宣傳。

五、活動對象及負責機構：_2016世界睡眠日宣傳。

對象：

機構：

六、活動時間：

**年3月9日至21日

現場活動時間：2015年3月21日

七、活動地點：

待定

八、活動流程：

(一)前期準備：

1、調查問卷

(內容包括詢問睡眠時間、睡眠質量、是否早睡早起、是否午休、有沒有吃早飯習慣，睡覺是否受外界干擾，學習壓力、生活壓力、睡眠質量與哪些方面有關)分到各班，18日之前收回。收回后整理在21日的現場活動公布調查結果。

2、人員安排：社團聯合會策劃部成員

3、物資準備：玩偶與時間牌(上書我要*點睡覺)、便簽(寫時間用)、綠絲帶、宣傳單、筆、相機、朋輩咨詢所需等

(二)宣傳形式：1、前期：展板、貼吧、微博、微信、各班宣傳

2、后期：21日展出活動總結，當日展板

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【三】:2016年睡眠日宣傳總結3篇

每年的3月21日是世界睡眠日,世界睡眠日為了引起人們對睡眠與健康的關注,世界衛(wèi)生組織于2001年發(fā)起了一項全球性的活動本文是學習啦小編為大家整理的2016年睡眠日的宣傳總結，僅供參考。

2016年睡眠日宣傳總結篇一：3.21日全校師生齊聚在大操場進行3.21世界睡眠日動員活動，大隊輔導員**老師在國旗下講話，進行宣傳動員，并宣布了今年的活動主題為關注睡眠品質多睡一小時。對睡眠日的活動進行了具體的布置。

周三的班隊主題活動，各班通過主題班會學習世界睡眠日的來歷，并且開展了討論。3-5年級學生還制作了手抄報。通過宣傳和學習，師生們了解到偶爾失眠會造成第二天疲倦和動作不協調，長期失眠則會帶來注意力不能集中、記憶出現障礙和工作力不從心等后果。

世界睡眠日的目的是要引起人們對睡眠重要性和睡眠質量的關注，提醒人們要關注睡眠健康及質量。關注睡眠質量就是關注生活質量，關注睡眠就是關注健康。失眠已經成為一個影響現代人健康的重要問題，它不僅影響人的情緒，甚至能影響人的免疫系統，更重要的是，失眠往往是身體潛在某種疾病的外在表現形式之一。

本次活動發(fā)動策劃早，宣傳到位，活動效果比較好。

2016年睡眠日宣傳總結篇二：為了喚起居民對睡眠重要性的認識，提高居民睡眠質量。在世界睡眠主題日即將到來之即，醫(yī)院與博鐵社區(qū)聯合在車站候車大廳舉辦了以多睡一小時為主題的宣傳活動。

醫(yī)院公共衛(wèi)生科蘇桂蘋副主住醫(yī)師就如何科學管理睡眠，克服睡眠障礙，女性應注重睡眠質量，老年人怎樣安排睡眠時間等睡眠中的小學問大道理做了深入淺出的講解，并耐心細致地為受睡眠困擾的居民提供咨詢服務。隨后，醫(yī)院和社區(qū)工作人員向在場居民、旅客發(fā)放優(yōu)質睡眠宣傳資料400余份。此次活動，不僅廣泛宣傳普及了睡眠常識，也為受睡眠問題困擾的居民提出了科學的建議，增強了廣大居民對睡眠重要性和睡眠質量的關注。

_2016世界睡眠日宣傳。2016年睡眠日宣傳總結篇三：3月21日是世界睡眠日，而對于現在的大學生而言，睡眠非常重要，但是，現實卻表明現在大學生的睡眠十分不規(guī)律，這對我們的健康十分不利!為此，由教育學院團委青協提議，由校青協和教育學院一起舉辦了本次睡眠與健康的講座!

本次講座，邀請了校醫(yī)院的醫(yī)生擔任主講，由校青協和教育學院的100余名志愿者認真聽了講座。在講座中，醫(yī)生講授了以下幾個問題：

1.2001年來各世界睡眠日的主題和人的睡眠階段;

2.告訴同學們正確的睡眠時間，以及睡前可以食用牛奶、紅糖等來促進睡眠;

3.糾正同學們關于安眠藥一吃就成癮的誤區(qū)。

通過本次講座，使志愿者們認識到了規(guī)律的睡眠的重要性，同時也使志愿者們了解到了如何養(yǎng)成良好的睡眠習慣，健康地生活。這對我們來說是很重要的一課!

