第十九課“專心”全攻略-心理健康九年級下冊同步課件（北師大版）

ComprehensiveStrategyof“Concentration”“專心”全攻略九下心理健康教育第十九課CONTENTSCONTENTS心海導(dǎo)航體驗課堂活動在線方法指南我訴我心0203一孫天陽是班里的風(fēng)云人物，男同學(xué)都愿意圍著他轉(zhuǎn)，大有為其馬首是瞻之勢，原因是他非常會玩，滑板、旱冰、街舞……樣樣精通。當然，這些都是課下行為，怎么玩都無可厚非，問題是孫天陽將這種玩兒的心思帶到了課堂上。他上課時從來都不認真聽講，不是在底下偷偷地給其他同學(xué)發(fā)短信，就是和身邊的同學(xué)交頭接耳，要不就干脆趴在桌子上畫老師的畫像，或者索性趴在桌子上睡覺，經(jīng)常破壞課堂秩序。他本人也因為上課時注意力不集中而導(dǎo)致學(xué)習(xí)成績很差，老師和家長都對他無可奈何。我訴我心0203二離中考只有兩個多月了，曉瑩感到壓力很大，總是不能集中注意力。她在日記中寫道：“我很想看書，但注意力集中不到書上，頭腦中整天就想著考試，即使身邊有一點細微的聲音，都會使我分心，常會想到父母，想到考試，想到萬一考不上重點高中，將會對不起父母，有時想著想著就會哭。做作業(yè)也是，做著做著就會分心想其他事情。晚上常常難以入睡，還常常做噩夢，幾次夢見中考落榜了，驚出一身冷汗?！毙暮?dǎo)航心海導(dǎo)航心海導(dǎo)航0203注意力是影響學(xué)習(xí)效率的最重要因素之一，很多同學(xué)都深受注意力不集中的影響。不過，我們完全可以通過自己的努力和訓(xùn)練，來提升自己的注意力和注意品質(zhì)。下面是幾種常見有效的注意力自我訓(xùn)練方法。心海導(dǎo)航0203首先，為自己制定明確而又切實可行的目標。明確的目標讓我們有很強的目的性和方向性；否則我們就會像無頭的蒼蠅一樣四處亂撞，不能將注意力集中在一件事情上。當然，目標也不能過大，否則，實施起來難度太大，而且很可能在長時間內(nèi)都收效甚微，我們的注意力也就更不容易集中了。一個切實可行的目標就很好，它能讓我們集中精力去做，并能在相對較短的時間內(nèi)見到成效，這對我們也是一種鼓勵。心海導(dǎo)航0203其次，帶著興趣去學(xué)習(xí)。我們看電視時就能夠做到集中注意力，這是為什么？原因很簡單，那就是我們對電視播放的內(nèi)容感興趣?？梢?，興趣很重要，如果我們對學(xué)習(xí)內(nèi)容有興趣，我們的注意力自然也就能集中在學(xué)習(xí)上。因此，要想集中精力去學(xué)習(xí)，我們就要先從培養(yǎng)對所學(xué)內(nèi)容的興趣入手。心海導(dǎo)航0203最后，提高自己的抗干擾能力。不能夠集中注意力，多半還是因為抗干擾能力不強，抵擋不住外界干擾因素的誘惑。比如，做作業(yè)時我們會被電視的聲音所吸引；上課時我們會被天上飛機的聲音所吸引。因此，我們要多加強這方面的鍛煉。比如，可以選擇在人來人往的校園里讀書，也可以試著在喧鬧的場所聽一些輕音樂?？傊覀儜?yīng)該想方設(shè)法來提高自己的抗干擾能力，以消除我們在注意力方面存在的問題?；顒釉诰€活動在線活動在線0203每個人都能在某些事情上以及某些環(huán)境中集中注意力，趕快發(fā)掘你的注意力潛能吧！活動一興趣+環(huán)境活動一興趣+環(huán)境031.人們在有興趣的活動上很容易集中注意力，并持續(xù)很長的時間，列出你能持續(xù)投人做1小時以上的活動（除睡覺之外）。注意：打游戲、看動作電影這樣的活動表面上看也是很容易吸引你的，但是卻不會產(chǎn)生內(nèi)心的愉悅和舒暢，它產(chǎn)生的只是刺激和娛樂。我可以持續(xù)1小時以上的活動：活動1____________________________________________活動2____________________________________________

活動3___________________________________________________________活動一興趣+環(huán)境03我能夠自然而然投入的環(huán)境：環(huán)境1____________________________________________環(huán)境2____________________________________________

環(huán)境3___________________________________________________________2.人們在有些環(huán)境（如大自然、博物館）中能夠自然而然地投人，注意可以不需意志努力而自由地暢游，產(chǎn)生一種恢復(fù)注意疲勞的作用，這樣的環(huán)境叫作“恢復(fù)性環(huán)境”。列舉對你而言能夠自然而然投入的環(huán)境?；顒釉诰€0203專心的關(guān)鍵在于控制注意力。那么，都有哪些控制注意力的方法呢?活動二“專心”訓(xùn)練活動二“專心”訓(xùn)練閱讀法自己選擇一段課文，準確朗讀，不要加字、漏讀字或讀錯字。

我的成績：讀錯____個。計數(shù)法倒數(shù)數(shù)字，從100到1依次倒數(shù)，做到又快又準。我的成績：錯了____個用時____秒聽音法聽鬧鐘的“嘀嗒”聲，看自己能堅持多久。我的成績：能聽____分鐘抗干擾訓(xùn)練法在有廣播、電視、錄音機、喧嘩嘈雜的有于擾刺激的環(huán)境中讀書、做作業(yè)、背誦英語等。

我的成績：地點____能檢查____分鐘討論與分享

1.你喜歡哪種訓(xùn)練方法？效果如何？2.哪一種方法最難？它對你的注意力提出了怎樣的挑戰(zhàn)？體驗課堂體驗課堂體驗一“專心”故事0203有一次，作家巴爾扎克正在寫作時朋友來訪，他很長時間也沒有發(fā)現(xiàn)。中午仆人送來飯菜，客人以為是給自己送的，就把飯菜吃了，后來客人發(fā)現(xiàn)巴爾扎克還是那么忙就走了。天黑了，巴爾扎克覺得該吃午飯了，就來端碗端盤?？吹斤埐艘驯怀怨?，他責(zé)備自己：“真是的，吃完還要吃！”你有何感想？你是否也有過這種經(jīng)歷？體驗二教你兩招02031．經(jīng)常利用不發(fā)聲的內(nèi)部言語暗示自己集中注意力聽講，如用“注意”“不要胡思亂想”“別開小差”等語言暗示自己集中注意力。有時也不妨用動作，如掐捏皮膚以引起痛覺，使自己“回心轉(zhuǎn)意”。2．如果在注意時有疲勞感，不妨用一下“轉(zhuǎn)移”。注意的起伏是正?，F(xiàn)象，只要一直服務(wù)于某一學(xué)習(xí)任務(wù)就可以了。例如，看黑板累了，可以看書，而看書累了又可以動手寫一寫，但注意的方向應(yīng)始終圍繞著課堂學(xué)習(xí)的內(nèi)容進行。方法指南方法指南分段完成?將任務(wù)分段，先做容易的，再做因難的。?不要想已經(jīng)過去的和未來要做的。?完成一項任務(wù)后，不妨獎勵一下自己?；顒佣皩Ｐ摹庇?xùn)練拉回思想?將突然想起