11水平五 高一 田徑單元18課時計劃-《田徑：跨欄跑-跨欄步》教案

高中《體育與健康》田徑模塊第三單元跨欄跑——跨欄步教學設計、課時計劃水平五田徑大單元教學計劃與組織要更加注重結構化，尤其是大單元的教學設計，要針對運動項目進行184．基于運動能力、健康行為、體育品德核心素養(yǎng)體育與健康課程田徑課程內容模塊教學計劃學練，有安全意識；在跨越欄架時能始終保持較好的情緒穩(wěn)定性，將所學敢頑強的品質，將體育運動中形成的良好品德遷11.運動能力：初步掌握跨欄“一小、二大、三中”的節(jié)奏及高重心快頻率的欄間跑特點，并懂得利用該動作在危險中進行逃生。發(fā)展學生速度、力量、柔韌等身體素質，提高跨越障礙2.健康行為：主動參加學練，有安全意識主動幫助他3.體育品德：培養(yǎng)學生在自主探究學練中，克服恐懼、教學方法：講解示范，聽哨教學方法：講解示范髖關節(jié)屈肌與伸肌拉伸要求與規(guī)中站立；教學方法：講解示小、二大、三中”的節(jié)奏及高重心快頻率的欄間跑特教學方法：設置符合一小、二大、三中的節(jié)奏的不同標培養(yǎng)自信、提升安全避險能力，確保教學方法：哨音長短提示節(jié)教學方法：巡回指導糾錯，操分散隊形；教學方法：示播放音樂、拉伸放松；總結2出擺動腿、起跨腿的動作要領，跨過參加學練，有安全意識；在跨越斷裂式欄架時能始終保持較好的情緒穩(wěn)定性；能積極與同伴越欄架時能不斷克服困難，具有抗挫折能力，表現(xiàn)出勇七路縱隊；教學方法：障礙中講解；教學方法：講解示前后站立，依次練習。教學①教學組織：六人一組，依次練習。教學方法：一定高②教學組織：兩人一組，一教學方法：面對面鎖踝抬伸③教學組織：集體練習。教一人做，一人輔助，輪換練習。教學方法：面對面鎖踝依次練習。教學方法：啟發(fā)總結評價、學生聽記，歸還31.運動能力：進步了解跨欄步技術中起跨腿起跨蹬件后提拉、擺動技術動作結構和方法。能夠做到擺動腿抬、伸、壓技術，初步掌握起跨腿起跨技靈敏和協(xié)調等身體2.健康行為：主動參加學練，有安全意識；在跨越斷裂式欄架時能始終保持較好的情緒穩(wěn)定性；在雙人合作練習中，能積極與同伴交流合作，學習3.體育品德：鼓勵學生克提高學牛相互幫助與評價能做出攻擺動作并著身情況進行欄中擺動回答課堂提出的問操隊形；教學方法：教師講解示范，提示進一步體驗本位感覺，巡回指導，點評與行進間練習；教學方法：講中；教學方法：講解示范動跨腿的折疊、外展與勾腳尖提拉動作難點:外展后的提行進間練習；教學方法：講行進間練習；教學方法：講解示范，巡回指導，學生展行進間練習；教學方法：講解示范，巡回指導，學生展巡回指導，個別糾錯，提示學生：體會支撐腿的趴地與播放音樂、拉伸放松；總結41.運動能力：進一步了解跨欄步技術中擺動腿攻欄的抬、伸、壓技術與起跨腿起跨蹬伸后提拉、擺動技術要領以及之間相結合2.健康行為：主動參加學練，有安全意識；在跨越斷裂式欄架時能始終保持較好的情緒穩(wěn)定性；在雙人合作練習中，能積極與同伴交流合作，學習3.體育品德：提高學生相互評價能頑強等意志品質，提升安全避險的保起跨腿提拉過欄練術腿攻欄與起跨腿起跨操隊形；教學方法：教師講解示范，巡回指導，點評與教學方法：講解示范動作要求與規(guī)格，強調起跨腿、擺操隊形；教學方法：講解示教學方法：講解示范，巡回散站立；教學方法：講解示行進間練習；教學方法：講解示范，巡回指導，強調起跨腿起跨蹬伸后提拉的連播放音樂、拉伸放松；總結51.