武術(shù)教案(同名20123)

武術(shù)教案(同名20123)課的內(nèi)容：武術(shù)基本功練習(xí)和五步拳一、課的導(dǎo)入和熱身階段體委整隊(duì)，匯報(bào)人數(shù)。師生問好，宣布課的內(nèi)容、目標(biāo)。安排見習(xí)生。隊(duì)形：成四列集合隊(duì)形×××××××××○○○○○○○○○教師帶領(lǐng)學(xué)生進(jìn)行3分鐘繞場行進(jìn)、“蛇”形行進(jìn)隊(duì)形變換的慢跑隊(duì)形：一列縱隊(duì)3、徒手操（4*8拍）（2分鐘）學(xué)習(xí)、演練武術(shù)，對(duì)學(xué)生的柔韌性要求很高，柔韌性的優(yōu)劣直接影響到完成動(dòng)作的質(zhì)量。因此，熱身時(shí)，重點(diǎn)做好腿、腰、肩的活動(dòng)，防止出現(xiàn)韌帶拉傷和扭傷。教師鏡面示范同時(shí)口令指揮學(xué)生認(rèn)真聽教師的講解和要求。學(xué)生聽口令模仿教師一起做。（1）頭部運(yùn)動(dòng)（2）擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)（3）體側(cè)運(yùn)動(dòng)（4）弓步壓腿（5）手腕腳踝運(yùn)動(dòng)要求：動(dòng)作整齊、有節(jié)奏、有力度隊(duì)形：成四列集合隊(duì)形××××××××××××○○○○○○○○○○○○二、達(dá)成目標(biāo)階段（一）、武術(shù)基本手法腿法：（10分鐘）1、手型：1）掌：掌心開展，豎直，大拇指緊扣2）拳：拳緊握，拳面平，直腕3）勾：五指捏攏屈腕2、步型1）弓步：挺胸，立腰，前腿弓，后退繃2）馬步：頭正，挺胸，立腰，扣足3）仆步：挺胸，立腰開髖，全腳掌著地。4）弓步?jīng)_拳：沖拳出拳快速有力。（二）、五步拳（一）（13分鐘）1、教師示范表演以教師自身剛勁有力的示范動(dòng)作來感染學(xué)生。進(jìn)一步激發(fā)學(xué)生“我很想學(xué)”這些武術(shù)動(dòng)作的欲望。使學(xué)生的求學(xué)興趣到達(dá)最高點(diǎn)。（1）預(yù)備姿勢：并步抱拳

2、

預(yù)備勢:

并步直腿,目平視前方。

要點(diǎn):挺胸、收腹、兩腿夾緊。

3、起勢:兩手在胸前相合成“抱拳禮”。緊接上動(dòng),兩手握拳迅速收回腰間;同時(shí)頭向左轉(zhuǎn),目平視左前方。

要點(diǎn):拳掌變換要準(zhǔn)確。

4、戳掌沖拳

①右腳向右后撤一步,同時(shí)右拳變掌向左前方戳出,目視右掌。

②接上動(dòng)兩腿成馬步;同時(shí)右掌變?nèi)栈匮g,左拳變掌擺至右肩前;目視左掌。

③接上動(dòng)右腿跪膝前跟步;同時(shí)右拳向前沖出,左掌收至右臂內(nèi)側(cè),掌指向上;目視前方。

要點(diǎn):戳掌要伸展有力,跪步要平穩(wěn)。

六、放松操

七、集合小結(jié)

1、

指定集合地點(diǎn),鳴哨集合;

2、

向?qū)W生問好!

3、

宣布課的內(nèi)容;

4、

檢查服裝,安排見習(xí)生。

5、

導(dǎo)入本課內(nèi)容

武術(shù)的悠久歷史及奧運(yùn)項(xiàng)目

1、教師帶領(lǐng)學(xué)生進(jìn)入慢跑,強(qiáng)調(diào)步驟和節(jié)奏。

1、

教師邊喊口令帶操

2、

強(qiáng)調(diào)動(dòng)作的要領(lǐng)及目的

1、

教師示范、講解武術(shù)動(dòng)作要領(lǐng),讓學(xué)生體會(huì)動(dòng)作。

2、

分解動(dòng)作

3、

帶領(lǐng)學(xué)生進(jìn)行慢節(jié)拍完整動(dòng)作的練習(xí)

4、

讓學(xué)生倆人一組,互練,教師巡回指導(dǎo)。

5、

強(qiáng)調(diào)武術(shù)的動(dòng)作要領(lǐng)

