中醫(yī)養(yǎng)生保健知識(shí)講座含內(nèi)容模板

中醫(yī)九種體質(zhì)養(yǎng)生匯報(bào)人：1健康現(xiàn)狀亞健康狀態(tài)的蔓延慢性病的侵襲老齡化的加速環(huán)境污染的加劇關(guān)注健康如果沒(méi)有了“1”，再多的“0”也沒(méi)有意義！哪怕沒(méi)有了“0”只要有“1”就能創(chuàng)造價(jià)值...癌細(xì)胞的入侵時(shí)間表單細(xì)胞→米?！尤省u蛋8-10年1-3年5-8個(gè)月癌前階段：幾乎無(wú)癥狀超早期篩檢癌前病變或腫瘤潛伏期提前干預(yù)逆轉(zhuǎn)病情、自愈早期階段：有癥狀常用檢測(cè)手段早期手術(shù)、放化療1/3治愈中晚期階段：癥狀很明顯常用檢測(cè)手段中晚期手術(shù)、放化療1/3治愈、1/3延長(zhǎng)生命晚期階段：癥狀很明顯常用檢測(cè)手段晚期視情況治療或安慰劑基本失去治療機(jī)會(huì)預(yù)防大于治療！健康生活方式良好的心態(tài)

良好的睡眠

合理的膳食

合適的運(yùn)動(dòng)

科學(xué)的食療

適當(dāng)?shù)睦懑熤嗅t(yī)-思想體系引導(dǎo)的人體科學(xué)整體觀天人合一辨證施治體質(zhì)辨識(shí)癥，是關(guān)鍵癥，的解釋?zhuān)褪求w質(zhì)癥，決定是否發(fā)病癥，決定發(fā)病癥狀癥，決定轉(zhuǎn)歸治則中醫(yī)九種體質(zhì)XX中醫(yī)藥大學(xué)XX教授帶領(lǐng)的體質(zhì)研究課題組歷時(shí)30年調(diào)查研究得出九種體質(zhì)學(xué)說(shuō)了解自己是什么體質(zhì)不同的體質(zhì)有不同的養(yǎng)生方法一個(gè)人可以有一種主型多種輔型體質(zhì)體質(zhì)是會(huì)改變的轉(zhuǎn)變體質(zhì)，改變環(huán)境怕冷型缺水型郁悶型疲乏型肥胖型5.長(zhǎng)痘型6.長(zhǎng)斑型7.面黃型8.健康型體質(zhì)偏頗，預(yù)警風(fēng)險(xiǎn)體質(zhì)偏頗，預(yù)警風(fēng)險(xiǎn)一、陽(yáng)虛質(zhì)陽(yáng)虛體質(zhì)的特點(diǎn)主要癥狀：畏寒怕冷手足不溫喜熱飲食精神不振舌淡胖嫩脈沉遲肌肉松軟不實(shí)心理特點(diǎn)性格沉靜內(nèi)向發(fā)病傾向水腫鼻炎慢性腸炎腹瀉便秘心律失常高血脂冠心病形成原因1.冰鎮(zhèn)飲品耗陽(yáng)氣2.熬夜傷陰也傷陽(yáng)3.不當(dāng)?shù)那鍩峤舛緣褐屏岁?yáng)氣4.大量出汗損傷陽(yáng)氣5.冬天赤腳穿涼鞋，寒氣鉆進(jìn)涌泉穴6.夏天冷氣封毛孔，水液迷途傷腎陽(yáng)陽(yáng)虛體質(zhì)的養(yǎng)生指導(dǎo)飲食調(diào)理：宜選用補(bǔ)脾陽(yáng)、溫腎陽(yáng)為主的食物，如肉桂、干姜、當(dāng)歸、羊肉、雞肉、帶魚(yú)、黃鱔。即使在盛夏也不要過(guò)食寒涼之品如螃蟹、海帶、紫菜、苦瓜、冬瓜、西瓜、柿子、甘蔗、梨、綠豆、蠶豆、綠茶、冷凍飲料等。參考食療方：（1）肉桂干姜體質(zhì)膏方：肉桂、干姜、當(dāng)歸等（2）韭菜炒胡桃仁：生胡桃仁、韭菜，具有溫腎助陽(yáng)功效，適合陽(yáng)虛體質(zhì)腰膝冷痛者。運(yùn)動(dòng)保健：宜在陽(yáng)光充足的環(huán)境下適當(dāng)進(jìn)行舒緩柔和的戶(hù)外活動(dòng)，盡量避免在大風(fēng)、大寒、大雪的環(huán)境中鍛煉。日光浴、空氣浴是較好的強(qiáng)身壯陽(yáng)之法。運(yùn)動(dòng)保?。后w質(zhì)與砭灸穴位關(guān)元——存儲(chǔ)真氣的丹田關(guān)元是任脈的重要穴位之一，"關(guān)"，關(guān)藏，機(jī)關(guān)之意。"元"代表元?dú)猓瑸殛P(guān)元人體內(nèi)的源動(dòng)力。"