大學(xué)生心理健康通識(shí)課件：情緒管理與壓力應(yīng)對(duì)

情緒管理與壓力應(yīng)對(duì)

主題1情緒與壓力主題2有效地管理情緒與應(yīng)對(duì)壓力我的情緒我做主，壓力應(yīng)對(duì)有技巧一、壓力來(lái)源（一）壓力類型從總體上來(lái)講，壓力分為兩類，一類稱為“巨石”，即生活中發(fā)生的重大變化，如離婚、親人去世、遭遇突發(fā)性災(zāi)難等，事件越嚴(yán)重，次數(shù)越多，持續(xù)時(shí)間越長(zhǎng)，影響也就越大。這類壓力就像巨石一樣砸下來(lái)，令人難以招架。另一類稱為“細(xì)砂”，屬于日常工作和生活中的小麻煩，雖然不會(huì)立即產(chǎn)生明顯的消極影響，但是日積月累，也會(huì)增加心理負(fù)擔(dān)。主題1情緒與壓力（二）壓力狀況現(xiàn)在就檢查一下你自己的壓力狀況，看看它是否已經(jīng)過(guò)度了。首先，看看下列這些聲音對(duì)你來(lái)講是否非常熟悉：“每天都是一大堆緊急和重要的工作，我簡(jiǎn)直都快要被逼瘋了！”“最近身體越來(lái)越糟，人也顯得越來(lái)越老?！薄鞍Γ∥乙膊恢雷罱鼮樯哆@么煩！”二、情緒過(guò)程（一）情緒產(chǎn)生的意義人類的基本情緒包括喜悅、憤怒、哀傷和恐懼，即喜、怒、哀、懼四種，人類的高級(jí)情緒是由上述四種情緒組合而成，包括興奮、喜愛(ài)、嫉妒、抑郁等。它們分為正性情緒和負(fù)性情緒兩種。（二）典型的負(fù)性情緒1.恐懼2.焦慮3.憤怒4.嫉妒5.抑郁（三）情緒的神秘力量表達(dá)情緒是人的本能，換句話說(shuō)，所有不同地區(qū)、不同文化背景的人都具有情緒表達(dá)的能力。然而在生活中我們卻發(fā)現(xiàn)，相比成年人，嬰兒更像是情緒表達(dá)的高手，他們從來(lái)都是毫無(wú)保留地將情緒表達(dá)出來(lái)。三、不良情緒產(chǎn)生的原因（一）過(guò)度壓抑和回避情緒反應(yīng)（二）過(guò)度焦慮（三）無(wú)法接納自己一、情商

我們把它定義為：（1）感受、表達(dá)、控制自己情緒的能力；（2）感受、影響他人情緒的能力；（3）自我接納。主題2有效地管理情緒與應(yīng)對(duì)壓力二、情緒感知我們首先要做到通過(guò)各種線索對(duì)它們進(jìn)行感知、覺(jué)察和界定。這是情緒管理的第一步，也是最重要的一步。負(fù)性的情緒往往會(huì)進(jìn)入我們的身體中，使我們的內(nèi)心感到痛苦，并且伴隨有負(fù)性的信念和記憶，行為也產(chǎn)生了相應(yīng)的變化。也就是說(shuō)，對(duì)情緒的感知和覺(jué)察要從身體的感受、內(nèi)心的感受與情感、大腦的思維與認(rèn)知，以及行為傾向這幾個(gè)方面來(lái)界定。三、情緒表達(dá)我們往往發(fā)現(xiàn)，當(dāng)負(fù)性情緒被你的意識(shí)忽略或壓抑后，它們實(shí)際上并沒(méi)有消失，而是在潛意識(shí)層面反復(fù)折磨你。如果你不能把它們識(shí)別出來(lái)，并加以處理，它們最終將演變成不良情緒，對(duì)你的健康產(chǎn)生嚴(yán)重的影響。因此，當(dāng)你能夠很好地識(shí)別自己的負(fù)性情緒后，要進(jìn)入情緒管理的第二步——情緒表達(dá)。四、自我接納和情緒調(diào)節(jié)（一）宣泄情緒管理的第三步是自我接納和情緒調(diào)節(jié)。我們首先要接納自己的情緒，在接納的基礎(chǔ)上，給自己一個(gè)情緒調(diào)節(jié)的渠道，目的在于使負(fù)性情緒得到宣泄或是舒緩。（二）放松與舒緩除宣泄外，我們還可以使用哪些有效的情緒調(diào)節(jié)策略呢？最簡(jiǎn)單而有效的情緒調(diào)節(jié)策略就是深呼吸，它可以降低人的焦慮和憤怒情緒，避免沖動(dòng)的行為。（三）積極暗示積極的暗示也會(huì)起到絕佳的情緒調(diào)節(jié)作用。心理學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，經(jīng)常寫(xiě)日記的人群的壓力水平和情緒狀態(tài)都要優(yōu)于不寫(xiě)日記的人群。五、改變認(rèn)知情緒管理的第四步是改變認(rèn)知，即改變對(duì)事物的偏見(jiàn)態(tài)度。大多數(shù)情況下，我們的情緒來(lái)源于自己對(duì)事物片面且固執(zhí)的看法和信念。六、問(wèn)題解決人的真實(shí)生活不在于穿衣吃飯，而在于藝術(shù)、思想和愛(ài)，在于美的創(chuàng)造和冥想以及對(duì)于世界的合乎科學(xué)的了解。

——羅素（一）追求幸福感覺(jué)一些學(xué)者認(rèn)為，人類生活的意義是追求幸福。而幸福是一種主觀感覺(jué)，并且是一種復(fù)合的情緒體驗(yàn)。積極心理學(xué)研究表明，幸福感和一個(gè)人所擁有財(cái)富的多少?zèng)]有直接關(guān)系，而是和一個(gè)人所擁有的親密關(guān)系、事業(yè)的成就以及工作生活中的快樂(lè)有關(guān)，即包括親密感、成就感、快樂(lè)感三種感覺(jué)。（二）保持身心健康1.保證好的飲食習(xí)慣和營(yíng)養(yǎng)搭配2.培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣3.呼吸4.尋找個(gè)人興趣5.利用休假日讓自己得到充分的休息6.加入一個(gè)支持網(wǎng)絡(luò)7.做好日常規(guī)劃（三）打造心理資本1.技能資源2.情緒資源3.興趣資源1.分析自己目前面臨的主要壓力和負(fù)性情緒來(lái)源。2.在學(xué)過(guò)本課內(nèi)容后，反思一下如何調(diào)整和完善自己的情