品勢(shì)教學(xué)基本方法省公開課金獎(jiǎng)全國(guó)賽課一等獎(jiǎng)微課獲獎(jiǎng)?wù)n件

跆拳道品勢(shì)教學(xué)1/34品勢(shì)操與品勢(shì)拳一些區(qū)分

品勢(shì)操

品勢(shì)拳

練散勁、用手發(fā)力

練整勁、整體發(fā)力

胸式呼吸、發(fā)勁用外形發(fā)

腹式呼吸發(fā)勁用丹田發(fā)

用力不用意

用意不用力

練拳開始練“手”

練拳開始練“腳”

看視頻

手把手教

應(yīng)付考級(jí)節(jié)奏單調(diào)潛心修煉重視內(nèi)力幾天一章，學(xué)了一章又一章拳……學(xué)一章起碼三個(gè)月至1年

腿法重高不重力腿法速度與力量、高度完美結(jié)合2/34一、品勢(shì)基本概念

在中國(guó)，跆拳道興趣者更多是對(duì)于競(jìng)技認(rèn)識(shí)和學(xué)習(xí)，殊不知，品勢(shì)才是跆拳道真正靈魂和精華，正如中國(guó)武術(shù)套路在武學(xué)文化中意義一樣，一個(gè)人基本功是否扎實(shí)、對(duì)于跆拳道精神領(lǐng)悟程度深淺，其品勢(shì)水平將是最好表現(xiàn)和說(shuō)明。跆拳道品勢(shì)是將一定數(shù)量其它攻防招式按照一定次序有機(jī)地組合在一起，經(jīng)過(guò)品勢(shì)練習(xí)能夠記憶和掌握跆拳道攻防招法，能夠演出、展示和感受跆拳道技術(shù)，還能夠經(jīng)過(guò)練習(xí)跆拳道品勢(shì)來(lái)鍛煉身體、磨練意志。品勢(shì)考究是動(dòng)作、心理、氣勢(shì)、精神和對(duì)實(shí)戰(zhàn)每招每式更深入踹磨和意義升華，它其實(shí)與中國(guó)太極八卦融會(huì)貫通，最終領(lǐng)悟是肉體、神經(jīng)與天地萬(wàn)物相融最高境界。3/34二、品勢(shì)作為大眾跆拳道教學(xué)主題

所謂“大眾”就是全民，不分男女老少身強(qiáng)體弱，都能夠參加進(jìn)來(lái)．即是全民就要考慮到很多原因；象競(jìng)技跆拳道那樣你踢我打場(chǎng)面就不太適合全民,而品勢(shì)就如中國(guó)武術(shù)太極一樣老少皆宜,且又有它特點(diǎn),所以在大眾跆拳道教學(xué)中,品勢(shì)訓(xùn)練是教學(xué)主體,而那種鏖戰(zhàn)場(chǎng)面也只適合少部分群體.4/34學(xué)習(xí)品勢(shì)主要人群分析群體年紀(jì)百分比主要原因分析老年50-0%國(guó)內(nèi)老年人沒(méi)有接觸過(guò),更多老年人練習(xí)是太極拳中年30-5010%高薪階層健身,防身為主要目標(biāo),不主張你踢我打.青年18-3028%高級(jí)知識(shí)分子行列,健身防身為主要目標(biāo),其次追求時(shí)尚青少年10-1827%健身教育為主要目標(biāo),領(lǐng)悟禮儀,其次追求實(shí)戰(zhàn)少兒4-1035%以教育禮儀為主要目標(biāo),促進(jìn)自信心培養(yǎng)5/34三、跆拳道品勢(shì)技術(shù)跆拳道使用部位、基本步型和防御手型）一）、使用部位：跆拳道使用部位有，拳、掌、貫手、手臂、肘、膝和腳。二）、基本姿勢(shì)三）、基本動(dòng)作四）、套路組合6/34四、品勢(shì)教學(xué)

