慢跑半小時熱量是多少呢

慢跑半小時熱量是多少呢大約可以那么計算，如果是使用跑步機在坡度0，速度8.2的跑步機上，30分鐘的有氧消耗大約是250-300大卡熱量左右。在戶外因為受到場地影響，所以消耗會相對室內(nèi)增加，30分鐘有氧消耗大約是350大卡左右。飲食注意少食多餐，少油無糖多纖維多蔬菜的飲食結(jié)構(gòu)，能確保低熱低脂，但又有足夠碳水?dāng)z入，確保運動消耗?？防铩埠喎Q卡，縮寫為cal〕，由英文Calorie音譯而來，其定義為在1個大氣壓下，將1克水提升1攝氏度所必需要的熱量；卡路里〔calorie〕是能量單位，現(xiàn)在仍被廣泛使用在營養(yǎng)計量和健身手冊上，國際標(biāo)準(zhǔn)的能量單位是焦耳〔joule〕。作為食物熱量的法定單位，在歐洲普遍使用焦耳，美國則采納卡路里。雖然焦耳是中國大陸與臺灣地區(qū)的法定單位，然而由于沿襲傳統(tǒng)，卡路里在中國大陸與臺灣地區(qū)仍然被廣泛的使用。擴展資料：從20世紀(jì)60年代起，在美國估計有700~1000萬人保持慢跑，目的在于增進健康、強化體質(zhì)、減肥防胖并求體態(tài)優(yōu)美和心情舒暢。慢跑每分鐘消耗10~13大卡的熱量〔打網(wǎng)球每分鐘消耗7~9大卡熱量〕。1967年俄勒岡大學(xué)的徑賽教練鮑爾曼和專門研究心臟的醫(yī)學(xué)家哈里斯合著的《慢跑》一書出版，大大促進慢跑活動的普及。醫(yī)學(xué)權(quán)威認(rèn)為，慢跑是鍛煉心臟和全身的好方法。慢跑通常以隔日進行為宜。在硬地面慢跑每英里兩腳撃地600~750次，因此有的醫(yī)學(xué)家認(rèn)為，慢跑會引起足弓下陷，外脛夾、汗疹、跟腱勞損、腳腫挫傷以及膝部后背病痛。所以慢跑前要做好準(zhǔn)備動作，慢跑時要穿合適的鞋和松寬的衣服，跑法要正確，而且必需要一般合格健康狀況和明確目的。慢跑關(guān)于保持中老年人合格的心臟功能，防止肺組織彈性衰退，預(yù)防肌肉萎縮，防治冠心病、高血壓、動脈硬化等，具有積極的作用。同時也必必需關(guān)注慢跑鞋等一些細(xì)節(jié)?？杉铀僦鞠倪_到快速的減肥目的。也可以強化自身體質(zhì)，提升抵抗力。參照資料：搜狗百科-慢跑不是按時間算而是按跑步距離算，關(guān)于平地跑步熱量計算大致的公式：消耗熱量〔大卡〕=體重〔公斤〕*距離〔公里〕。70公斤的人每跑1公里消耗70大卡熱量，跑10公里消耗700大卡，相當(dāng)于消耗100克人體脂肪組織。消耗卡路里的方法：游泳是夏季減肥最愜意有效的方法之一，而且消耗的卡路里也很可觀哦。如碟式游泳每30分鐘可消耗470千卡的熱量。天天保持游泳半個小時，再加上適當(dāng)?shù)娘嬍晨刂?，可以很快減掉體內(nèi)堆積的脂肪。打壁球消耗的熱量很大，在短時間內(nèi)就可以取得較好的瘦身效果。天天打30分鐘的壁球，可以消耗450千卡以上的熱量，可以有效幫助排出體內(nèi)的脂肪和廢物毒素。跳繩也是燃燒脂肪效果很好的有氧運動，跳繩30分鐘可以消耗440千卡的熱量。以減掉1公斤的脂肪要消耗7200千卡熱量來計算，跳繩不到5個小時就可以減掉1斤肥肉。我們都知道跑步有很好的瘦身作用，在水中慢跑的瘦身作用更好哦。