身體素質(zhì)測(cè)評(píng)檢測(cè)

身體素質(zhì)測(cè)評(píng)檢測(cè)教學(xué)目標(biāo)：1.了解身體素質(zhì)的概念；2.學(xué)習(xí)身體素質(zhì)的測(cè)量與評(píng)價(jià)方法。

重點(diǎn)：身體素質(zhì)的測(cè)量與評(píng)價(jià)。

難點(diǎn)：肌肉力量測(cè)試與評(píng)價(jià)。第2頁(yè),共37頁(yè)，2024年2月25日，星期天一、身體素質(zhì)概念人體在肌肉活動(dòng)中所表現(xiàn)出來(lái)的力量、速度、耐力、靈敏及柔韌等機(jī)能。身體素質(zhì)是人體各器官系統(tǒng)的功能在肌肉工作中的綜合反映。是一個(gè)人體質(zhì)強(qiáng)弱的外在表現(xiàn)。第3頁(yè),共37頁(yè)，2024年2月25日，星期天二、身體素質(zhì)分類(lèi)

力量素質(zhì)、速度素質(zhì)、耐力素質(zhì)、柔韌素質(zhì)及靈敏素質(zhì)。

三、基礎(chǔ)素質(zhì)：力量素質(zhì)。

四、綜合素質(zhì)：靈敏素質(zhì)。

五、身體素質(zhì)與運(yùn)動(dòng)技能的關(guān)系：身體素質(zhì)是學(xué)習(xí)和掌握運(yùn)動(dòng)技能、提高運(yùn)動(dòng)成績(jī)的基礎(chǔ)。

六、身體素質(zhì)的特點(diǎn)：身體素質(zhì)的訓(xùn)練效果是可逆的。停訓(xùn)后身體素質(zhì)趨于下降，其下降度和程度與訓(xùn)練水平及停訓(xùn)時(shí)間有關(guān)。訓(xùn)練水平高、停訓(xùn)時(shí)間短者，身體素質(zhì)下降速度緩慢且程度較??；反之，下降速度及程度較大。第4頁(yè),共37頁(yè)，2024年2月25日，星期天指標(biāo)年級(jí)反映素質(zhì)一分鐘跳繩（次/分）小學(xué)生靈敏性50米*8往返跑（秒）小學(xué)生速度、靈敏性、耐力50米跑(秒)各學(xué)段學(xué)生速度一分鐘仰臥起坐（次/分）各學(xué)段學(xué)生腹肌耐力坐位體前屈（厘米）初中及以上下肢及腰、髖等柔韌性引體向上（個(gè)）（男）初中及以上上肢力量耐力800米跑（女）/1000米跑（男）(分/秒)初中及以上耐力立定跳遠(yuǎn)（厘米）初中及以上下肢爆發(fā)力學(xué)生體質(zhì)健康測(cè)試中的力量素質(zhì)測(cè)試第5頁(yè),共37頁(yè)，2024年2月25日，星期天一、概念：肌肉收縮對(duì)抗或克服阻力的能力。二、力量素質(zhì)與其它素質(zhì)的關(guān)系：是其它身體素質(zhì)的基礎(chǔ)。三、力量素質(zhì)的分類(lèi)