6、

全體一起喊口令,進(jìn)行練習(xí)

三武術(shù)基本功和五步拳教案作者：歐陽杰《武術(shù)基本功練習(xí)和五步拳》教學(xué)案例課的設(shè)計(jì)一、教學(xué)內(nèi)容武術(shù)基本功練習(xí)和五步拳二、指導(dǎo)思想本次課以義務(wù)教育教科書《體育與健康》課程標(biāo)準(zhǔn)為依據(jù)，結(jié)合高一年級(jí)學(xué)生的心理和生理特點(diǎn)來安排教學(xué)內(nèi)容。堅(jiān)持“健康第一”的指導(dǎo)思想，以學(xué)生發(fā)展為中心，突出學(xué)生主體地位，關(guān)注學(xué)生的個(gè)體差異與需求。力求做到人人參與體育運(yùn)動(dòng)，人人體驗(yàn)成功的樂趣。三、教材分析武術(shù)作為一種民族體育項(xiàng)目，受到學(xué)生們的普遍喜愛。學(xué)生通過演練武術(shù)得到美育熏陶。武術(shù)基本功練習(xí)和五步拳是為學(xué)習(xí)少年拳奠定基礎(chǔ)，初步建立武術(shù)套路的概念，發(fā)展身體的柔韌性、靈活性、協(xié)調(diào)性和，提高動(dòng)作的速度和連貫性，培養(yǎng)學(xué)生的武術(shù)興趣。四、學(xué)情分析教學(xué)對(duì)象是高一年級(jí)學(xué)生。課的構(gòu)思與設(shè)計(jì)始終圍繞課改的精神和理念，貫徹“健康第一”的指導(dǎo)思想，促進(jìn)學(xué)生身心全面健康發(fā)展。以學(xué)生的發(fā)展為本，充分發(fā)揮學(xué)生的主體地位，挖掘?qū)W生的潛能，啟發(fā)學(xué)生積極思考、主動(dòng)探究和加強(qiáng)行為規(guī)范的養(yǎng)成。讓學(xué)生在動(dòng)腦、動(dòng)手的同時(shí)培養(yǎng)想象力、實(shí)踐能力、感知能力和創(chuàng)新意識(shí)。本次課以運(yùn)動(dòng)參與、運(yùn)動(dòng)技能、社會(huì)適應(yīng)與心理健康為目標(biāo)，內(nèi)容采用：武術(shù)基本功練習(xí)和五步拳。在學(xué)習(xí)過程中教法采用了示范、啟發(fā)、點(diǎn)撥等方法，了解武術(shù)攻防含義，基本掌握武術(shù)基本功。通過套路的學(xué)習(xí)，培養(yǎng)學(xué)生的實(shí)際攻防能力和動(dòng)作應(yīng)用能力，同時(shí)，培養(yǎng)良好的人際合作關(guān)系，讓學(xué)生在各種活動(dòng)中體驗(yàn)體育活動(dòng)的樂趣。五、整體設(shè)想本節(jié)課的內(nèi)容武術(shù)基本功練習(xí)和五步拳。是依照體育教學(xué)大綱規(guī)定，符合高一學(xué)生的生理和心理特點(diǎn)，熱身階段是國家教委規(guī)定的慢跑5分鐘和徒手操。因?yàn)槔@操場慢跑很枯燥，所以我用隊(duì)列隊(duì)形中的幾個(gè)隊(duì)形練習(xí)（繞場行進(jìn)、“蛇”形行進(jìn)）來代替繞操場慢跑，充分調(diào)動(dòng)起學(xué)生的跑步積極性。徒手操是為了給下面的教學(xué)內(nèi)容做鋪墊而設(shè)計(jì)的一套徒手操。在達(dá)成目標(biāo)階段我首先安排的是武術(shù)基本功練習(xí)，它是為了更好的掌握武術(shù)技法的基礎(chǔ)功法練習(xí)，為以后武術(shù)套路的教學(xué)作鋪墊。我在講解示范的的基礎(chǔ)上讓學(xué)生的動(dòng)作和我的動(dòng)作做比較，找出學(xué)生所做的不足，從而加深他們對(duì)該動(dòng)作要領(lǐng)的印象。在達(dá)成目標(biāo)階段安排的另一內(nèi)容是五步拳，包括（摟手弓步?jīng)_拳、彈腿沖拳、馬步架打、歇步蓋沖拳、提膝仆步穿掌、虛步挑掌、并步抱拳）。