髖關(guān)節(jié)靈活性訓(xùn)練對立定三級跳遠(yuǎn)成績的影響研究獲獎科研報告

髖關(guān)節(jié)靈活性訓(xùn)練對立定三級跳遠(yuǎn)成績的影響研究獲獎科研報告摘

要：在高中階段，立定三級跳是體育教師在教學(xué)過程中，經(jīng)常用來增強(qiáng)學(xué)生體育技能的項目之一。對學(xué)生進(jìn)行立定三級跳的訓(xùn)練，是高中教師在進(jìn)行體育教學(xué)中一個不可忽視的重要部分，因此教師應(yīng)不斷探究它的教學(xué)方法，促進(jìn)高中生體育素養(yǎng)的提升。在立定三級跳的過程中，髖關(guān)節(jié)的靈活性對學(xué)生的跳遠(yuǎn)成績具有重要作用。近年來，隨著我國高中體育教學(xué)工作的不斷進(jìn)步，教師對髖關(guān)節(jié)靈活性與立定三級跳的認(rèn)識不斷深化，同時在探究的過程中也在不斷豐富提高學(xué)生髖關(guān)節(jié)靈活性的訓(xùn)練方法。本文共分為三部分，首先，對髖關(guān)節(jié)在立定三級跳各階段中的作用進(jìn)行解析;其次，闡述了髖關(guān)節(jié)靈活性對學(xué)生進(jìn)行立定三級跳時的重要影響;最后，對訓(xùn)練高中生髖關(guān)節(jié)靈活性的教學(xué)方法，給出指導(dǎo)性建議。

關(guān)鍵詞：髖關(guān)節(jié)靈活性;立定三級跳;高中體育;教學(xué)探究

立定三級跳是學(xué)生接觸較早的體育項目之一，它能夠鍛煉和考察學(xué)生的彈跳能力，在進(jìn)行立定跳遠(yuǎn)的過程中不難發(fā)現(xiàn)，學(xué)生的彈跳能力是否充足，與髖關(guān)節(jié)的靈活性有著緊密的聯(lián)系。因此，體育教師在日常教學(xué)的過程中，應(yīng)該不斷增強(qiáng)對學(xué)生髖關(guān)節(jié)靈活性的鍛煉，才能使高中生的跳遠(yuǎn)成績，在正確動作和方法指引下取得進(jìn)步。那么，教師在教學(xué)的過程中應(yīng)如何去做呢？下面，筆者將自己在教學(xué)中，對此領(lǐng)域的研究成果與各位同仁共享，以期對教師的工作提供一定的幫助。

一、髖關(guān)節(jié)在立定三級跳各階段中的作用

髖關(guān)節(jié)是人體進(jìn)行跳躍運動的基礎(chǔ)，它的靈活性對立定三級跳的各個階段，都會產(chǎn)生不同程度的作用。筆者通過對學(xué)生在跳遠(yuǎn)運動時，腿部發(fā)生的變化進(jìn)行觀察，發(fā)現(xiàn)在進(jìn)行立定三級跳之前，學(xué)生的腿部要進(jìn)行一個由伸直到屈膝的反復(fù)運動，在起跳的時候，腿部快速伸直并兩腳蹬地向前上方騰空躍起。在這個動作完成的過程之中，降低重心這一步是關(guān)鍵，在學(xué)生壓低重心時髖關(guān)節(jié)的靈活性，起到了十分重要的作用。據(jù)此，教師加深對髖關(guān)節(jié)在支撐、后蹬以及騰空各項狀態(tài)中的作用的了解與認(rèn)識。

首先，在支撐狀態(tài)時，髖關(guān)節(jié)的作用是幫助腿部做屈伸運動，這一動作主要通過學(xué)生股后肌群進(jìn)行向心收縮來完成，支撐狀態(tài)是進(jìn)行后蹬狀態(tài)的關(guān)鍵。其次，在后蹬狀態(tài)時，髖、膝、踝這三個關(guān)節(jié)，會進(jìn)行充分的舒展，這一狀態(tài)決定了學(xué)生在立定三級跳過程中的高度與遠(yuǎn)度，加強(qiáng)對學(xué)生髖關(guān)節(jié)靈活性的訓(xùn)練，能夠使學(xué)生在后蹬這一過程中更加充分地進(jìn)行舒展，進(jìn)而提高學(xué)生三級跳的整體水平。最后，在學(xué)生雙腳騰空時，他們的髖關(guān)節(jié)帶動腿部和腳部向下落地，此時髖關(guān)節(jié)處于伸展的狀態(tài)，如果學(xué)生髖部的靈活性較差，就不能保證其跳遠(yuǎn)的長度，從而影響學(xué)生的跳遠(yuǎn)成績。

