高三考前心理輔導(dǎo)

關(guān)于高三考前心理輔導(dǎo)第2頁(yè),共52頁(yè)，星期六，2024年，5月第3頁(yè),共52頁(yè)，星期六，2024年，5月第4頁(yè),共52頁(yè)，星期六，2024年，5月第5頁(yè),共52頁(yè)，星期六，2024年，5月

一、高三學(xué)生普遍存在的一些問題在一項(xiàng)考前考生心理調(diào)查研究的結(jié)果表明，90.4%的考生害怕考不好讓父母失望；79.3%的考生認(rèn)為高考是人生大事因而備考應(yīng)考十分緊張；77.1%的考生對(duì)高考信心不足，有自卑心理；76.8%的考生注意力不集中；75%的考生煩惱、焦慮。這些，都是考生考前普遍存在的不良心態(tài).第6頁(yè),共52頁(yè)，星期六，2024年，5月二、當(dāng)前學(xué)習(xí)焦慮異常的表現(xiàn)

第7頁(yè),共52頁(yè)，星期六，2024年，5月。

當(dāng)前學(xué)習(xí)焦慮異常的表現(xiàn)

(一)

自疚自責(zé)型

學(xué)習(xí)勤奮努力，對(duì)自己要求嚴(yán)格，把滿足老師家長(zhǎng)的愿望當(dāng)作自己的學(xué)習(xí)奮斗目標(biāo)。學(xué)習(xí)上唯恐出絲毫差錯(cuò)，稍有不順，便自責(zé)不已。不論學(xué)習(xí)能力強(qiáng)弱，都會(huì)因一時(shí)的失誤導(dǎo)致對(duì)自己能力的懷疑。逆反對(duì)抗型獨(dú)立意識(shí)很強(qiáng)，學(xué)習(xí)上有自己固定的格式，不愿別人干預(yù)他的任何事，自己的學(xué)習(xí)情況決不與家長(zhǎng)交談。當(dāng)學(xué)習(xí)出現(xiàn)滑坡時(shí)，對(duì)家長(zhǎng)的詢問尤為反感。輕者，獨(dú)來(lái)獨(dú)往，悶悶不樂，對(duì)家長(zhǎng)不予理睬；重者，煩躁激動(dòng)，大發(fā)脾氣，甚至負(fù)氣出走。

第8頁(yè),共52頁(yè)，星期六，2024年，5月當(dāng)前學(xué)習(xí)焦慮異常的表現(xiàn)(二)

羞澀自卑型

或因?qū)W習(xí)基礎(chǔ)較差，或因?qū)W習(xí)能力較弱，學(xué)習(xí)成績(jī)往往不理想。他們又較重的自卑感，卻總是想獲得成績(jī)好的同學(xué)那種“風(fēng)光”、“地位”，埋頭學(xué)習(xí)，暗地里和人攀比。平時(shí)不太言語(yǔ)，不愿與人談?wù)搶W(xué)習(xí)，以保面子逐漸脫離人群，變得孤獨(dú)。自視過(guò)高型

能力較強(qiáng)，學(xué)習(xí)刻苦、自覺，但對(duì)自己的能力估計(jì)往往超過(guò)自己的實(shí)際水平，給自己定的目標(biāo)過(guò)高，總認(rèn)為自己高人一等，一心想出類拔萃，終日辛苦，卻又“付出”多于“收入”的失落感，又不甘于現(xiàn)狀。關(guān)心自己的學(xué)習(xí)成績(jī)的名次，一點(diǎn)小小的挫折就能造成他們情緒上的波動(dòng)，責(zé)備自己不夠堅(jiān)強(qiáng)，未能完成任務(wù)。

第9頁(yè),共52頁(yè)，星期六，2024年，5月當(dāng)前學(xué)習(xí)焦慮異常的表現(xiàn)(三)

自由散漫型

學(xué)習(xí)上無(wú)進(jìn)取心，紀(jì)律性不強(qiáng)，上課精神不振，課后卻很活躍，社會(huì)交往較多，喜歡趕同學(xué)中興起的各種時(shí)髦。偶爾也有心血來(lái)潮搞學(xué)習(xí)的時(shí)候，學(xué)習(xí)成績(jī)不穩(wěn)定，時(shí)好時(shí)壞。第10頁(yè),共52頁(yè)，星期六，2024年，5月三、高三學(xué)生中存在的特殊現(xiàn)象

“優(yōu)秀學(xué)生心理綜合癥”

“高原反應(yīng)”

“克拉克現(xiàn)象”