教師首先通過完整示范調(diào)動(dòng)學(xué)生的積極性，然后逐一示范單個(gè)動(dòng)作，讓學(xué)生模仿學(xué)練。最后課的尾聲部分，讓學(xué)生閉上眼睛，回憶本節(jié)課所學(xué)內(nèi)容，教師進(jìn)行總結(jié)性評(píng)價(jià)，其中表揚(yáng)為主，讓學(xué)生體驗(yàn)到成功的喜悅。六、教學(xué)目標(biāo)認(rèn)知目標(biāo)：掌握五步拳動(dòng)作，提高學(xué)生對(duì)武術(shù)的興趣，發(fā)展協(xié)調(diào)性、力量等素質(zhì)。技能目標(biāo)：通過學(xué)生觀察、模仿、嘗試練習(xí)，85%以上學(xué)生掌握五步拳的連貫動(dòng)作，發(fā)展身體綜合素質(zhì)，以及加強(qiáng)行為規(guī)范的養(yǎng)成。情感目標(biāo)：使學(xué)生能以積極認(rèn)真的態(tài)度學(xué)習(xí)，在課堂上培養(yǎng)學(xué)生謙虛好學(xué)、開拓創(chuàng)新的學(xué)習(xí)能力。七、教學(xué)重難點(diǎn)：教學(xué)重點(diǎn)：武術(shù)基本手法腿法和五步拳的動(dòng)作要領(lǐng)。教學(xué)難點(diǎn)：動(dòng)作路線清晰，手形、步形正確到位，動(dòng)作連貫。教學(xué)過程課的內(nèi)容：武術(shù)基本功練習(xí)和五步拳教學(xué)內(nèi)容：一、課的導(dǎo)入和熱身階段1、課堂常規(guī)（2分鐘）體委整隊(duì)，匯報(bào)人數(shù)。師生問好，宣布課的內(nèi)容、目標(biāo)。安排見習(xí)生。要求：集合做到快、靜、齊，規(guī)范到位。隊(duì)形：成四列集合隊(duì)形××××××××××××××××××○○○○○○○○○○○○○○○○○○▲2、慢跑3分鐘（3分鐘）教師帶領(lǐng)學(xué)生進(jìn)行3分鐘繞場行進(jìn)、“蛇”形行進(jìn)隊(duì)形變換的慢跑要求：認(rèn)真跑步，充分活動(dòng)機(jī)體。隊(duì)形：一列縱隊(duì)○○○○○○○○○×××××××××▲→3、徒手操（4*8拍）（2分鐘）學(xué)習(xí)、演練武術(shù)，對(duì)學(xué)生的柔韌性要求很高，柔韌性的優(yōu)劣直接影響到完成動(dòng)作的質(zhì)量。因此，熱身時(shí)，重點(diǎn)做好腿、腰、肩的活動(dòng)，防止出現(xiàn)韌帶拉傷和扭傷。教師鏡面示范同時(shí)口令指揮學(xué)生認(rèn)真聽教師的講解和要求。學(xué)生聽口令模仿教師一起做。（1）頭部運(yùn)動(dòng)（2）擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)（3）體側(cè)運(yùn)動(dòng)（4）弓步壓腿（5）手腕腳踝運(yùn)動(dòng)要求：動(dòng)作整齊、有節(jié)奏、有力度隊(duì)形：成四列集合隊(duì)形××××××××××××○○○○○○○○○○○○▲二、達(dá)成目標(biāo)階段（一）、武術(shù)基本手法腿法：（10分鐘）1、手型：1）掌：掌心開展，豎直，大拇指緊扣2）拳：拳緊握，拳面平，直腕3）勾：五指捏攏屈腕2、步型1）弓步：挺胸，立腰，前腿弓，后退繃2）馬步：頭正，挺胸，立腰，扣足3）仆步：挺胸，立腰開髖，全腳掌著地。4）弓步?jīng)_拳：沖拳出拳快速有力。（二）、五步拳（一）（13分鐘）1、教師示范表演以教師自身剛勁有力的示范動(dòng)作來感染學(xué)生。進(jìn)一步激發(fā)學(xué)生“我很想學(xué)”這些武術(shù)動(dòng)作的欲望。