學(xué)校體育中長(zhǎng)跑途中跑的訓(xùn)練論文

學(xué)校體育中長(zhǎng)跑途中跑的訓(xùn)練論文學(xué)校體育中長(zhǎng)跑途中跑的訓(xùn)練方法關(guān)鍵詞:業(yè)余訓(xùn)練,中長(zhǎng)跑,途中跑摘要:體育老師們都知道，在學(xué)校體育業(yè)余訓(xùn)練中，每周只能進(jìn)行三到四次訓(xùn)練，每次大約一個(gè)小時(shí)。在如此有限的時(shí)間內(nèi)，如何培養(yǎng)學(xué)生成為水平較高的運(yùn)動(dòng)員，訓(xùn)練方法顯得尤為重要。我認(rèn)為，在中長(zhǎng)跑途中跑的訓(xùn)練過程中，注重“跑動(dòng)中的身體姿態(tài)”、“呼吸技巧”和“一般耐力”等訓(xùn)練方法，對(duì)于中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員快速掌握跑步基本技術(shù)、提高中長(zhǎng)跑能力等方面有較好的效果。途中跑技術(shù)是中長(zhǎng)跑技術(shù)教學(xué)的重點(diǎn)。這段距離是起跑后加速跑到終點(diǎn)之前的階段，是中長(zhǎng)跑技術(shù)中最長(zhǎng)的部分。正確掌握并合理運(yùn)用途中跑技術(shù)至關(guān)重要。實(shí)踐證明，由于中長(zhǎng)跑途中跑主要是有氧呼吸，時(shí)間長(zhǎng)、消耗大，呼吸系統(tǒng)的調(diào)節(jié)以及一般耐力和速度耐力對(duì)成績(jī)的影響至關(guān)重要。因此，在中長(zhǎng)跑訓(xùn)練中，呼吸技巧和一般耐力是決定成績(jī)的主要因素。為了提高運(yùn)動(dòng)員的中長(zhǎng)跑能力，我們從以下方面對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行訓(xùn)練。一、擺臂擺臂時(shí)，肘關(guān)節(jié)夾角略小于90度，擺動(dòng)時(shí)角度不變，兩肘外張約10厘米，旨在減少與兩肋的摩擦，便于散熱。大小臂與同側(cè)肩視為一體，以人體縱軸為軸做前后擺動(dòng)，與下肢協(xié)調(diào)配合，短促有力。就像動(dòng)物世界中奔跑的鴕鳥擺動(dòng)兩翅一樣。二、腿的后蹬與前擺腿的后蹬與前擺是跑步中最基本也是最重要的環(huán)節(jié)。前擺技術(shù)要求小腿自然放松，大腿自然折疊，以大腿帶動(dòng)小腿積極擺動(dòng)。后蹬技術(shù)則需要首先伸展髖關(guān)節(jié)，然后迅速伸展膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)。前擺與后蹬方向相反，后蹬是推動(dòng)人體向前位移的動(dòng)力，但必須要有機(jī)體各部位的協(xié)調(diào)配合，特別是擺動(dòng)腿，要積極有力地前擺，才能取得良好的后蹬效果。學(xué)生練習(xí)時(shí)可以從慢跑開始，配合跨步跳、后踢腿以及騎自行車等輔助練習(xí)，體會(huì)后蹬與前擺的動(dòng)作要領(lǐng)，逐步提高強(qiáng)度。當(dāng)學(xué)生形成良好的跑步姿勢(shì)后，要求他們積極向前送髖，快速蹬伸髖、膝、踝關(guān)節(jié)。只有充分呼出二氧化碳，才能吸進(jìn)更多的氧氣。四、耐力訓(xùn)練中長(zhǎng)跑的途中跑屬于有氧呼吸,它需要的是一般耐力,這是影響成績(jī)的最重要因素,在訓(xùn)練中,我們采取持續(xù)跑來發(fā)展學(xué)生的一般耐力,可以在田徑場(chǎng)進(jìn)行練習(xí),也可以在野外進(jìn)行練習(xí),不固定跑的`距離,不限定所用的時(shí)間,強(qiáng)度控制在每分鐘心率140~160次,跑進(jìn)時(shí)強(qiáng)調(diào)跑動(dòng)技術(shù)的正確性和節(jié)省化。通常采取超過專項(xiàng)距離的200%~300%的距離,除了持續(xù)跑我們還可以采取定時(shí)定距離跑,固定時(shí)間和距離,以7~8人為一組練習(xí)為宜,強(qiáng)度控制在60%~70%之間,并隨著運(yùn)動(dòng)員水平的提高而逐漸增大跑的距離。提高學(xué)生的耐力以及自我控制跑的能力。五、綜合運(yùn)用各種訓(xùn)練法常用重復(fù)跑、間歇跑、變速跑、負(fù)重長(zhǎng)跑、變速超越跑、上坡跑、隨意變速跑等,根據(jù)教練解決的具體任務(wù),已經(jīng)有場(chǎng)地器材等條件,靈活多變,盡量做到訓(xùn)練手段和方法應(yīng)用的實(shí)效性,起到事半功倍的效果,為他們將來向高水平發(fā)展打下基礎(chǔ)。六、小結(jié)根據(jù)上述方法對(duì)我校學(xué)生訓(xùn)練,實(shí)踐證明取得了一定的訓(xùn)練效果,我校的盧軍和邵海琴兩位同學(xué)在興化市和泰州市的中小學(xué)田徑比賽中均取得了1500米和3000米的第一名,盧軍同學(xué)兩項(xiàng)成績(jī)均接近國家二級(jí)運(yùn)動(dòng)員水平,邵海琴同學(xué)兩項(xiàng)成績(jī)均達(dá)到國家三級(jí)運(yùn)動(dòng)員水平,這在職中組的比賽中并不多見。根據(jù)不同學(xué)生的身體、生理,以及心理?xiàng)l件,采用切實(shí)可行的訓(xùn)練內(nèi)容和訓(xùn)練方法,這樣才能使中長(zhǎng)跑水平得以大幅度提高。參考文獻(xiàn):[1]陸升漢等.學(xué)