如何應(yīng)對(duì)考試焦慮

如何應(yīng)對(duì)考試焦慮1如何應(yīng)對(duì)考試焦慮.5/8/2024說說你們的心情2如何應(yīng)對(duì)考試焦慮.5/8/2024認(rèn)識(shí)考試焦慮考試焦慮：一種特殊的、由整個(gè)考試情景引起的神經(jīng)緊張狀態(tài)。適度焦慮是正常現(xiàn)象3如何應(yīng)對(duì)考試焦慮.5/8/2024考試焦慮產(chǎn)生的原因１、遺傳及身體健康狀況２、認(rèn)知偏差３、知識(shí)準(zhǔn)備和應(yīng)試經(jīng)驗(yàn)不足４、外界的壓力過大（內(nèi)化）4如何應(yīng)對(duì)考試焦慮.5/8/2024耶克斯—多德森定律成績(jī)焦慮水平過低無學(xué)習(xí)動(dòng)力過高發(fā)揮失常適度正常、超常5如何應(yīng)對(duì)考試焦慮.5/8/2024第一框從容應(yīng)考一、適度緊張是有益的１、對(duì)待考試緊張程度不同，產(chǎn)生的影響不同２、適度的緊張是有益的3、過度緊張是有害的6如何應(yīng)對(duì)考試焦慮.5/8/2024“鯰魚效應(yīng)”給我們的啟示是什么？為什么適度緊張對(duì)學(xué)習(xí)和考試有好處？想一想7如何應(yīng)對(duì)考試焦慮.5/8/2024為什么適度的緊張是有益的？

人處于適度的緊張狀態(tài)時(shí)，大腦的血液循環(huán)加快，興奮程度提高，生理功能增強(qiáng)，思維積極，所有器官都在最佳狀態(tài)下動(dòng)作，效率最高。因此，考試前保持適度的緊張狀態(tài)有利于提高學(xué)習(xí)效率，保證考試中正常水平的發(fā)揮。你知道嗎8如何應(yīng)對(duì)考試焦慮.5/8/2024二、過度緊張是有害的１、過度緊張對(duì)學(xué)習(xí)的不良影響

認(rèn)知方面：記憶力下降、思維僵化情緒方面:擔(dān)憂、焦慮、煩躁不安行為方面：坐立不安、手足無措身體方面：頭痛、惡心、心慌具體表現(xiàn)9如何應(yīng)對(duì)考試焦慮.5/8/2024一項(xiàng)對(duì)高考“狀元”的研究中科院心理研究所王極盛教授連續(xù)5年對(duì)高考狀元進(jìn)行跟蹤研究，發(fā)現(xiàn)在影響高考成功的20因素中，最重要的因素是：考試中間的心態(tài)，其次是考試前的心理狀態(tài)，第三位是學(xué)習(xí)方法，第四位是學(xué)習(xí)基礎(chǔ)。10如何應(yīng)對(duì)考試焦慮.5/8/2024三、緊張心理調(diào)節(jié)法1、認(rèn)知調(diào)節(jié)法（1）要正確看待考試（2）要正確估計(jì)考題的難度和我們的能力

①要改變觀念，正確客觀地對(duì)待學(xué)習(xí)和考試②提高自信心③改善學(xué)習(xí)方法和習(xí)慣④考場(chǎng)上自我調(diào)節(jié)2、積極暗示法3、深呼吸調(diào)整法克服考試焦慮11如何應(yīng)對(duì)考試焦慮.5/8/2024四、做充分的準(zhǔn)備應(yīng)考方法：1、認(rèn)真復(fù)習(xí)功課2、合理安排時(shí)間3、注意勞逸結(jié)合4、學(xué)習(xí)考試技巧①先瀏覽，填名號(hào)②先做易，后做難③先簡(jiǎn)單，后復(fù)雜④先做大分值，后做小分值⑤審清題目，書寫工整⑥答完后認(rèn)真檢查⑦考完后總結(jié)得失12如何應(yīng)對(duì)考試焦慮.5/8/2024

考試“三字經(jīng)”