運動能力：進一步了解跨欄跑技術中跨欄步技術和起跑過第一個欄技術2.健康行為：主動參加學練，有安全意識；養(yǎng)成體育鍛3.體育品德：提高學生相互幫助與評價能力，培養(yǎng)學牛勇敢、頑強等意志品質，讓學生體驗（2）5步擺動腿攻欄（4）8步助跑練習起并集中講解動作要領（6）課課練--60米操隊形；教學方法：教師講解示范，巡回指導，點評與行進間練習；教學方法：講教學方法：講解示范動作要求與規(guī)格，強調重點:起跨腿、擺動腿和身體之間的協(xié)教學方法：講解示范，巡回分兩邊欄架；教學方法：講解示范，巡回指導糾錯，提示提拉到位，兩腿剪絞動作教學方法：講解示范，強調行進間練習；教學方法：講解示范，巡回指導，個別糾錯，強調起跨腿起跨蹬伸后播放音樂、拉伸放松；總結6學習，知道起跑、過欄技術和欄間跑的技術要領；通過學練，鞏固過欄技術和欄間跑技術，提高各環(huán)節(jié)的銜接主動參與班內的體3、能反復學練,努力進取,勇于展示,在攻堅克難中體驗A.走動中跨欄步過欄B.高抬腿跑過欄練習(2)站立式起跑過第(3)反復練習站立式要求，兩路縱隊慢跑，四列學2個欄后下一組出發(fā)，保持安全距離，做完練習后從兩側回到起點準備下一組練2.組織教學：四路縱隊依次進行練習(1)、(2)；每一路師認真觀察練習情況及時指導鼓勵學生；每一組推選優(yōu)注：欄前跑距離；男13.72前后兩人一組用一張墊子，要領，知道影響法領，能通過針對性練習提高成績；熟練掌握跨欄跑技術跨欄跑技術（4個以上的三級跳遠比賽，知道三級跳遠的基本規(guī)則。積極參與多種方式的跳躍技術學練，較熟練地掌握三級跳遠助跑起跳、單足跳、跨步跳、跳躍四部分技術動作，能主動參與體能練習，發(fā)展肌肉力量、協(xié)調性、爆發(fā)力等學練，有安全意識，將所學知識運用到生活中，跳躍各類障礙物，適應環(huán)1跳動作的技術結構、動作名稱、三起跳接單足跳、跨的連續(xù)動作，發(fā)展跳躍能力、下肢力量個協(xié)調性等身體素質，增強專項體能體驗，樂于接受老師的指導，學習有團隊協(xié)作、不畏困難，努力完成學練結合圖示講解三級跳注意力集中，明確練（6）教師巡回與指導，幫助學生糾錯改（7）課課練---平板操隊形；教學方法：教師講解示范，口令提示，巡回糾場地順時針循環(huán)練習；教學方法：教師講解練習要求，組織學生練習，單足跳，跨步跳，騰空步，跨跳，提示中站立；教學方法：講解示范動作要求與規(guī)格:單腳起跳接單足跳、跨步跳和跳躍（輕跳）動作結構，強調難點：三跳之間的銜接與節(jié)奏組教學方法：講解示范，強調節(jié)奏正確，巡回指導糾錯，八條跑道；教學方法：提前布置好海綿塊，講解示范，巡回指導糾錯，提示注意安散點站立；教學方法：動作到位，語言清晰，講解示范動作要求與規(guī)格:單腳起跳跳）動作結構，強調難點：教學方法：鼓勵學生大膽嘗試，提示注意安全，巡回指導講解示范，巡回指導，個別糾錯，強調完整動作的連貫操隊形，每人一個墊子；教學方法：講解示范，巡回指播放音樂、拉伸放松；總結21、知道起跳腳著地、擺臂技術和三級跳遠中的單足跳、跨步跳技術要領，了解合理擺臂與積極起跳的重要性起跳，幅度較大的單足跳、跨步跳的連續(xù)動作，關注前習，增強學生專項體能，激發(fā)學習興趣，培養(yǎng)勇于拼搏（2）游戲:跨障礙接力行講解與示范擺臂方式：單臂、雙臂、混習單足跳、跨步跳技術探究在跳躍過程中完成單足跳和跨步跳的跳躍的各個動作要求和要領，指導、帶領（