【四】:3月21日世界睡眠日宣傳資料

你知道世界睡眠日這個節(jié)日嗎?世界睡眠日是為了引起人們對睡眠重要性和睡眠質量的關注而發(fā)起的主題日活動。下面是學習啦小編帶給大家的關于3月21日世界睡眠日宣傳資料，歡迎閱讀!

世界睡眠日時間

世界睡眠日有兩個版本，在中國，一般都以3月21日為準，并在當天舉行相關的主題活動。

世界睡眠日宣傳資料一：什么是健康的睡眠?

睡眠量：一般7-9小時

人體對睡眠的要求，一般青壯年一夜睡7-9小時，少年幼兒增加1-3小時，老年人減少1-3小時，這是不同年齡段對睡眠量(時間)的要求。

睡眠質量：半小時內入睡基本整夜不醒

上床半小時內即能入睡，整夜不醒或醒一次，不是間斷多醒或早醒;不夢少夢，不是多夢或噩夢;睡眠深沉，不是似睡非睡，或易受環(huán)境干擾、驚醒，這是對睡眠質量的要求。

最佳睡眠時間：晚10點至晨6點

人類最佳睡眠時間應是晚上10點-清晨6點，老年人稍提前為晚9點-清晨5點，兒童為晚8點-清晨6點。這樣的睡眠時間符合自然界陰陽消長規(guī)律，長期違反這個規(guī)律，就會受到自然界陰陽消長規(guī)律的制約，而發(fā)生失眠現象。

世界睡眠日宣傳資料二：怎樣才算是失眠癥?

典型癥狀：上床難以入睡持續(xù)兩周以上

失眠的主要癥狀表現是上床難以入睡，或早醒或中間間斷多醒;或多夢、噩夢，似睡非睡;或通宵難眠。這樣的睡眠狀況，如果發(fā)生的時間不長，且白天其他不適癥狀不明顯，也不影響工作、學習和社會活動功能，可稱失眠，但不能認為就是失眠癥。

失眠，是人們在日常生活中遇到某些干擾因素引起，出現一時的臥床難眠或間斷多醒、早醒等癥狀，是常見的一種現象，一般經過自身精神或生活上的調節(jié)，不需服用什么安眠藥物，于數日后可以自動恢復正常睡眠。這說明人們正常的睡眠功能是可以自身調節(jié)的，因此，在日常生活中有時出現短時間的失眠癥狀，并不奇怪，也不可怕，不必急于服用安眠藥，通過自身調節(jié)是可以恢復正常的。如果出現上述某種失眠癥狀，持續(xù)時間二周以上，并有頭暈脹痛、心慌心煩等癥狀明顯影響白天工作、學習和社會活動功能時，才是一種疾病的表現，當稱失眠癥。失眠癥發(fā)病也有輕、中、重程度不同，因此，對失眠癥的診斷需要有一個量和質的綜合評價方法，才能作出相對比較客觀的判斷。

世界睡眠日宣傳資料三：安眠藥哪種人不宜服?

