冬季養(yǎng)生(精制手工圖文)

冬季養(yǎng)生WINTRR

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季

護(hù)

膚冬

季

保

暖冬

季

起

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季

飲

食冬

季

運(yùn)

動(dòng)目錄02

03

04

05

06冬

季

為

何

要

養(yǎng)

生01冬季為何要養(yǎng)生·冬季是從立冬日開始，經(jīng)過小雪、大雪、冬至、小寒、大寒，直到立春的前一天

為止·冬季特點(diǎn)：天寒水冰，大地龜裂，北風(fēng)凜冽，生機(jī)潛伏。在五行中屬水，此季與人體的腎和膀胱有著密切關(guān)系冬季為何要養(yǎng)生WHY

WINTER

HEALTH人體和萬物一樣，要順應(yīng)冬季的氣候特點(diǎn)，各種生命活動(dòng)都要有所“潛藏”,少做戶外劇烈活動(dòng)，這樣使正氣得到補(bǔ)充和保養(yǎng)，以為來年的新生增添精氣和能量冬

季

為

何

要

養(yǎng)

生WHYWINTERHEALTH腎為先天之本，生命之源，有藏精之本，主骨生髓之功能.腎氣充盈則精力充沛，筋骨強(qiáng)健，步履輕快，神志敏捷.腎氣虧損則陽氣虛弱.腰酸腿軟，容易感冒，咳嗽，哮喘等.而冬季最易傷腎所以應(yīng)該注意進(jìn)補(bǔ)，尤其注意衣食住行和適當(dāng)鍛煉，以防寒氣侵腎冬

季

為

何

要

養(yǎng)

生WHY

WINTER

HEALTH冬

季

運(yùn)

動(dòng)·運(yùn)動(dòng)可以增強(qiáng)大腦皮層的興奮性，顯著提高體溫調(diào)節(jié)中樞的能力，有助于靈敏、準(zhǔn)確地調(diào)節(jié)體溫，增強(qiáng)自身的御寒能力活躍的循環(huán)和免疫系統(tǒng)增加血液中紅細(xì)胞、白細(xì)胞、血紅蛋白和抗病抗體的數(shù)量，從而大大提高人體的抗病能力，有助于預(yù)防感冒、氣管炎、貧血、肺炎等疾病。夏練三伏冬練三九冬季運(yùn)動(dòng)WINTERSPORTS·冬季運(yùn)動(dòng)，建議在陽光充足、空氣新鮮、避風(fēng)的地方做一些簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)，如慢跑、騎自行車、太極拳、氣功等

。不適合劇烈運(yùn)動(dòng)，冬泳也不宜推薦給一般人群?！げ唤ㄗh早起鍛煉：冬季，早晨在寒冷、高壓的影響下，常常會(huì)出現(xiàn)氣溫升高的現(xiàn)象，即上部溫度高，而表面溫

度低。大氣停止對(duì)流活動(dòng)，因此地面上的有害污染物無

法擴(kuò)散到高層大氣。從空氣污染的角度來看，不宜過早鍛煉。因此，建議早睡晚起等待陽光是有科學(xué)道理的。冬季運(yùn)動(dòng)WINTERSPORTS冬

季

飲

食消耗熱量增加.低溫條件下，人體因基礎(chǔ)代謝增加、寒戰(zhàn)等不自主反應(yīng)以及防寒衣物的負(fù)擔(dān)而導(dǎo)致熱能消耗

增加。甲狀腺功能增強(qiáng)，去甲腎上腺素和腎上腺素分泌增加以及吸氧量增加等。冬季氣候特點(diǎn)冬季飲食WINTERDIET增加熱量，注意產(chǎn)熱營(yíng)養(yǎng)素的適宜比例.也就是說，蛋白質(zhì)的供應(yīng)僅限于室溫下所需的水平，而應(yīng)通過增加碳水化合物和脂肪的供應(yīng)

來保證熱量的增加。保證優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的供應(yīng)，

攝入足夠的動(dòng)物性食品和大豆·

那么什么東西可以保證優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的供應(yīng)呢?主要是含有不飽和脂肪酸的植物油，如大豆油

、菜籽油、花生油、橄欖油等除供給上述優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)外，還應(yīng)供給足量的水果、牛奶，并注意增加維生素C的攝入。冬季膳食的營(yíng)養(yǎng)特點(diǎn)冬季飲食WINTERDIET冬三月，腎氣旺·適當(dāng)減少含鹽量過高食品，增加苦味食品，使心氣得到補(bǔ)養(yǎng)，就會(huì)避免腎水旺而損傷心火冬季多寒，宜補(bǔ)溫性食物·高粱、大棗、果仁、龍眼肉、羊肉、雞肉、鴿肉、鹿肉、黃魚、鱸魚等.盡可能少吃硬物、火烤爆的食物。冬至日食用小豆粥可提高抵抗傳染病的能力冬季膳食的營(yíng)養(yǎng)特點(diǎn)冬季飲食WINTER

DIET冬

季

起居洗澡：入冬后，洗澡時(shí)注意保暖防寒冬天穿的衣服應(yīng)該輕便、柔軟、溫暖、舒適。寒從腳

開始，腳寒必然影響內(nèi)臟。另外，腳冷還會(huì)

