四季養(yǎng)生科普之春季養(yǎng)生

春季保養(yǎng)養(yǎng)生之道系列課程高級健康管理師：張宇80%15%5%（世界衛(wèi)生組織WHO2019年）健康的定義健康不僅僅是沒有疾病和虛弱，而且是身體、精神和交往處于完美狀態(tài).春季養(yǎng)生原則春季養(yǎng)生方法春季養(yǎng)生的重要性CONTENTS春季養(yǎng)生的重要性第一部分春季養(yǎng)生的重要性健康亞健康疾病養(yǎng)生保健任其發(fā)展春季養(yǎng)生的重要性養(yǎng)生的目的養(yǎng)生不生病少生病晚生病春季養(yǎng)生的重要性一年之際在于春春為四時之首，萬象更新之始，正如《黃帝內(nèi)經(jīng)》里所說：“春三月，此謂發(fā)陳。天地俱生，萬物以榮。春季養(yǎng)生的重要性春季養(yǎng)生01氣候特點多風(fēng)寒冷陽氣生發(fā)乍暖還寒02健康隱患傳染性疾病肝臟疾病隱患呼吸系統(tǒng)隱患03養(yǎng)生原則合理飲食合理運動合理起居合理情志04養(yǎng)生方法扶正氣平陰陽調(diào)臟腑春季養(yǎng)生的重要性氣候的特點春季，陽氣初生，是生長的季節(jié)，萬物生長發(fā)育，欣欣向榮，在“五行”中屬木，與人的肝、膽有著密切的關(guān)系。春季養(yǎng)生的重要性春季防病傳染病過敏癥舊病復(fù)發(fā)春季養(yǎng)生的重要性春三月：一步一步生發(fā)（立春、雨水、驚蟄、春分、清明、谷雨）；陳：陳舊，冬天養(yǎng)的精。冬天養(yǎng)的不好：1、痿厥（痿，精不足導(dǎo)致肌肉無力；厥，手腳冰冷）2、流行?。ǚ堑洹⑿鹿诜窝祝?、宿疾相較于秋日早臥早起、冬日早臥遲起的要求，春天的養(yǎng)生法則中，最重要之處在于要“夜臥早起”?！皬V步于庭”，但是提醒我們春季要避免風(fēng)寒，否則春寒傷陽氣，俗話常說“春要捂”，就是同樣的道理。春季養(yǎng)生原則第二部分春季養(yǎng)生原則四合理：飲食、起居、運動、情志的合理01飲食結(jié)構(gòu)合理定時適量溫?zé)徇m宜02起居科學(xué)睡眠勞逸結(jié)合生活規(guī)律

03運動積極運動因人而異持之以恒04情志平和心態(tài)良好情趣遠(yuǎn)離陋習(xí)春季養(yǎng)生原則春之飲食：宜辛甘清淡，忌酸收油膩春季宜食辛甘發(fā)散之品，而不宜食酸收之味，少食生冷油膩，以免傷害脾胃。多食蔥、姜、豆豉、韭菜等有利陽氣生發(fā)的食物及大棗、百合、梨、桂圓、銀耳等口味微甜的甘潤食品，要少食梅子、醋、杏等酸性食物。飲食調(diào)養(yǎng)，因人而異，如痛風(fēng)患者飲食上應(yīng)避免攝取含嘌呤堿等物質(zhì)豐富的肉湯、海鮮、魚湯及菠菜、豆類、動物內(nèi)臟和刺激性調(diào)味品。春季養(yǎng)生原則春之起居：宜夜臥早起，忌驟減衣物春季來臨，人體陽氣趨向于表，皮膚腠理逐漸舒展，肌表所需的氣血供應(yīng)增多而出現(xiàn)肢體困倦。，還可增強人體適應(yīng)自然和抵御外邪的能力，避免生病。春季氣候變化較大，乍暖乍寒，不要驟減衣物，特別是年老體弱者，減脫冬裝尤宜審慎，適當(dāng)“捂春”為宜。春天濕氣逐漸加重，天氣由寒轉(zhuǎn)暖，要多曬曬被褥和衣服,并要注意經(jīng)常開窗通風(fēng)，使室內(nèi)空氣流通，預(yù)防疾病。春季養(yǎng)生原則春之鍛煉：宜拉筋養(yǎng)肝，忌劇烈過度入春后，運動鍛煉可提高機(jī)體代謝，增進(jìn)機(jī)體抵御外邪能力，從而加強對骨關(guān)節(jié)的保護(hù)作用，增進(jìn)心身健康。不過，此時寒溫交替，不適合劇烈運動，因為劇烈運動容易出汗，出汗過多會加速消耗陽氣，讓人產(chǎn)生渾身乏力，甚至損傷人體正氣，使外邪有可乘之機(jī)。春季養(yǎng)生原則春之情志：宜恬淡豁達(dá)，忌暴怒抑郁春季的情志調(diào)養(yǎng)尤為重要。養(yǎng)生就要力戒暴怒，解除憂郁，不要約束和壓抑自己的情緒，多沐浴陽光，積極鍛煉，使心情舒暢。春季養(yǎng)生方法第三部分春季養(yǎng)生方法扶正氣平陰陽調(diào)臟腑養(yǎng)生之術(shù)三調(diào)養(yǎng)：中醫(yī)分析人體、解決健康問題的方法現(xiàn)代營養(yǎng)學(xué)任何調(diào)理都從調(diào)節(jié)免疫力春季養(yǎng)生方法扶正氣1正氣存內(nèi)，邪不可干；

