高中心理健康教育教學(xué)案例《認(rèn)識(shí)情緒-覺察情緒》

高中心理健康教育教學(xué)案例——認(rèn)識(shí)情緒覺察情緒[活動(dòng)理念]心理學(xué)研究表明，情緒管理的能力是生涯規(guī)劃中最重要的可遷移能力之一。情緒的自我覺察是情緒管理的重要內(nèi)容之一。情緒的自我覺察，即當(dāng)自己某種情緒剛一出現(xiàn)時(shí)便能夠察覺，是情緒智力的核心能力，是一個(gè)人所具備的、能夠監(jiān)控自己的情緒以及對(duì)經(jīng)常變化的情緒狀態(tài)的直覺，是自我接納和自我調(diào)節(jié)的基礎(chǔ)。但由于受中國文化、價(jià)值觀的影響，中國人往往容易忽視、壓抑自己的情緒，缺乏情緒的自我覺察能力。因此在高中階段開展情緒的自我覺察方面的心理輔導(dǎo)，能讓高中生感受到情緒自我覺察的重要性，提升他們的情緒自我覺察能力。情緒的自我覺察相對(duì)來說是內(nèi)隱行為，很難量化和表現(xiàn)出來，因此本課的主線是將內(nèi)隱的感性內(nèi)容以外在的言語表達(dá)的方式表現(xiàn)出來，讓學(xué)生通過情緒的言語表達(dá)，來整理自己的情緒，通過情緒言語表達(dá)能力的提升帶動(dòng)情緒自我覺察能力的提高。[活動(dòng)年級(jí)]高中一年級(jí)[活動(dòng)目標(biāo)]1.知識(shí)與技能目標(biāo)：讓學(xué)生了解情緒的相關(guān)知識(shí)，提高情緒的自我覺察能力。2.過程與方法目標(biāo)：通過討論，讓學(xué)生發(fā)現(xiàn)并掌握情緒自我覺察的方法，并通過對(duì)情緒記錄法的訓(xùn)練，讓學(xué)生掌握把內(nèi)隱的感性內(nèi)容通過外在言語表達(dá)的方式加以呈現(xiàn)的方法。3.情感、態(tài)度、價(jià)值觀目標(biāo)：讓學(xué)生認(rèn)識(shí)到情緒的自我覺察對(duì)人身心健康起著非常重要的作用，初步樹立情緒管理的意識(shí)。[活動(dòng)準(zhǔn)備]1.多媒體課件；2.“你來比劃我來猜”的詞語卡片；3.分小組（8人左右），每人一張白紙。[活動(dòng)設(shè)計(jì)]一、暖身活動(dòng)，引出主題1、請(qǐng)根據(jù)臺(tái)上同學(xué)的描述猜出這是什么詞語，猜出來的同學(xué)舉手發(fā)言。2、比劃者可以用肢體語言或者口述語言表達(dá)的形式向猜詞者傳達(dá)信息，不得說出詞語中的某個(gè)字，也不可以用其他語言、方言發(fā)音來表達(dá)。（可以提示，例如：高興，2個(gè)字……）3、猜不出可以喊pass或過，只能喊過兩次，時(shí)間：3分鐘。什么是情緒？為什么我們說要對(duì)情緒進(jìn)行管理？怎么去覺察自身的情緒？這就是我們今天要探索的內(nèi)容——認(rèn)識(shí)情緒，覺察情緒。二、知識(shí)呈現(xiàn)，激發(fā)思考（一）觀看情緒知識(shí)小視頻；（二）情緒管理的重要性1、案例：視頻最后提到情緒可以進(jìn)行有效管理，在現(xiàn)實(shí)中，由于處于強(qiáng)烈的情緒狀態(tài)中，無法理智控制自己的行為，產(chǎn)生一些我們不想看到的后果的案例層出不窮。我們來看一組案例：因情緒失控引起嚴(yán)重后果的新聞、樂極生悲的新聞……2、大腦分工：為什么處于強(qiáng)烈的情緒狀態(tài)中，就無法理智控制自己的行為呢？讓我們一起來了解一下大腦的分工。我們的大腦初略可以分為三層，最里面是腦干，負(fù)責(zé)人體基本功能，如呼吸、心跳等；包圍的著腦干的是邊緣系統(tǒng)，負(fù)責(zé)情緒的產(chǎn)生；最外層是皮層，負(fù)責(zé)邏輯推理等理想思考。邊緣系統(tǒng)中有一個(gè)組織叫杏仁核，它負(fù)責(zé)情緒的產(chǎn)生、識(shí)別和調(diào)控，當(dāng)過于強(qiáng)烈的情緒產(chǎn)生并維持時(shí)，杏仁核就“燃燒”起來，就像電腦和手機(jī)的CPU一樣，需要重新啟動(dòng)降溫。否則，在這樣的情況下，負(fù)責(zé)理想思考的皮層，尤其是負(fù)責(zé)認(rèn)知和注意前額葉是沒有辦法工作的。3、我們身邊的案例：呈現(xiàn)你我身邊那些因?yàn)榍榫w過于強(qiáng)烈而產(chǎn)生的身心反應(yīng)：軀體反應(yīng)、行為反應(yīng)等。情緒管理是我們生涯規(guī)劃當(dāng)中重要的可遷移能力之一，而情緒的自我覺察就是情緒管理的第一步。你的情緒覺察能力怎么樣呢？三、主題活動(dòng)、找出方法1、小組合作：請(qǐng)同學(xué)們回憶一下，在過去的一周，發(fā)生了哪件事情讓你印象比較深刻，讓你產(chǎn)生了什么樣的情緒呢？每個(gè)小組將你們組的情緒都寫在請(qǐng)三個(gè)小組進(jìn)行分享，你們組的同學(xué)本周內(nèi)出現(xiàn)了哪些情緒。另外兩個(gè)組的同學(xué)請(qǐng)認(rèn)真傾聽，你從他們的分享中有哪些發(fā)現(xiàn)或者感受。對(duì)于情緒的描述過于籠統(tǒng)，詞匯不豐富。豐富的情緒詞匯可以讓我們?cè)谧晕颐枋銮榫w時(shí)更好的覺察和識(shí)別，所以覺察情緒的第一步，就是建立自己的情緒字典。2、小組合作：要覺察自己的情緒，我們可以采用哪些途徑和方法去進(jìn)行覺察呢？根據(jù)同學(xué)分享提煉出方法：（1）感受法：感受身體反應(yīng)、行為反應(yīng)等；（2）反饋法：與身邊人交流、溝通，通過他們的反饋覺察自己情緒；（3）評(píng)估法：通過心理量表等專業(yè)工具進(jìn)行評(píng)估；（4）記錄法：情緒日記、情緒記錄表等。3、方法訓(xùn)練：記錄法：以“事件的客觀描述+我認(rèn)為+我感覺……”的格式，記錄自己的情緒。例如：“昨天上班路上，有一輛車?yán)鲜锹掏潭略谖仪懊?，肯定是故意堵我的，我心里那個(gè)堵啊。”“上班路上，一輛車一直在我前面開得很慢，我認(rèn)為他是故意堵我，我感覺很生氣，很擔(dān)心?！卑嗉?jí)一起完成兩個(gè)練習(xí)。4、方法應(yīng)用：請(qǐng)將你的情緒事件按照以上格式重新進(jìn)行記錄。然后小組內(nèi)討論。根據(jù)同學(xué)分享，引導(dǎo)他們認(rèn)識(shí)到：記錄法反復(fù)練習(xí)加以