中國舞的基本功訓(xùn)練

中國舞的基本功訓(xùn)練中國舞的基石：基本功訓(xùn)練一、素質(zhì)的磨礪素質(zhì)訓(xùn)練，猶如雕塑家對原始材料的初步雕琢，旨在塑造初涉舞蹈之學(xué)子們的身軀，使之適應(yīng)舞蹈的藝術(shù)需求。每位學(xué)生的舞蹈背景、理解力、身體條件皆千差萬別，素質(zhì)訓(xùn)練便是為了彌合這些個體差異，讓他們的身體素質(zhì)與舞蹈專業(yè)的要求相得益彰。此訓(xùn)練可細(xì)分為腰與腿的“柔”與“展”兩大板塊。舞蹈，乃肢體語言之藝術(shù)。欲使學(xué)子們迅速達(dá)到舞蹈所需的肢體素質(zhì)，我們需從“柔”著手。柔韌性訓(xùn)練涵蓋肩、胸、腰、腿、胯等部位，分別進(jìn)行針對性強化。1.壓肩胛帶，旨在鍛煉肩胸之柔韌性。訓(xùn)練時，可借助把桿進(jìn)行前壓，或兩人協(xié)作后拉肩胛帶。2.腰，乃身體運動之核心。腰之柔韌訓(xùn)練，目的在于增強腰部之柔韌與靈活。通過地面吊腰、把桿吊腰、下腰、甩腰等練習(xí)，可達(dá)此目的。3.腿功，乃舞蹈之精髓。所有舞姿與技巧，皆需深厚腿功方能完成。把桿壓腿，舒展內(nèi)側(cè)肌肉韌帶，達(dá)至柔韌之效；大踢腿，則不僅柔韌，更增強了腿部肌肉之力。4.胯之柔韌，即髖部之開度。在舞蹈中，胯之作用不容小覷，它擴大了動作空間，增大了動作幅度，使下肢更具表現(xiàn)力。通過坐地分腿、躺地分腿、趴青蛙、躺青蛙等練習(xí)，可有效增強胯之柔韌性。二、形體的塑造形體訓(xùn)練，如同建筑師對建筑輪廓的勾勒，旨在塑造身體的形態(tài)與姿勢，使之達(dá)到柔韌、穩(wěn)定、協(xié)調(diào)與靈活，賦予動作以美感。形體訓(xùn)練，是構(gòu)建舞蹈語匯的基石，是通往舞蹈藝術(shù)的必由之路。此訓(xùn)練通常分為“扶把動作”與“離把動作”兩大類。扶把動作，借助把桿，對身體的柔韌、力量、重心、美感進(jìn)行訓(xùn)練，尤以腰腿基本功為主。腰之運用，需在一定程度下，柔韌而靈活。在把桿上，通過胸腰、前旁后下腰、單腿前后下腰、跪下腰等訓(xùn)練項目，可達(dá)此目的。腿之訓(xùn)練，包括胯之開度、腿之力、膝之直立、腳踝關(guān)節(jié)之柔韌靈活、腳背之繃提。訓(xùn)練中，圍繞芭蕾基本元素“開、繃、直”展開。開：髖關(guān)節(jié)向外側(cè)打開。腿部運動中，自髖關(guān)節(jié)至膝關(guān)節(jié)，再到踝關(guān)節(jié)、腳趾尖，皆向外轉(zhuǎn)開，以舒展人體線條，使腿部更顯修長，更具表現(xiàn)力。通過蹲等練習(xí)，可達(dá)此效果?？嚕耗_背有力繃提。使腳之線條更顯修長美觀。通過擦地、小踢腿、劃圈、控制等練習(xí)，可達(dá)此目的。直：動作中，主力腿與動力腿之膝蓋，皆需直立穩(wěn)定。訓(xùn)練中，除非特定動作需求，否則必須保持直立，以使腿部更顯修長，增強身體表現(xiàn)力。此外，扶把動作訓(xùn)練可先以慢速或中速音樂伴奏，再逐漸過渡至快速音樂。音樂節(jié)奏需鮮明，便于學(xué)生理解，增強動作記憶。離把動作訓(xùn)練，旨在訓(xùn)練學(xué)生在無把桿輔助下，保持身體穩(wěn)定、協(xié)調(diào)與靈活。通常以小組合練習(xí)為主，如離把擦地、控制、小跳、大踢腿等。組合音樂伴奏多用四分二拍或四分四拍，采用歡快跳躍、節(jié)奏鮮明的音樂，以增加學(xué)生對動作之興趣，促進(jìn)組合之完成。三、技巧的磨煉在學(xué)生具備一定身體素質(zhì)基礎(chǔ)后，方可進(jìn)行技巧訓(xùn)練。技巧難度較高，乃富有表現(xiàn)力之舞蹈動作，包括“轉(zhuǎn)、翻、跳”等特技。無論數(shù)量、質(zhì)量、速度或姿態(tài)，皆需精益求精。教學(xué)中，需根據(jù)學(xué)生自身能力、條件、特長，因材施教。訓(xùn)練中，以單一項目反復(fù)訓(xùn)練為主，力求穩(wěn)、準(zhǔn)、流暢。1.轉(zhuǎn)，即旋轉(zhuǎn)，以身體垂直于地面之軸心，施以恰當(dāng)動力，沿一定方向旋轉(zhuǎn)三百六十度。旋轉(zhuǎn)包括原地自轉(zhuǎn)、移動轉(zhuǎn)、空中轉(zhuǎn)等。2.翻，即翻身，以身體中心線為軸，翻轉(zhuǎn)三百六十度。教學(xué)中，可通過腰翻身、點翻、串翻等項目進(jìn)行訓(xùn)練。3.跳，即跳躍，在空中形成優(yōu)美造型姿態(tài)。跳躍步驟包括：(1)起跳?！捌鸱▋骸保眢w迅速離地，為騰空做準(zhǔn)備。(2)騰空舞姿。人體重心上升至最高點時，做出造型姿態(tài)。(3)落地。人體重心下落時，以前腳掌先著地，過渡至后腳跟，膝關(guān)節(jié)屈曲，起到緩沖作用，實現(xiàn)輕巧穩(wěn)健。四、舞姿的雕琢舞姿，即身體基本姿勢形態(tài)。舞姿講究“手、眼、身、法”，需身體軀干、腿部、手臂、頭部、眼睛協(xié)調(diào)配合