滬科黔科版（貴州上海版）小學(xué)綜合實(shí)踐活動(dòng)六年級上冊第2課管理情緒有辦法教學(xué)課件含微課視頻

管理情緒有辦法滬科＋黔科版

六年級上冊教學(xué)目標(biāo)

1.知道從不同的角度看待同一件事情，會(huì)使人產(chǎn)生不同的情緒；知道負(fù)面情緒如果得不到控制，會(huì)產(chǎn)生不良后果。

2.通過上網(wǎng)收集資料、詢問長輩、翻閱書籍等途徑查找管理情緒的辦法，并將情緒管理的方法運(yùn)用到生活中。

3.提升情商，做情緒的小主人。新知導(dǎo)入

哲人說——人生是條河，有順流而下，也有逆流而上，有水波蕩漾，也有巖石險(xiǎn)阻。所以生活中挫折、困難不可避免，煩惱事、傷心事誰都會(huì)遇到，那么如何保持樂觀的心態(tài)呢？這就需要我們學(xué)會(huì)調(diào)控自己的情緒。那么應(yīng)該如何排解不良情緒呢？新知講解案例聚焦閱讀：一位老太太的故事，給我們怎樣的啟示？

同一件事情，你這么看，可能會(huì)愁眉不展；可如果你換一個(gè)角度去想，可能就會(huì)笑逐顏開。

有沒有調(diào)節(jié)情緒的好辦法呢？所以，我們要善于調(diào)節(jié)自己的情緒！新知講解案例聚焦

用積極樂觀的心態(tài)，換個(gè)角度看問題,換個(gè)心境想問題，生活將會(huì)充滿快樂。新知講解

情緒管理的“3個(gè)W”智慧加油站

要做情緒的主人，必須先要明白：①人總會(huì)經(jīng)歷正面和負(fù)面情緒；②相信自己有能力控制和改變情緒；③良好的情緒管理方法是可以通過學(xué)習(xí)獲得的。

情緒管理的內(nèi)容范圍很廣，因?yàn)槊糠N情緒有其特點(diǎn)和處理方法。情緒管理的基本步驟包括以下的“3個(gè)W”：

WHAT——我現(xiàn)在有什么情緒？

WHY——我為什么有這種感覺和反應(yīng)？

HOW——我如何去處理這個(gè)情緒？新知講解

情緒ABC理論智慧加油站

情緒ABC理論是由美國心理學(xué)家埃利斯(Ellis）創(chuàng)建的。如圖中，A指事情的前因，C指事情的后果。通常人們會(huì)認(rèn)為誘發(fā)事件A直接導(dǎo)致了人的情緒和行為結(jié)果C。然而，人們發(fā)現(xiàn)對同樣一件事，不同的人會(huì)產(chǎn)生不同的情緒體驗(yàn)。

A前因B1B2信念C1C2后果結(jié)論：事物的本身并不影響人，人們只受對事物看法的影響。新知講解

情緒ABC理論智慧加油站

為什么會(huì)這樣？

埃利斯認(rèn)為：從前因到后果之間，一定會(huì)透過一座橋梁B，這座橋梁就是信念和我們對情境的評價(jià)與解釋。在同一情境之下(A)，不同的人因?yàn)槠淅砟睢⒃u價(jià)與解釋不同(B1和B2)、所以會(huì)得到不同的結(jié)果(C1和C2),因此、只要改變、修正人的想法，就可以減少自我貶損的負(fù)面情緒，消除情緒困擾。新知講解

紓解情緒的方法智慧加油站

給予自己表達(dá)的空間：把自己的真實(shí)感受、心情說出來是最好的紓解方法?？梢韵蚺c自己關(guān)系親密的人，如父母、兄弟姐妹、好朋友傾訴,也可以找專業(yè)人員，如學(xué)校心理輔導(dǎo)老師幫忙。

還可以將自己的感受寫下來，畫下來、唱出來。在找不到更好辦法的情況下，獨(dú)自大聲喊一喊、找個(gè)枕頭打一打也是可以的。新知講解智慧加油站

嘗試生理調(diào)適方法：包括深呼吸、肌肉放松、靜坐、適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)等。

培養(yǎng)多樣化的興趣：從事自己有興趣的活動(dòng)，不但具有充分紓解情緒的效果，更能怡情養(yǎng)性，使自己的情緒處在較平和的狀態(tài)。彈奏樂器、練書法、畫畫、看書、打球等活動(dòng)都有紓解情緒的作用。新知講解智慧加油站