因為水的阻力是空氣的12倍之多，密度和傳熱性也比空氣大，所以在水中慢跑所消耗的熱量比在陸地上還要多。在水中慢跑100米就可以消耗65千卡的能量。1.先說下我自己，175,83KG花了一個半月，少吃+慢跑+肌肉訓(xùn)練，瘦到73KG。還行吧？2.我吃了不少苦頭，瘦了同時付出很多代價，走了不少彎路，特地寫出來和你分享一下，希望你別做無用功。3.跑步，這個方式你選對了，要減肥，最重要的就是有氧運動。只有有氧運動才能消耗脂肪。并且保持1小時或更久是對的，只有保持40分鐘以上才會起到消耗脂肪的作用。4.關(guān)于跑步，提醒你三點。1.每次你進行有效的有氧運動后，整個身體的代謝都會被提升，這個持續(xù)效果可以維持22小時，所以你不必因為不滿意跑步軟件上所顯示的熱量而去超負(fù)荷地運動。2.慢跑要一雙好的跑鞋，四大跑鞋廠，你可以百度下。人體只有膝蓋處是起到緩沖作用，當(dāng)你跑步時膝蓋的沖擊會比原來大上4,5倍，慢跑對膝蓋的磨損是很嚴(yán)重的，不要跑太快并且注意量即可。跑鞋不是越貴越好，依據(jù)腳型、體重不同買適當(dāng)跑鞋。3.多稱體重，并且適當(dāng)獎勵你自己，比如一周吃一次好吃的。這樣才會讓你感到有盼頭，而不至于老放棄。5.關(guān)于吃，那么和你說，7分吃，3分練。你瘦不瘦，吃占了很大一方面。女人減肥遠比男人吃力，因為女人體重基數(shù)小，并且新陳代謝慢。你如果不吃，就等于自身降低基礎(chǔ)消耗，等于讓減肥的速度下降。你要做的是吃低脂高質(zhì)量的食物，并且少吃多餐。你全天吃水果的方法是不可取的，因為1.很多水果的熱量非常高2.蛋白質(zhì)攝入不夠肌肉就悲劇。你以為你瘦了，其實脂肪沒少，肌肉少了。就是很胖沒力氣。所以單純看體重不科學(xué)，最科學(xué)的是看脂肪比例。其實吃，就是吃的清淡、純粹。比如你吃雞蛋，最好就是白煮蛋，頂多紅燒什么的。蔬菜，中國人的作法很不可取，雖然好吃。就是大量油去炒。像醬爆茄子什么純粹吃了一盤油。6.再說下無氧運動。很多姑娘覺得跑步、啞鈴這些有氧、無氧運動會增加肌肉，讓小腿變粗，手臂變粗。其實是閑扯。那只不過是因為長時間不鍛煉引起的短時間的腫脹而已。女性沒有那么多男性荷爾蒙，很難練出肌肉。女性做無氧運動，就是為了配合有氧，提升自身代謝水平，并且讓身上變得緊實。謝謝。大致說那么多。慢跑不一定天天都去，可以隔天，依據(jù)你膝蓋來。160115斤，對你膝蓋鴨梨還是不小的。一周可以跑4天，2天進行肌肉訓(xùn)練，剩下一天休息。謝謝。一、慢跑一個半小時能消耗約1000大卡熱量。二、我們平常所說的熱量一般用卡路里來計算。三、卡路里〔簡稱卡，縮寫為cal〕，由英文Calorie音譯而來，其定義為在1個大氣壓下，將1克水提升1攝氏度所必需要的熱量；卡路里是能量單位，現(xiàn)在仍被廣泛使用在營養(yǎng)計量和健身手冊上，國際標(biāo)準(zhǔn)的能量單位是焦耳〔〕。作為食物熱量的法定單位，在歐洲普遍使用焦耳，美國則采納卡路里。雖然焦耳是中國大陸與臺灣地區(qū)的法定單位，然而由于沿襲傳統(tǒng)，卡路里在中國大陸與臺灣地區(qū)仍然被廣泛的使用?！妗嫠匦璧臒崃?，約等于4186焦耳的內(nèi)能。小卡，也被記做cal，較多見于科研文檔中，1000小卡=1大卡〔1Calorie〕。五、據(jù)研究，采納的方式不同，運動1小時