邪之所湊，其氣必虛！

——《黃帝內(nèi)經(jīng)》增強免疫，抵御疾病現(xiàn)代營養(yǎng)學(xué)注釋春季養(yǎng)生方法初始階段正氣不足，百病由生

——扶正氣，治未病的關(guān)鍵食欲不佳、失眠多夢、容易疲勞、精神不振、記憶力減退等天長日久易感冒、易低燒，易得流行病疾病多，且易反復(fù)、患病后恢復(fù)慢病程長、傷口愈合緩慢等等。春季養(yǎng)生的方法扶正氣－春季01飲食多吃溫補陽氣的食物、增甘少酸、多吃蔬菜、多喝粥02起居早睡早起，防“春困”“春捂秋凍”，要適度03運動多做戶外運動：爬山、放風(fēng)箏、散步踏青；遠(yuǎn)眺：鍛煉視力→肝；按摩：梳頭、按摩穴位（緩解春困）04情志少生氣、好好睡覺、多讀書、與朋友交流春季養(yǎng)生方法扶正氣增強免疫力養(yǎng)生第一步走對步步贏春季養(yǎng)生方法平陰陽2陰虛、陽虛，究竟是什么？我為什么會這樣？哪些癥狀是最需要警惕的？想改善，怎么做？現(xiàn)代營養(yǎng)學(xué)注釋均衡攝入，持之以恒春季養(yǎng)生方法陰陽是什么？陰陽－－健康的關(guān)鍵陽：運動的、上升的、溫暖的陰：靜止的、下降的、寒冷的陰陽者，水火之兆也－－《黃帝內(nèi)經(jīng)》春季養(yǎng)生方法

運動屬性表現(xiàn)

上升溫?zé)?/p>

明亮倦怠懶惰

臟器下垂手腳冰涼皮膚晦暗瞳孔無光陽陽虛春季養(yǎng)生方法陽虛，您需要警惕加速衰老：脫發(fā)、掉牙、眼花影響行動：筋骨疼痛、腰膝酸軟生活不便：尿頻尿急、五更瀉、尿失禁寒凝氣滯：心臟病的前兆不通則痛：容易滋生增生、腫瘤等疾病精神疾?。阂钟簟⒐陋?，多憂善悲其他：性冷淡、性功能衰退春季養(yǎng)生方法靜止屬性表現(xiàn)內(nèi)守下降寒涼失眠多夢煩躁不安虛陽外越面部潮紅肝陽上亢頭疼頭暈五心煩熱午后熱甚陰陰虛春季養(yǎng)生方法陰虛，您需要警惕影響工作：注意力不集中，無法持續(xù)、高效工作影響生活：人際關(guān)系不佳影響美容：排毒不暢，垃圾堆積，皮膚干燥，更年期提前關(guān)聯(lián)疾?。合兰膊?、婦科疾病。糖尿病、肺結(jié)核

更年期綜合征、甲亢情緒問題：躁狂春季養(yǎng)生的方法平陰陽－春季01飲食陰虛者增加甘性食物陽虛者適當(dāng)進(jìn)補02起居陰虛者堅持午睡，拒絕熬夜陽虛者及時增減衣物，防感冒03運動陰虛者散步令神怡，注意防風(fēng)陽虛者仍以戶外運動主，適量04情志陰虛者少抱怨、少發(fā)火陽虛者去抑郁，防春傷春季養(yǎng)生方法平陰陽均衡攝入均衡營養(yǎng)充足睡眠適量運動樂觀心態(tài)春季養(yǎng)生方法調(diào)臟腑3每個季節(jié)，哪個臟腑最容易受傷？如何好好保護(hù)它？春養(yǎng)肝春氣內(nèi)應(yīng)肝，肝有調(diào)暢情志、疏理氣機(jī)的作用，可適當(dāng)吃些溫補陽氣的食物，如：蔥、姜、蒜、韭菜、芥末等。春季養(yǎng)生方法

適當(dāng)進(jìn)補，平補肝腎健脾胃。肝屬木，脾屬土，肝旺則克脾土，春季肝膽之陽氣升，宜食辛甘發(fā)散、清淡之品。如蔥、姜、麥、豉、棗、桔、花生、瘦肉、蛋、牛奶、蜂蜜、新鮮蔬菜和水果等。酸性食物有收斂作用，可阻滯氣機(jī)，不利于陽氣升發(fā)。