二、髖關(guān)節(jié)靈活性對立定三級跳所產(chǎn)生的影響

髖部的靈活性，對于立定三級跳這項體育運動來說十分重要。假如學(xué)生在進(jìn)行三級跳時，髖關(guān)節(jié)不靈活，會直接導(dǎo)致學(xué)生在跳遠(yuǎn)過程中跳不高、跳不遠(yuǎn)等問題，由于在進(jìn)行立定三級跳的過程中，學(xué)生一定要用到髖關(guān)節(jié)這一部位，同時在起跳前壓低身體重心這一重要步驟中，學(xué)生要以擺髖運動為重點，不斷拉伸腿部進(jìn)行反復(fù)緩沖的運動，假如學(xué)生在髖關(guān)節(jié)進(jìn)行伸展時不充分，起跳的高度會受到影響，直接導(dǎo)致學(xué)生立定三級跳成績不理想。

體育教師在對學(xué)生進(jìn)行三級跳方法指導(dǎo)的教學(xué)過程中，應(yīng)該讓學(xué)生認(rèn)識到髖關(guān)節(jié)靈活性訓(xùn)練的重要性，使學(xué)生通過對體育專業(yè)知識的學(xué)習(xí)，了解三級跳運動中髖部與腿部肌群的發(fā)力順序，避免高中生出現(xiàn)只借助腿部發(fā)力來進(jìn)行立定跳遠(yuǎn)的錯誤現(xiàn)象。體育教師也要在進(jìn)行三級跳教學(xué)過程中，采用有效的方法來使學(xué)生的髖部更加靈活，促進(jìn)高中生體育技能與跳遠(yuǎn)成績的不斷提高。所以，高中體育教師加強(qiáng)對學(xué)生髖關(guān)節(jié)靈活性的訓(xùn)練，是十分必要的。

三、提高學(xué)生髖關(guān)節(jié)靈活性的教學(xué)策略探究

根據(jù)上文的研究，髖部的靈活對于學(xué)生立定三級跳過程，具有十分關(guān)鍵的作用，因此教師要不斷加強(qiáng)對學(xué)生髖關(guān)節(jié)靈活性的訓(xùn)練。其中加強(qiáng)學(xué)生髖關(guān)節(jié)的柔韌性是基本要素之一，由于高中生的身體都已經(jīng)處于發(fā)育的后期，因此他們的髖關(guān)節(jié)與骨盆的結(jié)構(gòu)已經(jīng)不會發(fā)生較大的變化了，教師只有通過一些體育訓(xùn)練，來加強(qiáng)高中生髖部關(guān)節(jié)的柔韌性，從而促進(jìn)其髖關(guān)節(jié)的靈活性。使高中生的髖關(guān)節(jié)在進(jìn)行立定三級跳的過程中，能夠得到充分地舒展和拉伸，降低髖部在跳遠(yuǎn)過程中的阻力，從而提升高中生的立定三級跳水平。

原地徒手訓(xùn)練是有效提高髖關(guān)節(jié)靈活性的有效方法之一，在體育教學(xué)中，教師應(yīng)指導(dǎo)學(xué)生掌握以下幾個動作，并要督導(dǎo)學(xué)生進(jìn)行長期訓(xùn)練。首先，兩腳跨開與肩同寬，兩手抬起前伸，屈體向下直到能夠摸到腳踝再還原;第二種方法是：身體做出弓字得我形狀，保持上身直立一腳向前伸展，教師要為學(xué)生強(qiáng)調(diào)進(jìn)行這一動作的過程中，身體不能出現(xiàn)重心前傾的狀態(tài)。

綜上所述，髖