練習(xí)者經(jīng)過(guò)品勢(shì)練習(xí)能提升本身防衛(wèi)能力，還能更深領(lǐng)會(huì)跆拳道文化和哲理。品勢(shì)初級(jí)訓(xùn)練方法(簡(jiǎn)單)

品勢(shì)中級(jí)訓(xùn)練方法（復(fù)雜）品勢(shì)高級(jí)提升訓(xùn)練方法（較難）中級(jí)訓(xùn)練主要關(guān)鍵點(diǎn)：

1、動(dòng)作準(zhǔn)確性

2、基本動(dòng)作及行進(jìn)間

3、基本腿法訓(xùn)練

4、力度（力量以及效果）7/341、品勢(shì)意義

跆拳道品勢(shì)將最準(zhǔn)確攻防動(dòng)作連貫起來(lái)形成了一系列演練套路，使修煉者在沒(méi)有師范情況下也能夠進(jìn)行攻防原理演練。經(jīng)過(guò)品勢(shì)修煉不但能夠提升修煉者實(shí)戰(zhàn)技術(shù)和動(dòng)作應(yīng)用能力而且還能夠掌握基本動(dòng)作里沒(méi)有特殊攻防技術(shù)。

實(shí)戰(zhàn)目標(biāo)就是品勢(shì)目標(biāo)。8/34為生存而戰(zhàn)技術(shù)體系練習(xí)應(yīng)該以生存為基點(diǎn)一擊必殺境界。需要：

最大力量、最快速度、最好平衡，與很好心理和豐富實(shí)戰(zhàn)經(jīng)驗(yàn)2、品勢(shì)練習(xí)要求9/34五、品勢(shì)基本功訓(xùn)練基本功訓(xùn)練

1、手部動(dòng)作：拳（原地沖拳練習(xí)、馬步?jīng)_拳）、手刀、掌

2、上肢動(dòng)作：上、中、下部位格擋

3、腰部動(dòng)作：側(cè)－正

4、腿部動(dòng)作：重心前后移動(dòng)，基本腿法控腿能力

5、腳踝動(dòng)作：步距；腳尖、腳跟方向訓(xùn)練方法：

1、原地練習(xí)法：腰部轉(zhuǎn)動(dòng)及上肢動(dòng)作；扶手基本腿法

2、行進(jìn)間練習(xí)法：上肢、下肢及軀干協(xié)調(diào)配合

3、不平衡與負(fù)重品勢(shì)動(dòng)作四要素：

1、旋轉(zhuǎn)（拳、掌、手刀、腿法等）

2、交叉（主要是上肢動(dòng)作，形成反作用力）

3、收比打快（主要是精神意識(shí)）

4、呼吸配合（節(jié)奏感及表現(xiàn)力）10/34基本動(dòng)作要領(lǐng)動(dòng)作動(dòng)作要領(lǐng)起勢(shì)左腳向左邁出一橫腳距離，同時(shí)雙手由拳變掌移至體前，掌心向上，指尖相對(duì)；提至胸口部位，握拳向內(nèi)旋轉(zhuǎn)，向下推至腹前注意：雙手向上提時(shí)，吸氣（節(jié)奏2秒左右）；向下推時(shí)，呼氣（節(jié)奏3秒左右）行走步前腳尖向前，后腳尖向外側(cè)轉(zhuǎn)15度至30度之間；兩腳橫向兩指距離，前后縱向一腳距離弓步兩腳之間一橫腳距離；前后縱向四腳距離，60%~70%重心在前腳，前腿膝蓋垂直腳尖；后腿蹬直，后腳外側(cè)30度三七步兩腳夾角90度，兩腳之間一個(gè)半腳距離，重心分配前30%后70%后腿膝關(guān)節(jié)垂直于腳尖，前腿膝關(guān)節(jié)垂直于腳踝，身體向斜前方轉(zhuǎn)15度虎步兩腳之間半腳距離，前腳掌點(diǎn)地，90％重心在后腳，后腳外側(cè)30度馬步兩腳尖朝前，膝關(guān)節(jié)彎曲膝蓋垂直兩腳尖，兩腳之間兩橫腳距離11/34防御基本動(dòng)作要領(lǐng)動(dòng)作動(dòng)作要領(lǐng)上格擋左拳起于腰腹部，止于額頭上一拳距離（上不露頭頂，側(cè)不露耳）右手起于肩止于腰間中格擋拳心向前與肩等高，肘關(guān)節(jié)放松下垂，左肩內(nèi)扣，轉(zhuǎn)腕止于身體中線下格擋左手起于肩，拳心向面，止于大腿外側(cè)上方兩拳距離；右手放松于體前，止于腰間，拳心向上手刀外格起于右臂止于左肩，左臂彎曲90度左手刀高度與肩同高，右拳收回腰間

