健康的生活方式與防癌

關(guān)于健康的生活方式與防癌1.21.52.12.52.93.03.94.66.37.2乙肝艾滋病瘧疾腹瀉慢性肺病肺結(jié)核肺炎中風(fēng)心臟病癌癥WHO,2008年死亡率：/百萬全球致死疾病十大死亡疾病排序第2頁,共95頁，2024年2月25日，星期天近年我國癌癥死亡人數(shù)統(tǒng)計(jì)（單位：萬）

2020年全球?qū)⒅辽儆?500萬人死于癌癥

癌癥爆炸第3頁,共95頁，2024年2月25日，星期天十大惡性腫瘤發(fā)病率排序男性發(fā)病前十位（占86%）：肺癌、胃癌、肝癌、結(jié)腸/直腸癌、食管癌、膀胱癌、胰腺癌、白血病、淋巴癌、腦腫瘤女性發(fā)病前十位（占82%）：乳腺癌、肺癌、結(jié)腸/直腸癌、胃癌、肝癌、卵巢癌、胰腺癌、食管癌、子宮癌、腦腫瘤第4頁,共95頁，2024年2月25日，星期天你是否談癌色變？什么是腫瘤？什么是癌癥？腫瘤人體某部位的細(xì)胞在致癌因素作用下，使一個(gè)或幾個(gè)細(xì)胞的基因受到損傷產(chǎn)生突變，然后這些細(xì)胞不按人體需要不受人體控制地活躍地?zé)o限制地增生，這些無限增生的細(xì)胞常常在一起形成腫塊，這就是腫瘤。腫瘤分兩大類：良性腫瘤，惡性腫瘤（常統(tǒng)稱之為癌癥）第5頁,共95頁，2024年2月25日，星期天惡性腫瘤的危害性全球性嚴(yán)重性上升趨勢癌癥、病毒性疾病與老年性疾病并稱為“現(xiàn)代醫(yī)學(xué)的三大挑戰(zhàn)”“醫(yī)學(xué)的失敗”第6頁,共95頁，2024年2月25日，星期天細(xì)胞組織器官人體細(xì)胞健康生命健康細(xì)胞病變疾病產(chǎn)生第7頁,共95頁，2024年2月25日，星期天1、癌細(xì)胞的主要特征2、致癌因子3、癌癥產(chǎn)生的原因4、癌癥的預(yù)防第8頁,共95頁，2024年2月25日，星期天一、癌癥形成的原因癌細(xì)胞：有的細(xì)胞受到致癌因子的作用，細(xì)胞中遺傳物質(zhì)發(fā)生變化，就變成不受機(jī)體控制的、連續(xù)進(jìn)行分裂的惡性增殖細(xì)胞。第9頁,共95頁，2024年2月25日，星期天癌癥形成的過程

正常細(xì)胞

癌細(xì)胞

快速分裂

形成腫瘤

轉(zhuǎn)移到其他器官最快5年，通常需要10至20年，甚至更長第10頁,共95頁，2024年2月25日，星期天材料三：為什么癌癥難以治愈？癌在英語中與蟹是同一個(gè)詞，意思是癌癥腫塊的生長像蟹一樣，伸出魔爪侵入周圍組織，并可向遠(yuǎn)處轉(zhuǎn)移。癌癥的原發(fā)腫塊并不可怕，尤其是在早期外科手術(shù)可以完全摘除的時(shí)候。它之所以成為不治之癥，是由于癌細(xì)胞的轉(zhuǎn)移，而致人于死地?？茖W(xué)家發(fā)現(xiàn)癌細(xì)胞表面的化學(xué)組成及結(jié)構(gòu)具有特殊性，如糖蛋白的數(shù)量比正常細(xì)胞有所減少，使癌細(xì)胞間的粘著力低，連接松散，容易脫離，為擴(kuò)散創(chuàng)造條件。

