冥想的核心要素是什么

重溫呼吸冥想：技術(shù)與要領(lǐng)（上）｜空談大家好，今天，我們來(lái)重溫呼吸冥想。這不僅是一次對(duì)話，也是一次半小時(shí)的冥想。在錄制前，兩位談話者都冥想了片刻，所以，從心境到語(yǔ)速，都較慢。加入這場(chǎng)對(duì)話，也需要一顆安靜的心。如果此刻，你有事要忙，那不妨找個(gè)從容的時(shí)間，靜下來(lái)，全然地聽(tīng)，不是去聽(tīng)說(shuō)了什么，而是借由文字的指引，去觀察自心。?J：今天我們要重溫一下呼吸冥想。不論你對(duì)冥想有過(guò)多少了解、體驗(yàn)，此刻，把那些想法，全都放下，清空；在這一刻，我們一起帶著一顆空白的心，像第一次那樣來(lái)探索呼吸冥想。先來(lái)看這樣一個(gè)問(wèn)題——冥想，真的有入門(mén)和進(jìn)階之分？C：最初的也是最終的，最終的也是最初的。冥想，即刻做，不是我將要做，我要做，而是即刻冥想。我不在，但即刻冥想。J：那在這一刻，我們借由這場(chǎng)談話，一起在進(jìn)行的也是一場(chǎng)冥想嗎？C：對(duì)。如果我們都能夠超越語(yǔ)言，去觀察內(nèi)心，去理解究竟什么是冥想，那我們這樣一場(chǎng)對(duì)話，這樣一場(chǎng)探索，本身就是一場(chǎng)冥想。抓住冥想的核心和要領(lǐng)，怎么做都行。在我們開(kāi)始這樣一場(chǎng)探索之前，還得聲明一下，強(qiáng)調(diào)一下——咱們所說(shuō)的冥想就是指觀察內(nèi)心，理解自性。今天咱們把關(guān)注點(diǎn)放在呼吸冥想技術(shù)上，從這樣一個(gè)角度來(lái)重新理解什么是冥想。技術(shù)有它的位置，但相對(duì)于整個(gè)冥想來(lái)說(shuō)，它只是其中的一小部分。希望每個(gè)人都能夠保持高度的覺(jué)察，我們?cè)谔剿骷夹g(shù)，了解冥想技術(shù)，了解如何做呼吸冥想，但它不是冥想的全部。帶著這樣一個(gè)覺(jué)察，我們?nèi)ス餐l(fā)現(xiàn)什么是冥想，而不是讓內(nèi)心完全停留在技術(shù)層面。若技術(shù)層面過(guò)分關(guān)注，這種技術(shù)本身就變得非常的機(jī)械化，這樣反而跟冥想無(wú)關(guān)。冥想，是最重要的事J：這場(chǎng)對(duì)話，其實(shí)從哪聊起都行。那咱們就從這么一個(gè)問(wèn)題開(kāi)始——比如說(shuō)，一個(gè)人聽(tīng)說(shuō)冥想也挺長(zhǎng)時(shí)間了，在認(rèn)真考慮，把冥想納入到生活當(dāng)中，那在這一天的什么時(shí)間冥想呢？C：如果你真的非常嚴(yán)肅地想把冥想變成生活一部分，你會(huì)想盡辦法把冥想納入到你的生活里面來(lái)。當(dāng)你意識(shí)到冥想是必需品的時(shí)候，沒(méi)有二話，你的生活自然會(huì)把冥想納入進(jìn)來(lái)。但即便如此，Cico可以分享一下他的個(gè)人觀察，早晨起來(lái)可以先做冥想。把冥想當(dāng)做一天中第一件事情，也是最重要的事情。換句話說(shuō)，把冥想放到生活的最高優(yōu)先級(jí)上，能這么做，想方設(shè)法這么做，本身已經(jīng)是冥想的開(kāi)始。生活中，有各種你認(rèn)為重要的事情，或者別人告訴你、你被影響了，認(rèn)為重要的事情，能否把冥想放在所有那些認(rèn)為重要的事情之上？這本身已經(jīng)是冥想的一部分了。J：比如早起之后，早飯之前，就可以冥想。那除了早上冥想，晚上冥想呢？C：早晨冥想只是一個(gè)建議。你看，白天在你的工作、學(xué)習(xí)、生活中，可以隨時(shí)隨地停下來(lái)冥想，二話不說(shuō)，冥想5分鐘、10分鐘。