一些小事情可改善睡眠_(dá)第1頁(yè)
一些小事情可改善睡眠_(dá)第2頁(yè)
一些小事情可改善睡眠_(dá)第3頁(yè)
一些小事情可改善睡眠_(dá)第4頁(yè)
一些小事情可改善睡眠_(dá)第5頁(yè)
已閱讀5頁(yè)，還剩8頁(yè)未讀， 繼續(xù)免費(fèi)閱讀

下載本文檔

版權(quán)說明：本文檔由用戶提供并上傳，收益歸屬內(nèi)容提供方，若內(nèi)容存在侵權(quán)，請(qǐng)進(jìn)行舉報(bào)或認(rèn)領(lǐng)

文檔簡(jiǎn)介

十件小事情可改善睡眠-健康生活

你也想睡了嗎？做到下面所說的十點(diǎn)，鋪好你的枕頭和棉被，你就能“一夜好眠睡到飽”啰！/定時(shí)起床精神好見到太陽(yáng)微微笑適度運(yùn)動(dòng)流點(diǎn)汗半小時(shí)前洗個(gè)澡電視少看才為妙寫寫筆記聽音樂正向思考煩惱少腹式呼吸慢慢調(diào)伸個(gè)懶腰打哈欠醒來重新靜下心一、定時(shí)起床精神好：每天在固定時(shí)間起床。如果你有起床的困難，在早上安排一個(gè)比較輕松的活動(dòng)來進(jìn)行，如閱讀、散步、好好吃頓美味早餐等。二、見到太陽(yáng)微微笑：陽(yáng)光對(duì)于人體體溫和煺黑激素有調(diào)節(jié)的效果。起床后，記得拉開窗簾、或坐在有陽(yáng)光照射的地方用餐。適度的陽(yáng)光照射也會(huì)改善心情！三、適度運(yùn)動(dòng)流點(diǎn)汗：多走路、走樓梯、快走或慢跑，逛街、遛狗、洗車、做家事、陪孩子玩也是很好的活動(dòng)。請(qǐng)記住，運(yùn)動(dòng)要在就寢兩小時(shí)以前進(jìn)行，激烈的運(yùn)動(dòng)與升高的體溫反而不利于睡眠。

四、半小時(shí)前洗個(gè)澡：剛洗完澡，身體熱呼呼的反而會(huì)睡不著，因?yàn)轶w溫降低時(shí)，才會(huì)有想睡的感覺。五、電視少看才為妙：晚上應(yīng)該減少聲光的刺激，包含電腦、手機(jī)的使用都應(yīng)適度。六、寫寫筆記聽音樂：把待辦事項(xiàng)寫在記事本上。另外，找一些如自然音樂等“催眠曲”來聆聽，腦波緩慢下來后自然就會(huì)有想睡的感覺了。七、正向思考煩惱少：正向思考指的是“半杯水”的想法，想像有一個(gè)杯子裝有一半的水，我們不去看缺少那空的一半，而去看“擁有”的那一半，當(dāng)感受到現(xiàn)在所擁有的，煩惱自然會(huì)減輕！

八、腹式呼吸慢慢調(diào)：練習(xí)的方式就是找一個(gè)舒服的椅子坐下來，閉上眼睛，輕松地呼吸，并從腳到頭“掃描一遍”放松全身的肌肉，特別是肩膀、臉部和眼睛的肌肉。九、伸個(gè)懶腰打哈欠：除了放松身體與心情，也會(huì)增加想睡的感覺。十、醒來重新靜下心：如果上床后過了半小時(shí)還睡不著，不是還沒有想睡的心情，就是有

溫馨提示

  • 1. 本站所有資源如無特殊說明，都需要本地電腦安裝OFFICE2007和PDF閱讀器。圖紙軟件為CAD,CAXA,PROE,UG,SolidWorks等.壓縮文件請(qǐng)下載最新的WinRAR軟件解壓。
  • 2. 本站的文檔不包含任何第三方提供的附件圖紙等，如果需要附件，請(qǐng)聯(lián)系上傳者。文件的所有權(quán)益歸上傳用戶所有。
  • 3. 本站RAR壓縮包中若帶圖紙，網(wǎng)頁(yè)內(nèi)容里面會(huì)有圖紙預(yù)覽，若沒有圖紙預(yù)覽就沒有圖紙。
  • 4. 未經(jīng)權(quán)益所有人同意不得將文件中的內(nèi)容挪作商業(yè)或盈利用途。
  • 5. 人人文庫(kù)網(wǎng)僅提供信息存儲(chǔ)空間，僅對(duì)用戶上傳內(nèi)容的表現(xiàn)方式做保護(hù)處理，對(duì)用戶上傳分享的文檔內(nèi)容本身不做任何修改或編輯，并不能對(duì)任何下載內(nèi)容負(fù)責(zé)。
  • 6. 下載文件中如有侵權(quán)或不適當(dāng)內(nèi)容，請(qǐng)與我們聯(lián)系，我們立即糾正。
  • 7. 本站不保證下載資源的準(zhǔn)確性、安全性和完整性, 同時(shí)也不承擔(dān)用戶因使用這些下載資源對(duì)自己和他人造成任何形式的傷害或損失。

最新文檔

評(píng)論

0/150

提交評(píng)論