陽光心態(tài)與壓力調(diào)適

陽光心態(tài)與壓力調(diào)適心理健康是個(gè)動(dòng)態(tài)的過程健康——亞健康——心理問題——心理障礙——心理疾病

亞健康，心理輔導(dǎo)人人需要心理問題大多數(shù)人心理障礙少數(shù)人

極少數(shù)心理疾病第2頁,共35頁，2024年2月25日，星期天心理健康的標(biāo)準(zhǔn)對(duì)現(xiàn)實(shí)正確認(rèn)識(shí)。主客觀具有一致性。能自知、自尊與自我接納。有自我調(diào)控的能力。有與人建立親密關(guān)系的能力。人格結(jié)構(gòu)的穩(wěn)定與協(xié)調(diào)生活熱情與工作效率高第3頁,共35頁，2024年2月25日，星期天亞健康狀態(tài)的表現(xiàn)形式

?職業(yè)倦怠

?工作壓力

?心身疾病

?人際關(guān)系

?各種矛盾

第4頁,共35頁，2024年2月25日，星期天心理失衡對(duì)健康的危害

“杯弓蛇影”就是不良刺激引起心理失衡而導(dǎo)致疾病的典型例子?！帮L(fēng)聲鶴唳，草木皆兵”、“風(fēng)搖花影動(dòng)，疑是玉人來”、“一朝被蛇咬，十年怕井繩”等錯(cuò)覺，都是由心理失衡導(dǎo)致認(rèn)知能力降低而引起。情緒能影響心理健康，極度的驚恐也會(huì)導(dǎo)致疾病。第5頁,共35頁，2024年2月25日，星期天弗洛伊德（1856—1939）奧地利精神科醫(yī)生。１９世紀(jì)末２０世紀(jì)初創(chuàng)立精神分析學(xué)說第6頁,共35頁，2024年2月25日，星期天心理結(jié)構(gòu)的觀點(diǎn)

意識(shí)：面向外部世界。前意識(shí)：在意識(shí)與潛意識(shí)中擔(dān)任警戒任務(wù)。潛意識(shí)：原始的、本能的、深層的。欲望、沖動(dòng)、思維，幻想、判斷、決定、情感等等、會(huì)在人不同的意識(shí)層次里發(fā)生和進(jìn)行，如果人的意識(shí)和潛意識(shí)層面沒有和諧統(tǒng)一，就容易得心理障礙。第7頁,共35頁，2024年2月25日，星期天人格結(jié)構(gòu)理論

本我。人格中最原始的部分，遵循原始的快樂和原則。（吸毒、賣淫嫖娼屢禁不止）自我。介于本我與超我之間，遵循現(xiàn)實(shí)的原則。對(duì)本我的沖動(dòng)與超我的管制具有緩沖與調(diào)節(jié)的功能。超我。遵循社會(huì)的、道德的、法律的原則。個(gè)體在生活中，接受社會(huì)文化道德規(guī)范的教養(yǎng)而逐漸形成的。如果本我、自我、超我這三者沒有調(diào)節(jié)好，人容易得心理障礙第8頁,共35頁，2024年2月25日，星期天心理防御機(jī)制

焦慮是人與生俱有的，將陪伴人類終身。極大多數(shù)人之所以心理健康和比較健康是因?yàn)槿擞斜灸艿姆烙鶛C(jī)制。但人在心理結(jié)構(gòu)或人格結(jié)構(gòu)失去平衡時(shí)，會(huì)產(chǎn)生焦慮和緊張，因此會(huì)自動(dòng)啟用心理防御機(jī)制。心理防御機(jī)制就是一種自我的防衛(wèi)功能。第9頁,共35頁，2024年2月25日，星期天心理防御機(jī)制的表現(xiàn)形式1、壓抑（忍）；2、否認(rèn)；3、投射；4、退化；5、隔離；6、抵消；7、轉(zhuǎn)化；8、合理化；9、補(bǔ)償；10、升華；11、幽默（自嘲）；12、酸葡萄；13、阿Q精神等。