癌細(xì)胞表面發(fā)生變化，細(xì)胞膜上的糖蛋白等物質(zhì)減少，使細(xì)胞黏著性減少，導(dǎo)致癌細(xì)胞易擴(kuò)散。第11頁,共95頁，2024年2月25日，星期天細(xì)胞來源細(xì)胞周期分裂次數(shù)存活時(shí)間正常人肝細(xì)胞22小時(shí)50~6045.8天～55天海拉宮頸癌細(xì)胞22小時(shí)∞≈254841951年至今材料一：癌癥對身體的危害？通過閱讀材料一，你有何結(jié)論？癌細(xì)胞具有無限增殖的特點(diǎn)第12頁,共95頁，2024年2月25日，星期天小資料：1951年，由黑人婦女海拉（HenriettaLacks）的宮頸癌細(xì)胞分離建立的“海拉細(xì)胞系”，至今已有半個(gè)多世紀(jì)，它仍然在世界上許多實(shí)驗(yàn)室中廣泛地傳代使用。這名婦女在1951年死于該癌癥。第13頁,共95頁，2024年2月25日，星期天總結(jié)癌細(xì)胞的特點(diǎn)：正常細(xì)胞癌細(xì)胞增殖次數(shù)細(xì)胞形態(tài)能否轉(zhuǎn)移有限次無限增殖各種形態(tài)球形一般不能能第14頁,共95頁，2024年2月25日，星期天癌細(xì)胞產(chǎn)生的原因“為什么人會(huì)得癌癥？因?yàn)槿巳梭w內(nèi)都有‘原癌基因’。”中國抗癌協(xié)會(huì)常務(wù)副理事長、中國工程院院士郝希山向我們解釋了癌細(xì)胞“生長繁殖”起因。人類基因中存在著與病毒癌基因相似的序列，統(tǒng)稱為“原癌基因”，它在被激活前不具有致癌作用，當(dāng)被激活后才成為癌基因?！霸┗颉北患せ顣r(shí)，人就會(huì)得癌癥。病毒感染、輻射、污染、情緒心理障礙，以及不合理膳食、吸煙等都能激活原癌基因……

——摘自《今晚報(bào)》材料四：第15頁,共95頁，2024年2月25日，星期天受精卵細(xì)胞群有絲分裂神經(jīng)細(xì)胞上皮細(xì)胞細(xì)胞分化肌肉細(xì)胞紅細(xì)胞原癌基因被激活細(xì)胞異常分裂癌細(xì)胞？外界環(huán)境中哪些因素可能導(dǎo)致原癌基因被激活？第16頁,共95頁，2024年2月25日，星期天癌細(xì)胞擴(kuò)散的情形第17頁,共95頁，2024年2月25日，星期天癌細(xì)胞擴(kuò)散的情形第18頁,共95頁，2024年2月25日，星期天致癌因子物理致癌因子：只要指輻射，如紫外線、X射線等化學(xué)致癌因子：無機(jī)物如石棉、砷化物、鎘化物等，有機(jī)物如聯(lián)苯胺、烯環(huán)烴、亞硝胺、黃曲霉素等。如“吸煙”病毒致癌因子：致癌病毒，含有病毒癌基因及致癌有關(guān)核酸序列，如Rous肉瘤病毒等第19頁,共95頁，2024年2月25日，星期天癌癥病因是什么？

癌癥是內(nèi)因與外因相互作用的結(jié)果外因：環(huán)境因素、生活方式、飲食習(xí)慣等。內(nèi)因：遺傳物質(zhì)、營養(yǎng)和內(nèi)分泌失調(diào)、細(xì)胞免疫功能缺損、或長期過度應(yīng)激反應(yīng)造成的基因發(fā)生結(jié)構(gòu)變異或表達(dá)異常第20頁,共95頁，2024年2月25日，星期天

易患人群

Yihuanrenqun1、癌癥家族性和遺傳性人群：許多常見的惡性腫瘤，如乳腺癌、胃癌、大腸癌、肝癌、食管癌、白血病2、長期患有慢性胃炎、宮頸炎、乙型肝炎、皮膚潰瘍的患者易患癌癥。3、不良嗜好人群：長期吸煙的人群易患肺癌、胃癌。喜飲過熱的水、湯及吃刺激性強(qiáng)或粗糙食物的人群易患食管癌，喜抱懷爐或坐熱炕的人易患皮膚癌，長期酗酒者易患食管癌、肝癌。4、長期吸人工業(yè)廢氣、城市污染空氣的人群易患肺癌。5、精神長期處于抑郁、悲傷、自我克制及內(nèi)向的人群，易患癌癥。6、癌癥的高危人群，應(yīng)提高警惕.第21頁,共95頁，2024年2月25日，星期天臨床表現(xiàn)