12/34品勢(shì)訓(xùn)練關(guān)鍵點(diǎn)訓(xùn)練主要關(guān)鍵點(diǎn)：

1、動(dòng)作準(zhǔn)確性

2、基本動(dòng)作及行進(jìn)間

3、基本腿法訓(xùn)練

4、力度（力量以及效果）13/34品勢(shì)提升訓(xùn)練方法訓(xùn)練主要關(guān)鍵點(diǎn)：

1、動(dòng)作準(zhǔn)確性

2、動(dòng)作節(jié)奏感

3、動(dòng)作呼吸配合

4、演出力培養(yǎng)14/341

沖拳技術(shù)技術(shù)準(zhǔn)確性與表現(xiàn)力拳面轉(zhuǎn)動(dòng)原理收拳45度頂肩滲透力腰部轉(zhuǎn)動(dòng)蹬地力量視線呼吸（要一氣呵成）15/342.格擋（防御）腰部轉(zhuǎn)動(dòng)頂肩前臂速度合理角度收拳呼吸防守部位高度（一氣呵成）16/343腿法四快四有力：蹬地要快要有力提膝要快要有力小腿擺動(dòng)要快要有力收拳要快要有力17/34六怎樣了解準(zhǔn)確度和表現(xiàn)力

準(zhǔn)確度

1.科學(xué)合理性6.攻防技術(shù)合理性

2.符合人體結(jié)構(gòu)7.單個(gè)動(dòng)作連貫性

3.身體各部位配合能力8.手腳統(tǒng)一

4.精、氣、神統(tǒng)一準(zhǔn)確技術(shù)呼吸氣勢(shì)、氣場(chǎng)、眼神

5.剛?cè)嵯嘟Y(jié)合18/34

表現(xiàn)力

1.剛?cè)?、緩急、?jié)奏

2.最快速度、最大力量、最好平衡

3.動(dòng)作間攻防技術(shù)快速靈活有力轉(zhuǎn)換。

4.視線移動(dòng)

5.呼吸

6.眼神19/34七、品勢(shì)與太極八卦文化20/341、太極八章含義太極一章——「乾」。乾則含有宇宙萬(wàn)物根源之太初之意。換言之，太極一章可視為跆拳道招式根源。

太極二章——「兌」。兌則含有內(nèi)剛外柔之意。所以，太極二章招式雖看似柔軟，卻可隨時(shí)發(fā)動(dòng)強(qiáng)烈攻擊。

太極三章——「離」。離則含有熱而明亮如火之意。所以，太極三型招式動(dòng)作，充滿活力。

太極四章——「震」。震則指含有浩然正氣，威風(fēng)凜凜，令人望而生畏之意。

太極五章——「巽」。巽，即風(fēng)之意。風(fēng)又分為微風(fēng)與強(qiáng)風(fēng)。微風(fēng)表示靜謐，而強(qiáng)風(fēng)則表示威猛之勢(shì)

太極六章——「坎」。坎，則柔軟如水。所以，太極六型是種以柔軟動(dòng)作演練招式。

太極七章——「艮」。艮則山之意，而山則表示穩(wěn)重。所以，演練此招式必須保持厚實(shí)力量，動(dòng)作要恪守節(jié)度。

太極八章——太極八章——大地含有八卦中「坤」之意。坤則大地之意，是萬(wàn)物成長(zhǎng)根源

從上看出，這個(gè)品勢(shì)也是從中國(guó)太極八卦中衍生出來(lái)，而且揉和了中國(guó)武術(shù)和文化，所以關(guān)系就是那個(gè)太極根源就是中國(guó)太極21/342、各競(jìng)賽品勢(shì)主要數(shù)據(jù)

