有效治療失眠的妙方

——怎樣擺脫令人困擾的失眠問(wèn)題？有效治療失眠的妙方目錄第一章：睡眠小測(cè)試第二章：治療失眠的妙方1、遛狗與散步2、看無(wú)聊的書(shū)或電視節(jié)目3、聽(tīng)莫扎特的音樂(lè)或有節(jié)律的聲音【專(zhuān)題一】聲樂(lè)篇4、睡前喝杯溫牛奶或溫蜂蜜水【專(zhuān)題二】食療篇5、睡前將白天的事情與衣服一起脫下【專(zhuān)題三】催眠篇6、要讓自己按時(shí)睡覺(jué)第三章：如何培養(yǎng)起良好的睡眠習(xí)慣第一章睡眠小測(cè)試您的睡眠情況是怎樣的呢？讓我們先來(lái)做個(gè)測(cè)試吧~睡眠時(shí)間很不規(guī)律，不能按時(shí)上床休息躺在床上腦子里全是白天見(jiàn)過(guò)的人和發(fā)生的事，難以入睡換過(guò)一個(gè)地方就難以入眠翻來(lái)覆去總是難以入睡心里老是惦著不順心的事徹夜難眠用安眠藥之類(lèi)的藥物才能安然入睡（結(jié)果對(duì)應(yīng)選擇序號(hào)）下一章

1.您的失眠等級(jí)為（F）---需改善，失眠對(duì)您來(lái)說(shuō)，并沒(méi)有太大的影響你的正常休息，只是偶爾存在的不確定性，您只需要給自己一些合適的運(yùn)動(dòng)即可改善。下一章回到測(cè)試2.您的失眠等級(jí)為（E）---輕微。失眠對(duì)您來(lái)說(shuō)，會(huì)有輕微的影響，可也不會(huì)造成很大的損害，但它會(huì)在一定的程度上影響您正常的休息。下一章回到測(cè)試3.您的失眠等級(jí)為（D）---一般。失眠對(duì)您來(lái)說(shuō)，總會(huì)在特定的環(huán)境下產(chǎn)生一定的影響，但是有時(shí)卻總會(huì)有一種避無(wú)可避的感覺(jué)。下一章回到測(cè)試4.您的失眠等級(jí)為（C）---嚴(yán)重。失眠對(duì)您來(lái)說(shuō)，已經(jīng)達(dá)到了某種嚴(yán)重程度的影響，破壞了正常的休息，會(huì)在一定的程度上影響次日的工作與學(xué)習(xí)。下一章回到測(cè)試5.您的失眠等級(jí)為（B）---比較嚴(yán)重。失眠對(duì)您來(lái)說(shuō)，已達(dá)到了很?chē)?yán)重的情況，使您在白天根本不能應(yīng)付日常中的基本生活。下一章回到測(cè)試

6.您的失眠等級(jí)為（A）---特別嚴(yán)重，失眠對(duì)您來(lái)說(shuō)，已經(jīng)到了特別嚴(yán)重的地步，它破壞了您正常的生物鐘，從而帶來(lái)一系列的連鎖反應(yīng)，已經(jīng)達(dá)到非改不行的地步。下一章回到測(cè)試第二章治療失眠的妙方當(dāng)您為失眠而痛苦的時(shí)候，請(qǐng)放下藥片（常常有副作用），除了數(shù)數(shù)，我們可以試試以下方法：1、溜狗和散步

首先，與四條腿的朋友交流會(huì)大大降低神經(jīng)緊張，第二，無(wú)論您愿不愿意，晚上都得領(lǐng)著它去散步。睡前半小時(shí)的散步會(huì)很好的緩和神經(jīng)系統(tǒng)。散步的時(shí)候努力避免負(fù)面的情緒和焦急的思緒。這一切會(huì)給您一個(gè)安穩(wěn)的夢(mèng)。2、看無(wú)聊的書(shū)或者電視節(jié)目——很好的催眠方法