Linchuangbiaoxian

1、腫塊：癌細(xì)胞惡性增殖所形成的，可用手在體表或深部觸摸到。2、疼痛：出現(xiàn)疼痛往往提示癌癥已進(jìn)入中、晚期.多為癌細(xì)胞入侵神經(jīng)系統(tǒng)。3、潰瘍：由于癌組織生長快，營養(yǎng)供應(yīng)不足，出現(xiàn)組織壞死所形成的。4、出血：癌組織侵犯血管或癌組織小血管破裂而產(chǎn)生的。5、梗阻：癌組織迅速生長而造成的梗阻。6、其它：顱內(nèi)腫瘤可引起視力障礙（壓迫視神經(jīng)）、面癱（壓迫面神經(jīng)）等多種神經(jīng)系統(tǒng)癥狀；骨腫瘤侵犯骨骼可導(dǎo)致骨折；肝癌導(dǎo)致腹水等。第22頁,共95頁，2024年2月25日，星期天第23頁,共95頁，2024年2月25日，星期天電視劇《紅樓夢》林黛玉扮演者陳曉旭，于2007年5月13日子因乳腺癌夭折，年僅42歲第24頁,共95頁，2024年2月25日，星期天永遠(yuǎn)的播音王子羅京死于淋巴癌第25頁,共95頁，2024年2月25日，星期天喬布斯胰腺癌

56歲第26頁,共95頁，2024年2月25日，星期天香港演員：

成奎安第27頁,共95頁，2024年2月25日，星期天常見癌癥

Changjianaizheng1.食管癌9.宮頸癌2.胃癌10.白血病3.大腸癌11.骨癌4.肝癌5.鼻咽癌6.腦癌7.肺癌8.乳腺癌第28頁,共95頁，2024年2月25日，星期天皮膚癌第29頁,共95頁，2024年2月25日，星期天第30頁,共95頁，2024年2月25日，星期天胃癌第31頁,共95頁，2024年2月25日，星期天肝癌第32頁,共95頁，2024年2月25日，星期天三、癌癥的預(yù)防引起癌癥的原因不可控制因素遺傳因素環(huán)境因素污染微生物可控制因素均衡膳食適量運(yùn)動(dòng)合理休息積極心態(tài)第33頁,共95頁，2024年2月25日，星期天環(huán)境污染現(xiàn)代生活空氣污染第34頁,共95頁，2024年2月25日，星期天廣島和長崎兩地的原子彈受害者白血病和皮膚癌的發(fā)病率明顯高于其他地區(qū)。原子彈在廣島上空爆炸第35頁,共95頁，2024年2月25日，星期天環(huán)境惡化是癌癥發(fā)生的重要原因一、空氣污染：焦油、煤煙、粉塵（32噸/每平方公里上空）氡氣等，與肺癌關(guān)系最為密切。紫外線與皮膚癌有關(guān)。第36頁,共95頁，2024年2月25日，星期天城市上空污染嚴(yán)重第37頁,共95頁，2024年2月25日，星期天環(huán)境惡化是癌癥發(fā)生的重要原因二、水質(zhì)污染：污水、廢水污染水源。含有黃曲霉菌等微生物、重金屬、各種化學(xué)物質(zhì)、農(nóng)藥、殺蟲劑、含磷洗滌劑等。第38頁,共95頁，2024年2月25日，星期天環(huán)境惡化是癌癥發(fā)生的重要原因三、土壤嚴(yán)重破壞：大量的工業(yè)廢水、廢渣和農(nóng)藥化肥注入土壤。特別是重金屬物質(zhì)如汞、鎘、砷及銅、鉛、鉻等。以及爆炸的塵埃、原子工業(yè)廢物、放射線等。第39頁,共95頁，2024年2月25日，星期天90％的兒童癌癥患者家中半年內(nèi)曾大規(guī)模裝修過?！把b潢一新”

大理石等石材的輻射；木工夾心板、刨花板等人造板材及家具。地毯、壁紙等使用的黏合劑會(huì)散發(fā)甲醛、苯等。第40頁,共95頁，2024年2月25日，星期天肺癌的發(fā)病率，吸煙者為不吸煙者的10.8倍“吞云吐霧”煙霧中含大量煙焦油、芳香烴等致癌物第41頁,共95頁，2024年2月25日，星期天燒烤熏制霉變油炸即發(fā)霉的、熏制的、燒烤的以及高脂肪的食品中含有較高的致癌物質(zhì)，如黃曲霉毒素、亞硝酸鹽、苯并芘等。第42頁,共95頁，2024年2月25日，星期天癌癥已經(jīng)不是絕對的“不治之癥”