使學(xué)生的求學(xué)興趣到達(dá)最高點(diǎn)。（1）預(yù)備姿勢：并步抱拳動(dòng)作要領(lǐng)：身體成立正姿勢，兩手握拳抱于腰間，頭轉(zhuǎn)向左邊。（2）摟手弓步?jīng)_拳動(dòng)作要領(lǐng)：左腳向左邁出一步成弓步，同時(shí)左手向左平摟后抱于腰間，右拳前沖成平拳。目視前方。易犯錯(cuò)誤：左手沒有摟手，弓步后腳沒有蹬直。（3）彈腿沖拳動(dòng)作要領(lǐng)：重心前移至左腿支撐，右拳先屈膝提起再向前彈踢。同時(shí)左拳前沖成平拳，右拳收抱腰間，目視前方。易犯錯(cuò)誤：彈踢沒有收大腿彈小腿。（4）馬步架打：動(dòng)作要領(lǐng)：右腳內(nèi)扣落地，身體左轉(zhuǎn)九十度，兩腿屈膝下蹲成馬步。同時(shí)左拳變掌，屈臂上架，右拳向右側(cè)沖成平拳，頭右轉(zhuǎn)，眼看右側(cè)方。易犯錯(cuò)誤：馬步?jīng)]有收胯。2、學(xué)生嘗試。（1）教師逐一示范單個(gè)動(dòng)作（鏡面示范），同時(shí)講解動(dòng)作名稱和要領(lǐng)。學(xué)生邊觀看邊聽講解邊模仿老師的動(dòng)作。（2）學(xué)生自由組合，體驗(yàn)動(dòng)作。讓學(xué)生（3—5人）自由結(jié)合組成學(xué)習(xí)小組，選出小組長，通過學(xué)生慢動(dòng)作的演練，在嘗試練習(xí)中發(fā)現(xiàn)自身動(dòng)作的問題所在。學(xué)生慢速體會(huì)時(shí)，學(xué)生之間可用口令控制練習(xí)，用自己的標(biāo)準(zhǔn)糾正動(dòng)作。此時(shí)應(yīng)發(fā)揮小組長的作用，在這個(gè)過程中教師巡回指導(dǎo)，鼓勵(lì)學(xué)生的練習(xí)積極性。這個(gè)環(huán)節(jié)可多次重復(fù)。（3）學(xué)生自由體驗(yàn)。讓學(xué)生自己進(jìn)行練習(xí)，教師巡視指導(dǎo)。學(xué)生自己琢磨動(dòng)作、看圖解學(xué)習(xí)動(dòng)作、與同伴互相學(xué)習(xí)、與教師商討動(dòng)作等。重點(diǎn)提示學(xué)生在初步掌握動(dòng)作的階段一定要記住一點(diǎn)，那就是不要改變方向練習(xí)，始終朝著一個(gè)方向，這樣會(huì)增強(qiáng)學(xué)生的記憶力。（4）集體練習(xí)，匯報(bào)表演。學(xué)生列隊(duì)練習(xí)，先分解再整體，先慢后快。教師巡回指導(dǎo)并且激勵(lì)掌握動(dòng)作速度慢的學(xué)生。留一些時(shí)間，讓學(xué)生上前表演。根據(jù)學(xué)生個(gè)體差異，重點(diǎn)輔導(dǎo)一般學(xué)生。鼓勵(lì)他們建立自信心，使全班學(xué)生均衡發(fā)展。從練習(xí)活動(dòng)中培養(yǎng)學(xué)生團(tuán)結(jié)協(xié)作，謙虛好學(xué)的學(xué)習(xí)習(xí)慣。隊(duì)形：學(xué)生成四路體操隊(duì)形站開，教師站中間?！痢痢痢痢痢痢痢痢痢痢痢痢稹稹稹稹稹稹稹稹稹稹稹鹨螅耗７陆處焺?dòng)作，動(dòng)作有力度到位。三、課的尾聲（2分鐘）1、教師鳴哨，集合整隊(duì)。2、引導(dǎo)學(xué)生回顧本節(jié)課內(nèi)容。學(xué)生微閉雙眼，在舒緩的音樂伴奏下緩慢地反復(fù)舒展剛剛掌握的武術(shù)動(dòng)作。給予學(xué)生評(píng)價(jià)（表揚(yáng)為主，批評(píng)為輔）3、師生再見隊(duì)形：成四列集合隊(duì)形××××××××××××××××××○○○○○○○○○○○○○○○○○○▲場地：田徑場預(yù)計(jì)練習(xí)密度為60%四課題：1、武術(shù)基本功：馬步、馬步?jīng)_拳