睡前將大腦快速填滿(mǎn)（類(lèi)似一晚上記住很多外語(yǔ)語(yǔ)法）。一個(gè)有趣的事實(shí)：當(dāng)我們覺(jué)得不感興趣和無(wú)聊時(shí)，血壓會(huì)降低，精神萎靡，非常想睡覺(jué)。相反，當(dāng)我們專(zhuān)心致志時(shí)，我們感覺(jué)不到疲勞。因此，專(zhuān)家建議失眠者不要晚上工作或者看有趣的節(jié)目。3、莫扎特的音樂(lè)

與其他古典音樂(lè)比起來(lái)，莫扎特的音樂(lè)最具有治療失眠的功效。它可以使血壓和脈搏正常，降低神經(jīng)緊張。不過(guò)如果你不是他的音樂(lè)愛(ài)好者，睡前也可以聽(tīng)其他舒緩的器樂(lè)曲。最好樂(lè)曲里有波浪拍打岸邊的聲音，海鷗的叫聲——它能使你很放松。除了音樂(lè)，還可以聆聽(tīng)一些平淡而有節(jié)律的音響，如：火車(chē)運(yùn)行聲、蟋蟀叫、滴水聲以及春雨淅淅瀝瀝的聲音?！緦?zhuān)題一】聲樂(lè)篇推薦一些有效治療失眠的輕音樂(lè)：①莫扎特——《鋼琴奏鳴曲》專(zhuān)輯上個(gè)世紀(jì)九十年代，美國(guó)的科學(xué)家研究提出了“莫扎特效應(yīng)”：當(dāng)你聽(tīng)一首莫扎特的曲子之后，你的大腦活力將會(huì)增強(qiáng)，思維更敏捷，運(yùn)動(dòng)更有效。由此，莫扎特的鋼琴奏鳴曲可以降低神經(jīng)緊張，成為緩解壓力幫助睡眠的最有效音樂(lè)。②神秘園：《來(lái)自神秘園的歌》神秘園的音樂(lè)融合了愛(ài)爾蘭空靈飄渺的樂(lè)風(fēng)以及挪威民族音樂(lè)及古典音樂(lè)，這是他們的第一張專(zhuān)輯，樂(lè)曲恬靜深遠(yuǎn)，舒緩柔美，自然流暢，充滿(mǎn)了思憶，使人不知不覺(jué)便已融入其中，被它催眠。③班得瑞——《寂靜山林》專(zhuān)輯真正的寂靜，并非全然無(wú)聲……班得瑞的音樂(lè)能帶給人回歸大自然的夢(mèng)幻感覺(jué)，在這張專(zhuān)輯中，可以聽(tīng)到采自阿爾卑斯山原始森林的鳥(niǎo)鳴，以及羅亞爾河的溪流聲，讓人沉浸在溪湍鳥(niǎo)鳴的原始天籟，安然入睡。④全素研：《風(fēng)中的蒲公英》全素妍的鋼琴演奏具有寧?kù)o、清澈的特點(diǎn)，能給人帶來(lái)放松、平靜的心情，她的鋼琴曲里沒(méi)有任何復(fù)雜的情感故事，而是淡淡流露出來(lái)的自然氣息，簡(jiǎn)簡(jiǎn)單單。讓人逐漸忘記所有的煩惱，只沉浸在純鋼琴曲所營(yíng)造出的美麗清澈的空間,心中一片寧?kù)o。4、睡前喝杯溫牛奶或溫蜂蜜水大多數(shù)人喝過(guò)后會(huì)像小孩一樣甜甜睡去。據(jù)研究表明，睡前喝溫牛奶能增加人體胰島素的分泌，增加氨酸進(jìn)入腦細(xì)胞，促使人腦分泌睡眠的血清素，而且牛奶中含有微量嗎啡樣式物質(zhì)，具有鎮(zhèn)定安神作用，從而促使人體安穩(wěn)入睡?！緦?zhuān)題二】食療方法“藥補(bǔ)不如食補(bǔ)”，哪些食物可以治療失眠呢？①酸棗仁粥