關(guān)元"作為重要的玄關(guān)，其職責(zé)就是守護(hù)藏在里面的元?dú)?，具有溫腎補(bǔ)陽(yáng)，固本培元的作用。取穴方法∶采仰臥，放松腹部，在腹正足三里中線上，臍中直下四橫指處取穴。體質(zhì)與砭灸穴位足三里——強(qiáng)壯首選穴。足三里位于外膝眼下四橫指、脛骨邊緣，具有理氣活血、扶正培元、通經(jīng)關(guān)元活絡(luò)的作用，被稱(chēng)為"長(zhǎng)壽穴"取穴方法∶將膝關(guān)節(jié)屈膝，可以摸到脛骨外側(cè)有一個(gè)明顯的凹陷，將四指并攏，在凹陷往下大概四橫指的位置足三里，脛骨外側(cè)邊緣約一中指寬的地方就是足三里穴了。二、陰虛質(zhì)陰虛體質(zhì)的特點(diǎn)主要癥狀口干渴飲虛勞盜汗失眠多夢(mèng)喜冷飲食舌紅少津心理特點(diǎn)急躁好動(dòng)外向活潑發(fā)病傾向糖尿病肝硬化甲亢甲狀腺形成原因1.喜食辛辣煎炸干燥食物。2.經(jīng)常生氣，內(nèi)經(jīng)講“暴怒傷陰”。3.熬夜，睡覺(jué)是在養(yǎng)陰，睡的晚或者睡不好就容易導(dǎo)致陰虛。4.抽煙酗酒，煙是燥熱之物，對(duì)肺陰直接損傷。酒精傷肝腎之陰。陰虛體質(zhì)的養(yǎng)生指導(dǎo)飲食調(diào)理：宜選用甘涼滋潤(rùn)的食物，如桑葉、枸杞、百合、鴨肉、豬瘦肉、百合、黑芝麻、蜂蜜、荸薺、鱉、海蜇、海參、甘蔗、銀耳、燕窩等。少食溫燥、辛辣、香濃的食物，如肉、韭菜、茴香、辣椒、蔥蒜、葵花子、酒、咖啡、濃茶，以及荔枝、龍眼、櫻桃、杏、核桃、栗子等。少出汗，多休息，不宜洗桑拿、泡溫泉。勿吸煙。注意防曬。陰虛體質(zhì)的養(yǎng)生指導(dǎo)參考食療方：（1）桑葉枸杞百合體質(zhì)膏方：桑葉、枸杞、百合、蓮子等，具有養(yǎng)陰生津潤(rùn)燥的功效，適合陰虛體質(zhì)常感咽干口燥、皮膚干燥者食用。（2）蓮子百合煲瘦肉：蓮子（去芯）、百合、豬瘦肉，具有養(yǎng)陰清熱、益氣安神功效，適合陰虛體質(zhì)常感虛煩失眠多夢(mèng)者食用。運(yùn)動(dòng)保?。阂俗鲋行?qiáng)度的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，控制出汗量，及時(shí)補(bǔ)充水分。不宜進(jìn)行大強(qiáng)度、大運(yùn)動(dòng)量的鍛煉，避免在炎熱的夏天或悶熱的環(huán)境中運(yùn)動(dòng)?？蛇x擇太極拳、太極劍等。體質(zhì)與砭灸穴位太溪一養(yǎng)陰的"良藥"。太溪穴，太，大的意思，也指它是腎經(jīng)上最大的"溪流"。具有滋陰補(bǔ)腎，養(yǎng)血清熱的作用。三陰交取穴方法∶可采用正坐，平放足太溪底，由足內(nèi)踝尖往后推至凹陷，當(dāng)內(nèi)踝尖與跟腱間之中點(diǎn)即是本穴。體質(zhì)與砭灸穴位三陰交一補(bǔ)陰要穴陰虛體質(zhì)特效穴三陰交是足太陰脾經(jīng)一個(gè)養(yǎng)生的重要穴位。交，交會(huì)，三陰交名意指足部肝脾腎三條陰經(jīng)經(jīng)脈的三陰交氣血在本穴交會(huì)。太溪取穴方法∶取此穴位時(shí)可采用正坐的姿勢(shì)，該穴位于足內(nèi)踝尖上3寸（即食、中、無(wú)名、小指并起來(lái)的寬度）、脛骨后方凹陷處。三、濕熱質(zhì)濕熱體質(zhì)的特點(diǎn)主要癥狀面鼻油膩易生痤瘡口苦異味大便黏膩解不盡舌質(zhì)偏紅苔黃膩心理特點(diǎn)性格容易急躁發(fā)病傾向膀胱炎尿道炎腎炎皮癬腳癬體癬黃疸等肝膽病婦科帶下帶黃形成原因1.內(nèi)因：脾虛，不運(yùn)化水濕，肺氣虛，不通調(diào)水道，腎陽(yáng)虛不蒸騰水液，導(dǎo)致內(nèi)濕，以脾虛為主。2.外因：氣候濕熱，或喜歡吃濕熱的食物，比如酒、肉、糖、火鍋、燒烤等3.濕氣粘滯氣機(jī)，陽(yáng)氣不能疏通，郁久生熱，痘子也就長(zhǎng)了出來(lái)。濕熱體質(zhì)的養(yǎng)生指導(dǎo)飲食調(diào)理：宜選用甘寒或苦寒的清利化濕食物，如綠豆（芽）、綠豆糕、綠茶、芹菜、黃瓜、苦瓜、西瓜、冬瓜、薏苡仁、赤小豆、馬齒莧、藕等。