如何克服考試焦慮高中心理導航主題班會

如何克服考試焦慮——心理導航主題班會影響考試的2個因素（二）考試的心態(tài)與考場的發(fā)揮————軟功夫（一）知識的掌握和積累————硬功夫案例一：鄭XX，女，18歲，高三年級，從小讀書勤奮，父母都是干部，生活比較富裕，對她要求很嚴，希望她認真學習，將來一定要考上重點大學。她也很爭氣，成績一直很不錯，表現(xiàn)良好。眼看高考到了，學校給他們加班加點，她也更加勤奮了，想考上重點大學。雖然成績好，但她還是怕考不上重點線，患得患失，使她越接近高考越緊張。吃不好，睡不好，白天上課頭腦昏昏沉沉，復習效果差。一進考場，立刻臉發(fā)燒，頭嗡嗡作響。拿到試卷一看，似乎考題不是太難，但答案老想不出來，滿身大汗，雙手發(fā)抖。結果原來記得的內容都想不起來，高考失敗了。思考：是什么原因導致案例中這位成績好的同學高考落榜？心理學上壓力與動力的關系圖案例二：李XX，男，18歲，高三年級，父母均是商人。平時忙于經(jīng)商，對兒子管教的時間很少。小時候，他隨爺爺奶奶生活，有人管教，學習成績一般。初中時，爺爺奶奶相繼去世。他回到了父母身邊。父母大多數(shù)時間都不在家，他勉勉強強考進了高中。高一、高二的學習時間比較充裕，平時只需要認真聽課，課后完成作業(yè)一般都能跟的上。但進入高三后，學習氣氛緊張，同學之間你追我趕，一時之間讓他覺得吃不消，于是他變回高一高二時的學習方式，完全沒有緊迫感。而父母也忙于自己的事業(yè)，對兒子是否能考上大學也不太關心。結果高考結束后，他的成績比平時成績還要差。思考：是什么原因讓案例二中的這位同學成績會相差那么多呢？經(jīng)研究得出：考前有點緊張，有點興奮，躍躍欲試的心態(tài)考出的水平最好，也就是要保持適度的緊張?！皼]有壓力就沒有動力”。面對考試壓力，該怎么辦？分組討論：6人為一組，每個小組選個小組長，總結小組的方法。方法：（1）……（2）……（3）……（4）…………找個安靜的地方大哭大笑去吧!學會宣泄運動消除法學生以腦力活動為主，而適當?shù)倪\動是消除大腦疲勞的有效方法。廣大臨考中學生可根據(jù)自己的實際情況，散散步、打打球、做做體操。因為運動可以消除一些緊張的化學物質，雖然使肌肉疲勞，但可以放松神經(jīng)。睡眠消除法興趣消除法在三分鐘的時間內，做下面的動作（1）坐下，閉上眼睛（2）吸氣，約持續(xù)6秒鐘，一方面盡可能收緊你的肌肉（3）發(fā)出嘶嘶聲呼出你吸進的氣，讓身體松弛下來，然后有節(jié)奏地呼吸20秒（4）再重復2次即可放松訓練端正對考