癌癥的治療效果取決于癌癥的分期和治療方法得當(dāng)與否。近百年來，醫(yī)學(xué)基礎(chǔ)理論飛速發(fā)展，醫(yī)療設(shè)備層出不窮，臨床經(jīng)驗(yàn)極其豐富，癌癥治療也取得了很大進(jìn)步。上世紀(jì)三十年代，癌癥的治愈率只20%，目前先進(jìn)國家的治愈率已50%，以上。第43頁,共95頁，2024年2月25日，星期天癌癥能預(yù)防嗎？有哪些良策？美國腫瘤學(xué)家斯特因說“幾乎60%到80%的癌癥是人為的”因此，減少或消除這些人為因素就能預(yù)防60%到80%的癌癥第44頁,共95頁，2024年2月25日，星期天癌癥的三個(gè)三分之一世界衛(wèi)生組織認(rèn)為：三分之一的癌癥可以預(yù)防三分之一的癌癥可以早期發(fā)現(xiàn)并治愈三分之一的癌癥病人可以通過有效的綜合治療而減輕痛苦，延長生命，提高生活質(zhì)量，部分有望治愈。第45頁,共95頁，2024年2月25日，星期天三分之一的癌癥可以預(yù)防亞健康→慢性疾病→癌第46頁,共95頁，2024年2月25日，星期天

一個(gè)人的健康水平處于“生病——健康”這一連續(xù)區(qū)域內(nèi)，并不斷變化著。很不健康

既不生病也不健康

很健康降低健康水平提高健康水平亞健康第47頁,共95頁，2024年2月25日，星期天什么是亞健康？亞健康是由于生理/心理/社會(huì)及不良生活習(xí)慣等方面因素，引起介于健康與疾病之間的中間狀態(tài)。這是指機(jī)體雖無明確的疾病，確呈現(xiàn)生活力降低，適應(yīng)呈不同程度減退的一種生理狀態(tài)，是由機(jī)體各系統(tǒng)的生理功能和代謝過程功能低下所致，國外也稱“灰色狀態(tài)”。第48頁,共95頁，2024年2月25日，星期天

處于健康和疾病之間的一種臨界狀態(tài)，是介于健康和疾病之間的連續(xù)過程中的一個(gè)特殊階段?！皝喗】怠睜顟B(tài)是身體發(fā)出的一個(gè)信號，提醒你該注意健康了。亞健康狀態(tài)：

