83 了解自己增進(jìn)健康（課件）

什么是健康？你認(rèn)為自己健康嗎？你判斷的標(biāo)準(zhǔn)是什么？有人說沒病就是健康對(duì)嗎？8.3了解自己，增進(jìn)健康1.理解健康的定義2.掌握調(diào)節(jié)情緒的技能3.理解生活方式對(duì)健康的影響新課導(dǎo)入壹新課教學(xué)貳課堂總結(jié)叁課堂練習(xí)肆目錄項(xiàng)目分?jǐn)?shù)1、我至少有一兩個(gè)好朋友。12342、我的體重在正常范圍內(nèi)。體重指數(shù)（BMI）=體重（千克）／（身高（米）的平方）13歲男生：BMI＞21.9為超重,BMI＞25.7為肥胖;13歲女生：BMI＞22.6為超重,BMI＞25.6為肥胖。12343、當(dāng)我遇到挫折時(shí)，我會(huì)向朋友征求意見或?qū)で髱椭?2344、我至少可以說出三種我做得很好的事情。12345、我早上起來感到身體很舒服。12346、我至少有一種愛好或特長(zhǎng)。12347、我能以旺盛的精力參加每天的學(xué)習(xí)和娛樂活動(dòng)。12348、我能夠自信地與我不太熟悉的人交流。12349、我的身體很靈活。123410、我同男生和女生的關(guān)系都很好。123411、我積極參加集體活動(dòng)。123412、當(dāng)我領(lǐng)導(dǎo)別人或被別人領(lǐng)導(dǎo)時(shí)，我都會(huì)感到很自然。1234一、給你的健康打分項(xiàng)目分?jǐn)?shù)13、我的牙齒很健康。123414、我的睡眠很好。123415、我能原諒別人的缺點(diǎn)或錯(cuò)誤。123416、我的體育成績(jī)都已達(dá)標(biāo)。123417、我大多數(shù)時(shí)候感到心情愉快。123418、在壓力很大的情況下，我會(huì)通過運(yùn)動(dòng)來放松自己。123419、我與其他同學(xué)合作時(shí)，能聽取和接受他人的意見或建議。123420、在做事或讀書時(shí)，我的注意力很集中。123421、我很少覺得疲乏無力。123422、當(dāng)朋友讓我做我不想做的事情時(shí)，我會(huì)拒絕。123423、我的食欲很好。123424、我對(duì)自己的外貌感到滿意。123425、我會(huì)總結(jié)自己在某方面失敗的教訓(xùn)，使我在下次遇到同樣的情況時(shí)做得更好。1234一、給你的健康打分身體健康心理健康健康的人健康是指一種身體上、心理上和社會(huì)適應(yīng)方面的良好狀態(tài)，而不僅僅是沒有疾病。世界衛(wèi)生組織對(duì)健康的定義為:評(píng)價(jià)參考：85~100分：你的健康狀況良好70~84分：你的健康狀況較好50~69分：

你的健康狀況一般低于50分：你需要提高自己的健康水平一、給你的健康打分社會(huì)適應(yīng)性好

3．社會(huì)適應(yīng)能力：即每個(gè)人的能力在社會(huì)系統(tǒng)內(nèi)得到充分的發(fā)揮；作為健康的個(gè)體應(yīng)有效地扮演與其身份相適應(yīng)的角色。健康的三個(gè)層次：

