如何應(yīng)對考試焦慮中高考

關(guān)于如何應(yīng)對考試焦慮中高考耶克斯—多德森定律成績焦慮水平過低無學習動力過高發(fā)揮失常適度正常、超常第2頁,共44頁，2024年2月25日，星期天認識考試焦慮考試焦慮：一種特殊的、由整個考試情景引起的神經(jīng)緊張狀態(tài)。適度焦慮是正?，F(xiàn)象第3頁,共44頁，2024年2月25日，星期天考試焦慮產(chǎn)生的原因１、遺傳及身體健康狀況２、認知偏差３、知識準備和應(yīng)試經(jīng)驗不足４、消極的內(nèi)部語言第4頁,共44頁，2024年2月25日，星期天應(yīng)對考試焦慮考前準備調(diào)整認知正確對待考試認識自我設(shè)立恰當?shù)哪繕嘶钤诋斚聻樗敒樗季S導圖知識系統(tǒng)化積極暗示增強自信第5頁,共44頁，2024年2月25日，星期天考試焦慮可能帶來的問題真正對心理有害的不是焦慮本身，而是對焦慮的恐懼對焦慮的恐懼產(chǎn)生的惡性循環(huán)對焦慮的關(guān)注、恐懼影響專注力更緊張焦慮思維受限第6頁,共44頁，2024年2月25日，星期天焦慮的不良影響：后悔（思前）擔憂（想后）關(guān)注情緒精力分散效率降低過程不好最終結(jié)果不好第7頁,共44頁，2024年2月25日，星期天專注當下效率最高活在當下為所當為過程好結(jié)果就好第8頁,共44頁，2024年2月25日，星期天專注訓練5673014892第9頁,共44頁，2024年2月25日，星期天調(diào)整認知、觀念、看法，是緩解焦慮最有效、最根本的方法調(diào)整認知正確對待考試第10頁,共44頁，2024年2月25日，星期天正確認識考試同學對考試認識的誤區(qū)：1、分數(shù)說明自己是成功或失敗。2、分數(shù)說明自己知識和能力的多少。3、預示中考的分數(shù)考試的功能檢測選拔第11頁,共44頁，2024年2月25日，星期天如何利用考試的檢測功能分數(shù)：只能大致說明這次考試檢測到內(nèi)容掌握掌握程度（分數(shù)提高說明進步了嗎？）因粗心丟分：1、審題2、趕時發(fā)現(xiàn)知識點的缺漏、不熟悉類型題的問題（知識系統(tǒng)化、解題思路、分析標準答案）考卷就如化驗單，你要象大夫一樣，給自己開出病歷與藥方，不斷的補缺補漏，以最佳的狀態(tài)迎接選拔賽（中高考）第12頁,共44頁，2024年2月25日，星期天建立知識網(wǎng)絡(luò)理清知識框架思維導圖知識系統(tǒng)化第13頁,共44頁，2024年2月25日，星期天否則會出現(xiàn)的現(xiàn)象：３、聯(lián)想、追憶緩慢１、知識點雜亂、遺忘２、擔心記不起知識點第14頁,共44頁，2024年2月25日，星期天第15頁,共44頁，2024年2月25日，星期天第16頁,共44頁，2024年2月25日，星期天第17頁,共44頁，2024年2月25日，星期天常有的消極觀念產(chǎn)生的問題關(guān)注薄弱無視優(yōu)勢把最差的與最好的比較期望值過度（努力—分數(shù)提高）自我挫敗失去自信動力缺失第18頁,共44頁，2024年2月25日，星期天3、4分消極自我暗示6分實際能力7、8分積極自我暗示不同暗示產(chǎn)生不同的效用第19頁,共44頁，2024年2月25日，星期天“棺材”與”官財”第20頁,共44頁，2024年2月25日，星期天第21頁,共44頁，2024年2月25日，星期天第22頁,共44頁，2024年2月25日，星期天第23頁,共44頁，2024年2月25日，星期天第24頁,共44頁，2024年2月25日，星期天第25頁,共44頁，2024年2月25日，星期天第26頁,共44頁，2024年2月25日，星期天第27頁,共44頁，2024年2月25日，星期天第28頁,共44頁，2024年2月25日，星期天結(jié)論第29頁,共44頁，2024年2月25日，星期天心想事成通常想什么有什么！重要的是你想的是什么？第30頁,共44頁，2024年2月25日，星期天建立積極有效的觀念成功不是與別人作比較而是做最棒的自己當與別人比較產(chǎn)生挫敗時你要與自己比發(fā)現(xiàn)缺漏解決進步第31頁,共44頁，2024年2月25日，星期天積極自我暗示增強自信我不是讀書的料我只是沒掌握到讀書的要領(lǐng)我這科很差我這科的某些知識點沒掌握我這次考差了我又發(fā)現(xiàn)的有許多沒掌握的，解決它！如果考砸了怎么辦停！專注當下，做好過程才是最重要的第32頁,共44頁，2024年2月25日，星期天我相信自己，我會很棒的專注當下，結(jié)果就會是最好的只求“少丟分”，不說“得高分”！遇到會做的題：仔細；遇到不會做的題：冷靜第33頁,共44頁，2024年2月25日，星期天考中準備考前閱卷一慢一快：審題慢，做題快先易后難，先熟后生我易人易我不大意，我難人難我不畏難沉著、靈活專注答題適度興奮，積極追憶聯(lián)想學會放棄第34頁,共44頁，2024年2月25日，星期天考后要做的：考后不討論放下專注當下第35頁,共44頁，2024年2月25日，星期天問題不是問題如何解決問題才是問題第36頁,共44頁，2024年2月25日，星期天專注當下效率最高結(jié)果最好第37頁,共44頁，2024年2月25日，星期天不要高估一天的效果更不要低估

十幾天的積累第38頁,共44頁，2024年2月25日，星期天預祝考試成功第39頁,共44頁，2024年2月25日，星期天謝謝第40頁,共44頁，2024年2月25日，星期天考中準備應(yīng)對考試焦慮沉著、靈活大腦適度興奮積極追憶聯(lián)想專注答題學會放棄第41頁,共44頁，2024年2月25日，星期天應(yīng)對考試焦慮考后不討論放下專注當下考后準備第42頁,共44頁，2024年2月25日，星期天認識考試焦慮包含兩種成分:（認知、情緒體驗與身體反應(yīng)）一是憂慮性:對即將到