如果自我心理防御機(jī)制不健全或不起作用，就有了心理障礙第10頁,共35頁，2024年2月25日，星期天做“壓力”的管理者

心理壓力的來源生活事件挫折心理沖突不合理的認(rèn)知

第11頁,共35頁，2024年2月25日，星期天全面認(rèn)識(shí)壓力

任何人一生中都會(huì)有壓力有些壓力是有益的大部分壓力是毫無必要的壓力過度會(huì)引起疾病第12頁,共35頁，2024年2月25日，星期天陽光心態(tài)，自我“減壓”回避和遠(yuǎn)離壓力來源養(yǎng)成正確的看問題視角避免超負(fù)荷地工作及時(shí)轉(zhuǎn)換思維、場(chǎng)景找出減輕壓力的方法

第13頁,共35頁，2024年2月25日，星期天第14頁,共35頁，2024年2月25日，星期天從認(rèn)知上自我調(diào)整調(diào)整自己的期望值。調(diào)整“完美主義”傾向“無論如何我都不能失敗”“我必須完美無缺”“我必須處處做得最好”可以追求完美，但不可強(qiáng)求完美

第15頁,共35頁，2024年2月25日，星期天從行為上自我調(diào)整適當(dāng)?shù)陌l(fā)泄。每個(gè)人都有適合自己的一些方法。

如：痛哭一場(chǎng)購物會(huì)朋友打枕頭扭毛巾等

第16頁,共35頁，2024年2月25日，星期天從運(yùn)動(dòng)中自我調(diào)整

人的運(yùn)動(dòng)中心開放，思維中心就休息。

出汗后洗個(gè)澡第17頁,共35頁，2024年2月25日，星期天經(jīng)常自我激勵(lì)告訴自己：“已經(jīng)做得最好”“金無足赤，人無完人”“完美無缺的不是凡人”第18頁,共35頁，2024年2月25日，星期天

做“情緒”的主人

·情緒的“必要性”·情緒的“兩極性”·情緒的“發(fā)泄性”·情緒的“非理性”·情緒的“過程性”第19頁,共35頁，2024年2月25日，星期天學(xué)會(huì)和各類人相處第20頁,共35頁，2024年2月25日，星期天婚姻關(guān)系中的自我心理調(diào)適·

理性思維的人容易和愛人搞好關(guān)系·

婚姻關(guān)系中最忌諱我改造你，你改造我·

情緒和情感的健康狀態(tài)會(huì)影響夫妻關(guān)系·

健全人格和美滿婚姻有很大關(guān)系第21頁,共35頁，2024年2月25日，星期天婚姻關(guān)系中的調(diào)適方法不要試圖尋找婚姻問題的是與非婚姻需要包容與諒解婚姻中要給對(duì)方留出一定的空間離婚對(duì)孩子傷害遠(yuǎn)非常大不要忽視冷戰(zhàn)的危害要學(xué)會(huì)爭(zhēng)吵相互尊重人格過好性生活