晚上也可以冥想，讓內(nèi)心從一天的忙碌中逐漸靜下來(lái)。當(dāng)然，咱們所說(shuō)的都是呼吸冥想技術(shù)本身，找出特定的時(shí)間來(lái)觀呼吸，清空想法。但在一整天的生活里面，你能否保持覺(jué)察，保持對(duì)自己內(nèi)心的觀察？在各種交互中，在各種反應(yīng)中不失控，這可能比在特定時(shí)間打坐，更有意義，更重要。如果你能這么做，或者你已經(jīng)這么做了，那冥想已然是你的生活的一部分，這意味著你得深刻意識(shí)到「清空想法」是多么重要的一件事情，可能沒(méi)有比它更重要的了。J：關(guān)于這一點(diǎn)，曼諦已經(jīng)做了大量的節(jié)目，但在這期空談里，我們把關(guān)注點(diǎn)暫時(shí)放在了冥想技術(shù)上。C：沒(méi)錯(cuò)。冥想的姿勢(shì)J：關(guān)于冥想的姿勢(shì)，有各種各樣的說(shuō)法，這方面，Cico有什么分享嗎？C：關(guān)于冥想的姿勢(shì)，咱們要把握幾個(gè)大原則，切記不要吹毛求疵。因?yàn)檫@樣一個(gè)姿勢(shì)、狀態(tài)，其實(shí)非常的個(gè)人化，萬(wàn)人萬(wàn)說(shuō)法。無(wú)論怎樣，把握這樣幾個(gè)大體原則，那就是自然坐直，既可以盤(pán)腿，也可以坐在椅子上，都行。坐直的時(shí)候，讓脊椎是自然舒展的一種狀態(tài)，這時(shí)候，呼吸也是通暢的。頭，盡量跟背部保持在同一個(gè)平面上，沒(méi)有必要嚴(yán)格。平視?？傊亲尡巢?、頸部、頭部自然的舒展開(kāi)來(lái)。放松最重要，在這樣一個(gè)位置，你應(yīng)該感到放松，自在。一切感到舒服、放松、自然。J：關(guān)于雙手，從個(gè)人體驗(yàn)來(lái)說(shuō)，靜坐的時(shí)候，手自然地放在膝蓋上，無(wú)需做出任何的形狀，是自然的、舒服的。C：手心朝上也行，也可以手和手握著，都行，怎么舒服怎么來(lái)，這些東西，切不可過(guò)分關(guān)注，吹毛求疵。J：關(guān)于打坐姿勢(shì)，也有一種聲稱“什么什么坐法”，就那個(gè)姿勢(shì)是最好的、最標(biāo)準(zhǔn)的。C：哪有最好這一說(shuō)，都是一些賣(mài)弄方法的邪門(mén)歪道。只要一個(gè)人內(nèi)心去追逐某個(gè)方法，TA一定不是在做冥想。真正的冥想沒(méi)有任何的方法，這便成了真正的方法。能否即刻停止去讀那些亂七八糟的東西？能否即刻清空想法？開(kāi)始做冥想，自己找，自己探索。冥想是一個(gè)讓你精神獨(dú)立的過(guò)程。你看那些書(shū)，看那些亂七八糟的東西，本身還是一種精神依賴。技術(shù)沒(méi)那么復(fù)雜，但你能否用心地即刻去探索它，自己親自去試一試，放掉對(duì)錯(cuò)的標(biāo)準(zhǔn)，把握好大原則，不要在這些技術(shù)上吹毛求疵，陷入細(xì)節(jié)，結(jié)果又進(jìn)入想法。這些想法一扭曲，帶來(lái)各種的神奇體驗(yàn)，那不是冥想了。J：冥想的時(shí)候，眼睛是睜著，還是閉著呢？C：其實(shí)都行，如果室內(nèi)光線比較亮的時(shí)候，不妨閉上眼睛?？倸w因人而異，有的人喜歡自然微睜著，也行?？傊€是那句話，不要吹毛求疵，怎么都行。觀呼吸的要領(lǐng)J：接下來(lái)就說(shuō)到「觀呼吸」，簡(jiǎn)簡(jiǎn)單單的三個(gè)字，也對(duì)應(yīng)著不少的內(nèi)容。關(guān)于觀呼吸的過(guò)程，Cico能分享一下嗎？C：首先咱們盡量用鼻子呼吸，很多朋友可能有用嘴呼吸的習(xí)慣，沒(méi)有對(duì)錯(cuò)，只是建議大家盡量用鼻子呼吸。