品勢(shì)線路動(dòng)作數(shù)腿法品勢(shì)線路動(dòng)作數(shù)腿法太極一章乾18前踢兩個(gè)。高麗士30前踢四個(gè)，側(cè)踢四個(gè)。太極二章兌18前踢五個(gè)。金剛山27無(wú)腿法，馬步14個(gè)。太極三章離20前踢六個(gè)。太白工26前踢四個(gè)，側(cè)踢兩個(gè)。太極四章震20前踢四個(gè)，側(cè)踢兩個(gè)。平原一21前踢兩個(gè)，側(cè)踢四個(gè)。太極五章巽20前踢四個(gè)，側(cè)踢兩個(gè)。十進(jìn)十28前踢三個(gè)。太極六章坎19前踢六個(gè)，旋踢兩個(gè)。地跆T28前踢三個(gè)，側(cè)踢兩個(gè)。太極七章艮25前踢兩個(gè)，里合踢兩個(gè)。天拳⊥26前踢一個(gè)，側(cè)踢一個(gè)，跳里合踢一個(gè)。太極八章坤27前踢五個(gè)。漢水米27前踢兩個(gè)，側(cè)踢兩個(gè)。22/34八、品勢(shì)比賽程序

一）、運(yùn)動(dòng)員檢錄

二）、身體及服裝檢驗(yàn)三）、運(yùn)動(dòng)員入場(chǎng)四）、比賽開始和結(jié)束主執(zhí)行員下達(dá)“開始”（SHI-JAK）口令開始比賽。結(jié)束時(shí)用“還原”（BA-LO）口令結(jié)束。即使主執(zhí)行員沒(méi)有發(fā)出還原口令，比賽仍將按照比賽要求結(jié)束時(shí)間結(jié)束。

23/34五）、比賽步驟（一）運(yùn)動(dòng)員依據(jù)執(zhí)行員“運(yùn)動(dòng)員入場(chǎng)”（YIP-ZHANG）口令，從場(chǎng)地第二和第三警戒線沿著第三警戒線，走到第三警戒線中央后右轉(zhuǎn)身行進(jìn)到離場(chǎng)地中心點(diǎn)第三警戒線方向1米處位置，做好比賽準(zhǔn)備。（二）運(yùn)動(dòng)員依據(jù)主執(zhí)行員“立正”（CHA-RYE0T）和“敬禮”（KYEONG-RYE）口令，向前、后方裁判員行禮。（三）運(yùn)動(dòng)員依據(jù)主執(zhí)行員“品勢(shì)準(zhǔn)備”（-JOON-BY）口令，做好品勢(shì)準(zhǔn)備姿勢(shì)后，依據(jù)“開始”（SHI-JAK）口令，進(jìn)行賽會(huì)抽簽決賽比賽內(nèi)容。（四）運(yùn)動(dòng)員完成指定品勢(shì)后，在最終一個(gè)動(dòng)作停留，依據(jù)主執(zhí)行員“還原”（BA-LO）口令，還原到準(zhǔn)備姿勢(shì)。（五）依據(jù)主執(zhí)行員“立正”（CHA-RYEOT）和“敬禮”（KYEONG-RYE）口令，向前、后方裁判員行禮后，站在原地等候裁判員判分。（進(jìn)行兩套品勢(shì)一輪比賽，如全國(guó)賽之決賽階段可在打完第一套品勢(shì)后，在主執(zhí)行員發(fā)出“運(yùn)動(dòng)員退場(chǎng)”（TUEZHANG）口令后，運(yùn)動(dòng)員退場(chǎng)休息，無(wú)須等候打分。）（六）主執(zhí)行員在收到裁判員判分結(jié)束信號(hào)后，發(fā)出“公布分?jǐn)?shù)”（PYO-CUL）口令，運(yùn)動(dòng)員分?jǐn)?shù)將會(huì)在比賽顯示器上顯示。（七）在主執(zhí)行員發(fā)出“運(yùn)動(dòng)員退場(chǎng)”（TUEZHANG）口令后，運(yùn)動(dòng)員按照進(jìn)場(chǎng)時(shí)路線退出賽場(chǎng)。24/34六）其它一、比賽場(chǎng)地劃分（一）將12米×12米正方形場(chǎng)地內(nèi)成為比賽區(qū)。（二）比賽場(chǎng)地四面外緣線稱為警戒線。