心慌、氣短、胸悶乏力、記憶力減退、失眠、多夢、食欲不振、易患感冒、心煩、出汗、體溫異常、甲像異常、面色灰滯等。亞健康有哪些癥狀？第49頁,共95頁，2024年2月25日，星期天亞健康的原因：三是噪音郁閉五是逆時(shí)而作一是心理失衡四是空氣污染六是練體無章亞健康二是營養(yǎng)不全七是亂用藥品八是內(nèi)勞外傷第50頁,共95頁，2024年2月25日，星期天如何防治？病因預(yù)防，改善亞健康飲食防癌積極治療癌前病變第51頁,共95頁，2024年2月25日，星期天不可不吃的“抗癌明星”一、魚二、十字花科蔬菜三、黃豆四、五谷雜糧五、含硒、硫等有機(jī)化合物的蔬菜六、含維生素C的食物七、紅色蔬果第52頁,共95頁，2024年2月25日，星期天含有微量元素硒，對預(yù)防惡性腫瘤有益，每周生吃2次，可抗胃癌推薦防癌菜單第53頁,共95頁，2024年2月25日，星期天含有排毒物質(zhì)，能抑制和消滅血液中加速癌變的物質(zhì)第54頁,共95頁，2024年2月25日，星期天富含阻止癌細(xì)胞生長的物質(zhì)第55頁,共95頁，2024年2月25日，星期天常吃能使結(jié)腸癌與乳腺癌發(fā)病率減少50%第56頁,共95頁，2024年2月25日，星期天富含脂肪酸能殺滅癌細(xì)胞第57頁,共95頁，2024年2月25日，星期天主要成分茶多酚能與致癌物相結(jié)合使其分解達(dá)到抑癌目的每天1杯為宜第58頁,共95頁，2024年2月25日，星期天富含氧化物番茄紅素，能抑制乳腺癌、胃癌、消化道癌、前列腺癌第59頁,共95頁，2024年2月25日，星期天富含胡蘿卜素，在體內(nèi)能分解生成維生素A，對胃癌、膀胱癌、結(jié)腸癌、乳腺癌等均有明顯抑制作用第60頁,共95頁，2024年2月25日，星期天富含豐富的胡蘿卜素、蛋黃酮、維生素C等抗癌物質(zhì)第61頁,共95頁，2024年2月25日，星期天富含抗癌物質(zhì)褐藻膠第62頁,共95頁，2024年2月25日，星期天富含異黃酮，可斷絕癌細(xì)胞營養(yǎng)供應(yīng)第63頁,共95頁，2024年2月25日，星期天含有大量氨基酸，對抑制癌癥有顯著效果第64頁,共95頁，2024年2月25日，星期天香菇多糖能增強(qiáng)細(xì)胞免疫和體液免疫第65頁,共95頁，2024年2月25日，星期天大蒜卷心菜大豆生姜胡蘿卜芹菜洋蔥茶姜黃柑橘類（柑橘檸檬橙）全麥亞麻糙米茄科植物（西紅柿茄子辣椒）十字花科（莖甘藍(lán)花椰菜）燕麥薄荷芳香物黃瓜艾菊土豆麝香草細(xì)香蔥甜瓜桐蒿大麥漿果重要性遞增第66頁,共95頁，2024年2月25日，星期天1.在正常體重范圍內(nèi)盡可能地瘦身體脂肪過多會(huì)增加多種癌癥的危險(xiǎn)性，身體肥胖是一個(gè)特別重要的與生活方式有關(guān)的癌癥決定因素。腰圍每增加一英寸，患癌癥風(fēng)險(xiǎn)將增加8倍第67頁,共95頁，2024年2月25日，星期天1.在正常體重范圍內(nèi)盡可能地瘦包括結(jié)腸癌、乳腺癌、腎癌在內(nèi)的6種癌癥，都已證實(shí)與身體肥胖有關(guān)。特別是腹部肥胖風(fēng)險(xiǎn)更大。但好消息是：即便是很少的體重降低也能減少這種危險(xiǎn)。第68頁,共95頁，2024年2月25日，星期天控制體重避免體重過重或過輕，在成年后要限制體重增幅不超過5公斤。體質(zhì)指數(shù)（BMI）：

體重(千克)

身高(米)2第69頁,共95頁，2024年2月25日，星期天體質(zhì)指數(shù)標(biāo)準(zhǔn)判定標(biāo)準(zhǔn)：

18.5以下：體重不足；

18.5-23.9：理想體重；

24-27.9：超重；

28以上：肥胖第70頁,共95頁，2024年2月25日，星期天提出問題:朋友讓我抽煙,該怎么辦?列舉危害:會(huì)損傷呼吸系統(tǒng),可能會(huì)引起肺癌等疾病,會(huì)上癮,會(huì)給別人留下不好的印象……列舉好處:沒有好處作出決定:告訴朋友,我不抽煙評價(jià):這是個(gè)好決定,因?yàn)槌闊熚：】档?1頁,共95頁，2024年2月25日，星期天少吃點(diǎn)糖作為一個(gè)癌細(xì)胞，最喜歡的食物就是糖，人的血液57%的糖分都用來滋養(yǎng)癌細(xì)胞，讓其無法控制的越分裂越多。研究發(fā)現(xiàn)，人每天只要喝2杯甜飲料，患胰腺癌的風(fēng)險(xiǎn)就會(huì)比不喝的人高出90%。所以，含糖食品，還是少吃或不吃的好。在癌細(xì)胞漫長的成長過程中，人們?nèi)杂袡C(jī)會(huì)改正錯(cuò)誤-----盡早發(fā)現(xiàn)癌細(xì)胞，消滅癌細(xì)胞！只要每年查一次血中的“癌標(biāo)記”，就能在很大程度上，發(fā)現(xiàn)嬰兒期的癌細(xì)胞，然后一定要聽醫(yī)生的話，該吃藥的吃藥，該手術(shù)的手術(shù)，千萬別對癌細(xì)胞手軟！第72頁,共95頁，2024年2月25日，星期天人體內(nèi)維生素D不足會(huì)增加患乳腺癌、結(jié)腸癌、前列腺癌、卵巢癌及胃癌的風(fēng)險(xiǎn)。身體吸收陽光中的紫外線合成維生素D，能起到防癌作用。不過，為避免暴曬增加皮膚癌的風(fēng)險(xiǎn)，每天曬15分鐘就可以了。曬15分鐘太陽第73頁,共95頁，2024年2月25日，星期天