在我們開(kāi)始冥想之前，可以搓一搓臉，撓一撓頭，或是做幾次深呼吸，也可以做一些伸展，活動(dòng)一下腰部，動(dòng)動(dòng)筋骨，熱熱身。然后咱們就坐好，開(kāi)始觀察呼吸。為什么觀察呼吸？不是說(shuō)你非得去觀察呼吸，這里咱們選擇觀察呼吸，一個(gè)原因是，呼吸每個(gè)人都有，大多數(shù)人可能平時(shí)注意不到呼吸的存在，只有氣喘吁吁、感冒的時(shí)候可能才意識(shí)到呼吸的存在，也正是這樣子，呼吸對(duì)于大多數(shù)人來(lái)說(shuō)，可能沒(méi)有什么聯(lián)想。對(duì)于很多剛剛開(kāi)始練習(xí)冥想的朋友，可能是個(gè)好事，能夠更容易觀察呼吸，不被各種的聯(lián)想帶走。第二點(diǎn)，其實(shí)非常的重要——呼吸是身體知覺(jué)的一部分，呼吸帶來(lái)了豐富的身體感覺(jué)，呼吸不是想法。在日常生活里，想法占了非常大的一部分，特別是那些整日從事各種腦力勞動(dòng)的人，在辦公室里工作，日常的交互學(xué)習(xí)，這非常容易讓大腦陷入到各種想法里面。一旦一個(gè)人陷入到想法里面，TA可能意識(shí)不到，TA陷入了想法里面，因?yàn)橄敕ǚ浅５募?xì)微，無(wú)處不在。通過(guò)觀察呼吸，其實(shí)就是讓一個(gè)人去體會(huì)一下，不在想法里面，是什么感覺(jué)。這才可以幫助建立一個(gè)合適的感知，不陷入想法。通過(guò)對(duì)比知道了，哦，陷入想法是這樣子的；觀察呼吸，不陷入想法，是那樣子的。當(dāng)然每個(gè)人體驗(yàn)不一樣，但理是這個(gè)理。J：說(shuō)到觀呼吸，有一個(gè)典型的誤解，同樣是觀呼吸，有兩種截然不同的狀態(tài)：一種狀態(tài)是，哦，“我”要去觀呼吸了，“我”要把“我”的注意力放在呼吸上，然后想法浮現(xiàn)了，走神了，“我”不管它，“我”又回到呼吸上來(lái)，這是一種狀態(tài)。在這種狀態(tài)背后，自我或者說(shuō)那個(gè)控制的角色，還在。但同時(shí)你看還有另外一種狀態(tài)，當(dāng)內(nèi)心真的能夠放下一切，內(nèi)心能夠徹底清空的時(shí)候，這個(gè)時(shí)候呼吸作為一種明顯的身體知覺(jué)，自然就浮現(xiàn)了，關(guān)注點(diǎn)也很容易自然地落在上面。這是曼諦經(jīng)過(guò)這么長(zhǎng)時(shí)間的一個(gè)觀察，很多人在冥想入門(mén)，甚至做了很長(zhǎng)時(shí)間冥想，依然不得要領(lǐng)的點(diǎn)。Cico，怎么看待這兩種狀態(tài)C：此刻，不妨咱們一起來(lái)做一次冥想，來(lái)感受一下。大家每個(gè)人去覺(jué)察這些非常細(xì)微、但非常重要的差別。一起冥想片刻能否此刻清空內(nèi)心所有的言語(yǔ)，心里不說(shuō)話，沒(méi)有任何的表達(dá)，任何的詞語(yǔ)，任何的符號(hào)。感受不是表達(dá)，表達(dá)不是感受。自然地吸氣；自然的呼氣；不需要控制，沒(méi)有你，身體依然在呼吸。覺(jué)察到這個(gè)“我”總在畫(huà)蛇添足。吸氣的時(shí)候，意識(shí)到你在吸氣，全然地感受呼吸；感受空氣進(jìn)入鼻孔，那種涼爽的感覺(jué)，或者任何你能捕捉到的感覺(jué)，可以是身體的膨脹，全然的感受它，接納周圍發(fā)生的一切情況，也接納內(nèi)心各種的狀態(tài)。呼氣的時(shí)候，意識(shí)到你在呼氣，全然地感受呼氣帶來(lái)的感覺(jué)，可以是空氣從鼻孔中流出那種微溫的感覺(jué)，或者是整個(gè)身體收縮的感覺(jué)，或者是任何你能發(fā)現(xiàn)的感覺(jué)，全然的關(guān)注它。依然是對(duì)周圍的情況無(wú)所不包，包括內(nèi)心的狀況。