2、游戲：爭奪籃球

授課班級(jí)：育紅小學(xué)三（4）班

授課教師：育紅小學(xué)鮑小鶯

教學(xué)目標(biāo)：1、通過學(xué)習(xí)，90﹪學(xué)生能夠初步掌握馬步、馬步?jīng)_拳的基本動(dòng)作，30﹪學(xué)生能夠完整掌握該動(dòng)作并敢于、樂于向他人展示

2、通過游戲，發(fā)展學(xué)生靈敏、反應(yīng)、力量素質(zhì)，提高奔跑能力

3、激發(fā)學(xué)生學(xué)習(xí)武術(shù)的興趣，弘揚(yáng)和培育民族精神，提高觀察力和注意力

一、熱身與導(dǎo)入

1、教師領(lǐng)跑二圈后（障礙跑：跨越、繞行、各種形式的跳躍），學(xué)生成圓形隊(duì)站立，教師站在圓心

2、情景劇：（師生邊說邊做出相應(yīng)動(dòng)作）

“小朋友，愛勞動(dòng)，我們一起擦玻璃，我隨意擦、隨意擦，他們說不對(duì)、不對(duì)，應(yīng)該是左右擦、左右擦;（斜著擦、蹲著擦、跳著擦）

哇，好干凈呀！”

3、師生行抱拳禮，導(dǎo)入新課師提問：“同學(xué)們，在家做完功課以后除了看少兒頻道的節(jié)目，你們還喜歡什么樣的電視劇呀？”生回答

4、請學(xué)生上前演繹自己心目中的中華武術(shù)：一人、二人

5、請本班二位參加武術(shù)培訓(xùn)班的學(xué)生上前展示一段拳術(shù)

（配樂《萬里長城永不倒》）

二、學(xué)練武術(shù)基本功

1、復(fù)習(xí)拳、掌、勾、沖拳

（1）邊念口訣邊練習(xí)：“掌是一扇門，拳似流星錘，勾手象鷹嘴”

（2）拳掌勾手型變化操：

并步抱拳——兩拳由腰間前沖拳（平拳）——拳變掌，弧形上舉，頭上亮掌——掌變勾手，勾尖向下（兩臂側(cè)平舉）——還原到并步抱拳

（3）沖拳：

復(fù)習(xí)重點(diǎn)：沖拳要快速有力，沖與收同時(shí)進(jìn)行，沖拳時(shí)注意順肩

2、馬步：兩腳并步直立，兩手抱拳于腰際，拳心向上，眼視前方；左（右）腳向左（右）側(cè)出一步（約三腳長的距離），腳尖向前，兩腿屈膝半蹲，膝關(guān)節(jié)不超過腳尖，兩大腿接近水平，身體重心落在兩腳之間

教學(xué)重點(diǎn)：頭正身直，挺胸收腹，膝微內(nèi)扣，腳跟外蹬

3、馬步?jīng)_拳：（1）開步站立，雙手握拳（拳心向上）抱拳于腰際，眼看前方

（3）還原成（1）

（4）馬步右沖拳（立拳），眼看右拳

（5）還原成（1）教學(xué)難點(diǎn)：眼隨手走，精、氣、神兼?zhèn)?/p>

教法與學(xué)法：

1、教師做鏡面、側(cè)面示范，并講解動(dòng)作要領(lǐng)

2、學(xué)生跟隨教師口令與示范進(jìn)行練習(xí)

3、學(xué)生跟隨教師口令集體練習(xí)，教師巡視、糾正錯(cuò)誤動(dòng)作

4、師生共同練習(xí)

5、學(xué)生二人一組自主練習(xí)，相互學(xué)習(xí)、幫助、評(píng)價(jià)，共同提高與發(fā)展，教師巡視、指導(dǎo)

6、教師根據(jù)學(xué)生練習(xí)中出現(xiàn)的共性問題，集中講解，及時(shí)評(píng)價(jià)、糾錯(cuò)、鼓勵(lì)

7、師生共同練習(xí)（配樂《中國功夫》）

8、請學(xué)生上前展示，師生共同評(píng)價(jià)