睡足7小時(shí)當(dāng)你睡覺時(shí)，不少免疫力因子會(huì)在此時(shí)產(chǎn)生，他們猶如一個(gè)屏障保護(hù)著你。睡飽了，免疫力增強(qiáng)了，癌細(xì)胞想要“進(jìn)攻”人體的難度就大多了。午睡是中國人很好的習(xí)慣，中午1點(diǎn)是人類的一個(gè)睡眠高峰，這時(shí)打個(gè)小盹，也能增強(qiáng)體內(nèi)免疫細(xì)胞的活躍性，起到一定的防癌作用。第74頁,共95頁，2024年2月25日，星期天

癌細(xì)胞對你的提醒抽煙喝酒不開心讓我瘋長走路睡覺曬太陽能對付我第75頁,共95頁，2024年2月25日，星期天我們要提高警惕乳房、皮膚、舌部或身體其它部位可觸及不消退的腫塊；疣或痣發(fā)生明顯變化；持續(xù)性消化不良；吞咽時(shí)胸骨后不適，食管內(nèi)感覺異常、輕微疼痛、輕度梗噎感；第76頁,共95頁，2024年2月25日，星期天我們要提高警惕耳鳴、聽力減退、鼻塞不通氣、流鼻血、有時(shí)伴有頭疼或頸部腫塊；月經(jīng)期外或絕經(jīng)后陰道流血，特別是性交后陰道流血；持續(xù)性干咳、痰中帶血絲、聲音嘶?。坏?7頁,共95頁，2024年2月25日，星期天我們要提高警惕大便習(xí)慣改變、便秘與腹瀉交替、大便帶血變形；久治不愈的傷口、潰瘍；不明原因的消瘦。第78頁,共95頁，2024年2月25日，星期天2.每天至少從事30分鐘身體活動(dòng)體力活動(dòng)本身就可以減少患癌癥的危險(xiǎn)。每天30分鐘的活動(dòng)量，也只是一個(gè)最低限度的要求。應(yīng)該做到每天60分鐘(或以上)的中度身體活動(dòng)，或30分鐘(或以上)的重度身體活動(dòng)第79頁,共95頁，2024年2月25日，星期天堅(jiān)持體力活動(dòng)每天應(yīng)進(jìn)行約1小時(shí)的快走或類似的運(yùn)

動(dòng)量；每星期至少進(jìn)行1小時(shí)出汗的劇烈運(yùn)動(dòng)。有充分證據(jù)表明可以預(yù)防結(jié)腸癌，可能

預(yù)防肺癌和乳腺癌，以及可預(yù)防那些與肥胖有關(guān)的癌癥。第80頁,共95頁，2024年2月25日，星期天哪些運(yùn)動(dòng)是有氧運(yùn)動(dòng)？特點(diǎn)：強(qiáng)度低、有節(jié)奏、不中斷、持續(xù)時(shí)間較長。快走、慢跑、游泳、健身操等；不是的有：散步、做家務(wù)等達(dá)不到強(qiáng)度；賽跑、舉重等高強(qiáng)度劇烈運(yùn)動(dòng)。第81頁,共95頁，2024年2月25日，星期天有氧運(yùn)動(dòng)的要領(lǐng)接近而不超過“靶心率”靶心率=(220-年齡)×(70%-80%)自我感覺：輕度呼吸急促、感到有點(diǎn)心跳、周身微熱、面色微紅、津津小汗。持續(xù)時(shí)間：不少于30分鐘，每周3-5次。第82頁,共95頁，2024年2月25日，星期天時(shí)時(shí)處處巧鍛煉頸肩部保健操：十點(diǎn)十分操翻手腕操小鳥飛態(tài)

到2020年全球?qū)⒂?0%的疾病是由坐得太久，缺乏運(yùn)動(dòng)引起的。第83頁,共95頁，2024年2月25日，星期天時(shí)時(shí)處處巧鍛煉腰部保健操第84頁,共95頁，2024年2月25日，星期天3.避免含糖飲料限制攝入高能量密度的食物。含糖飲料已成為體重增加的重要素，尤其對兒童而言。它還會(huì)刺激大腦中的味覺中樞，讓人們更想吃東西。

第85頁,共95頁，2024年2月25日，星期天

舉例