少食羊肉、動(dòng)物內(nèi)臟等肥厚油膩之品，以及韭菜、生姜、辣椒、胡椒、花椒以及火鍋、烹炸、燒烤等辛溫助熱的。濕熱體質(zhì)的養(yǎng)生指導(dǎo)參考食療方：（1）梔子薏米茯苓體質(zhì)膏方：梔子花、薏苡仁、茯苓、白扁豆等（2）綠豆薏米粥：生薏苡仁、綠豆，具有清熱利濕解毒的功效，適合濕熱體質(zhì)易長(zhǎng)瘡癤者食用。運(yùn)動(dòng)保?。阂俗鲋虚L(zhǎng)跑、游泳、各種球類(lèi)、武術(shù)等強(qiáng)度較大的鍛煉。夏季應(yīng)避免在烈日下長(zhǎng)時(shí)間活動(dòng)，在秋高氣爽季節(jié)，經(jīng)常選擇爬山登高，更有助于祛除濕熱。體質(zhì)與砭灸穴位下脘——排濕散熱的通道濕熱體質(zhì)特效穴下脘是任脈穴位，和足太陰脾經(jīng)交匯于此，因處在胃下口處而得名。下脘可以起到健運(yùn)脾臟功能的作用，通過(guò)加下脘強(qiáng)脾胃功能來(lái)減少濕氣在體內(nèi)停滯。同時(shí)，積留體內(nèi)的熱邪可隨任脈運(yùn)行排散。因此，陽(yáng)陵泉經(jīng)常灸下脘可起到排熱除濕的效果。取穴方法∶采取仰臥位，在臍上2寸（食指、中指和無(wú)名指三橫指的寬度）。體質(zhì)與砭灸穴位陽(yáng)陵泉———清除濕熱的總開(kāi)關(guān)濕熱體質(zhì)特效穴陽(yáng)陵泉是膽經(jīng)上的要穴，其改善膽腑功能的作用重大。艾灸陽(yáng)陵泉穴，可以協(xié)助脾臟疏導(dǎo)人體內(nèi)聚集的水濕，加強(qiáng)脾臟運(yùn)化下腕水濕的功能，并通過(guò)膽腑的調(diào)節(jié)氣機(jī)升降的功能協(xié)調(diào)人體內(nèi)的氣化作用，因此可以從根本上解決人體內(nèi)的濕熱狀態(tài)。陽(yáng)陵泉取穴方法∶可取坐位，屈膝成90度，膝關(guān)節(jié)外下方，腓骨小頭前緣與下緣交叉處有一凹陷，即是本穴。體質(zhì)與砭灸穴位陽(yáng)陵泉———清除濕熱的總開(kāi)關(guān)濕熱體質(zhì)特效穴陽(yáng)陵泉是膽經(jīng)上的要穴，其改善膽腑功能的作用重大。艾灸陽(yáng)陵泉穴，可以協(xié)助脾臟疏導(dǎo)人體內(nèi)聚集的水濕，加強(qiáng)脾臟運(yùn)化下腕水濕的功能，并通過(guò)膽腑的調(diào)節(jié)氣機(jī)升降的功能協(xié)調(diào)人體內(nèi)的氣化作用，因此可以從根本上解決人體內(nèi)的濕熱狀態(tài)。陽(yáng)陵泉取穴方法∶可取坐位，屈膝成90度，膝關(guān)節(jié)外下方，腓骨小頭前緣與下緣交叉處有一凹陷，即是本穴。四、痰濕質(zhì)痰濕體質(zhì)的特點(diǎn)主要癥狀肥胖腹部肥滿(mǎn)口黏苔膩面部皮膚油脂多多汗且粘胸悶痰多口膩或甜喜食肥甘甜黏心理特點(diǎn)性格溫和穩(wěn)重發(fā)病傾向中風(fēng)偏癱腦萎縮腦梗塞冠心病糖尿病高血壓心肌梗死形成原因1、脾虛：脾主運(yùn)化脾虛不運(yùn)化就會(huì)生痰生濕。2、暴飲暴食傷脾3、思慮過(guò)度傷脾4、久坐傷脾5、喜歡吃油膩甘甜，消化不了成了痰6、缺少運(yùn)動(dòng)，脾需要適量運(yùn)動(dòng)出汗來(lái)幫助運(yùn)化痰濕體質(zhì)的養(yǎng)生指導(dǎo)飲食調(diào)理：宜選用健脾助運(yùn)、祛濕化痰的食物，如冬瓜、白蘿卜、薏苡仁、赤小豆、荷葉、山楂、生姜、薺菜、紫菜、海帶、鯽魚(yú)、鯉魚(yú)、鱸魚(yú)、文蛤等。少食肥、甜、油、黏（膩）的食物。痰濕體質(zhì)的養(yǎng)生指導(dǎo)參考食療方：（1）藿香木瓜紫蘇橘皮體質(zhì)膏方：藿香、木瓜、紫蘇、橘皮組方。（2）冬瓜海帶薏米排骨湯：冬瓜、海帶、薏米、豬排骨（少量）、生姜，具有健脾祛濕、化痰消濁的功效，適合痰濕體質(zhì)腹部肥滿(mǎn)的中老年人食用。