6）課課練---立臥操隊形；教學方法：教師講解示范，喊口令，組織學生教學方法：提前布置好障礙場地，提示注意安全，組織學生分成四組練習，教師巡操隊形；教學方法：講解示范動作要求與規(guī)格，強調小腿加速向前向下向后，起跳板踏板時有扒地，有條件的同學鼓勵加上橡皮筋負重練習，組織學生分層練習，注教學方法：講解示范，強調節(jié)奏正確，巡回指導糾錯，分成若干小組多次練習；教學方法：講解示范，巡回指導糾錯，提示上步節(jié)奏，動列縱隊；教學方法：教師巡回，指導不足與改進辦法，點站立；教學方法：教師講高跳的動作要領與要求，鼓：：體操隊形；教學方法：講解播放音樂、拉伸放松；總結3躍，跨步跳接跳躍技術要領，了解合理擺臂與積極起跳起跳，幅度較大的單足跳、跨步跳的連續(xù)動作，關注前習，增強學生專項體能，激發(fā)學習興趣，培養(yǎng)勇于拼搏跑地三級跳遠練習、上一步三級跳遠、上三示撐、平板支撐平衡、靜力性拉伸、總結評教學方法：模仿教師動作進教學方法：教師講解三級跳遠三跳的區(qū)別,引導學生感受體驗。利用墊子的長度和教學組織：散點分散站立；教學方法：播放音樂、拉伸4騰空步與“一平二遠三高”動作特點的重要性,知道助跑方法及控制動作方法,知道跳躍助跑的特點,初步掌握助跑起跳與踏跳及三跳的銜接技成觀察與思考合作與探究的學習習慣,互相幫助,勇敢（1）微課導學,講解步點丈量的測量方法并示范,分組用皮尺級跳遠三跳的區(qū)別,（3）輔助練習鋪墊:弓步走、單腳跳接跨（4）4-6步助跑三級跳跨越障礙物(小海操隊形；教學方法：教師講解示范，喊口令，巡回糾錯單足跳，跨步跳，騰空步，跨跳，提示注意安全，巡回中，一二排蹲下三四排插空讓學生體驗固定距離的彈性教學方法：講解示范，強調助跑速度、騰空步與“一平二遠三高”動作特點，巡回（7）課課練---立臥八條跑道；教學方法：講解示范，巡回指導糾錯，提示注意第一跳與第二跳的銜八條跑道；教學方法：提前教學方法：鼓勵學生大膽嘗試，提示三跳銜接連貫性，教學方法：講解示范，巡回指導，個別糾錯，強調完整操隊形；教學方法：講解示播放音樂、拉伸放松；總結5驗三級跳遠的動作結構變化對技術的2、調整助跑距離,鞏固提高三級跳遠動作技術,能積極3、及時總結與反思,刻苦學練,提高點靜力性拉伸、總結評教學方法：集體練習，跳繩教學方法：模仿教師繩操動證確定自身步點,在反復練習中感受三級跳遠“三跳”練習,要求學生確定起動的姿勢,體會助跑節(jié)奏并能控教學方法：全程助跑起跳三級跳遠技術,學生互相觀察指正步點,提高踏跳的準確教學方法：兩人俯撐進行石頭剪刀布，輸?shù)米龈┡P撐；兩人一組，腳勾腳做仰臥起教學組織：散點分散站立；教學方法：播放音樂、拉伸6核標準,自我定制賽規(guī)則,運用掌握的三級跳遠技術發(fā)3、互相鼓勵,增強學習自信心,以及用了解基本的三級跳遠裁判規(guī)3、按考核要求進行分組測4、單元小結,學生相互交流學習心得,自查小組目標完要領，知道影響三高”的“三跳”方法、影響投擲遠度的因素及考核規(guī)則及標1種拋、擲、推練習同姿勢的拋、擲、推實心球動作，身能力和合作意識，能挑戰(zhàn)自我，體驗尊重對手，友好合(1)學生慢跑兩圈熱(1)各種方式投擲練習(3)發(fā)展投擲能力的味比賽活動，強調安俯臥后蹬腿；俯臥開靜力性拉伸、總結評(1)教學組織:四列橫隊集中；教學方法：兩路縱隊慢習者兩腳前后開立，背弓雙臂屈肘于頭后，雙手并掌，快速向前上方揮臂扇氣球，行實心球的多種拋、擲、推的投擲練習，獲得投擲初體