2023夏季如何預(yù)防運(yùn)動(dòng)中暑-運(yùn)動(dòng)中暑

2023夏季如何預(yù)防運(yùn)動(dòng)中暑-運(yùn)動(dòng)中暑2023夏季如何預(yù)防運(yùn)動(dòng)中暑如何預(yù)防運(yùn)動(dòng)中暑在高溫和高溫度天氣運(yùn)動(dòng)比較容易發(fā)生中暑。其主要癥狀為無力、頭昏眼花、面色蒼白,嚴(yán)重者渾身出汗,體溫較高,甚至昏倒。救治措施是:揉捏人中穴,進(jìn)行降溫,補(bǔ)充水分和鹽分,可使其恢復(fù)神志。如施行以上措施不見效,屬重度中暑,應(yīng)馬上送醫(yī)院診治。有些人對(duì)高溫天氣極不適應(yīng),容易產(chǎn)生敏感并產(chǎn)生有關(guān)癥狀,這些人切忌在高溫環(huán)境中參加戶外運(yùn)動(dòng)。這些人包括肥胖者、年老體弱者、體能狀態(tài)不佳者。正午及以后的兩個(gè)小時(shí)是一天中最炎熱的時(shí)候,運(yùn)動(dòng)應(yīng)避開這一時(shí)段。注意補(bǔ)充水分,同時(shí)補(bǔ)充淡鹽水。身體不適最好馬上停止運(yùn)動(dòng)。忌大量飲水。中暑的人應(yīng)該采取少量、多次飲水的方法,每次以不超過300毫升為宜。切忌狂飲不止。因?yàn)?大量飲水不但會(huì)沖淡胃液,進(jìn)而影響消化功能,還會(huì)引起反射排汗亢進(jìn)。結(jié)果會(huì)造成體內(nèi)的水分和鹽分大量流失,嚴(yán)重者可以促使熱痙攣的發(fā)生。關(guān)于中暑的定義是什么？中暑是指在溫度或濕度較高、不透風(fēng)的環(huán)境下，因體溫調(diào)節(jié)中樞功能障礙或汗腺功能衰竭，以及水、電解質(zhì)丟失過多，從而發(fā)生的以中樞神經(jīng)和(或)心血管功能障礙為主要表現(xiàn)的急性疾病。以夏季(即6~8月份)發(fā)生為主。夏季天氣炎熱日平均氣溫>30攝氏度，或相對(duì)濕度>73%，當(dāng)溫度和濕度均較高時(shí)，中暑發(fā)生的幾率將會(huì)顯著升高。近年來，全球氣候逐漸變暖，世界各地都有中暑爆發(fā)的情況。我國(guó)熱帶、亞熱帶面積相對(duì)較大，城鎮(zhèn)化程度越來越高，城鎮(zhèn)人口日益密集，產(chǎn)生“城市熱島效應(yīng)”，城鎮(zhèn)居民中暑發(fā)病率也逐步上升。重度中暑的情況有哪些？(1)中暑高熱：體溫調(diào)節(jié)中樞功能失調(diào)，散熱困難，體內(nèi)積熱過多所致。開始有先兆中暑癥狀，以后出現(xiàn)頭痛、不安、嗜睡、甚至昏迷。面色潮紅，皮膚干熱。血壓下降，呼吸急促，心率快。體溫在40℃以上。(2)中暑衰竭：由于大量出汗發(fā)生水及鹽類丟失引起血容量不足。臨床表現(xiàn)為面色蒼白，皮膚濕冷，脈搏細(xì)弱，血壓降低，呼吸快而淺，神志不清，腋溫低，肛溫在38.5℃左右。(3)中暑痙攣：大量出汗后只飲入大量的水，而未補(bǔ)充食鹽，血鈉及氯降低，血鉀亦可降低?；颊呖诳?，尿少。肌肉痙攣及疼痛，體溫正常。如何預(yù)防夏季出現(xiàn)中暑1、在“飲”的方面，高溫天氣，預(yù)防中暑是頭條重要的事。要多喝水，如果缺水，會(huì)使體溫升高，容易中暑。飲水應(yīng)選用白開水、茶水、檸檬水、綠豆湯等。但要少喝碳酸飲料，切忌過分貪圖喝冰水、冰啤帶來的一時(shí)之涼，以避免因“涼”導(dǎo)致其他疾病。2、在“食”的方面，高溫情況下，胃腸道的蠕動(dòng)減弱，唾液、胃液等消化液分泌減少，胃液酸度降低，消化功能減退，會(huì)出現(xiàn)厭食、食欲減退等。另外，機(jī)體代謝率增加，大量出汗，鈉、鉀、鈣、鎂等礦物質(zhì)流失較多，使機(jī)體對(duì)蛋白質(zhì)、鈉、鉀、鈣、鎂、鐵、維生素C、硫胺素、核黃素、維生素A和水等的需要量增加。因此，要保證優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的攝入，常食用含鈉、鉀、鈣、鎂、鐵等豐富的食物，及時(shí)補(bǔ)充維生素。同時(shí)，注意精心烹調(diào)，促進(jìn)食欲，以清淡為主，多用蒸煮燉，少用煎炸的方式進(jìn)行烹調(diào)。3、在“居”的方面，要做到室內(nèi)外溫差不宜過大，以不超過5℃為好。開空調(diào)的房間不要長(zhǎng)期關(guān)閉，要經(jīng)常通風(fēng)。入睡后，最好關(guān)上空調(diào)。當(dāng)在室內(nèi)感覺涼意時(shí)，一定要站起來活動(dòng)四肢和軀體，以加速血液循環(huán)?；加泄谛牟　⒏哐獕?、動(dòng)脈硬化等慢性疾病的病人，尤其是老年人和關(guān)節(jié)痛患者，不要長(zhǎng)期待在冷氣環(huán)境里。4、還要注意穿透氣性好的、淺色的棉質(zhì)或真絲面料衣服，外出不要赤膊。長(zhǎng)時(shí)間在戶外者，要隨身攜帶防暑藥品，如十滴水、人丹等。要合理安排作息時(shí)間，保證充足睡眠，避免中午在強(qiáng)烈日光下過