運(yùn)動(dòng)保健：堅(jiān)持長(zhǎng)期運(yùn)動(dòng)鍛煉，強(qiáng)度應(yīng)根據(jù)自身的狀況循序漸進(jìn)。不宜在陰雨季節(jié)、天氣濕冷的氣候條件下運(yùn)動(dòng)?？蛇x擇快走、武術(shù)以及打羽毛球等，使松弛的肌肉逐漸變得結(jié)實(shí)、致密。如果體重過(guò)重、膝蓋受損，可選擇游泳。體質(zhì)與砭灸穴位痰濕體質(zhì)特效穴水分——痰濕從此分流水分在前正中線，臍上1寸，具有化痰祛水分濕、通調(diào)水道的作用，可以幫助調(diào)節(jié)體內(nèi)的水液運(yùn)行，減少水液清留。取穴方法∶水分穴位于人體的中腹部，肚豐隆臍上一指寬處（即拇指的寬度）。體質(zhì)與砭灸穴位豐隆——祛痰要穴痰濕體質(zhì)特效穴豐隆穴是足陽(yáng)明胃經(jīng)的絡(luò)穴。絡(luò)穴具有輸送營(yíng)衛(wèi)氣血以滲灌濡養(yǎng)周身組織的作用。痰濕困阻在體內(nèi)則容易阻礙清陽(yáng)之氣的上升，可水分經(jīng)常灸豐隆穴來(lái)振奮、暢通脾胃的氣血，可以增強(qiáng)脾胃對(duì)痰濕的運(yùn)化能力，從而盡快化解體內(nèi)潴留的痰濕。豐隆取穴方法∶垂足取穴，在外踝尖前緣和外膝眼作一連線，在此連線中點(diǎn)處即為本穴。五、氣郁質(zhì)氣郁體質(zhì)的特點(diǎn)主要癥狀形體偏瘦悶悶不樂(lè)緊張焦慮多愁善變?nèi)菀资艿襟@嚇乳房?jī)衫呙浲词呓⊥鼰o(wú)故嘆氣心理特點(diǎn)敏感脆弱煩躁易怒缺乏激情悲觀憂(yōu)郁發(fā)病傾向乳腺癌甲狀腺癌結(jié)節(jié)失眠抑郁癥便秘胃炎心律失常結(jié)石腫瘤形成原因1、父母遺傳，天生憂(yōu)郁王子；2、工作壓力比較大：白領(lǐng)階層、行政工作人員、管理人員；3、幼年曾經(jīng)歷過(guò)比較大的不良生活事件打擊有關(guān)系，比如說(shuō)單親，寄人籬下，小時(shí)候自信心受到過(guò)打擊等。4、過(guò)度要求完美，不僅對(duì)自己，而且對(duì)別人。氣郁體質(zhì)的養(yǎng)生指導(dǎo)飲食調(diào)理：宜選用具有理氣解郁作用的食物，如佛手、橘皮、木瓜、黃花菜、菊花、玫瑰花、茉莉花、大麥、金橘、柑橘、柚子等。少食收斂酸澀的食物，如石榴、烏梅、青梅、楊梅、草莓、楊桃、酸棗、李子、檸檬、南瓜、泡菜等。氣郁體質(zhì)的養(yǎng)生指導(dǎo)參考食療方：（1）佛手橘皮體質(zhì)膏方：佛手、橘皮、木瓜等。（2）三花茶：茉莉花、菊花、玫瑰花，具有行氣解郁功效，適合氣郁體質(zhì)者飲用。（3）黃花菜瘦肉湯：黃花菜（水焯）、豬瘦肉、生姜，適量油鹽。具有疏肝解郁功效，適合氣郁體質(zhì)者食用。運(yùn)動(dòng)保?。阂硕鄥⒓尤后w性體育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，堅(jiān)持做較大強(qiáng)度、較大負(fù)荷的“發(fā)泄式”鍛煉，如跑步、登山、游泳。也可參與下棋、打牌等娛樂(lè)活動(dòng)，分散注意力。體質(zhì)與砭灸穴位膻中—宗氣聚集地。氣郁體質(zhì)特效穴膻中具有益氣寬胸，活血通脈的作用，被稱(chēng)作是人體的"上氣海"?！夺樉募滓医?jīng)》中就有這樣病癥的治療記載∶"咳逆上氣，唾喘短氣不得息，口不膻中能言，膻中主之。'肝俞取穴方法∶男性膻中穴在兩乳頭之間中點(diǎn)，女性乳頭位置不確定，可由鎖骨向下數(shù)第三條肋骨下間隙，與前胸正中匯合處;即平第四肋間，當(dāng)前正中線上。體質(zhì)與砭灸穴位肝俞——開(kāi)啟順氣的閥門(mén)氣郁體質(zhì)特效穴肝俞是足太陽(yáng)膀胱經(jīng)上面的背俞穴。是肝氣在背部膀胱經(jīng)的輸注之處。氣郁體質(zhì)的人往往將由于氣血運(yùn)行不暢而造膻中成瘀滯，發(fā)生胸悶、頭暈等癥狀。肝俞穴具備疏肝理氣的功能，剛好解決這個(gè)問(wèn)題。