認(rèn)知的分析與調(diào)整：在負(fù)面情緒發(fā)生時(shí)記錄內(nèi)心的想法，冷靜地分析導(dǎo)致自己產(chǎn)生這種情緒的真正原因,找到自己想法中的非理性因素，并通過調(diào)整自己的觀點(diǎn)、想法和評價(jià)，減少負(fù)面情緒。新知講解智慧加油站

“情緒療養(yǎng)院”診療清單情緒癥狀療養(yǎng)處方我覺得——沒有自信，總覺得不如人1.停止批評和責(zé)難自己。2.每天告訴自己：我的人生有些經(jīng)歷是寶貴的；我有一些優(yōu)點(diǎn)和優(yōu)勢。3.停止和別人比較。4.珍惜自己所擁有的。我覺得——充滿挫敗感、倒霉1.多看看事情的積極方面。2.相信自己會(huì)否極泰來，甚至因禍得福。3.想想即使再幸運(yùn)的人也會(huì)碰到挫折。4.專心解決問題，而不是沉溺在問題中。我覺得——傷心難過1.想辦法(看喜劇片、馬戲表演等)讓自己開懷大笑。2.快走或做個(gè)有氧操。3.聽聽喜歡的音樂，大聲地跟著唱，用力地?fù)u擺。4.上街為自己買個(gè)禮物。5.找朋友聊聊天。我覺得———擔(dān)心憂慮1.保持忙碌。2.告訴自己：所擔(dān)心的事情發(fā)生的概率并不高。3.讓自己接受不可避免的事實(shí)。4.思考在最壞的情況下可以怎樣改善。我覺得——壓力大得喘不過氣來1.暫停學(xué)習(xí)或工作，讓自己休息一下。2.想想愉快的事。3.考慮找人幫忙。新知講解智慧加油站

觀看視頻，了解有效管理情緒的方法。新知講解火眼金睛

下列行為中，哪些是舒緩負(fù)面情緒的好方法(在○中畫“√”)？哪些是不好的做法（在○中畫“×”）？×√×√√√√√×√√√√×

舒緩負(fù)面情緒的好做法與不好做法（好√）（不好×）做運(yùn)動(dòng)找朋友傾訴深呼吸小睡片刻看喜劇躲在房間不與人說話唱歌吃喜歡的水果彈奏樂器看書離家出走寫日記大發(fā)脾氣傷害自己在街上瞎逛泡一個(gè)熱水澡×√新知講解火眼金睛

分析以下案例，想一想：小強(qiáng)產(chǎn)生了哪些負(fù)面情緒？引發(fā)這些負(fù)面情緒的原因有哪些？小強(qiáng)的負(fù)面情緒造成了哪些后果?

小強(qiáng)的父母經(jīng)常不在家，每當(dāng)父母在家里，他們總是批評小強(qiáng)不長進(jìn)只顧玩電腦。小強(qiáng)感到既生氣又委屈，盡管他告訴父母自己是做完作業(yè)才玩游戲的，但父母還是責(zé)罵他，說他強(qiáng)詞奪理,小強(qiáng)覺得父母根本不關(guān)心自己、因此對父母越來越冷漠，有時(shí)故意不跟父母說話。小強(qiáng)與父母比間關(guān)系越來越差……新知講解火眼金睛

負(fù)面情緒：生氣、委屈。

引發(fā)負(fù)面情緒的原因：父母與小強(qiáng)不溝通，不了解小強(qiáng)的學(xué)習(xí)情況，總是責(zé)罵。

小強(qiáng)的負(fù)面情緒造成的后果：與父母有敵對情緒，不與父母溝通與交流，關(guān)系越來越差。新知講解我們在行動(dòng)