（一）按照肌肉收縮的形式：1、靜力性力量；2、動(dòng)力性力量。（二）按照肌肉力量的表現(xiàn)形式及構(gòu)成成分：

1、絕對(duì)力量；2、相對(duì)力量；3、力量耐力；4、快速力量。第一節(jié)力量素質(zhì)測(cè)評(píng)第6頁(yè),共37頁(yè)，2024年2月25日，星期天相對(duì)肌力（比肌力）：指肌肉單位生理橫斷面積(常以1cm2為單位)肌纖維做最大收縮時(shí)所能產(chǎn)生的肌張力。絕對(duì)肌力：指肌肉做最大收縮時(shí)所能產(chǎn)生的張力，通常用肌肉收縮時(shí)所能克服的最大阻力負(fù)荷來(lái)表示。肌肉爆發(fā)力：指肌肉在最短時(shí)間收縮時(shí)所能產(chǎn)生的最大張力，通常用肌肉單位時(shí)間的做功量來(lái)表示。肌肉耐力：指肌肉長(zhǎng)時(shí)間收縮的能力，常用肌肉克服某一固定負(fù)荷的最多次數(shù)(動(dòng)力性運(yùn)動(dòng))或最長(zhǎng)時(shí)間(靜力性運(yùn)動(dòng))來(lái)表示。第7頁(yè),共37頁(yè)，2024年2月25日，星期天四、決定力量素質(zhì)的生理學(xué)基礎(chǔ)（一）骨骼肌的形態(tài)及機(jī)能特點(diǎn)

1、肌肉的生理橫斷面積；2、肌肉結(jié)締組織；

3、肌肉長(zhǎng)度；4、肌纖維類(lèi)型。（二）神經(jīng)系統(tǒng)的調(diào)節(jié)能力

1、中樞神經(jīng)系統(tǒng)的募集能力：參與收縮的運(yùn)動(dòng)單位增多；

2、神經(jīng)系統(tǒng)的協(xié)調(diào)能力：改善主動(dòng)肌、協(xié)同肌及對(duì)抗肌之間的協(xié)調(diào)關(guān)系。第一節(jié)力量素質(zhì)第8頁(yè),共37頁(yè)，2024年2月25日，星期天學(xué)生體質(zhì)健康測(cè)試中的力量素質(zhì)測(cè)評(píng)主要包括：指標(biāo)年級(jí)反映素質(zhì)引體向上（個(gè)）（男）初中及以上上肢力量耐力立定跳遠(yuǎn)（厘米）初中及以上下肢爆發(fā)力第一節(jié)力量素質(zhì)第9頁(yè),共37頁(yè)，2024年2月25日，星期天概念：指人體進(jìn)行快速運(yùn)動(dòng)的能力或在最短時(shí)間完成某種運(yùn)動(dòng)的能力。分類(lèi)（按其在運(yùn)動(dòng)中的表現(xiàn)）（一）反應(yīng)速度（二）動(dòng)作速度（三）周期性運(yùn)動(dòng)的位移速度第二節(jié)速度素質(zhì)第10頁(yè),共37頁(yè)，2024年2月25日，星期天一、速度素質(zhì)的生理基礎(chǔ)(一)反應(yīng)速度指人體對(duì)各種刺激發(fā)生反應(yīng)的快慢。生理基礎(chǔ)：

1.反應(yīng)時(shí)從感受器接受刺激產(chǎn)生興奮并沿反射弧傳遞開(kāi)始，到引起效應(yīng)器發(fā)生反應(yīng)所需要的時(shí)間。第二節(jié)速度素質(zhì)第11頁(yè),共37頁(yè)，2024年2月25日，星期天2.中樞神經(jīng)系統(tǒng)的機(jī)能狀態(tài)良好3.運(yùn)動(dòng)條件反射的鞏固程度良好的興奮狀態(tài)及其靈活性，能夠加速機(jī)體對(duì)刺激的反應(yīng)，使效應(yīng)器由相對(duì)安靜狀態(tài)或抑制狀態(tài)迅速轉(zhuǎn)入活動(dòng)狀態(tài)。運(yùn)動(dòng)員處于良好的賽前狀態(tài)時(shí)，反應(yīng)時(shí)縮短。反之則延長(zhǎng)。研究發(fā)現(xiàn)，通過(guò)訓(xùn)練，反應(yīng)速度可以縮短11%-25%。第二節(jié)速度素質(zhì)第12頁(yè),共37頁(yè)，2024年2月25日，星期天(二)動(dòng)作速度指完成單個(gè)動(dòng)作時(shí)間的長(zhǎng)短1.肌纖維類(lèi)型2.肌肉力量3.肌肉組織的興奮性4.運(yùn)動(dòng)條件反射的鞏固程度動(dòng)作速度生理基礎(chǔ)：第二節(jié)速度素質(zhì)第13頁(yè),共37頁(yè)，2024年2月25日，星期天(三)位移速度