肝俞取穴方法∶人的肩胛骨下角平對(duì)第七胸椎，向下數(shù)兩個(gè)是第九胸椎，在棘突下左右旁開(kāi)兩橫指即是六、氣虛質(zhì)氣虛體質(zhì)的特點(diǎn)主要癥狀容易感冒氣短疲乏自汗盜汗舌有齒痕脈弱心理特點(diǎn)性格內(nèi)向不愛(ài)運(yùn)動(dòng)發(fā)病傾向反復(fù)感冒內(nèi)臟下垂免疫力低下病后術(shù)后恢復(fù)緩慢形成原因1、先天遺傳2、大病或術(shù)后，元?dú)獯髠?、長(zhǎng)期的過(guò)度用腦4、重體力勞動(dòng)者或者職業(yè)運(yùn)動(dòng)員，若干年下來(lái)，形體過(guò)勞會(huì)傷氣5、節(jié)食造成的氣虛氣虛體質(zhì)的養(yǎng)生指導(dǎo)飲食調(diào)理：要注意多吃有益氣健脾的食物，可常食粳米、糯米、小米、大麥、山藥、紅薯、馬鈴薯、胡蘿卜、黃豆、白扁豆、香菇、大棗、豆腐、雞肉、鵝肉、鵪鶉、牛肉、狗肉、魚(yú)類(lèi)、蜂蜜等。少吃具有耗氣作用的食物，如空心菜、生蘿卜等。參考食療方：（1）茯苓山藥體質(zhì)膏方：茯苓、山藥、芡實(shí)、蓮子組方。（2）山藥粥運(yùn)動(dòng)保?。罕苊鈩×业倪\(yùn)動(dòng)，做一些舒緩的運(yùn)動(dòng)，如太極拳、太極劍等。體質(zhì)與砭灸穴位氣?！?dú)獍l(fā)源之地。氣虛體質(zhì)特效穴氣海穴是任脈上重要的穴位之一。此穴主宰全身之氣，亦可用于治療一切氣疾。氣海得名于"元?dú)馍l(fā)之海"。所以，我們可以通過(guò)刺氣海蕨氣海穴來(lái)補(bǔ)充元?dú)猓瑥?qiáng)壯腎臟，從而改善由氣虛而引起的乏力、不想說(shuō)話、易疲勞、頭暈?zāi)垦?、自汗等癥狀。腎俞取穴方法∶在下腹部，前正中線上，當(dāng)臍中下2橫指（食指、中指兩指，約1.5寸）。體質(zhì)與砭灸穴位腎俞——振奮一身之氣氣虛體質(zhì)特效穴腎俞是足太陽(yáng)膀胱經(jīng)上的一個(gè)重要穴位，因其位置靠近命門(mén)和腎臟，所以對(duì)全身之氣的調(diào)節(jié)起到至關(guān)重要的作用。常灸腎俞是一個(gè)補(bǔ)充腎氣，調(diào)氣海節(jié)元?dú)獾暮梅椒ǎI氣和元?dú)馐侨須庵?，元?dú)獬渑妫碇畾庖簿碗S之充盈。腎俞取穴方法∶直立，由肚臍中作線環(huán)繞身體一周，該線與后正中線之交點(diǎn)即是命門(mén)，再由命門(mén)穴旁開(kāi)雙側(cè)各二橫指（中食指，約1.5寸）處即是本穴。七、血瘀質(zhì)氣虛體質(zhì)的特點(diǎn)主要癥狀膚色晦暗舌質(zhì)紫黯體有青淤唇色暗紫牙齦出血易生黃褐斑眼眶黯黑心理特點(diǎn)煩躁健忘性格急躁發(fā)病傾向高血脂高血壓中風(fēng)腦梗心絞痛心肌梗死紫癜抑郁腫瘤形成原因1.不愛(ài)運(yùn)動(dòng)，愛(ài)生悶氣抑郁寡歡導(dǎo)致氣滯，氣是血液流動(dòng)的動(dòng)力，氣滯則血瘀2.貪涼致體寒，血得熱則行，受寒則凝3.思慮過(guò)多，思則氣結(jié)，脾胃中焦樞紐不運(yùn)轉(zhuǎn)，氣滯血瘀4.飲食多油膩，生痰生濕，阻滯氣血運(yùn)行。（血脂高要警惕）血瘀體質(zhì)的養(yǎng)生指導(dǎo)飲食調(diào)理：宜選用具有調(diào)暢氣血作用的食物，如川芎、白芷、生山楂、醋、玫瑰花、桃仁、黑豆、油菜等。少食收澀、寒涼、冰凍之物，如烏梅、柿子、石榴、苦瓜、花生米，以及高脂肪、高膽固醇、油膩食物，如蛋黃、蝦、豬頭肉、豬腦、奶酪等。還可少量飲用葡萄酒、糯米甜酒，有助于促進(jìn)血液運(yùn)行，但高血壓和冠心病等患者不宜飲用。血瘀體質(zhì)的養(yǎng)生指導(dǎo)參考食療方：（1）黑豆川芎粥：川芎、白芷、黑豆、大米，具有活血祛瘀功效，適合血瘀體質(zhì)者食用。（2）紅花三七蒸老母雞：老母雞、參三七、紅花、陳皮，具有活血行氣功效，適合血瘀體質(zhì)患有胸痹、痛證者食用。（3）桃仁山楂體質(zhì)膏方：桃仁、山楂、黑芝麻、橘皮等組方。運(yùn)動(dòng)保?。