此刻只有呼吸，沒(méi)有任何的言語(yǔ)、表達(dá)、畫(huà)面。你就是呼吸，呼吸就是你。（跟隨呼吸法圖示）在整個(gè)呼吸冥想的過(guò)程中，不要努著去關(guān)注呼吸，而是包容一切——周圍的環(huán)境、聲響、光線、內(nèi)心的狀況，沒(méi)有任何的排斥。這樣一個(gè)過(guò)程，內(nèi)心會(huì)自然的關(guān)注呼吸，感受呼吸，感受周圍的一切。不排斥，全接納。同時(shí)內(nèi)心放掉任何的言語(yǔ)畫(huà)面。（節(jié)目中亦有缽音，供靜觀）J：在剛才這幾分鐘冥想的時(shí)間里，不知道大家的感受怎么樣？此刻Joyce在對(duì)話現(xiàn)場(chǎng)，就分享一下她的觀察，雖然偶爾有想法浮現(xiàn)，但能意識(shí)到，內(nèi)心還是很清凈的，身體也在自然的呼吸。這就要說(shuō)到，在呼吸冥想當(dāng)中，當(dāng)我們?nèi)娜飧惺芎粑臅r(shí)候，那一刻心里自然是安靜的，因?yàn)閮?nèi)心在全然的關(guān)注當(dāng)下。C：這種全然的關(guān)注，意味著一個(gè)人跟當(dāng)下真正建立了聯(lián)系。你看，我們的生活里面有多少時(shí)刻，你在全然的關(guān)注，無(wú)所不包，不介懷，沒(méi)有排斥。J：談到冥想，有的朋友說(shuō)，當(dāng)坐下來(lái)的時(shí)候想法很多，這是讓一些朋友困惑，或是對(duì)冥想望而卻步的地方。在冥想的過(guò)程當(dāng)中，如果我們真的是在全然地關(guān)注身體的感覺(jué)，全然地關(guān)注這一刻，內(nèi)心自然是安靜的；未必非得是我的內(nèi)心要非常靜，我才能夠去關(guān)注呼吸。Cico，這里是不是需要去厘清一些東西？C：你看，沒(méi)有先，沒(méi)有后，不是說(shuō)我內(nèi)心要先安靜，才能夠觀察當(dāng)下；而是你在觀察當(dāng)下的同時(shí)，內(nèi)心變得寂靜；內(nèi)心變得寂靜，你才能夠安然在當(dāng)下，哪有先，哪有后。?好，以上是重溫呼吸冥想的上集。免責(zé)聲明：本文來(lái)自騰訊新聞客冥想的核心要素是什么？｜空談·重溫呼吸冥想·下大家好，今天咱們繼續(xù)帶著初心，重溫呼吸冥想。內(nèi)容如下——?C：你看，提到冥想走神，我們不得不看一看想法。不是說(shuō)在冥想中沒(méi)有任何想法的出現(xiàn)，那也不是一個(gè)人去追逐的目標(biāo)，否則那又變成一個(gè)新的想法，把人帶走。我們?cè)谮は胫杏^察呼吸，也在全然的觀察這個(gè)內(nèi)心為何對(duì)想法如此感興趣，對(duì)想法的內(nèi)容感興趣？在呼吸冥想里面，這是一個(gè)內(nèi)心主動(dòng)調(diào)整的過(guò)程——要么內(nèi)心對(duì)想法感興趣，被想法帶跑，那樣的話，這個(gè)全然的觀察就終止了，因?yàn)樽呱窳寺?；要么?nèi)心繼續(xù)全然地觀察，觀察想法的升起，不跟想法交互，不對(duì)想法的內(nèi)容產(chǎn)生興趣，這樣，全然的觀察會(huì)持續(xù)下去，這是我們練習(xí)冥想的核心要素。觀察想法，不對(duì)想法的內(nèi)容產(chǎn)生興趣，也就是說(shuō)不跟想法交互，這樣全然的觀察才能持續(xù)，否則就走神了，全然的觀察也就終止了。對(duì)于很多剛開(kāi)始練習(xí)冥想的朋友，走神是非常普遍的事情。走神就走神，立刻從走神中跳出來(lái)，二話不說(shuō)，不要去想，不要去排斥，不要去做新的演繹；而是，哦，走神了，二話不說(shuō)，即刻回到呼吸上來(lái)，即刻恢復(fù)全然的觀察。這意味著內(nèi)心要變得主動(dòng)起來(lái)，即刻主動(dòng)起來(lái)。