概念：指周期性運(yùn)動(dòng)(如跑步和游泳等)中人體在單位時(shí)間內(nèi)通過(guò)的距離。

生理基礎(chǔ)：以跑為例1.步頻①大腦皮質(zhì)運(yùn)動(dòng)中樞的靈活性②各中樞之間的協(xié)調(diào)性③快肌纖維%及其面積第14頁(yè),共37頁(yè)，2024年2月25日，星期天2.步長(zhǎng)

肌力、腿長(zhǎng)和髖關(guān)節(jié)的柔韌性等3.機(jī)體無(wú)氧代謝能力提高第15頁(yè),共37頁(yè)，2024年2月25日，星期天跑速步長(zhǎng)步頻協(xié)調(diào)性肌力腿長(zhǎng)柔韌性鞏固程度運(yùn)動(dòng)技能肌肉放松能力快肌數(shù)量及面積神經(jīng)過(guò)程的靈活性第16頁(yè),共37頁(yè)，2024年2月25日，星期天二、速度素質(zhì)的訓(xùn)練

(一)提高動(dòng)作速率的訓(xùn)練

改善和提高神經(jīng)過(guò)程的靈活性，如：牽引跑、在轉(zhuǎn)動(dòng)跑臺(tái)上跑和順風(fēng)跑目的：提高神經(jīng)中樞興奮與抑制快速轉(zhuǎn)換能力

(二)發(fā)展磷酸原系統(tǒng)供能的能力

一般常用方法是重復(fù)訓(xùn)練法，如短跑運(yùn)動(dòng)員常采用10秒以內(nèi)的短距離反復(fù)疾跑來(lái)發(fā)展磷酸原系統(tǒng)供能能力。

第17頁(yè),共37頁(yè)，2024年2月25日，星期天(三)提高肌肉的放松能力肌肉放松能力的提高不僅可以減少快速收縮時(shí)肌肉的阻力,而且有利于ATP的再合成,使肌肉的收縮速度和力量增加第18頁(yè),共37頁(yè)，2024年2月25日，星期天(四)發(fā)展腿部力量及關(guān)節(jié)的柔韌性對(duì)短跑運(yùn)動(dòng)員來(lái)說(shuō)，腿部力量對(duì)增加步長(zhǎng)是十分重要的，除負(fù)重訓(xùn)練外，可進(jìn)行一些超等長(zhǎng)練習(xí)(如連續(xù)單腿跳、蛙跳等練習(xí))來(lái)發(fā)展腿部力量。另外，改善關(guān)節(jié)柔韌性的練習(xí)也有利于速度素質(zhì)的提高。第19頁(yè),共37頁(yè)，2024年2月25日，星期天指標(biāo)年級(jí)反映素質(zhì)50米*8往返跑（秒）小學(xué)生速度、靈敏性50米跑(秒)各學(xué)段學(xué)生速度學(xué)生體質(zhì)健康測(cè)試中的速度素質(zhì)測(cè)試第20頁(yè),共37頁(yè)，2024年2月25日，星期天第三節(jié)靈敏和柔韌素質(zhì)一、靈敏素質(zhì)指人體迅速改變體位、轉(zhuǎn)換動(dòng)作和隨機(jī)應(yīng)變的能力。是多種運(yùn)動(dòng)技能和身體素質(zhì)的綜合表現(xiàn)。第21頁(yè),共37頁(yè)，2024年2月25日，星期天（一）靈敏素質(zhì)的生理基礎(chǔ)1大腦皮層神經(jīng)過(guò)程的靈活性及其分析綜合能力大腦皮層神經(jīng)過(guò)程的靈活性及分析綜合能力是靈敏素質(zhì)重要的生理基礎(chǔ)。2各感覺(jué)器官的機(jī)能狀態(tài)3掌握運(yùn)動(dòng)技能及其身體素質(zhì)水平靈敏素質(zhì)還需其他身體素質(zhì)做保證，如力量速度，耐力及柔韌性等第22頁(yè),共37頁(yè)，2024年2月25日，星期天（二）發(fā)展靈敏素質(zhì)的訓(xùn)練通過(guò)讓運(yùn)動(dòng)員隨各種信號(hào)改變動(dòng)作的訓(xùn)練，可以提高大腦皮層神經(jīng)過(guò)程的靈活性，并通過(guò)各種手段提高各種感覺(jué)器官的機(jī)能和加強(qiáng)身體素質(zhì)的訓(xùn)練，熟練掌握多方面的運(yùn)動(dòng)技能，以促進(jìn)靈敏素質(zhì)的發(fā)展。第23頁(yè),共37頁(yè)，2024年2月25日，星期天二、柔韌素質(zhì)柔韌素質(zhì)是指用力做動(dòng)作時(shí)擴(kuò)大動(dòng)作幅度的能力。（一）柔韌素質(zhì)的生理學(xué)基礎(chǔ)1關(guān)節(jié)的構(gòu)造及其周?chē)M織的伸展性2神經(jīng)系統(tǒng)對(duì)骨骼肌的調(diào)節(jié)能力第24頁(yè),共37頁(yè)，2024年2月25日，星期天（二）發(fā)展柔韌素質(zhì)的訓(xùn)練1拉長(zhǎng)肌肉和結(jié)締組織的訓(xùn)練一般分為快速爆發(fā)式牽拉和緩慢牽拉練習(xí)