比賽種類

一、個(gè)人比賽（一）男子個(gè)人賽（二）女子個(gè)人賽

二、混雙比賽

三、團(tuán)體比賽（一）男子團(tuán)體賽（二）女子團(tuán)體賽四、自創(chuàng)比賽I比賽時(shí)間

每場(chǎng)比賽時(shí)間為1分30秒；

決賽時(shí)，在兩套品勢(shì)之間休息1分鐘。25/34九、技術(shù)示范講解評(píng)分參考序號(hào)考評(píng)內(nèi)容考評(píng)關(guān)鍵點(diǎn)與配分配分備注分?jǐn)?shù)1動(dòng)作講解動(dòng)作方法、動(dòng)作關(guān)鍵點(diǎn)、攻防作用、錯(cuò)誤預(yù)防142動(dòng)作示范示范位置、示范面、示范正確性、示范熟練度、隊(duì)形組織133糾錯(cuò)發(fā)覺錯(cuò)誤糾正錯(cuò)誤84綜合表現(xiàn)組織能力教態(tài)及聲音526/34試題、示范講解馬步上中下段連續(xù)沖拳技術(shù)動(dòng)作方法：由馬步開始，兩拳依次向上位、中位、下位沖拳。動(dòng)作關(guān)鍵點(diǎn)與技術(shù)規(guī)范：1、馬步:兩腳開立，較肩寬，兩腳尖平行或略內(nèi)扣，挺胸直背，兩腿屈膝半蹲，重心在兩腳之間。目視前方。2、轉(zhuǎn)換:兩拳依次向以攻擊目標(biāo)分類：上（人中部位）、中（胸口劍突）、下（下腹部）段攻擊。注意事項(xiàng)：雙拳同時(shí)前后發(fā)力，目視前拳。

易犯錯(cuò)誤：位置不準(zhǔn)確。27/34試題、示范講解三七步雙手手刀中段側(cè)防技術(shù)

起始動(dòng)作：--左側(cè)手刀格擋時(shí)，左手放在中髖關(guān)節(jié)處，掌心向上；

--輔助手臂展開120°，手尖與肩部同高，掌心向外，腕部伸直。要求動(dòng)作：--動(dòng)作完成后，格擋手掌心向外，腕部伸直；

--格擋手臂角度是90-120°；

--格擋手尖與肩部同高；

--格擋手刀經(jīng)過(guò)右肩部；

--輔助手臂掌心向上與胸口同高，掌心與胸口間隔是一立掌距離?？鄯质马?xiàng)：--手刀直接從髖關(guān)節(jié)格擋時(shí)；

--手刀起始動(dòng)作比肩部高或低時(shí)；

--手刀手尖比肩部高或低時(shí)；

--雙臂肘關(guān)節(jié)向外翹起時(shí)。28/34試題、示范講解太極四章前四個(gè)動(dòng)作1、由并排步開始，左轉(zhuǎn)上左步成右三七步左手刀中位格檔；2、上右步成右弓步右平手尖平刺；3、向后轉(zhuǎn)成左三七步右手刀中位格檔；4、上左步成左弓步左平手尖平刺。29/34動(dòng)作關(guān)鍵點(diǎn)與技術(shù)規(guī)范：1、2

要求動(dòng)作：--刺部位是胸口；

--腕部伸直，手