【原料】酸棗仁末15克粳米100克

【制作】先以粳米煮粥，臨熟，下酸棗仁末再煮。

【用法】空腹食用。

【功效】寧心安神。適用于心悸、失眠、多夢(mèng)、心煩。②遠(yuǎn)志蓮粉粥【原料】遠(yuǎn)志30克蓮子15克粳米50克【制作】先將遠(yuǎn)志泡去心皮與蓮子均研為粉，再煮粳米粥，候熟入遠(yuǎn)志和蓮子粉，再煮一二沸?！居梅ā侩S意食用?！竟πА垦a(bǔ)中，益心志，聰耳明目。適用于健忘、怔忡、失眠等癥。③小米粥

【原料】小米50克雞蛋1個(gè)

【制作】先以小米煮粥，取汁，再打入雞蛋，稍煮。

【用法】臨睡前以熱水泡腳，并飲此粥，然后入睡。

【功效】養(yǎng)心安神。用于心血不足、煩躁失眠。④烏靈參燉雞【原料】雞1只烏靈參100克酒姜蔥鹽各適量【制作】1.烏靈參用溫水浸泡4～8小時(shí)，洗凈切片，放入雞腹內(nèi)。2.將雞放入砂鍋內(nèi)，清水淹過(guò)雞體，放入酒、姜、蔥適量，旺火燒開(kāi)后，改文火清燉，待雞熟后，加鹽少許即成。【用法】每日2次，食雞肉，飲湯。【功效】補(bǔ)氣健脾，養(yǎng)心安神。適用于神經(jīng)衰弱。5、睡前將白天的事情與衣服一起脫下我們不是因?yàn)榫o張和瑣事妨礙我們放松才睡覺(jué)的。記住心理學(xué)家的建議：努力活在今天，不要讓頭腦塞滿(mǎn)過(guò)去痛苦的回憶或者未來(lái)懸而未決的問(wèn)題。清理自己的憤怒、委屈和妒忌這些負(fù)面情緒。因此，晚上頭腦里不要想復(fù)仇計(jì)劃，最好想些愉快的事。【專(zhuān)題三】催眠方法誘導(dǎo)人體進(jìn)入睡眠狀態(tài)，有許多具體方法，這里介紹兩種簡(jiǎn)而易行之法。①閉目入靜法：上床后，先合上雙眼，然后把眼睛微微張開(kāi)一條縫，保持與外界有些接觸，雖然，精神活動(dòng)仍在運(yùn)作，然而，交感神經(jīng)活動(dòng)的張力已大大下降，誘導(dǎo)人體漸漸進(jìn)入睡意蒙朧狀態(tài)。②鳴天鼓法：上床后，仰臥閉目，左掌掩左耳，右掌掩右耳，用指頭彈擊后腦勺，使之聽(tīng)到呼呼的響聲。彈擊的次數(shù)到自覺(jué)微累為止。停止彈擊后，頭慢慢靠近睡枕，兩后自然安放于身之兩側(cè)，便會(huì)很快入睡了。6、要讓自己按時(shí)睡覺(jué)——最有效的方法前面提到了許多治療失眠的妙方，其實(shí)，如果能做到最后這一點(diǎn)，失眠的問(wèn)題就不會(huì)存在了，因?yàn)樯眢w已經(jīng)“知道”該睡覺(jué)了。第三章如何培養(yǎng)起良好的睡眠習(xí)慣治療失眠最重要的就是養(yǎng)成良好的生活睡眠習(xí)慣，需要做到以下“8項(xiàng)注意”：床只能用于休息，失眠患者不要在床上看書(shū)、吃飯；臥室里不要放鬧鐘，鬧鐘的滴答聲和指針發(fā)出的刺眼亮光會(huì)影響睡眠質(zhì)量；3．體育運(yùn)動(dòng)、經(jīng)?；顒?dòng)有助于睡眠，但是，睡前兩小時(shí)內(nèi)不能做劇烈運(yùn)動(dòng)；4．睡覺(jué)時(shí)思考問(wèn)題只會(huì)加劇失眠，必須分散注意力盡量不要去思考問(wèn)