1．軀體健康：指軀體的結(jié)構(gòu)完好和功能正常。

2．心理健康：又稱精神健康，指人的心理處于完好狀態(tài)，包括正確地認(rèn)識(shí)自我，正確地認(rèn)識(shí)環(huán)境和及時(shí)適應(yīng)環(huán)境。一、給你的健康打分社會(huì)關(guān)系：（1）與家庭和親屬的關(guān)系；（2）工作、學(xué)習(xí)中與同事、同學(xué)的關(guān)系；（3）親密的朋友和熟人的關(guān)系；（4）社團(tuán)活動(dòng)，如參加俱樂部、協(xié)會(huì)等組織；（5）參加其他社會(huì)活動(dòng)。社會(huì)適應(yīng)方面良好是指你能與他人和諧相處。一、給你的健康打分健康的三個(gè)層次：怎么做到健康地生活1.合理營(yíng)養(yǎng)，加強(qiáng)體育鍛煉，搞好個(gè)人衛(wèi)生2.正確地認(rèn)識(shí)自我，保持愉快的心情和積極向上的心態(tài)3.學(xué)會(huì)與人相處，維持良好的人際關(guān)系，使個(gè)人的能力在社會(huì)生活中得到充分的發(fā)揮一、給你的健康打分健康的三個(gè)層次：生理、心理、社會(huì)適應(yīng)狀態(tài)三個(gè)要素之間有什么關(guān)系？相互影響、相輔相成一、給你的健康打分世界衛(wèi)生組織提出的健康標(biāo)準(zhǔn)世界衛(wèi)生組織提出的健康的10個(gè)標(biāo)志：1.情緒樂觀，從容不迫、勇于承擔(dān)責(zé)任。2.具有旺盛的精力，能夠從事日常的社會(huì)、學(xué)習(xí)和工作而不感到有壓力。3.應(yīng)變能力強(qiáng)，能夠很好適應(yīng)環(huán)境的變化。4.善于修養(yǎng)精力，睡眠好。5.具有抵抗一般疾病和傳染病的能力。6.體重適中，不胖不瘦，身體好。7.眼睛明亮且反應(yīng)敏捷。8.頭發(fā)具有光澤而少有頭屑。9.牙齒清潔，無空洞，無痛感，無牙齦出血。10.皮膚有光澤有彈性，走路感覺輕松。一、給你的健康打分調(diào)節(jié)自己情緒的方法當(dāng)情緒不好時(shí)，有意識(shí)地轉(zhuǎn)移話題，改變注意的焦點(diǎn),或者做點(diǎn)別的事情，如聽音樂、看電視、打球、下棋、散步等，來分散自己的注意力，這樣可以使情緒得到緩解。方法一二、保持愉快的心情方法二把自己心中的煩惱向親人或知心的朋友訴說，甚至大哭一場(chǎng)，或者用摔枕頭、打沙袋等方式，把積壓在內(nèi)心的煩惱宣泄出來，這樣也會(huì)有利于身心健康。但是，要注意宣泄的對(duì)象、地點(diǎn)和場(chǎng)合，方法也要適當(dāng)，避免傷害別人。二、保持愉快的心情方法三當(dāng)你想得到一件東西，或者是想做某件事而未能成功時(shí)，為了減少內(nèi)心的失望，可以找一個(gè)適當(dāng)?shù)睦碛蓙戆参孔约?，這樣可以幫助你在挫折面前接受現(xiàn)實(shí)，保持較為樂觀的態(tài)度。二、保持愉快的心情生活方式是指人們?cè)谌粘Ｉ钪兴裱母鞣N行為習(xí)慣，如飲食習(xí)慣、起居習(xí)慣、娛樂活動(dòng)、參與社會(huì)活動(dòng)的習(xí)慣，等等。健康的生活方式不健康的生活方式生活方式三、生活方式對(duì)健康的影響8：00