如擺腿、踢腿如壓腿、拉韌帶第25頁(yè),共37頁(yè)，2024年2月25日，星期天2提高肌肉的放松練習(xí)3柔韌性練習(xí)與力量訓(xùn)練相結(jié)合4柔韌練習(xí)與訓(xùn)練效課的準(zhǔn)備活動(dòng)相結(jié)合第26頁(yè),共37頁(yè)，2024年2月25日，星期天指標(biāo)年級(jí)反映素質(zhì)一分鐘跳繩（次/分）小學(xué)生靈敏性50米*8往返跑（秒）小學(xué)生速度、靈敏性、無(wú)氧耐力坐位體前屈（厘米）初中及以上下肢及腰、髖等柔韌性學(xué)生體質(zhì)健康測(cè)試中的靈敏、柔韌素質(zhì)測(cè)試第27頁(yè),共37頁(yè)，2024年2月25日，星期天第四節(jié)耐力素質(zhì)的測(cè)量評(píng)價(jià)

耐力素質(zhì)是指人體在長(zhǎng)時(shí)間進(jìn)行工作或運(yùn)動(dòng)中克服疲勞的能力。

它是反映人體健康水平或體質(zhì)強(qiáng)弱的一個(gè)重要標(biāo)志。影響耐力素質(zhì)的因素有中樞神經(jīng)系統(tǒng)的功能、個(gè)性心理特征、最大吸氧量、有機(jī)體的能量?jī)?chǔ)備與供能能力、有機(jī)體的機(jī)能節(jié)省化，以及紅肌纖維數(shù)量等。第28頁(yè),共37頁(yè)，2024年2月25日，星期天一、耐力素質(zhì)的分類(lèi)1、肌肉耐力（力量耐力）：動(dòng)力性力量耐力、靜力性力量耐力動(dòng)力性力量耐力：是指機(jī)體在動(dòng)力性工作中多次完成相應(yīng)強(qiáng)度的肌肉收縮的能力。靜力性力量耐力：是指機(jī)體在靜力性工作中長(zhǎng)時(shí)間保持相應(yīng)強(qiáng)度的肌肉緊張的能力。2、心血管耐力：有氧耐力、無(wú)氧耐力。有氧耐力：即一般耐力，是指機(jī)體在氧氣供應(yīng)比較充足的情況下能堅(jiān)持長(zhǎng)時(shí)間工作的能力。無(wú)氧耐力：即速度耐力，是指機(jī)體無(wú)氧代謝為主要供能形式，堅(jiān)持長(zhǎng)時(shí)間工作的能力。第29頁(yè),共37頁(yè)，2024年2月25日，星期天耐力素質(zhì)的分類(lèi)

