格斗基本功教案

格斗基本功教案PAGEPAGE9批準人：年月日單兵體能訓練教案（格斗基本功）編寫人：涂洪全二○○四年三月作業(yè)提要課目：單兵體能訓練目的：通過格斗基本功練習，使同志們提高自衛(wèi)和制敵能力，增強警衛(wèi)執(zhí)勤水平。內容：格斗基本功方法：講解示范，組織練習，小節(jié)講評時間：4小時地點：籃球場要求：1、嚴格遵守訓練場紀律，服從命令，聽從指揮；2、勤學苦練，互勵互學，共同提高；3、克服外界因素對本次訓練的影響。器材保障：（略）作業(yè)進程一、作業(yè)準備1、帶隊入場，整隊，清點人數(shù)，向在場最高首長報告；2、宣布作業(yè)提要（課目、目的、內容、時間、方法、要求）；3、組織活動身體（10分鐘）；徒手操①頸部運動（4×8拍）②肩繞環(huán)（4×8拍）③擴胸運動（4×8拍）④體轉運動（4×8拍）⑤弓步壓腿（4×8拍）⑥側壓腿（4×8拍）⑦下體轉（4×8拍）4、理論提示：格斗基本功是由拳打、腳踢、摔打、奪刀等搏擊，散打的基本動作組成。練習格斗能使全身各部位得到比較全面的活動，各關節(jié)的靈活性和柔韌性，以及快速瓜能力都得到提高，還有自衛(wèi)和制敵的作用。二、作業(yè)實施1、講解示范：同志們：今天根據(jù)連隊軍事訓練計劃安排，由我和大家一起對體能訓練中的格斗基本功進行學習，上節(jié)課我們進行了理論學習，這節(jié)課我們進行動作練習。為了給同志們一個直觀印象，下面由我給大家做一遍連慣動作，請同志們注意看。手型分拳、掌、勾、爪四部分。步法分馬步、弓步、虛步、仆步四部分。拳法分預備式、直拳、擺拳、勾拳四部分。腳法分正踢腿、側踹腿、鞭腿三部分。（示范一遍）為了使同志們盡快掌握動作要領，由我給大家邊講解邊示范，請同志們注意看。一是手型：（拳）四指拼攏握緊，拇指扣在食指的第二關節(jié)上，通常分立拳、反拳、平拳三種。（掌）四指并攏伸直，拇指彎曲緊扣于虎口處。分立掌、橫掌、抽掌、八字掌四種。（勾）五指第一節(jié)捏攏在一起，屈腕。（爪）五指的第一、二關節(jié)掌心方向彎曲并用力。分虎爪、鷹爪兩種。提問：同志們對以上手型動作要領有沒有不清楚的地方？（如有，則進行解答）二左上勾拳：預備姿勢開始，身體稍左轉，微沉肘，重心略下沉，左腳蹬地，腰突然向右轉，左掌心向外，以蹬地、扭腰、送胯全力，由下向上猛烈擊出，力達拳面，目視前方。出拳后迅速恢復成預備姿勢。右上勾拳：預備姿勢開始，身體稍向右轉微向前傾，右腳蹬地、扭腰、送胯、右拳向內，由下向上猛烈擊出，力達拳面，并迅速收回成預備姿勢。提問：同志們對上面拳法的講解有沒有什么不清楚的？（如有，則進行解答）下面我們對腿法講解示范。左正踢腿：預備姿勢開始，重心后移，左腿屈膝抬起，勾腳尖，由屈到伸，向前猛力蹬出，力達腳跟，左臂自然下擺于體則，右拳護面，目視前方。做左正踢腿時可配合墊步前蹬。右正踢腿：預備姿勢開始，右腳蹬地，重心前移，右腳屈膝抬起，勾腳尖，以腳為力點，由屈到伸，向前猛力蹬出，右臂自然下擺于體則，左拳收回到頭部左則，目視前方，動作完成后迅速收回成預備姿勢。左側踹腿：預備姿勢開始，重心稍后移，身體向右轉，左腿屈膝抬起，勾腳尖向左方猛力踹出，力達腳底，身體向右傾斜，左臂自然下擺體則，右拳收于頜處，目視左則蹬腿的方向，左腳迅速收回，落地成預備姿勢。右側踹腿：預備姿勢開始，重心前移，右腿屈膝抬起，身體向左轉，勾腳尖向右則猛力踹出，力達腳跟，右臂自然下擺于體則，左拳收于下頜處，目視踹腿方向，右腿迅速收回，落地成預備姿勢。左鞭腿：預備姿勢開始，上體稍向右轉側傾，同時左腿屈膝抬起，大小腿折疊，腳尖繃直，右腿支撐身體，左腳向右上方猛力彈踢，力達腳背或小腿下端，左臂自然下擺助力，右拳收于下頜處，目視前方。左腿迅速收回，落地成預備姿勢。右鞭腿：預備姿勢開始，上體稍左轉，同時右腿屈膝抬起腳面繃直，膝關節(jié)彎曲大于90度，左腳支撐身體，右腳向左前方猛力彈踢，右臂自然下擺助力，左拳收于下頜處，目視前方。右腳迅速收回，落地成預備姿勢。提問：同志們對以上所講解的要領和示范的動作有沒有不清楚的地方？（如有，則進行解答）2、組織練習：①個人體會下面我們進行個人體會，在體會時，切實按要領做動作，嚴肅認真，刻苦訓練，個人體會開始。（停）從剛才個人體會情況看，由于同志們初步接觸本科目，對要領還是掌握不夠好。②單個練習下面進行單個練習，其它同志自行體會，第一名，格斗基本功腿法，左鞭腿，右鞭腿。第X名同志注意，左鞭時腳尖繃直，用力向左上方彈踢。第X名，格斗基本功，拳法，左直拳，右勾拳，第二名注意，拳要用力旋擊出，目視前方，力達被擊物時瞬間用力。停，從剛才單個練習看，基本掌握要領，但今后或課余時間性要多加練習。③小結歸納在拳法或腿法中，不管用哪種拳法和腿法，都要猛，步法時要穩(wěn)，今天的課就到這，為使同志們恢復訓練疲勞，下面我們組織放松運動。徒手操（要求有節(jié)律而不用力）①振臂運動。（4×8拍）②擴胸運動。（4×8拍）③頸部運動。（4×8拍）④壓腿運動。（4×8拍）⑤腕踝關節(jié)運動。（4×8拍）相互放松，按摩放松，心理放松。（略）3、小節(jié)講評今天，我們利用大約4小時對體能訓練中的格斗基本功進行了學習和訓練，從訓練情況看，基本達到了預期目的和課前所提出的要求，在訓練中表現(xiàn)好的同志有第五名，該名同志在訓練過程中嚴肅認真、積極、刻苦訓練，發(fā)揚不怕苦、不怕累的精神，在自己掌握要領同時幫助其他同