第11頁(yè),共52頁(yè)，星期六，2024年，5月“優(yōu)秀學(xué)生心理綜合癥”過(guò)分追求完美,一方面對(duì)自己期望和要求過(guò)高，行為上關(guān)注細(xì)節(jié)，有一點(diǎn)事情做得不好，便惴惴不安，嚴(yán)重的甚至出現(xiàn)強(qiáng)迫癥癥狀。已經(jīng)很優(yōu)秀，但總不滿意，有成就但沒有成就感。另一方面，對(duì)他人和環(huán)境的期望過(guò)高。對(duì)正常的生活環(huán)境和現(xiàn)象不能接受，不是抱怨周圍同學(xué)素質(zhì)低，就是埋怨環(huán)境設(shè)施不盡人意，他們?cè)趯W(xué)校中體驗(yàn)最多的是不滿和不快，少有幸福感和快樂感。

BACK第12頁(yè),共52頁(yè)，星期六，2024年，5月

什么是高原反應(yīng)？開始復(fù)習(xí)階段，自己感到學(xué)習(xí)進(jìn)步快，收獲大，復(fù)習(xí)效率高。但隨著復(fù)習(xí)的進(jìn)一步深入，覺得自己所學(xué)的知識(shí)越來(lái)越糊涂，原來(lái)記住的定義、概念、公式、定理，在頭腦中不那么清晰，復(fù)習(xí)好像進(jìn)展不大，感覺學(xué)習(xí)效率大大減弱。心理學(xué)上將這種隨著復(fù)習(xí)時(shí)間的延長(zhǎng)和復(fù)習(xí)難度的增加而導(dǎo)致學(xué)習(xí)效果不明顯，甚至呈“下降趨勢(shì)”的現(xiàn)象稱為“高原現(xiàn)象”。

第13頁(yè),共52頁(yè)，星期六，2024年，5月“高原現(xiàn)象”產(chǎn)生的原因

學(xué)習(xí)方法隨著復(fù)習(xí)的深入，復(fù)習(xí)方法也隨之變化。一層不變的學(xué)習(xí)手段，效果肯定大打折扣。

心理疲勞經(jīng)過(guò)努力拼博，學(xué)習(xí)成績(jī)?nèi)圆槐M人意，來(lái)自父母、學(xué)校的壓力，使你缺乏成功的體驗(yàn)。在這樣低落的情緒下，感到的是每天在做“無(wú)用功”。身體疲勞長(zhǎng)時(shí)間的苦讀熬夜，又缺乏體育鍛煉，使人的身體機(jī)能減弱。出現(xiàn)了記憶力衰退、思維遲鈍等現(xiàn)象，學(xué)習(xí)的效率明顯下降，會(huì)產(chǎn)生“今不如昔”的停止感和倒退感。

前面的學(xué)習(xí)不夠扎實(shí)BACK第14頁(yè),共52頁(yè)，星期六，2024年，5月如何克服“高原現(xiàn)象”？

學(xué)習(xí)方法檢測(cè)知識(shí)點(diǎn)的查漏補(bǔ)缺提高學(xué)習(xí)效率BACK第15頁(yè),共52頁(yè)，星期六，2024年，5月

“克拉克現(xiàn)象”是指平時(shí)訓(xùn)練水平高、成績(jī)好的運(yùn)動(dòng)員在比賽場(chǎng)上屢屢失常的現(xiàn)象。其由來(lái)是一位名叫克拉克的澳大利亞長(zhǎng)跑健將，曾17次打破世界紀(jì)錄，被稱為田徑場(chǎng)上的奇才。然而在他運(yùn)動(dòng)巔峰期的兩屆奧運(yùn)會(huì)上，卻連連失常與金牌無(wú)緣。由此，人們以這位運(yùn)動(dòng)員的名字來(lái)形容大賽中的失常現(xiàn)象。

第16頁(yè),共52頁(yè)，星期六，2024年，5月考試怯場(chǎng)的原因

外界干擾人們進(jìn)行思維活動(dòng)時(shí)，突然遇到新異或強(qiáng)烈的刺激，會(huì)使原來(lái)的思維活動(dòng)受到抑制。一旦遇到小小的麻煩，情緒越加緊張，促成怯場(chǎng)。