起床12:00-14:00寫作業(yè)8:00-8:30鍛煉身體14:00-17:30閱讀8:30-11:30

學(xué)習(xí)17:30-18:00晚飯11:30-12:00午飯

18:00-24:00上網(wǎng)三、生活方式對(duì)健康的影響（1）50多年來，導(dǎo)致我國城市居民死亡的主要疾病種類發(fā)生了哪些變化？1957年，導(dǎo)致我國城市居民死亡的主要疾病的前三位分別是呼吸系統(tǒng)疾病，急性傳染病和肺結(jié)核;而到了2009年，排在死因順位的第1、2、3位的分別是惡性腫瘤、心臟病、腦血管疾病。三、生活方式對(duì)健康的影響（2）哪些疾病死亡率的下降得益于醫(yī)療技術(shù)水平和藥物研究的發(fā)展？呼吸系統(tǒng)疾病、急性傳染病和肺結(jié)核等疾病死亡率的下降得益于醫(yī)療技術(shù)和藥物研究的發(fā)展,因?yàn)樗鼈冎饕捎诓涣嫉纳瞽h(huán)境和營(yíng)養(yǎng)條件造成的。（3）為什么在醫(yī)療水平提高的情況下，惡性腫瘤、心臟病、腦血管疾病等的死亡率反而上升了呢？這與人們的生活方式有關(guān)嗎？提示：惡性腫瘤、心臟病、腦血管疾病等除了受遺傳因素的影響外,還主要與緊張、焦慮等因素,以及不健康的生活方式有關(guān)。四、酒精或煙草浸出液對(duì)水蚤心率的影響提出問題：作出假設(shè)：制定計(jì)劃：①酒精濃度過高會(huì)殺死水蚤，因此需要降低酒精濃度。怎樣用95%的酒精配制實(shí)驗(yàn)用的不同體積分?jǐn)?shù)的酒精溶液？②如何設(shè)計(jì)實(shí)驗(yàn)組？對(duì)照組？每組多少只？③實(shí)驗(yàn)的變量是？④怎樣數(shù)水蚤的心率？怎樣減少實(shí)驗(yàn)誤差？（1）材料：（2）問題：酒精對(duì)水蚤心率有影響嗎？酒精對(duì)水蚤心率有影響?；钏椤⒄麴s水、95%的酒精、吸管、載玻片、顯微鏡、計(jì)時(shí)器加蒸餾水不同體積分?jǐn)?shù)的酒精溶液；清水；3只不同體積分?jǐn)?shù)的酒精溶液；一人數(shù)1.酒精對(duì)水蚤心率有什么影響？怎樣解釋這種現(xiàn)象？

水蚤心率很容易受到酒精的影響。即水蚤心率會(huì)隨著酒精體積分?jǐn)?shù)的增加而逐漸減少，當(dāng)酒精的體積分?jǐn)?shù)達(dá)到20%時(shí)，水蚤會(huì)因?yàn)榫凭w積分?jǐn)?shù)過大而導(dǎo)致死亡。分析其原因，就很容易得出，酒精具有麻醉作用，所以會(huì)減緩心臟的跳動(dòng)。四、酒精或煙草浸出液對(duì)水蚤心率的影響2.酗酒對(duì)人體健康可能有哪些危害？

酗酒會(huì)導(dǎo)致心腦血管疾病和肝臟疾病，增加患癌癥的風(fēng)險(xiǎn)，還會(huì)導(dǎo)致骨骼異常，增加骨質(zhì)疏松癥、骨折的發(fā)生率。會(huì)損害人的神經(jīng)系統(tǒng)，使人神經(jīng)衰弱，智力減退等等。這些習(xí)慣你有嗎？不吃早餐空腹跑步用滾開水泡茶睡前不刷牙睡前不洗臉嗜麻辣如命藥片掰開后服用餐桌上鋪塑料布醉酒后飲濃茶魚刺卡喉后喝醋用油漆筷子吃飯愛看電視四、健康的生活方式選擇健康的生活方式可以促進(jìn)健康合理營(yíng)養(yǎng)，平衡膳食；堅(jiān)持體育鍛煉；按時(shí)作息；不吸煙、不喝酒，拒絕毒品；合理安排上網(wǎng)、看電視時(shí)間；積極參加集體活動(dòng)四、健康的生活方式四、健康的生活方式了解自己增進(jìn)健康評(píng)價(jià)自己的健康狀況選擇健康的生活方式給你的健康打分保持愉快的心情生活方式對(duì)健康的影響健康的生活方式身體心理社會(huì)適應(yīng)核心1．《健康中國行動(dòng)（2019～2030年）》中的第一項(xiàng)行動(dòng)是以人民為中心的健康知識(shí)普及，體現(xiàn)了未病先防的思想。下列屬于青少年健康生活方式的是（）A．因壓力過大而暴飲暴食

B．因沉迷網(wǎng)絡(luò)而荒廢學(xué)業(yè)C．堅(jiān)持鍛煉以強(qiáng)健體魄

D．損壞課桌以宣泄情緒2．下列對(duì)于健康生活方式的描述，不正確的是（）A．合理利用網(wǎng)絡(luò)資源，不沉迷網(wǎng)絡(luò)游戲，有利于身心健康B．“OTC”表示非處方藥，為更快康復(fù)，可加量服用C．保持愉快心情，可以促進(jìn)心理健康D．多運(yùn)動(dòng)，不抽煙，不喝酒，可以預(yù)防心血管疾病3