22 城市軌道運營優(yōu)藍（2）心理輔導培訓

22軌道運營2班

龔蘭軍與壓力同行Gowiththepressure一、知己知彼：你有壓力嗎？一、知己知彼：你有壓力嗎？簡單地說：身邊事物對我們帶來的一切困擾，都可以稱之為壓力。父母吵架了？學習成績不理想跟同學關系不好早戀心理健康的標準1、良好地適應環(huán)境3、人際關系和諧4、悅納自己2、智力正常發(fā)育二、應對壓力

煮一煮第一個碗里放入第二個碗里放入第三個碗里放入三樣東西各煮15分鐘……胡蘿卜、雞蛋和咖啡豆在煮之前是怎樣的？煮了15分鐘后又變成怎樣呢？硬軟軟硬紅蘿卜代表原來是健康強壯的心態(tài)，但在壓力面前卻變得軟弱無力。雞蛋代表原來是內(nèi)心善良、柔和的人，可是在壓力的摧殘下變得麻木、冷硬。咖啡豆融入了水里，代表遇到壓力時，能夠坦然、積極的心態(tài)去面對壓力，只要用正確的方法去對待壓力，必然能夠改變處境。你遇到過紅蘿卜或雞蛋那樣的困擾嗎？談談你升入中學后在生活和學習上的感受。討論:★新生活、新變化?生活環(huán)境的變化陌生的學校、陌生老師、陌生同學①?角色的轉(zhuǎn)換排頭優(yōu)秀的學生變成尾隊學生②?新的人際關系新的師生關系、同學關系③?學習方面的變化新的學科、新的學習內(nèi)容和方法④A：生活變化帶來的自然反應

（由“被人照顧”到“自己獨立處理每一件事情”）

（基于生理的發(fā)展，我們在中學階段具有相當程度的自我中心傾向，以及強烈的追求獨立愿望，另外就是思維比較極端化，容易鉆牛角尖。）B：年齡特征帶來的適應困難C：把自己的不足錯誤歸因

（覺得自己在身體、智力方面不如別人，導致學習跟不上，體育沒別人好，這往往與方法不對有很大關系。）D：對新環(huán)境還不適應

（包括對新的校園、新的同學和老師、新的學習科目以及學習難度加大等等的不適應。）產(chǎn)生壓力的原因B：年齡特征帶來的適應困難D：對新環(huán)境還不適應A：做好壓力來臨前的心理預期（在壓力來臨前主動進行心理調(diào)整，比如正確認識自己、明確學習目標、多與人交流，提高信心與勇氣。）（在面對壓力時往往會伴隨許多負面情緒，要注意自我調(diào)節(jié)，如：適當?shù)倪\動、找朋友傾訴、放聲歌唱等，要及時擺脫不良情緒。）B：進行合理的情緒宣泄D：尋求心理老師的幫助C：運用行為放松法（主要介紹腹式呼吸法和肌肉放松法。）應對壓力的方法方法：閉上雙眼，取舒適的臥姿或者坐姿，放松全身，右手放在腹部肚臍，左手放在胸部感受呼吸吸氣時，最大限度地向外擴張腹部，胸部保持不動。呼氣時，最大限度地向內(nèi)收縮腹部，胸部保持不動。循環(huán)往復，保持每一次呼吸的節(jié)奏一致。腹式呼吸法腹式呼吸法是主要通過腹部肌肉的收張來進行的深度呼吸方法，能使更多的氧氣吸進體內(nèi)，吐出較多滯留在肺底部的二氧化碳，從而起到舒緩壓力、安神益智、改善心肺功能等作用。肌肉放松法肌肉放松法又稱漸進性肌肉放松法，主要原理是先使肌肉繃緊，然后再放松，重復進行，從而能確實感受到繃緊與松弛之間的差異，達到放松的效果。例如這樣做：1、緊握拳頭再松開；2、緊閉雙眼然后睜開；3、肩膀用力往上擠再下沉等…三、心理小測試這是一張靜止的圖片，如果你看到的圖片在轉(zhuǎn)動則說明你在此段時間有心理壓力，心理壓力越大，圖轉(zhuǎn)得越快。-1-2這是一張靜止的圖片，如果你看到的圖片在轉(zhuǎn)動則說明你在此段時間有心理壓力，心理壓力越大，圖轉(zhuǎn)得越快?？伎寄愕难哿Γ荷蠄D的橫線是筆直的還是彎曲的？有幾條橫線呢？-3你能從