驗學方法：啟發(fā)引導、講解、示范，分析投擲動作的用力順序，突出強調全身協(xié)調用學方法：相距10-12米，一人投擲，一人撿球，輪換練習一橫排為一組；教學方法：分組聽哨聲后進行投擲比賽，標記實心球的落點，評學方法：播放音樂、示范，播放音樂、拉伸放松；總結2(1)知道原地雙手頭上前拋實心球技術的力學原理，并能運用力學原理分析影響投擲遠度的地雙手頭上前拋實心球蹬、撐動作，用于身體練習，學會分析問題、解決尊重對手，友好合(1)學生慢跑兩圈熱ipad視頻教學，運用力學原理明確前腳支撐及最后用力技術動作俯姿分腿左右挺身；跪姿屈臂前伸；背弓分腿前后挺身屈臂前伸前腳支撐及最后用力動作的銜接技術練體操墊）拉橡皮帶練習(4)嘗試完整動作練習(5)進行投遠趣味比賽活動，強調安全措靜力性拉伸、總結評(1)教學組織:四列橫隊集中；教學方法：兩路縱隊繞籃球場慢跑；四列橫隊做彈學方法：啟發(fā)引導、講解、示范，運用多媒體課件結合力學原理分析前腳支撐及最習→聽哨音完整練習體會后學方法：相距10-12米，一人投擲，一人撿球，輪換練習一橫排為一組；教學方法：每一排聽哨聲后進行投擲比賽，比一比哪些同學投擲成績達到前測成績＋0.5米以學方法：播放音樂、示范，播放音樂、拉伸放松；總結3最后用力對提高實(2)較好的完成超越器械動作，正確掌握最后用力的技的指導，養(yǎng)成嚴格遵守投擲運動安全尊重對手，友好合析超越器械，最后用①單膝跪姿肩帶抗阻練習②仰臥全身用力抗阻練習③仰臥起坐(3)彈力帶站立屈臂前伸（要求利用橡皮帶做頂髖、頂腰、拉(5)分層遠度對抗比賽彈力帶深蹲跳；彈力帶高抬腿；彈力帶收靜力性拉伸、總結評(1)教學組織:四列橫隊集中；教學方法：兩路縱隊繞學方法：啟發(fā)引導、講解、示范，運用多媒體課件結合力學原理分析最后用力對提學方法：聽口令練習；體會蹬地頂腰、收腹用力、直臂前擺快速鞭打的最后用力技組合作練習；教學方法：分層練習法，掌握較好的同學進行投擲遠度對抗比賽，同時要求成績達到前測成績+的同學退階進行站立抗阻練習或仰臥前擲實心球等練習學方法：播放音樂、示范，播放音樂、拉伸放松；總結4角度與投擲遠度的原地雙手頭上前拋信心，克服困難，尊重對手，友好合(1)慢跑＋前踢腿跑+擲視頻，拋物線原理心球練習，體會出手(3)利用橡皮筋設置不同高度目標的投擲(5)組織學生進行三夾球跳＋撥地滾球接靜力性拉伸、總結評(1)教學組織:四列橫隊集中；教學方法：兩路縱隊繞學方法：講解示范，多媒體學方法：啟發(fā)引導、講解、面站立；教學方法：講解示范，兩人相距10-12米，左右間隔1.5米，進行不同高面站立；教學方法：講解示范，完整動作學練時，就集體與個別指導相結合，優(yōu)生學方法：分組比賽，組織學生進行三段式達標對抗賽活動，三段的距離可根據(jù)學生學方法：8組同學組內PK，播放音樂、示范，學生按要播放音樂、拉伸放松；總結5擲知識和力學原理，對技術動作進成原地雙手頭上前主動擔當運動員角色，展示自我，賽尊重對手，友好合擲視頻，回答投擲實(2)制動緩沖腳步練習(3)擲排球制動緩沖(4)持排球完整技術(5)持實心球雙手頭作，知道自身存在問(7)分組教學競賽活動①排球頭上、胯下傳②TABATA體能循環(huán)練靜力性拉伸、總結評(1)教學組織:四列橫隊集中；教學方法：兩路縱隊繞學方法：啟發(fā)引導、講解、示范，運用多媒體課件強調學方法：分組比賽，小組合作，投擲成績達標測試，視學方法：播放音樂、示范，播放音樂、拉伸放松；總結6(1)知道原地雙手頭上前拋實心球的檢