阂诉M(jìn)行有助于促進(jìn)氣血運(yùn)行的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，持之以恒。如步行健身法，避免在封閉環(huán)境中進(jìn)行鍛煉。鍛煉強(qiáng)度視身體情況而定，不宜進(jìn)行大強(qiáng)度、大負(fù)荷運(yùn)動(dòng)，以防意外。體質(zhì)與砭灸穴位心俞——扶正祛瘀的捷徑心俞位于足太陽(yáng)膀胱經(jīng)，是心之背俞穴。心俞是心臟之氣在背部的輸注之處，內(nèi)通于心臟，能活血理氣，可以用于治療各種血瘀。三陰交取穴方法∶由平雙肩胛骨下角之椎骨（第七胸椎）往上推兩個(gè)椎骨即第五胸椎骨，棘突下雙側(cè)各旁開(kāi)二橫指（食、中指）處即是本穴。體質(zhì)與砭灸穴位血瘀體質(zhì)特效穴三陰交——開(kāi)啟活血之門(mén)三陰交位于內(nèi)踝上3寸，是足太陰脾經(jīng)、足少陰腎經(jīng)、足厥陰肝經(jīng)交會(huì)之處，有通心俞經(jīng)活絡(luò)、活血養(yǎng)血、滋陰補(bǔ)腎等作用，可以通過(guò)艾灸此穴來(lái)改善血液循環(huán)。三陰交取穴方法∶取此穴位時(shí)可采用正坐的姿勢(shì)，該穴位于足內(nèi)踝尖上3寸（即食、中、無(wú)名、小指并起來(lái)的寬度），脛骨后方凹陷處。八、血虛質(zhì)氣虛體質(zhì)的特點(diǎn)主要癥狀面色萎黃頭暈?zāi)垦Ｐ募露鄩?mèng)唇色淡白月經(jīng)量少延后或提前閉經(jīng)心理特點(diǎn)多恐易怒缺乏安全感發(fā)病傾向眩暈癥失眠癥早衰癥貧血癥不孕不育心臟病形成原因1、先天遺傳或長(zhǎng)期服藥2、七情不調(diào)3、久病不愈4、受到比較嚴(yán)重的創(chuàng)傷5、工作生活環(huán)境寒冷血虛體質(zhì)的養(yǎng)生指導(dǎo)飲食調(diào)理：宜多食益氣生血的食物，如菠菜、花生、蓮藕、黑木耳、雞肉、豬肉、羊肉、海參等。水果可選用桑椹、葡萄、紅棗、桂圓等。參考食療方：（1）桂圓紅棗體質(zhì)膏方：桂圓、紅棗、當(dāng)歸等（2）七味湯四物補(bǔ)血方：阿膠、紅棗、烏雞、川芎、白芍、當(dāng)歸、熟地。運(yùn)動(dòng)保?。阂诉M(jìn)行慢跑、散步等戶(hù)外活動(dòng)，也可選擇下棋、瑜珈等室內(nèi)活動(dòng)。不宜選擇大運(yùn)動(dòng)量的活動(dòng)，避免春天或季節(jié)交替時(shí)長(zhǎng)時(shí)間在野外鍛煉。運(yùn)動(dòng)時(shí)注意避風(fēng)寒，如出現(xiàn)頭暈、憋悶的現(xiàn)象應(yīng)及時(shí)停止運(yùn)動(dòng)。血虛體質(zhì)的養(yǎng)生指導(dǎo)飲食調(diào)理：宜多食益氣生血的食物，如菠菜、花生、蓮藕、黑木耳、雞肉、豬肉、羊肉、海參等。水果可選用桑椹、葡萄、紅棗、桂圓等。體質(zhì)與砭灸穴位肝俞——血脈的的調(diào)節(jié)樞紐血虛體質(zhì)特效穴肝俞穴就是肝氣在背部膀胱經(jīng)的輸注之肝俞處。肝血生成不足或者動(dòng)力不足的時(shí)候可以刺激肝俞，借助足太陽(yáng)膀胱經(jīng)溫煦推動(dòng)之力給血液增加活力，并且釋放肝臟中的藏血來(lái)使血虛問(wèn)題得到緩解。取穴方法∶取俯臥姿勢(shì)，后正中線，人的肩胛骨下角平對(duì)第七胸椎，向下數(shù)兩血海個(gè)就是第九胸椎，在棘突下左右旁開(kāi)兩橫指即是體質(zhì)與砭灸穴位血虛體質(zhì)特效穴血?！獙⒀簭拇藚R聚。肝俞血海具有養(yǎng)血活血，調(diào)理臟腑血分的作用。取穴方法∶屈膝，在髕骨內(nèi)上緣兩橫指處的肌肉隆起處即是。九、平和質(zhì)總體特點(diǎn)：陰陽(yáng)氣血平衡，體型勻稱(chēng)，面色紅潤(rùn)，精力充沛，耐受寒熱，睡眠好，胃口佳，消化功能正常。