動(dòng)力性力量耐力：俯臥撐、引體向上、斜身引體肌肉耐力（力量耐力)耐力素質(zhì)靜力性力量耐力：屈臂懸垂、仰臥舉腿有氧耐力：（一般耐力）800米、1000米、12分鐘跑、50米*8往返跑心血管耐力無(wú)氧耐力：（速度耐力）400米第30頁(yè),共37頁(yè)，2024年2月25日，星期天1、一般耐力——50米*8往返跑（秒）場(chǎng)地器材：在平坦的地面（地質(zhì)不限）上畫(huà)長(zhǎng)50米、寬1.22米的直線跑道若干條，設(shè)一端為起、終點(diǎn)線，另一端為折返線；在起、終點(diǎn)線外3米處畫(huà)一條目標(biāo)線，在距起、終點(diǎn)線和折返線0.5米處的跑道中央，各設(shè)立一高度為1.2米的標(biāo)桿（下圖）。發(fā)令旗一面，發(fā)令哨一個(gè)，秒表若干塊。測(cè)試方法：受試者至少2人一組，采用站立式起跑；當(dāng)聽(tīng)到起跑信號(hào)后，立即起跑，全力跑向折返線；在到達(dá)折返線時(shí)，按逆時(shí)針?lè)较蚶@過(guò)標(biāo)桿后跑回起、終點(diǎn)線，再按逆時(shí)針?lè)较蚶@過(guò)標(biāo)桿后跑向折返線，為完成一圈；共跑4圈（見(jiàn)4次面）。折返時(shí)不得碰桿或用手扶桿。發(fā)令員站在起、終線側(cè)面發(fā)令，在受試者起跑的同時(shí)，開(kāi)表計(jì)時(shí)。當(dāng)受試者胸部到達(dá)終點(diǎn)線垂直面時(shí)停表（圖19）。測(cè)試1次。記錄往返后通過(guò)終點(diǎn)線的時(shí)間，以秒為單位，保留小數(shù)點(diǎn)后1位。小數(shù)點(diǎn)后第2位數(shù)按非“0”進(jìn)“1”的原則進(jìn)位。

二、耐力素質(zhì)的測(cè)量與評(píng)價(jià)第31頁(yè),共37頁(yè)，2024年2月25日，星期天中國(guó)6～12歲漢族學(xué)生50米*8往返跑測(cè)驗(yàn)成績(jī)（秒）

第32頁(yè),共37頁(yè)，2024年2月25日，星期天1、一般耐力——

800米或1000米跑目的：測(cè)量受試者的耐力。對(duì)象：13歲至大學(xué)男女生。場(chǎng)地器材：400米、300米、200米田徑跑道，地質(zhì)不限。也可使用其他不規(guī)則場(chǎng)地，但必須丈量準(zhǔn)確，地面平坦。秒表若干塊，使用前需要校正，要求同50米跑。測(cè)量方法：受檢者至少兩人一組進(jìn)行測(cè)試，站立式起跑。當(dāng)聽(tīng)到“跑”的口令后開(kāi)始起跑。計(jì)時(shí)員看到旗動(dòng)開(kāi)表計(jì)時(shí)，當(dāng)受檢者的胸部到達(dá)終點(diǎn)線垂直面時(shí)停表。第33頁(yè),共37頁(yè)，2024年2月25日，星期天中國(guó)13～22歲漢族學(xué)生男1000米、女80