產(chǎn)后健身小常識(shí)

關(guān)于產(chǎn)后健身小常識(shí)妊娠期腹壁皮膚受妊娠子宮膨脹的影響，彈力纖維斷裂，腹直肌呈不同程度分離，于產(chǎn)后腹壁明顯放松，乳房、臀部的圍度也會(huì)改變。適當(dāng)活動(dòng)及做產(chǎn)后健身操非常有利于新媽咪的身體恢復(fù)和身材恢復(fù)。第2頁(yè),共8頁(yè)，2024年2月25日，星期天經(jīng)陰道自然分娩的新媽咪，應(yīng)于產(chǎn)后6－12小時(shí)內(nèi)起床稍事活動(dòng)，于產(chǎn)后第二日可在室內(nèi)隨意走動(dòng)，再按時(shí)做室內(nèi)產(chǎn)后健身操。第3頁(yè),共8頁(yè)，2024年2月25日，星期天產(chǎn)后健身操應(yīng)包括能增強(qiáng)腹肌張力的抬腿、仰臥起作動(dòng)作和能鍛煉骨盆底肌及筋膜的縮肛動(dòng)作。產(chǎn)后兩周時(shí)開始加做胸膝臥位，以預(yù)防或糾正子宮后傾。第4頁(yè),共8頁(yè)，2024年2月25日，星期天如果產(chǎn)后恢復(fù)正常，沒(méi)有任何產(chǎn)褥期并發(fā)癥，那么在產(chǎn)褥期（產(chǎn)婦全身器官除乳腺外從胎盤娩出至恢復(fù)或接近正常未孕狀態(tài)所需的時(shí)期，稱為產(chǎn)褥期，一般規(guī)定為6周）結(jié)束后就可以進(jìn)行水中的運(yùn)動(dòng)了。第5頁(yè),共8頁(yè)，2024年2月25日，星期天

產(chǎn)后不能認(rèn)為坐月子就是吃、睡、喂孩子，而忽略了運(yùn)動(dòng)。早期運(yùn)動(dòng)對(duì)于惡露的排出、子宮的恢復(fù)十分有利。適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)健身不僅對(duì)身材恢復(fù)有好處，對(duì)緩解產(chǎn)后肌肉和骨骼的酸痛也是很有效果的。有規(guī)律的運(yùn)動(dòng)還可緩解壓力并減少產(chǎn)后抑郁癥的發(fā)生。

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依照習(xí)俗，產(chǎn)婦在月子里不可下床活動(dòng)，在飲食上也有不少禁忌，如禁食一些像水果和某些蔬菜、豆制品等“涼性”食物。相反，推崇一些食物如姜、棗、紅糖、雞、魚、豬腳等。而美國(guó)、英國(guó)等西方國(guó)家則主張?jiān)谑澄锲贩N選擇上與孕前相似，主張多吃蔬菜、水果，產(chǎn)后盡早下床活動(dòng)，做康復(fù)體操和其他有氧鍛煉。第7頁(yè),共8頁(yè)，2024年2月25日，星期天2024/4/25