9、學(xué)生集體練習(xí)（配樂《中國功夫》）

10、請學(xué)生上前展示自己所創(chuàng)動(dòng)作，師生共評(píng)、激勵(lì)為主

要求：動(dòng)作到位、連貫、有力度

練習(xí)隊(duì)形：四列橫隊(duì)，成廣播體操隊(duì)形散開

三、快樂游戲、積極進(jìn)取

游戲內(nèi)容：爭奪籃球

游戲準(zhǔn)備：在排球場地的中線上間隔3米畫一個(gè)小圓圈，4個(gè)小圈內(nèi)各放一只籃球

游戲方法：將學(xué)生分成8小組，一邊4組成一路縱隊(duì)面對(duì)籃球站在端線后教師發(fā)令后，各組第一人同時(shí)向籃球跑去，爭搶擺放在圈內(nèi)的籃球，先奪得球者必須將球舉過頭頂方為勝利，得1分如此依次進(jìn)行，每人做過一次后，以得分多的隊(duì)為勝

游戲規(guī)則：1、聽哨聲同時(shí)跑出，不得搶跑

2、爭奪籃球時(shí)只能搶球，不可撞人、拉手和衣物等

3、當(dāng)一方將球舉過頭頂后，另一方不可再爭奪；若相持不下，教師從1數(shù)到5，還未一方取勝，則將球放在圈內(nèi)，雙方都不記分

教法與學(xué)法：

1、教師講解游戲方法和規(guī)則，并和一位學(xué)生一起示范

2、學(xué)生聽教師口令開始練習(xí)，教師記分，并適時(shí)給予點(diǎn)評(píng)

3、每次游戲結(jié)束后（2—3次），學(xué)生一起統(tǒng)分，教師總評(píng)、多激勵(lì)

要求：安全第一

四、舒緩情緒、愉悅身心

1、情景?。海◣熒呎f邊做出相應(yīng)動(dòng)作）

“小朋友，愛勞動(dòng)，我們一起擦玻璃，擦呀擦、擦呀擦，哎呀、哎呀，我好累呀，我好累呀，我要休息了，我要休息了------”

2、學(xué)生暢談，教師總結(jié)

3、師生再見

4、組長幫老師收回器材

器材：小體操墊16塊、籃球8只、活動(dòng)黑板一塊、錄音機(jī)一臺(tái)

教學(xué)反思：《武術(shù)運(yùn)動(dòng)》課程教案指導(dǎo)教師：吳必強(qiáng)年級(jí)：

班次：

人數(shù)男、女：

課次：第次

日期：課的任務(wù)：一、明確本學(xué)期所學(xué)內(nèi)容與考核項(xiàng)目，宣布課堂常規(guī)，嚴(yán)格考勤制度；二、概述武術(shù)運(yùn)動(dòng)，學(xué)習(xí)武術(shù)套路基本功；三、發(fā)展學(xué)生協(xié)調(diào)與柔韌素質(zhì)。課的

部分時(shí)

間

課

的

內(nèi)

容

練習(xí)分量

組

織

教

法次數(shù)時(shí)間

開

始

部

分

25分鐘一、體育委員集合，檢查人數(shù)，向教師報(bào)告，師生相互問好。二、宣布本課任務(wù)1、講解本學(xué)期任務(wù)與武術(shù)概述；2、學(xué)習(xí)套路基本功：肩、腰、腿、胯；五步拳；八式太極拳：起勢、卷肱式。三、理論講解1、

武術(shù)的產(chǎn)生和發(fā)展；2、

武術(shù)的形式、內(nèi)容與分類；3、武術(shù)的特點(diǎn)和作用。

2分

2分

21分隊(duì)形（圖一）：●●●●●●●●●●●●●●

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要求：隊(duì)列整齊，精神面貌好，認(rèn)真作筆記，積極思考。訓(xùn)練場地席地而座。

準(zhǔn)

備

部

分

20分鐘一、一般性準(zhǔn)備活動(dòng)：（一）慢跑；（二）定位操：1、頸部運(yùn)動(dòng)；2、擴(kuò)胸；3、體轉(zhuǎn)、體側(cè)。二、專項(xiàng)準(zhǔn)備活動(dòng)：（一）

壓腿：1、正壓腿2、側(cè)壓腿3、弓步壓腿4、仆步壓腿（二）

踢腿：1、

正踢腿2、

十字腿3、

側(cè)踢腿4、

里合腿5、

外擺腿

6、彈、蹬、踹（三）

基本動(dòng)作：1、

手型變換2、

弓步?jīng)_拳3、

馬步?jīng)_拳4、

涮腰5、

撲步掄拍6、

掄臂拍腳

400米

2×8

2×8

2×8

2×82分

4分

5分

5分

4分一、跑步隊(duì)形（圖二）：

要求：

1、隊(duì)形整齊；1、服裝整潔；3、一