第22頁,共35頁，2024年2月25日，星期天溝通的原則

·說出自己的感受。

·不批評(píng)、不責(zé)備、不抱怨、不攻擊。

·情緒波動(dòng)中不溝通，不做決定。

·不出傷人之言。

·承認(rèn)“我錯(cuò)了”！是溝通的消毒劑?！ふf聲“對(duì)不起”！是溝通的軟化劑。

第23頁,共35頁，2024年2月25日，星期天有效的溝通方法

·良好的傾聽。·運(yùn)用“我信息”?！げ惠p易做價(jià)值判斷。·換位思考。

第24頁,共35頁，2024年2月25日，星期天學(xué)會(huì)安撫你的另一半乖...第25頁,共35頁，2024年2月25日，星期天親子關(guān)系中的溝通與調(diào)適關(guān)系大于教育心理學(xué)上把家長(zhǎng)與孩子的關(guān)系稱為“親子關(guān)系”。如果家長(zhǎng)與孩子之間的關(guān)系是正常良好的——家長(zhǎng)與孩子之間人格平等，相互尊重、體諒、理解、支持，家長(zhǎng)無條件愛孩子，孩子學(xué)會(huì)感恩，彼此間信任，在這種關(guān)系狀態(tài)下，你不用怎么教育，孩子會(huì)遙遙領(lǐng)先。反過來如果孩子與家長(zhǎng)之間的關(guān)系扭曲，彼此之間相互抵觸，相互仇恨，相互不信任，這種親子關(guān)系狀態(tài)下，孩子出毛病的程度越高！第26頁,共35頁，2024年2月25日，星期天過度保護(hù)的結(jié)果·保護(hù)不是教育·影響才是教育·你隨時(shí)隨刻地影

響著你的孩子·也就在隨時(shí)隨地

完成著你的家庭

教育第27頁,共35頁，2024年2月25日，星期天用成長(zhǎng)、發(fā)展的眼光看孩子用成長(zhǎng)的眼光看孩子，鼓勵(lì)孩子犯錯(cuò)誤，當(dāng)然是要犯他那個(gè)年齡應(yīng)該犯的錯(cuò)誤。當(dāng)孩子犯錯(cuò)誤的時(shí)候，有兩種選擇：一種是懲罰他；一種認(rèn)為孩子需要犯他這個(gè)年齡應(yīng)該犯的錯(cuò)誤。犯錯(cuò)誤恰恰是幫助孩子成長(zhǎng)。第28頁,共35頁，2024年2月25日，星期天教育方式大于教育內(nèi)容教育的正確或錯(cuò)誤不重要，有效才重要。你不能在孩子面前扮演專家角色，很多孩子藐視權(quán)威，家長(zhǎng)越權(quán)威，孩子越不聽話。實(shí)用的家庭教育才是有效教育，這種教育不容易妨礙孩子建立適合自己和社會(huì)的價(jià)值體系，審美態(tài)度與世界觀。第29頁,共35頁，2024年2月25日，星期天夫妻協(xié)調(diào)教育非常重要如果母親是大地，父親就是天空,能托起孩子的未來、指明前進(jìn)的方向。好女人是一所學(xué)校，能塑造孩子的性格。父親對(duì)男孩的肯定，是孩子進(jìn)步的起點(diǎn)。對(duì)女孩的肯定，是培養(yǎng)女孩對(duì)世界的安全感。父母的男女雙性教育非常重要，孩子長(zhǎng)大后成功率達(dá)80%以上。第30頁,共35頁，2024年2月25日，星期天家庭塑造人家長(zhǎng)要引導(dǎo)孩子閱讀和識(shí)別自己的情緒類型告訴孩子：這是快樂這是憤怒這是敵意這是委屈這是傷心

第31頁,共35頁，2024年2月25日，星期天培養(yǎng)孩子的自信心和獨(dú)立性自信心、獨(dú)立性強(qiáng)的人就有創(chuàng)造力這是一流人才和三流人才的分水嶺創(chuàng)新因素包括觀察力、想象力、判斷力、承受力、意志力、記憶力、思維的流暢性和變通性。第32頁,共35頁，2024年2月25日，星期天欣賞重于一切

第33頁,共35頁，2024年2月25日，星期天提高孩子對(duì)失敗

和挫折的承受能力孩子在成長(zhǎng)過程中會(huì)伴隨著創(chuàng)傷體驗(yàn)，這是成長(zhǎng)需要。如果

有人說他從沒有過創(chuàng)傷，那是壓抑的結(jié)果。每個(gè)人都有自己愈合創(chuàng)傷的能力，這是成熟的標(biāo)志。如果孩子受到創(chuàng)傷不能愈合，那就說明他不愿意成長(zhǎng)。孩子不可能一出生就是聽話的，如果他長(zhǎng)