引起上呼吸道感染，所以要多注意腳部保暖。

早睡晚起。簡(jiǎn)而言之，多睡覺，多休息。

一

般來說，早睡可以滋養(yǎng)人體的陽氣，晚起則可

以滋養(yǎng)人體的陰氣。意思是晚上早睡，早上晚

起。冬季起居LIVINGINWINTER·吃飯不宜過飽：避免加快人體衰老·睡眠不宜過少：預(yù)防免疫功能降低·日曬不宜過久：預(yù)防皮膚過敏、皮膚癌.喝酒不宜過量：避免傷脾胃冬季保健四不宜冬季起居LIVINGINWINTER冬

季

保

暖·俗話說：“寒從腳起”,腳離心臟最遠(yuǎn)，血液供應(yīng)少且慢，再加上腳的表皮下脂肪層較薄，保溫性較差，因此，腳的皮溫最低，趾尖溫度有時(shí)只有25℃·

中醫(yī)認(rèn)為，腳部寒邪必然影響臟腑，會(huì)出現(xiàn)胃脘痛、腹瀉、經(jīng)期腹痛、腰腿痛等癥狀?！?/p>

腳出汗的人應(yīng)選擇透氣性較好的棉鞋和棉襪。襪子、鞋墊被汗打濕后要及時(shí)晾干，鞋子的內(nèi)部也要經(jīng)常擦干。鞋子和襪子必須干燥以保持溫暖冬季保暖TOKEEPWARM

INWINTER冬季足部保健冬季

養(yǎng)生冬季保暖TOKEEPWARM

INWINTER冬季取暖—適宜的室溫室內(nèi)一般應(yīng)保持16℃~20℃

較適合，以18℃為最理想。所以各位老人家在家里冷的時(shí)候喜歡開個(gè)空調(diào)，但是室溫過高可能使人感到悶熱而心煩，令人頭昏腦脹，萎靡不振。時(shí)間長(zhǎng)了，還會(huì)引起口干舌燥，眼睛干澀。久而久之，會(huì)打破人體的生理平衡，引起生理變化，造成疾病。尤其是現(xiàn)在冬天室內(nèi)空調(diào)取暖的房間，溫度過高時(shí)，特別容易引起外感風(fēng)寒。若室內(nèi)溫度過低，會(huì)使人體散熱過快，大大消耗人體的熱能，常常令人感到寒冷，縮手縮腳，身體虛弱者會(huì)引起寒顫；胃腸虛弱者，會(huì)引起腹脹、胃腸痛，甚至引起關(guān)節(jié)炎病等，也就是室內(nèi)不要把空調(diào)開得太大!這樣外面和室內(nèi)溫差太大很容易造成風(fēng)寒感冒!所以我建議一般老年人在家還是不要開空調(diào)!以重慶的氣溫，室內(nèi)氣溫大概都可以達(dá)到16到二十度，所以完全不需要用空調(diào)，大家除空調(diào)之外都有取暖設(shè)備，有時(shí)候烤烤電火爐，來個(gè)暖水袋可能更好。冬季要曬太陽冬季日照時(shí)間短，要珍惜陽光，適當(dāng)?shù)貢裉柗浅１匾?。其目的：保暖、防止骨質(zhì)疏松、使體內(nèi)甲狀腺素和腎上腺素等體內(nèi)的激素分泌增加，使內(nèi)臟功能得到改善。美國(guó)一個(gè)科學(xué)家曾經(jīng)對(duì)244名65歲以上的患者進(jìn)行分析研究顯

示：那些經(jīng)常在室內(nèi)很少到戶外接受陽光照射的人普遍維生素D缺乏，出現(xiàn)癥狀。主要表現(xiàn)為身體虛弱，反應(yīng)遲鈍，骨

骼質(zhì)量明顯下降，那些隔著玻璃曬太陽的人也同樣缺乏維生素D

。

溫暖的陽光可使人精神愉快，心情舒暢。冬季保暖TOKEEPWARM

INWINTER冬

季

護(hù)

膚冬季護(hù)膚(皮膚瘙癢癥防治)為什么冬季皮膚容易瘙癢?冬天氣候寒冷，機(jī)體為防止體溫的散發(fā)，皮膚及皮下的毛細(xì)血管收縮，皮脂腺與汗腺的分泌與排泄也隨之減少，加上氣

候干燥，寒氣侵襲，因而使皮膚更加干燥粗糙，而常引起皮膚

發(fā)癢冬季護(hù)膚WINTERSKINCARE冬季嘴唇干裂的防治·為了預(yù)防嘴唇干裂，要多吃新鮮蔬菜，如油菜、小白菜、黃豆芽、白蘿卜等·

另外如果嘴唇干裂了在家最簡(jiǎn)單的辦法就是，嘴唇干裂處可涂少許花生油或菜

油，這個(gè)很簡(jiǎn)單，

一般家里都會(huì)有，效

果也比較明顯。冬季護(hù)膚WINTERSKINCARE以下則送：頸椎病術(shù)后康復(fù)

鍛煉(不需要可刪除)背屈康復(fù)鍛煉第一階段直腿胎高練習(xí)，防止神經(jīng)根粘連米著第天開始，由被動(dòng)到主香循序，交近

2-3組/日，組(1)五點(diǎn)支撐法康復(fù)鍛煉第二階段腰背肌練習(xí)，3點(diǎn)支撐法術(shù)

后7-9天平臥于硬板床上，用頭點(diǎn)支撐撐起，盡量抬高公