拖延癥 課件-2023-2024學年高中下學期主題班會

向拖延癥Say“No”Start拖延癥形成的各種原因心理小測試Content目錄拖延癥的表現(xiàn)什么是拖延癥如何擺脫拖延癥Howdoesprocrastinationpresent?Part01拖延癥的表現(xiàn)MentalHealth心理問題形成的原因塑造健康心理Content目錄什么是拖延癥？常見心理問題Q1:三個視頻中的主人公在完成任務時都出現(xiàn)了什么情況？Q2:你是否有類似的情況？Q3:你覺得這種情況的影響有什么？WhatisProcrastinationPart02什么是拖延癥MentalHealth拖延癥的各種表現(xiàn)拖延癥是指非必要、后果有害的推遲行為。取意“將之前的事情放置明天”，將應該完成的工作與任務有意識的拖延。拖延癥總是表現(xiàn)在各種小事上，但日積月累，特別影響個人發(fā)展拖延癥的定義CategoriesofProcrastinationPart03拖延癥形成的原因MentalHealth拖延癥形成的原因1逃避型拖延者“我拖延是為了避免不愉快的情緒，比如壓力、不確定性或不堪重負的感覺。”①逃避壓力②懼怕不良感覺拖延癥形成的原因2樂觀型拖延癥“我拖延是因為我覺得這件事情用不了很長時間就會做完。”“這只需要幾分鐘?！薄安挥脫模液芸炀湍芡瓿伤??！薄熬驮僮鲆患?！我絕對不會遲到。”樂觀型拖延者長期地低估他們所需要的時間或者過高估計了他們的能力。拖延癥形成的原因3享樂型拖延癥“我拖延，就是因為我不想做我應該做的事情?！毕順沸酝涎诱咄鏄?、放松，基本上做的都是他們不應該做的事情。他們會一直等到自己真正想要開始工作，而這種情況對有些人來說從未發(fā)生過。這種惰性甚至會得到加強，因為有時候，其他人可能會主動幫你做該做的事情。MentalProblemsPart04我有拖延癥嗎？MentalHealth步驟1步驟2步驟3想一下學習數(shù)學有沒有覺得不爽的感覺？應該做的數(shù)學任務如果沒有做，會焦慮/痛苦，需要通過各種方式轉(zhuǎn)移自己的注意力心理小測試①我是否有多次沒有及時完成當天的數(shù)學學習任務/作業(yè)？心理小測試結(jié)果逃避型拖延癥全都是“有”享樂型拖延癥1.2.“有”3.“無”樂觀型拖延癥1.3.“有”2.“無”步驟1步驟2步驟3想一下學習數(shù)學有沒有覺得不爽的感覺？應該做的英語任務如果沒有做，會焦慮/痛苦，需要通過各種方式轉(zhuǎn)移自己的注意力心理小測試②我是否有多次沒有及時完成當天的數(shù)學學習任務/作業(yè)？小組討論小明迎來了久違的暑假，對于這個難得放松，沒有學習壓力的假期他感到無比的興奮，因為平時被各科學習折磨的精疲力竭的他終于得到了喘息的機會。他直接在假期開始時旅游/聚會/玩電子游戲，瘋玩了兩個星期，一點暑期作業(yè)也沒做，也沒有進行任何的復習。第三周他覺得需要開始完成作業(yè)了，也制定了計劃，但是他每天早上都睡到9-10點才起床，做一下事情吃完午飯就發(fā)現(xiàn)是下午了。由于之前放松的太過，導致他復習時老是靜不下心，一個小時也背不下幾個單詞，寫不了幾道題目，尤其是碰到一些自己不喜歡的科目或者難的作業(yè)根本不想花力氣去攻克。到了暑假最后一個星期才發(fā)現(xiàn)只完成了一點作業(yè)，導致了作業(yè)大面積缺交，受到了嚴厲的批評與懲罰。思考1.小明表現(xiàn)出了什么拖延癥癥狀？2.你可以給一些建議幫助小明嗎？3.你是否有類似的經(jīng)歷，你最后是怎么解決的？SolvetheproblemPart04拒絕拖延癥MentalHealth①化整為零每天看半小時書每天運動30分鐘每天用1小時歸納錯題每天用1小時歸納錯題設置任務時限01020304二十分鐘完成英語作業(yè)第一段晚修內(nèi)要完成X科的作業(yè)我要在這個星期結(jié)束前讓宣傳委員把黑板報出好一小時內(nèi)背誦好兩個Unit的單詞保持平常心要爭取，但也要認識到失敗不可怕，只要自己努力就好，跟以前的自己比取得了進步就可以給自己一點獎勵做好任務清單千頭萬緒，無從下手。就導致了我們不知道怎么去開