缺乏自信性格較懦弱，多次受過(guò)挫折的考生，常常自我懷疑，即使有把握的問題，也顯得猶豫不決，不敢相信自己。大腦過(guò)度的興奮

大腦神經(jīng)細(xì)胞的興奮性有一定的限度，為了防止大腦神經(jīng)細(xì)胞過(guò)度受損，大腦會(huì)自動(dòng)轉(zhuǎn)入抑制，阻止回憶活動(dòng)。有些考生考前開夜車，用腦過(guò)度，引起回憶反應(yīng)暫時(shí)抑制，造成怯場(chǎng)。第17頁(yè),共52頁(yè)，星期六，2024年，5月四、選擇好自己的高三心態(tài)第18頁(yè),共52頁(yè)，星期六，2024年，5月一項(xiàng)對(duì)高考“狀元”的研究中科院心理研究所王極盛教授連續(xù)5年對(duì)高考狀元進(jìn)行跟蹤研究，發(fā)現(xiàn)在影響高考成功的20因素中，最重要的因素是考試中間的心態(tài)，其次是考試前的心理狀態(tài)，第三位是學(xué)習(xí)方法，第四位是學(xué)習(xí)基礎(chǔ)。第19頁(yè),共52頁(yè)，星期六，2024年，5月面對(duì)高考，你的心態(tài)：緊張焦慮型茫然無(wú)措型得過(guò)且過(guò)型第20頁(yè),共52頁(yè)，星期六，2024年，5月緊張焦慮型感到壓力非常大，經(jīng)常覺得很累，自己也覺得平時(shí)學(xué)習(xí)挺用功，可一想到即將到來(lái)的高考時(shí)，心里越來(lái)越緊張、擔(dān)心。

第21頁(yè),共52頁(yè)，星期六，2024年，5月學(xué)習(xí)成績(jī)平平，感覺什么都沒學(xué)好，一想到考試就不知所措，不知道該復(fù)習(xí)哪一門，也不知道怎么復(fù)習(xí)，很著急但卻無(wú)從下手！茫然無(wú)措型第22頁(yè),共52頁(yè)，星期六，2024年，5月學(xué)業(yè)成績(jī)一直不理想，臨近高考更是對(duì)升學(xué)失去信心，只想混個(gè)畢業(yè)證書，對(duì)自己的未來(lái)感覺到迷茫，越是臨近高考，往往越是散漫，有“破罐子破摔”的心理得過(guò)且過(guò)型第23頁(yè),共52頁(yè)，星期六，2024年，5月高難度中難度低難度考試成績(jī)壓力水平低高高葉克斯－多德森定律面對(duì)考試緊張、焦慮是正常的心理反應(yīng)適度的焦慮水平有助于取得較好學(xué)業(yè)成績(jī)第24頁(yè),共52頁(yè)，星期六，2024年，5月良好的復(fù)習(xí)備考狀態(tài)是怎樣的？有點(diǎn)緊張，有點(diǎn)興奮，有種躍躍欲試的感覺選擇好自己的高三心態(tài)第25頁(yè),共52頁(yè)，星期六，2024年，5月正確判斷和認(rèn)識(shí)自己當(dāng)前的心理狀態(tài)緊張過(guò)度型：減壓，適度型：繼續(xù)保持過(guò)度放松型：自我加壓

怎樣調(diào)整自己的心態(tài)第26頁(yè),共52頁(yè)，星期六，2024年，5月從以下幾方面進(jìn)行心理調(diào)節(jié)選擇恰當(dāng)?shù)哪繕?biāo)正確認(rèn)識(shí)考試結(jié)果正確面對(duì)曾經(jīng)的失敗第27頁(yè),共52頁(yè)，星期六，2024年，5月高考倒計(jì)時(shí)第28頁(yè),共52頁(yè)，星期六，2024年，5月一個(gè)月左右一個(gè)月，是高考的一個(gè)關(guān)鍵期沖刺階段多種情緒情感的聚集期很容易分散學(xué)習(xí)的精力開始調(diào)整生物鐘第29頁(yè),共52頁(yè)，星期六，2024年，5月15天—10天調(diào)整最佳的競(jìng)技狀態(tài)期避免做高難度題、偏題做中難度的習(xí)題多做自己喜歡科目的習(xí)題第30頁(yè),共52頁(yè)，星期六，2024年，5月10天—5天過(guò)一遍?？荚嚲淼?1頁(yè),共52頁(yè)，星期六，2024年，5月5天—1天簡(jiǎn)單復(fù)習(xí)每人做一件擅長(zhǎng)的事情

第32頁(yè),共52頁(yè)，星期六，2024年，5月增強(qiáng)應(yīng)試心理素質(zhì)的建議

第33頁(yè),共52頁(yè)，星期六，2024年，5月考場(chǎng)發(fā)揮睡眠問題考場(chǎng)緊張第34頁(yè),共52頁(yè)，星期六，2024年，5月五、注意調(diào)節(jié)自己的情緒第35頁(yè),共52頁(yè)，星期六，2024年，5月第36頁(yè),共52頁(yè)，星期六，2024年，5月第37頁(yè),共52頁(yè)，星期六，2024年，5月操作方法－－建立一套快樂的學(xué)習(xí)模式

