克服焦慮癥有訣竅

精品文檔-下載后可編輯“見異思遷”治心病/中年人應(yīng)該如何解除煩惱/克服焦慮癥有訣竅“見異思遷”治心病

文/李海清

據(jù)一些臨床精神?？漆t(yī)生分析,喪偶是女性一生中遭受精神打擊最大的事件。而更年期女性則是其中的“重災(zāi)區(qū)”,因?yàn)楦昶谂援?dāng)中大約有1/3的人本來就存在不同程度的抑郁情緒,喪偶無疑是雪上加霜。為此,專家建議,家屬和朋友要盡量打破她們?cè)械纳钅Ｊ?使其脫離原來的環(huán)境,轉(zhuǎn)移注意力,帶她們到外面的世界感受新鮮的人生,這種辦法簡(jiǎn)稱為“見異思遷”。

北京精神衛(wèi)生保健所副主任醫(yī)師王振鐸說,幾乎每個(gè)更年期喪偶的女性都會(huì)不同程度產(chǎn)生心因性反應(yīng),熟悉的環(huán)境是誘發(fā)心因性反應(yīng)最主要的因素。相當(dāng)一部分女性在喪偶之后可以在親朋好友的幫助下擺脫心因性反應(yīng)的困擾,重獲新生。但是,還是有一些視野比較小、知識(shí)層面比較低以及社交面相對(duì)較小的女性不愿意向親戚朋友傾訴喪偶的痛苦,有的人甚至自己懲罰自己,寧愿把自己關(guān)在屋子里面號(hào)啕大哭、閉門思過,沉重的精神負(fù)擔(dān)使得她們一蹶不振。

如果喪偶者陷入舊環(huán)境不能自拔,這種心因性反應(yīng)不但不能消除,而且一旦持續(xù)6個(gè)月以上,就有可能從一種心理問題轉(zhuǎn)變成為一種慢性精神疾病――抑郁癥。值得說明的是,抑郁癥不能僅通過咨詢心理醫(yī)生來治療,因?yàn)檫@是一種慢性病,首次發(fā)作應(yīng)該積極配合醫(yī)生,足量用藥,盡可能完全治好,否則如果復(fù)發(fā),有可能終身服藥。由此可見,親戚朋友如果任憑喪偶者一意孤行,等過了6個(gè)月再幫她換環(huán)境,就很難達(dá)到滿意的效果。

為此,王振鐸建議,喪偶者的親戚朋友最好及時(shí)將她帶出原來的居所,到各個(gè)親屬家轉(zhuǎn)一轉(zhuǎn)、走一走,最好到遠(yuǎn)離城市的鄉(xiāng)村和其他陌生的城市。如果再利用這個(gè)機(jī)會(huì)介紹給她一些新朋友,還可以幫助她掌握一些新知識(shí)和新技能,像學(xué)習(xí)一些全新健康理念,了解全新健身方法等等。大多數(shù)被人認(rèn)為是天塌地陷的事情,在心理科和精神科醫(yī)生看來只不過是生活中不斷重復(fù)的常規(guī)事件,如果周圍的親屬實(shí)在說服不了喪偶者,可以親自到精神疾病?？漆t(yī)院或者綜合醫(yī)院的心理門診進(jìn)行咨詢,請(qǐng)醫(yī)生出出主意,或許醫(yī)生提供的一些小技巧和小辦法能解決大問題。

中年人應(yīng)該如何解除煩惱

文/岳賢倫

煩惱是比悲哀更普遍的情緒,而中年人是最易煩惱的人群。他們躊躇滿志,希望自己是國(guó)家的棟梁、家庭的核心,是好丈夫、好妻子,是孩子的好父親,好母親,又是父母親的好兒女等等,所以,承擔(dān)的角色越多,煩惱也就越多。那么該如何解除煩惱呢?可以從以下幾方面進(jìn)行調(diào)適:

夫妻恩愛:夫妻關(guān)系不和以及離婚、再婚,家庭糾紛、不和睦等,均會(huì)影響中年人的心理平衡。不過,只要夫妻間能友愛關(guān)心、互相理解和支持、彼此坦誠(chéng)相待,就可以減輕因各種困擾而造成的心理負(fù)擔(dān)和壓力。

不要太計(jì)較:很多中年人經(jīng)常會(huì)覺得別人對(duì)不起自己,因此很委屈,進(jìn)而生煩惱。其實(shí),針鋒相對(duì)在很多時(shí)候是沒好結(jié)果的。退一步海闊天空,忍一時(shí)風(fēng)平浪靜,然后會(huì)發(fā)現(xiàn),其實(shí)很多所謂的煩惱都是自己找的。

以幽默應(yīng)對(duì):真的遇見麻煩的時(shí)候,也不能逃避。如果是和別人出現(xiàn)矛盾,就更不能視而不見了。社會(huì)壓力讓很多人都時(shí)刻處在一種爆發(fā)的邊緣,出現(xiàn)矛盾時(shí)更是容易招致煩惱。這時(shí),就需要更加控制自己的情緒,盡量從理智的角度思考問題,幽默的處理方式無疑是最好的滅火器。就算是在煩惱時(shí),想想“吃虧是?！眮?安慰自己,也能緩解一下煩惱。

克服焦慮癥有訣竅

睡眠充足:多休息及睡眠充足是減輕焦慮的一劑良方。

保持樂觀:當(dāng)你缺乏信心時(shí),不妨回憶過去的輝煌成就,或想象你成功的情景。你將很快化解焦慮與不安,恢復(fù)自信。

幻想:這是舒解緊張與焦慮的好方法?；孟胱约禾稍陉?yáng)光普照的沙灘上,涼爽的海風(fēng)徐徐吹拂。試試看,也許會(huì)有意想不到的效果。

深呼吸:當(dāng)你面臨情緒緊張時(shí),不妨做深呼吸,有助于緩解壓力、消除焦慮與緊張。

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