心理特點(diǎn)：開(kāi)朗隨和發(fā)病傾向：很少得病，對(duì)自然和社會(huì)環(huán)境適應(yīng)力很強(qiáng)。平和體質(zhì)的養(yǎng)生指導(dǎo)飲食調(diào)理：飲食要有節(jié)制，不暴飲暴食，不偏食，保持膳食平衡，避免過(guò)冷過(guò)熱或不干凈的食物，少食過(guò)于油膩及辛辣之物，適量攝入糖、鹽。堅(jiān)持規(guī)律作息，不要過(guò)度勞累，不宜食后即睡，保持充足的睡眠，并根據(jù)年齡及身體狀況等適度運(yùn)動(dòng)。參考食療方：（1）芡實(shí)蓮子體質(zhì)膏方：芡實(shí)、蓮子等組方而成。運(yùn)動(dòng)保健：選擇自己喜歡的運(yùn)動(dòng)方式。體質(zhì)與砭灸穴位足三里——養(yǎng)生保健第一要穴平和體質(zhì)特效穴中醫(yī)講，脾胃為后天之本，氣血生化之源。足三里是足陽(yáng)明胃經(jīng)的合穴，經(jīng)常艾灸此穴，能強(qiáng)身健體，防治多種疾病，起到延年益壽的作用。因此，足三里又有"長(zhǎng)壽穴"的美稱(chēng)。足三里取穴方法∶將膝關(guān)節(jié)屈膝，可以摸到脛骨外側(cè)有一個(gè)明顯的凹陷，將四指并攏，在凹陷往下大概四橫指的位置，脛骨外側(cè)邊緣約一中指寬的地方就是足三里穴了。中醫(yī)九種體質(zhì)養(yǎng)生匯報(bào)人：1中醫(yī)保健小常識(shí)宣講：某某時(shí)間:20XX.X目錄中醫(yī)養(yǎng)生之道壹秋天養(yǎng)生特點(diǎn)貳秋天養(yǎng)生要點(diǎn)叁秋天養(yǎng)生飲食肆中醫(yī)養(yǎng)生之道第壹章knowledgeoftraditionalchinesemedicinehealthcareknowledgeoftraditionalmedicine《道德經(jīng)》：“人法地，地法天天法道，道法自然”。提倡人要順應(yīng)自然。天人相應(yīng)—養(yǎng)生之本中醫(yī)學(xué)強(qiáng)調(diào)“整體觀念”，認(rèn)為人的一切生命活動(dòng)都與大自然息息相關(guān)，必須與其保持和諧一致才能保持健康。一年中春溫、夏熱、秋涼、冬寒的氣候變化，導(dǎo)致自然界中生物的生、長(zhǎng)、化、收、藏的物候變化。《內(nèi)經(jīng)》說(shuō)：“故智者之養(yǎng)生也，必順?biāo)臅r(shí)而適寒暑……如是，則僻邪不至，長(zhǎng)生久視?！鼻锾祓B(yǎng)生特點(diǎn)第貳章knowledgeoftraditionalchinesemedicinehealthcareknowledgeoftraditionalmedicine秋天養(yǎng)生俗話說(shuō)：“一夏無(wú)病三分虛”，立秋過(guò)后氣溫逐漸由升溫轉(zhuǎn)成降溫，氣候雖然早晚涼爽，但人極易倦怠、乏力等。根據(jù)中醫(yī)“春夏養(yǎng)陽(yáng)，秋冬養(yǎng)陰”的原則此時(shí)進(jìn)補(bǔ)十分合適。中醫(yī)學(xué)認(rèn)為，燥為秋季的主氣，稱(chēng)為“秋燥”。其氣清肅，其性干燥。燥邪傷人，易傷人體津液，肺為嬌臟，性喜潤(rùn)而惡燥，燥邪犯肺，最易傷其陰液。秋天養(yǎng)生的重要原則--防止燥邪對(duì)人的傷害，這樣才能養(yǎng)護(hù)好體內(nèi)的陰氣。秋季養(yǎng)生原則：生津潤(rùn)燥，以益肺養(yǎng)陰。秋季人體特點(diǎn)秋季養(yǎng)生原則秋季應(yīng)做到早睡早起，注意添加衣物防止因受涼而傷及肺部。，是秋季養(yǎng)肺的一個(gè)好時(shí)節(jié)起居養(yǎng)生保持內(nèi)心寧?kù)o情緒樂(lè)觀，舒暢胸懷拋開(kāi)一切煩惱，避免悲傷情緒精神養(yǎng)生宜多吃酸性食物如蘋(píng)果、橘子、獼猴桃、白蘿卜、白梨等，以收斂肺氣；少吃辛辣食物，如蔥、姜等，可避免發(fā)散瀉肺。銀耳、豆腐、百合、蜂蜜、糯米、粳米、豆芽等有潤(rùn)肺作用，宜常吃。