測標準與要求，對自身運動能力和水平作出客觀的評判規(guī)則，做好裁判員或運動員角色，提(3)熟練運用所學技術動作，投出優(yōu)伴取得的成績給予(1)慢跑＋前踢腿跑+了解雙手頭上前拋實心球考核標準及考試(2)講解實心球教學競賽活動的組織方法和裁判法，組織學生做好裁判員，突出強調檢測中的安全問題，分組進行自主練習(1)教學組織:四列橫隊集中；教學方法：兩路縱隊繞學方法：講解、示范，運用多媒體讓學生了解雙手頭上前拋實心球擲遠規(guī)則，學會學方法：按性別、學練差異分組，復習技術動作，分組學方法：按性別、學練差異分組，按考核要求進行分組學方法：根據(jù)性別、個體差異，分組考核；學生擔任計學方法：對檢測結果作出分生評價、教師評價。自查小組目標完成情況并給予課外相關的裁判方法（水平五）高一《田徑：跨欄跑—跨欄步》教學設計循“立德樹人”“健康第一”教育理念，根據(jù)高一學生的身心特點及其對跨欄跑項目的認知基礎，貫徹“教會、勤練、常賽”教學內容的整體設計，通過結構化知識與技能的整體學習，創(chuàng)設豐富多樣的教學情境，并充分考慮情境學習的關聯(lián)性與進階性。在實施大單元教學中，充分發(fā)揮教師的主導作用和學生的主體性，通過器材改造、小組合作探究學習、小組競賽等多種形式的教學方法，為學生提供一個真實、智慧、合作、信任、開放的跨欄跑的學習氛圍，激發(fā)學生學習跨欄跑知識與技能的欲望，培養(yǎng)學生積極向上、團結是以不同障礙情境下的跑、跨技術運用為主題進行設計的，旨在提升學生在不同情境下跑、跨技術的運用能力和體能素養(yǎng)?？鐧谂苁翘飶巾椖恐屑夹g要求高、難度大、觀賞性強的項目之一，本單元主要教會學生完整的跨欄跑技術，包括起跑至第一欄、過欄技術、欄間跑技術等，提高學生跨越障礙的能力，促進運動能力的習得和健康行為的養(yǎng)成以及體育品德的形成?；谶@樣的理念，在上節(jié)課《跨欄跑：跨越障礙跑》的技術學習后，指向更為高階的技能的完整性、關聯(lián)性和進階性。本課以跨欄步技術為重點教學內容，體現(xiàn)為攻欄狠、提拉快、落地穩(wěn)，即擺動腿的抬、伸、壓，起跨腿的蹬、展、拉長和運動技能的提高，對體育鍛煉的興趣、愛好逐步趨于穩(wěn)定，肌肉和骨骼已經能滿足一定力量的跑、跨技能，為跨欄跑單元的學練奠定了良好的生理與心理基礎。本課就高中生的心態(tài)特點而設計，創(chuàng)新教具，教師積極啟發(fā)、誘導、調動學生的學習熱情，使學生在自我嘗試中獲得技能，體會經過思考后獲得知識技能的喜悅。教學中通過改造器械，達到降低難度和減少學生畏懼心理的目的，同時采用動作糾錯導向→對應練習，并以針對性輔助練習，逐步改進學生的技術動作，從而掌握技術動作，并運用分層、自主選擇的方分層練習中不斷挑戰(zhàn)自我，積極踴躍展示自我，促進力量、速度、柔韌，以保持較好的情緒穩(wěn)定性；在雙人合作練習中，能積極與同伴交流合作，學習勇敢頑強的品質，在同伴出現(xiàn)失誤時給予理解與鼓勵，并提供幫助，形成良步建立動作表象，并進行自主學練，并找出動作糾錯導向式教學，發(fā)現(xiàn)動作糾錯，解決動作動作，遵循由易到難，層層遞進的教學原則進階挑戰(zhàn)自我的良好品質，將學科核心素養(yǎng)與跨欄項（水平五）高一《田徑：跨欄跑——跨欄步》課時計劃單元跨欄跑課次第2課次跨欄步學生人數(shù)42人學習1、運動能力：能說出擺動腿、起跨腿的動作要領，跨過1-3個欄架。