考期近，樹信心，調(diào)狀態(tài)，進(jìn)佳境。文具筆，清理好，準(zhǔn)考證，莫忘了。進(jìn)考場(chǎng)，心充實(shí)，視考試，尋常事。拿試卷，填名號(hào)，速瀏覽，定方案。先做易，后做難，先解簡(jiǎn)，后解繁。題審清，書寫凈，搶速度，要細(xì)心。試題易，莫大意，我覺易，人皆易。試題難，莫心煩，我覺難，大家難。答題畢，細(xì)復(fù)審，要客觀，宜冷靜。鈴聲響，出考場(chǎng)，不議題，不算帳。勝不驕，敗不餒，忘成敗，是大將。飯吃好，覺睡香，待明日，打勝仗。

考試“三字經(jīng)”

考期近，樹信心，調(diào)狀態(tài)，進(jìn)佳境。文具筆，清理好，準(zhǔn)考證，莫忘了。進(jìn)考場(chǎng)，心充實(shí)，視考試，尋常事。拿試卷，填名號(hào)，速瀏覽，定方案。先做易，后做難，先解簡(jiǎn)，后解繁。題審清，書寫凈，搶速度，要細(xì)心。試題易，莫大意，我覺易，人皆易。試題難，莫心煩，我覺難，大家難。答題畢，細(xì)復(fù)審，要客觀，宜冷靜。鈴聲響，出考場(chǎng)，不議題，不算帳。勝不驕，敗不餒，忘成敗，是大將。飯吃好，覺睡香，待明日，打勝仗。13如何應(yīng)對(duì)考試焦慮.5/8/2024常有的消極觀念產(chǎn)生的問題關(guān)注薄弱無視優(yōu)勢(shì)把最差的與最好的比較期望值過度（努力—分?jǐn)?shù)提高）自我挫敗失去自信動(dòng)力缺失14如何應(yīng)對(duì)考試焦慮.5/8/2024建立積極有效的觀念成功不是與別人作比較而是做最棒的自己當(dāng)與別人比較產(chǎn)生挫敗時(shí)你要與自己比發(fā)現(xiàn)缺漏解決進(jìn)步15如何應(yīng)對(duì)考試焦慮.5/8/2024專注當(dāng)下效率最高活在當(dāng)下為所當(dāng)為過程好結(jié)果就好16如何應(yīng)對(duì)考試焦慮.5/8/20243、4分消極自我暗示6分實(shí)際能力7、8分積極自我暗示不同暗示產(chǎn)生不同的效用17如何應(yīng)對(duì)考試焦慮.5/8/2024“棺材”與”官財(cái)”18如何應(yīng)對(duì)考試焦慮.5/8/202419如何應(yīng)對(duì)考試焦慮.5/8/202420如何應(yīng)對(duì)考試焦慮.5/8/202421如何應(yīng)對(duì)考試焦慮.5/8/202422如何應(yīng)對(duì)考試焦慮.5/8/202423如何應(yīng)對(duì)考試焦慮.5/8/202424如何應(yīng)對(duì)考試焦慮.5/8/202425如何應(yīng)對(duì)考試焦慮.5/8/202426如何應(yīng)對(duì)考試焦慮.5/8/2024結(jié)論27如何應(yīng)對(duì)考試焦慮.5/8/2024心想事成通常想什么有什么！重要的是你想的是什么？？？28如何應(yīng)對(duì)考試焦慮.5/8/2024我相信自己，我會(huì)很棒的專注當(dāng)下，結(jié)果就會(huì)是最好的只求“少丟分”，不說“得高分”！遇到會(huì)做的題：仔細(xì)；遇到不會(huì)做的題：冷靜29如何應(yīng)對(duì)考試焦慮.5/8/2024考中準(zhǔn)備考前閱卷沉著、靈活專注答題適度興奮，積極追憶聯(lián)想學(xué)會(huì)放棄30如何應(yīng)對(duì)考試焦慮.5/8/2024考后要做的：考后不討論放下專注當(dāng)下31如何應(yīng)對(duì)考試焦慮.5/8/2024問題不是問題如何解決問題才是問題32如何應(yīng)對(duì)考試焦慮.5/8/2024專注當(dāng)下效率最高結(jié)果最好