飲食養(yǎng)生秋季是運(yùn)動(dòng)鍛煉的大好時(shí)機(jī)，可根據(jù)個(gè)人情況選擇不同的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目進(jìn)行鍛煉，如爬山、打太極拳、游泳等，長(zhǎng)期堅(jiān)持可增強(qiáng)心肺功能。此外，秋季主養(yǎng)肺，可適當(dāng)喝些雞湯、骨湯等。運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生秋天養(yǎng)生要點(diǎn)第叁章knowledgeoftraditionalchinesemedicinehealthcareknowledgeoftraditionalmedicine秋季膳食要以滋陰潤(rùn)肺為基本原則。年老胃弱者，可采用晨起食粥法以益胃生津，如百合蓮子粥、銀耳冰糖糯米粥、杏仁川貝糯米粥、黑芝麻粥等。此外，還應(yīng)多吃一些酸味果蔬，少吃辛辣刺激食品，這對(duì)護(hù)肝益肺是大有好處的。健康飲食立秋之后應(yīng)盡量少吃寒涼食物或生食大量瓜果，尤其是脾胃虛寒者更應(yīng)謹(jǐn)慎。夏秋之交，調(diào)理脾胃應(yīng)側(cè)重于清熱、健脾，少食多餐，多吃熟、溫軟開(kāi)胃，易消化食物。少吃辛辣刺激油膩類(lèi)食物，秋季調(diào)理一定要注意清泄胃中之火，以使體內(nèi)的濕熱之邪從小便排出，待胃火退后再進(jìn)補(bǔ)。調(diào)理脾胃俗語(yǔ)說(shuō)的好“春困秋乏”。秋乏，是補(bǔ)償夏季人體超常消耗的保護(hù)性反應(yīng)，常表現(xiàn)為倦怠乏力、精神不振等。防秋乏的最好辦法就是適當(dāng)?shù)剡M(jìn)行體育鍛煉，但要注意循序漸進(jìn);保持充足的睡眠，亦可防秋乏。預(yù)防秋乏秋天雨水較少，天氣干爽，人體容易虛火上延出現(xiàn)“秋燥”，中醫(yī)認(rèn)為，燥易傷肺，秋氣與人體的肺臟相通，肺氣太強(qiáng)，容易導(dǎo)致身體的津液不足，出現(xiàn)諸如津虧液少的“干燥癥”比如皮膚干燥，多有咳嗽。預(yù)防秋燥秋季感冒增多，預(yù)防感冒，首先要根據(jù)氣溫變化適當(dāng)增減衣服，尤其是老年人更要注意其次室內(nèi)的空調(diào)溫度不要過(guò)低，一般在25℃～27℃最好。秋季是疾病的高發(fā)期，遇到疾病一定要及時(shí)就醫(yī)以免耽誤病情。預(yù)防感冒夏令大量食瓜果雖然不至于造成脾胃疫患，卻已使腸胃抗病力有所下降，入秋后再大量食瓜果，勢(shì)必更助濕邪損傷脾陽(yáng)，脾陽(yáng)不振不能運(yùn)化水濕，腹瀉、下痢、便溏等急慢性胃腸道疾病就隨之發(fā)生。慎食瓜果秋天氣候漸冷，衣服不可一下增加過(guò)多，有意讓機(jī)體凍一凍，經(jīng)受一些寒涼之氣的鍛煉，這也是增強(qiáng)機(jī)體對(duì)冬季寒冷氣候的適應(yīng)能力的重要方法。金秋時(shí)節(jié)天高氣爽，是運(yùn)動(dòng)鍛煉的好時(shí)期，尤其應(yīng)重視耐寒鍛煉。加強(qiáng)鍛煉早睡以順應(yīng)陰精的收藏，早起以舒達(dá)陽(yáng)氣。近代研究表明，秋天適當(dāng)早起，可減少血栓形成的機(jī)會(huì)；起床前適當(dāng)多躺幾分鐘，舒展活動(dòng)一下全身，對(duì)預(yù)防血栓形成也有重要意義。早起早睡常言道：“秋季進(jìn)補(bǔ)，冬令打虎”，但進(jìn)補(bǔ)時(shí)要注意不要無(wú)病進(jìn)補(bǔ)和虛實(shí)不分濫補(bǔ)。中醫(yī)治療原則是虛者補(bǔ)之，虛癥病人不宜用補(bǔ)藥。虛病又有陰虛、陽(yáng)虛、氣虛、血虛之分；對(duì)癥服藥能補(bǔ)益身體，否則適得其反。還要注意進(jìn)補(bǔ)適量，忌以藥代食，提倡食補(bǔ)。秋季食補(bǔ)以滋陰潤(rùn)燥為主，如烏骨雞、豬肺、龜肉、燕窩、銀耳、蜂蜜、芝麻、核桃、藕