1.孕婦忌服安眠藥

有的安眠藥可致胎兒畸形，還可能出現新生兒哺乳困難、黃疸或嗜睡。

2.哺乳期婦女

如在哺乳期服用安眠藥，安眠藥的成分可能轉移到母乳內，對新生兒造成不良影響。如果母親在哺乳期中服用安眠藥，需避免授乳。

3.年老體弱者

因為如果藥物白天殘留較大，會有頭暈和走路不穩(wěn)等副作用，可能給年紀大、身體較弱者帶來危險。

4.有心臟、肝臟及腎臟障礙者

安眠藥主要在肝臟轉化，由腎臟排除，肝腎疾病患者不宜服用安眠藥。

5.睡眠呼吸障礙者

安眠藥能加速中樞抑制，所以呼吸道阻塞性疾病或睡眠呼吸暫?；颊卟灰朔冒裁咚帯?/p>

6.急性閉角型青光眼及重癥肌無力患者

這些患者服用安眠藥后，癥狀會急劇惡化。

7.喝酒后不宜服用安眠藥

酒精與安眠藥一樣有抑制中樞神經作用，不要同時使用，以免中樞神經過度抑制而造成傷害。

【五】:世界睡眠日主題活動宣傳資料

在世界睡眠主題日即將到來之即,下面，學習啦小編為大家整理了一些關于世界睡眠日主題活動宣傳資料，歡迎大家閱讀。

世界睡眠日主題活動宣傳資料一:睡眠不足的危害

1.中風危險增4倍，早亡危險增大。美國亞拉巴馬大學研究發(fā)現，與每晚睡眠7~8小時的人群相比，每晚睡眠不足6小時的中老年人發(fā)生中風的危險高4倍?！端摺冯s志刊登一項涉及1741名男女參試者的為期10~14年的研究發(fā)現，男性每晚睡眠少于6小時會明顯導致死亡率升高。

2.肥胖癥、癌癥危險陡增?！睹绹祟惿飳W雜志》載文指出，多項研究發(fā)現，長期缺覺會改變常規(guī)食欲，導致過量飲食，進而增加肥胖癥危險。一項對1240名接受腸鏡檢查的參試者進行的研究發(fā)現，每晚睡眠少于6小時的患者發(fā)生腸道息肉(腸癌前期)危險增加50%。2012年的一項研究發(fā)現，缺覺還會增加乳腺癌危險。

3.糖尿病、心臟病危險上升。美國疾控中心2013年一項研究發(fā)現，睡眠太多或太少都會增加2型糖尿病等慢性病發(fā)病風險?！豆鸾】低ㄓ崱房且豁椦芯堪l(fā)現，長期缺覺與高血壓、動脈硬化、心衰和心臟病發(fā)作關聯極大。每晚睡眠不足6小時會導致心臟病和中風危險分別增加48%和15%。

世界睡眠日主題活動宣傳資料二:中醫(yī)六妙招治失眠

下面介紹幾種中醫(yī)簡便的助眠方法：

棗仁桂圓粥：適用于中老年長期失眠者。取酸棗仁(研成細末)、桂圓肉各15克，粳米100克，共煮為粥，早晚食用。如心肺功能不好者，可加少量百合、蓮子;脾胃不健者，可加紅棗、苡仁、山藥;肝腎不足者，可加杞子、芡實。

糖、醋催眠法：長途旅行勞累，難以入寐，可用食醋1~2湯匙，沖入溫開水1杯慢服，爾后靜心閉目，自然安眠。暴怒之后，可飲糖水1杯，即可蕩滌胸中郁火而安睡。

茶婆枕：陳粗茶泡飲后，將茶葉渣曬干，收集約500克，裝入枕心(可加入干茉莉花適量)，外加枕套，制成枕頭?？汕逍陌采裰问摺?/p>

沐浴法：每晚臨睡前，用35~45℃左右的溫水洗澡，淋浴或盆浴均可，時間為15~30分鐘，或用溫水泡腳15~20分鐘亦妙。有條件還可經常洗溫泉浴、桑拿、海水浴、藥浴等，有益于睡眠。

靜臥放松法：對臨睡焦慮、難以入眠的人特別有效。方法是自然仰臥，雙手重疊輕置肚臍上，呼吸均勻，排除雜念并全身放松。默念天地悠悠，身心俱松，雜念不起，酣然入夢也可采用數息法，以幫助入睡。

足底按摩法：臨睡前用雙手交互按摩整個腳底5分鐘，再分別按壓涌泉部位2分鐘。

世界睡眠日主題活動宣傳資料三:如何擁有好睡眠

中醫(yī)有句老話說：春夏養(yǎng)陽，秋冬養(yǎng)陰。一年分四季，一天也是一年的濃縮，凌晨3點到上午9點為日春，9點到15點為日夏，15點到21點為日秋，21點到凌晨3點為日冬。日春時，陽氣從肝出生，就像春天播種下莊稼的種子;日夏時，陽氣在心