中國(guó)古典舞基本舞姿控制訓(xùn)練課

中國(guó)古典舞基本舞姿控制訓(xùn)練課中國(guó)古典舞基礎(chǔ)姿態(tài)掌控訓(xùn)練課程本課程的核心在于教授學(xué)員如何通過把桿上的訓(xùn)練，提升對(duì)基本舞姿的控制能力。這將有助于鞏固和增強(qiáng)腰部、腿部和髖部的控制力，確保舞姿的精確性和穩(wěn)定性，同時(shí)展現(xiàn)舞姿控制動(dòng)作的美感和質(zhì)感。通過這些訓(xùn)練，學(xué)生的軟開度能力和舞姿的優(yōu)美程度將得到顯著提升。以下是古典舞基礎(chǔ)姿態(tài)訓(xùn)練課程的詳細(xì)內(nèi)容。核心教材：-深探海-斜探海-大射雁-搬紫金冠腿-搬朝天蹬-搬前腿轉(zhuǎn)旁、后-掀身探海-擰身探海-搬紫金冠下后腰至半腳掌上深探海-基本舞姿的控制動(dòng)作(一)小八字步動(dòng)作：面向正前方，身體直立，肩部端正。雙腳跟并攏，腳尖分別指向2點(diǎn)和8點(diǎn)，形成小八字形狀。雙臂自然下垂于身體兩側(cè)。教學(xué)要求：-氣息自然，松弛地停留在腹部橫膈膜處。-軀干直立，背部有力地挺起，避免塌腰和挺胸。-雙腿直立，腳掌有力地踩在地面上，重心支撐點(diǎn)有意識(shí)地移至前腳掌。(二)丁字步動(dòng)作：分為左丁字步和右丁字步，根據(jù)腳的位置命名。以左丁字步為例，身體直立，左腳跟緊靠右腳弓，兩腳尖分別指向2點(diǎn)和8點(diǎn)，呈丁字狀。頭部朝向2點(diǎn)，雙眼平視前方。教學(xué)要求：與小八字步相同，丁字步也可做成叉腰站立，動(dòng)作要求與小八字步叉腰站立相同。(三)正步動(dòng)作：雙腿并攏直立，腳尖朝前，身體和頭部均朝正前方，雙眼平視前方，雙臂自然下垂。重心支撐點(diǎn)有意識(shí)地移至前腳掌。教學(xué)要求：正步站立的要求和叉腰站立的做法，與小八字步和丁字步相同。(四)大八字步動(dòng)作：在大八字步的基礎(chǔ)上，雙腳分開約與肩同寬。教學(xué)要求：大八字步的教學(xué)要求和叉腰站立的做法，與小八字步相同。(五)一字步動(dòng)作：身體直立，雙腿從髖關(guān)節(jié)處向外旋轉(zhuǎn)，兩腿緊貼，腳掌平展松弛地踩在地面上，腳尖向兩側(cè)打開形成一字形，重心在兩腳之間。教學(xué)要求：-一字步站立時(shí)，雙臂以肩寬為距離，松弛地搭在把桿上。-強(qiáng)調(diào)從髖關(guān)節(jié)起兩腿的外開，對(duì)初學(xué)者要循序漸進(jìn)。-注意體態(tài)上的收腹、立背、沉肩，糾正初學(xué)者的倒腳問題。(六)踏步動(dòng)作：踏步分為左踏步和右踏步，以左踏步為例，右腳沿左腳跟向斜后方擦出，右膝與左膝后部相貼，右腳掌踏地或腳尖繃點(diǎn)地，身體朝向2點(diǎn)，頭部朝向1點(diǎn)。教學(xué)要求：-肩、髖關(guān)節(jié)正對(duì)身體朝向，不歪斜。-后腿松弛地貼于前腿膝部，避免僵硬。-注意重心支撐的保持，避免后靠。(七)弓箭步動(dòng)作：弓箭步分為前弓箭步和旁弓箭步。前弓箭步，后腳向身體正后方撤出，形成前腿弓、后腿繃的姿態(tài)。旁弓箭步，后腿向身體一側(cè)撤出，前腿弓、后腿繃，要求在一條平行線上。教學(xué)要求：-保持身體、肩、胯部的正直，防止歪斜。-弓箭步的弓幅要求腿部與髖關(guān)節(jié)形成不低于90°的鈍角，重心支撐放在兩腿上。-注意身體的外開和端正，防止肩部松弛。(八)撲步動(dòng)作：在旁弓箭步的基礎(chǔ)上繼續(xù)下蹲，弓的腿膝部略向前扣，身體腆胸、展背，俯向地面，手臂成雙山膀舞姿。教學(xué)要求：-弓的腿腳部要有緊抓地面的感覺，繃腳的腿部要繃直，方向要端正。-重心支撐放在弓的腿上，身體的腆胸、展背、前俯是形成撲步的關(guān)鍵。-注意防止撅臀等不正確姿態(tài)的出現(xiàn)。(九)大掖步動(dòng)作：在丁字步的基礎(chǔ)上，后腿沿前腿腳跟直線伸出，形成前腿弓，后腿繃腳伸直點(diǎn)地，擰身，合胯，雙手?jǐn)倱P(yáng)掌的姿態(tài)