實(shí)驗(yàn)表明，一組兒童在情緒良好的情況下平均智商為105，但在緊張狀態(tài)下卻降至91，兩者相差十分顯著。現(xiàn)代心理學(xué)研究也證明，在愁眉苦臉中學(xué)習(xí)效率最低，而且情緒壓抑也最容易影響記憶、復(fù)習(xí)效率和臨場(chǎng)發(fā)揮。快樂的心情可使我們感覺靈敏、思維清晰、反應(yīng)敏銳、記憶力增強(qiáng)，并使心腦及內(nèi)臟功能處于穩(wěn)定協(xié)調(diào)狀態(tài)。第38頁(yè),共52頁(yè)，星期六，2024年，5月當(dāng)我很生氣時(shí)，我會(huì)做……來(lái)平息怒火罵人運(yùn)動(dòng)砸東西聽音樂吃東西找人打架購(gòu)物生悶氣寫日記撕紙找朋友傾訴第39頁(yè),共52頁(yè)，星期六，2024年，5月當(dāng)我很生氣時(shí)，我會(huì)做……來(lái)平息怒火第40頁(yè),共52頁(yè)，星期六，2024年，5月保持良好的情緒——成功的條件會(huì)選擇，重調(diào)節(jié)5、調(diào)節(jié)好情緒學(xué)會(huì)宣泄找人傾訴第41頁(yè),共52頁(yè)，星期六，2024年，5月六、處理好情感問題第42頁(yè),共52頁(yè)，星期六，2024年，5月關(guān)于學(xué)習(xí)1、對(duì)于識(shí)記的內(nèi)容注意多種感官的協(xié)同作用2、記憶遺忘規(guī)律3、合作學(xué)習(xí)第43頁(yè),共52頁(yè)，星期六，2024年，5月記憶遺忘曲線第44頁(yè),共52頁(yè)，星期六，2024年，5月放松訓(xùn)練理論基礎(chǔ)操作方法第45頁(yè),共52頁(yè)，星期六，2024年，5月操作方法（一）“逆腹式呼吸法”吸氣時(shí)，下腹部凹進(jìn)去；呼氣時(shí)，下腹部鼓起來(lái)。這種呼吸法和通常的腹式呼吸相反，叫“逆腹式呼吸”。放松以后，閉上眼睛，用鼻子深深地吸一口氣，盡量多吸入空氣。慢慢地呼出，并體會(huì)那種深深的放松感覺。當(dāng)你覺得肺里的空氣都已呼出時(shí)，再盡量多呼出去一些；吸入盡可能多的空氣，屏氣，數(shù)三下；放松，然后非常緩慢地呼出，又屏氣，數(shù)三下，再放松。吸氣時(shí)盡量做到平穩(wěn)和連續(xù)。

當(dāng)你學(xué)會(huì)了這種基本呼吸法之后，即可進(jìn)入以下練習(xí)──

吸氣──２、３、４；屏氣──２、３、４；

呼氣──２、３、４；屏氣──２、３、４；重復(fù)四次這種四拍的呼吸練習(xí)，放松。

把呼吸再放慢一些，然后變成六拍，重復(fù)四次：

吸氣──２、３、４、５、６；屏氣──２、３、４、５、６；

呼氣──２、３、４、５、６；屏氣──２、３、４、５、６；第46頁(yè),共52頁(yè)，星期六，2024年，5月操作方法（二）課間休閑放松方法

快樂按摩大西瓜小西瓜漸進(jìn)性放松訓(xùn)練第47頁(yè),共52頁(yè)，星期六，2024年，5月

快樂按摩下課時(shí)，同學(xué)們可以同桌之間，也可以一排同學(xué)互相按摩。先由一位同學(xué)輕輕拍打或敲擊前面一位同學(xué)的肩膀，并詢問對(duì)方的感覺，若回答“太重”則放輕力度，若回答“太輕”則加重力度，直至對(duì)方回答“舒服”為止。兩分鐘后相互交換。第48頁(yè),共52頁(yè)，星期六，2024年，5月

漸進(jìn)性放松訓(xùn)練肌肉放松足部：把腳趾向后伸，收緊足部的肌肉；然后放松。腿部：伸直你的腿，翹起腳趾指向你的臉；然后放松