回顧自己過去—周中體驗(yàn)的負(fù)面情緒及其產(chǎn)生的原因，分析自己處理情緒的方法是否得當(dāng)。我處理負(fù)面情緒的經(jīng)驗(yàn)負(fù)面情緒引發(fā)情緒的原因我處理的辦法效果評估挫折遇到難解決的事情合理發(fā)泄（向別人傾訴、跑步、急走高聲唱歌、大聲喊叫）發(fā)泄自己的郁悶，心情得到釋放。痛苦煩心事、痛苦的事情等。轉(zhuǎn)移注意力（看電視、聽音樂、收拾房間、拾掇花草等）將注意力轉(zhuǎn)移到別的地方，緩解痛苦。煩惱別人誤解換位思考的方法考慮問題時(shí),學(xué)會(huì)換位考慮,站在對方角度考慮問題。批評家人、同學(xué)、老師的責(zé)備理智控制方法理智控制自己，再好好想一想，問題得以解決。新知講解我們在行動(dòng)

思考：假設(shè)你經(jīng)歷了下列事件，請思考如何通過調(diào)整認(rèn)識與想法，避免自己受到情緒的困擾。事件可能的負(fù)面情緒調(diào)整認(rèn)識與想法期中考試成績非常差。沮喪、心灰意冷走出煩惱的困境，查找自己知識的欠缺的地方，及時(shí)彌補(bǔ)，充滿自信的學(xué)習(xí)。因?yàn)樯险n講話，受到老師嚴(yán)厲批評。壓抑、痛苦懂得挨批評的原因，改正錯(cuò)誤，調(diào)整心態(tài)，然后，仔細(xì)、認(rèn)真地聽講。因?yàn)檎f錯(cuò)話引起全班同學(xué)哄堂大笑。難堪、無地自容換一種心態(tài)來解決問題。因?yàn)檎`會(huì)，好朋友不理自己了。委屈、冤枉找到對方，訴說事情的原委，解釋其中的原因，化解其中的誤解。新知講解拓展延伸

閱讀：情緒就像氣象臺，喜怒哀樂變得快。生氣時(shí)，笑一笑，煩惱時(shí)，講出來。緊張時(shí)，靜一靜，傷心時(shí)，想得開。樂觀向上有自信，學(xué)習(xí)生活添光彩。如果感到傷心，你就唱唱歌。如果感到緊張，你就深呼吸。如果感到煩惱，找人聊聊天。如果感到憤怒，先數(shù)一二三。

新知講解拓展延伸說一說，你還知道哪些管理情緒的方法？

（1）自我暗示法：當(dāng)你發(fā)怒時(shí),暗示自己“不要發(fā)怒,發(fā)怒有害無益”,當(dāng)你陷入憂愁時(shí),暗示自己“憂愁沒有用，還是振作起來吧。”

（2）自我激勵(lì)法：是用生活中的哲理或思想來鼓勵(lì)自己。一個(gè)人在消極情緒中，通過名言、警句進(jìn)行自我激勵(lì)，能夠有效地調(diào)控情緒，如林則徐寫“制怒”條幅懸掛尾中，以此告誠自己。

（3）回避法：

在苦悶、煩惱時(shí)，集中精力做一件有意義或感興趣的事，有意識地轉(zhuǎn)移注意力，忘掉或者沖淡煩惱。新知講解拓展延伸說一說，你還知道哪些管理情緒的方法？

（4）轉(zhuǎn)視法：有時(shí)候，同一事物，從一個(gè)角度看，可能引起消極情緒；從另一個(gè)角度看，可以發(fā)現(xiàn)其積極意義,從而擺脫消極情緒的困擾。（5）自嘲法：當(dāng)生活、學(xué)習(xí)受到挫折時(shí),當(dāng)人際交往出現(xiàn)難堪時(shí),自嘲的語言,自嘲的行為,常常能收到出奇制勝的效果,從而使尷尬化為自然,使緊張轉(zhuǎn)為輕松,最終擺脫消極情緒和心理圖境。

新知講解拓展延伸說一說，你還知道哪些管理情緒的方法？

（6）心理換位法：就是與他人換一個(gè)位置,站到對方的角度想問題。通過互換角色,體會(huì)別人的情緒與感受,有利于防止不良情緒的產(chǎn)生,或消除已產(chǎn)生的不良情緒。（7）升華法：

困難和挫折,不是人們能夠回避的,它會(huì)給人們帶來心理上的壓抑和焦慮,因?yàn)檎{(diào)節(jié)情緒的人，能把這種情緒引向?qū)ψ约骸λ恕ι鐣?huì)都有利的方向，達(dá)到積極的心理平衡。課堂練習(xí)說一說，你是如何排解不良情緒的？課堂總結(jié)

通過本課的學(xué)習(xí)，我們了解