冥想是讓一顆心在此刻變得主動(dòng)，在主動(dòng)中去解決所有內(nèi)心被動(dòng)帶來(lái)的問(wèn)題。?J：很多朋友在呼吸冥想的時(shí)間里，能感受到平靜，但一投入到日常繁雜的生活中，開(kāi)始和各種自我進(jìn)行交互的時(shí)候，內(nèi)心又被擾動(dòng)了。C：咱們?cè)诠?jié)目剛開(kāi)始的時(shí)候也說(shuō)過(guò)，冥想技術(shù)相對(duì)于整個(gè)冥想來(lái)說(shuō)，那只是一個(gè)非常小的部分。除了打坐冥想，能做的事情非常多，都是圍繞著如何在生活里面觀察自己，理解自性。生活中有各種的交互，各種的工作場(chǎng)景、學(xué)習(xí)場(chǎng)景、生活場(chǎng)景，各種的人與人的關(guān)系也罷，交互也罷，人與物的關(guān)系也罷，各種的事情，能否在這些繁雜的事情里面，去認(rèn)識(shí)自己？認(rèn)識(shí)自己的過(guò)程，也就是帶著覺(jué)去生活的過(guò)程，也就是說(shuō)能否把你的生活完全當(dāng)做是冥想練習(xí)。冥想即生活，生活即冥想。去切實(shí)的看到生活中的一些挑戰(zhàn)，不是你的挑戰(zhàn)，我的挑戰(zhàn)，而是挑戰(zhàn)。當(dāng)一個(gè)人能夠在生活里面看到那些挑戰(zhàn)的時(shí)候，感知到那些挑戰(zhàn)存在的時(shí)候，TA必然也會(huì)知道，該如何采取明智的行動(dòng)，來(lái)改變生活狀態(tài)，而不是打坐冥想一個(gè)樣，生活是另外一個(gè)樣。如果是那樣的話，那呼吸冥想本身又變成一個(gè)新的工具，來(lái)欺騙自己。去觀察整個(gè)的生活狀態(tài)，為何活的這么糟心，不要說(shuō)這是你的原因，也不要說(shuō)這是誰(shuí)的原因——觀察?；蛟S在這種觀察中，你就會(huì)發(fā)現(xiàn)，可能需要采取明智的行動(dòng)來(lái)改變狀態(tài)，改變結(jié)局，改變環(huán)境，來(lái)調(diào)整自己，這也是冥想的意義。過(guò)好這一刻，才能過(guò)好每一刻，過(guò)好人生。在觀察中熄滅自我，在觀察中讓明智的行動(dòng)，自然的浮現(xiàn)。?J：當(dāng)把生活當(dāng)成一場(chǎng)冥想，一個(gè)人就會(huì)發(fā)現(xiàn)，在生活當(dāng)中冒出來(lái)的想法，很多都是源于內(nèi)心深處的恐懼、欲望、控制和自我。這些東西好像是雜草的根，只要這些根還在，想法可能就會(huì)不斷地涌現(xiàn)。所以，一個(gè)寂靜的心，不得不看清這些底層的困惑。C：認(rèn)清自己，看清自我在生活方方面面的展現(xiàn)，不是你的自我，不是我的自我，而是自我。這意味著一個(gè)人得即刻清空想法，否則想法就是逃避。不是嗎？一個(gè)人從想法里面去汲取各種愉悅，通過(guò)各種理論、觀點(diǎn)、結(jié)論，來(lái)合理化一些事情，這一切都是想法在作祟，這都是逃避，無(wú)法真正如實(shí)地面對(duì)自己的表現(xiàn)。冥想就是拋開(kāi)這些想法，看自己，如實(shí)地看自己，沒(méi)有言語(yǔ)的表達(dá)，沒(méi)有指責(zé)，沒(méi)有肯定，沒(méi)有判斷，沒(méi)有演繹，就是如實(shí)地看自己。J：現(xiàn)在討論的，是冥想當(dāng)中非常關(guān)鍵的一個(gè)方面。咱們說(shuō)冥想，是在此刻徹底放下內(nèi)心的一切想法。此刻不放下，永遠(yuǎn)放不下。而且這里的關(guān)鍵詞是一切想法，要留意那些非常細(xì)微的想法，比如說(shuō)，此刻“我”放下了，“我”清空了，這個(gè)“我”還沒(méi)有息止，還沒(méi)有清空。然后那個(gè)自我