在分層練習中不斷挑戰(zhàn)自我，積極踴躍展示自我，促進力量、速度、柔韌，以及上下肢的協(xié)調配合能力。2、健康行為：主動參加學練，有安全意識；在跨越斷裂式欄架時能始終保持較好的情緒穩(wěn)定性；在雙人合作練習中，能積極與同伴交流合作，學習改進錯誤動作。3、體育品德：在跨越欄架時能不斷克服困難，具有抗挫折能力，表現(xiàn)出勇敢頑強的品質，在同伴出現(xiàn)失誤時給予理解與鼓勵，并提供幫助，形成良好的體育品德。學容教內1、運動技能練習：跨欄跑——跨欄步2、體能練習：“趣味體能”點點重難1、學生學習重難點：主動攻欄，擺動腿抬、伸、壓，起跨腿蹬、展、拉。2、教學內容重難點：結構化教學——跑跨結合，動作協(xié)調用力。3、教學組織重難點：閉合形隊伍調動，快速組織。4、教學方法重難點：動作糾錯導向式教學法、分組學練法、情境教學法。全障安保課前檢查場地器材與學生服飾安全性；課中做好充分準備活動，練習中反復提示學生注意運動安全。器材皮尺、斷裂式欄架、標志墊、標志桶、音響、展板、皮筋課的結構具體教學內容教與學的方法與策略組織形式時間次數(shù)強度開始部分1.體育委員整隊、報告人數(shù)2.師生問好，宣布課的內容3.檢查服裝4.安排見習生教師：1.檢查服裝，身著運動服、運動鞋上課2.向學生問好3.宣布本課內容及要求1.向老師問好2.明確本課內容及要求隊形：六列橫隊180分準備部分熱身活動：1、熱身跑2、原地跨欄專項熱身操教師：1、帶領學生進行熱身跑、跨越障礙跑，提示學生保持前后間距，注意安全2、聽音樂領做專項熱身操學生：1、聽清要求，精神飽滿的參與熱身跑2、看清示范，模仿老師動作，積極參與，充分活動各關節(jié)組織形式：前后六人一組，七路縱隊熱身跑。兩人一組5約0米4*8拍-15/分設計意圖：為激發(fā)學生的學習熱情，提高學生的積極性，通過皮筋障礙跑克服學生的恐懼心理；利用自制器材，設計多樣性的專項準備操，使學生機體逐步過渡到運動狀態(tài)，為基本部分的學習做好鋪墊。基本部分一、完整動作嘗試：（低障礙）1、跨越障礙2.跨欄步動作學習動作要領：擺動腿：抬、伸、壓起跨腿：蹬、拉、跨①展板學習②講解示范完整動作③集體學練二、完整跨欄步練習（高障礙）動作練習動作糾錯①跳欄2、跨欄坐練習3、擺動腿攻欄練習動作糾錯②擺動腿攻欄不狠3、嘗試跨越斷裂式欄架1、講解練習要求，組織學生逐1、認真聽要求，明確路線和挑1、組織領取展板，分組學習跨2、講解動作要領并示范完整跨欄步動作。3、組織學生練習，并明確擺動腿與起跨腿。3、積極學練，確定自己的擺動腿起跨腿。教師：2、動作糾錯。3、組織學生練習，巡回指導。學生：1、積極參與學練。2、遇困惑主動求知。3、重復練習。教師：1、請學生配合示范，體會鎖踝、伸小腿、壓大腿動作。2、組織學生集體跨欄坐練習。3、組織擺動腿抬伸壓練習。4、示范跨越斷裂式欄架，返程中利用皮筋鞏固跨欄步動作。5、組織學生練習，強調安全。學生：1、積極配合教師示范。2、認真聽，兩人輪換積極學練。3、跨越斷裂式欄架，積極學練。4、集體跟做跨欄坐。5、注意安全。組織形式：前后兩人一組，自主練習，重復跨越障礙。組織形式：（1）前后六人一組，（2）六列橫隊。（3）七路縱隊組織形式：（1）六人一組，一路縱隊，依次練習。（2）保持前后間距，注意安全。（1）散點練習組織形式：（1）兩人一組，一人做，一人輔助。（2）相互糾錯，輪換練習。14223多次3次多次3次-13/分95分-15/分-13/分-16/分三、完整跨欄步練習（斷裂時欄架）