健身教練員（運(yùn)動(dòng)計(jì)劃）模擬試卷１

健身教練員（運(yùn)動(dòng)計(jì)劃）模擬試卷１一、單項(xiàng)選擇題(本題共15題，每題1.0分，共15分。)1、下列選項(xiàng)中，與運(yùn)動(dòng)時(shí)間設(shè)定無(wú)關(guān)的是()。A、機(jī)體康復(fù)的程度B、運(yùn)動(dòng)能力C、機(jī)體損傷的原因D、機(jī)體運(yùn)動(dòng)方法標(biāo)準(zhǔn)答案：B知識(shí)點(diǎn)解析：暫無(wú)解析2、選擇正確的鍛煉方法和確定適當(dāng)?shù)?)是制訂抗阻訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)計(jì)劃的關(guān)鍵。A、訓(xùn)練場(chǎng)地B、訓(xùn)練器材C、運(yùn)動(dòng)負(fù)荷D、運(yùn)動(dòng)時(shí)間標(biāo)準(zhǔn)答案：C知識(shí)點(diǎn)解析：暫無(wú)解析3、了解個(gè)人健康狀況的另一個(gè)途徑是()。A、力量測(cè)試B、體適能測(cè)試C、柔韌性測(cè)試D、心肺功能測(cè)試標(biāo)準(zhǔn)答案：B知識(shí)點(diǎn)解析：暫無(wú)解析4、在運(yùn)動(dòng)計(jì)劃實(shí)施中，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的監(jiān)控可以保證訓(xùn)練的()。A、有效性B、嚴(yán)謹(jǐn)性C、科學(xué)性D、全面性標(biāo)準(zhǔn)答案：A知識(shí)點(diǎn)解析：暫無(wú)解析5、運(yùn)動(dòng)計(jì)劃是針對(duì)個(gè)人的身體狀況而制訂的一種()運(yùn)動(dòng)鍛煉方案。A、科學(xué)的B、定量化的C、周期性D、172上三者皆是標(biāo)準(zhǔn)答案：D知識(shí)點(diǎn)解析：暫無(wú)解析6、一般來(lái)說(shuō)，初學(xué)者的訓(xùn)練頻率通常是()。A、每周1次或2次B、每周2次或3次C、每周3次或4次D、每周4次或5次標(biāo)準(zhǔn)答案：B知識(shí)點(diǎn)解析：暫無(wú)解析7、有規(guī)律的參加鍛煉者，一般鍛煉時(shí)間在()的屬于初學(xué)者。A、3個(gè)月以?xún)?nèi)B、3個(gè)月至半年C、半年至一年D、一年以上標(biāo)準(zhǔn)答案：B知識(shí)點(diǎn)解析：暫無(wú)解析8、進(jìn)行訓(xùn)練課前的準(zhǔn)備活動(dòng)時(shí)間為()。A、不用準(zhǔn)備活動(dòng)B、3～5分鐘C、5～10分鐘D、越長(zhǎng)越好標(biāo)準(zhǔn)答案：C知識(shí)點(diǎn)解析：暫無(wú)解析9、運(yùn)動(dòng)目的具有主觀和客觀雙重性，主觀性表現(xiàn)為運(yùn)動(dòng)意向、()和興趣。A、情緒B、健康狀況C、疾病程度D、愿望標(biāo)準(zhǔn)答案：D知識(shí)點(diǎn)解析：暫無(wú)解析10、不屬于伸展練習(xí)原則的是()。A、強(qiáng)迫原則B、循序漸進(jìn)原則C、超負(fù)荷原則D、個(gè)體差異原則標(biāo)準(zhǔn)答案：A知識(shí)點(diǎn)解析：暫無(wú)解析11、制訂抗阻訓(xùn)練計(jì)戈0內(nèi)容不包括()。A、運(yùn)動(dòng)頻率和時(shí)間B、負(fù)荷與組數(shù)C、運(yùn)動(dòng)的選擇D、運(yùn)動(dòng)的場(chǎng)地標(biāo)準(zhǔn)答案：D知識(shí)點(diǎn)解析：暫無(wú)解析12、抗阻訓(xùn)練的運(yùn)動(dòng)選擇原則不包括()。A、健身教練應(yīng)該在特殊性原則指導(dǎo)下選擇動(dòng)作，為了訓(xùn)練某些特定的肌群，應(yīng)該選擇這些肌群做針對(duì)性練習(xí)B、應(yīng)該考慮客戶(hù)的時(shí)間問(wèn)題C、在選擇運(yùn)動(dòng)時(shí)應(yīng)該考慮客戶(hù)的體重D、對(duì)于沒(méi)有抗阻訓(xùn)練經(jīng)驗(yàn)的客戶(hù)先安排其進(jìn)行器械練習(xí)標(biāo)準(zhǔn)答案：C知識(shí)點(diǎn)解析：暫無(wú)解析13、對(duì)于初級(jí)鍛煉者的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度監(jiān)控主要手段為()。A、對(duì)心率的監(jiān)控B、對(duì)血壓的監(jiān)控C、對(duì)呼吸的監(jiān)控D、對(duì)血糖的監(jiān)控標(biāo)準(zhǔn)答案：A知識(shí)點(diǎn)解析：暫無(wú)解析14、PNF每次對(duì)抗的時(shí)間約為()。A、3秒B、6秒C、10秒D、20秒標(biāo)準(zhǔn)答案：B知識(shí)點(diǎn)解析：暫無(wú)解析15、一個(gè)40歲的男子，測(cè)得其最大心率為175次／分鐘，安靜心率為75次／分鐘，他的靶心率范圍值為()。A、135～155次／分鐘B、145～165次份鐘C、125～145次／分鐘D、140～160次份鐘標(biāo)準(zhǔn)答案：A知識(shí)點(diǎn)解析：暫無(wú)解析二、判斷題(本題共13題，每題1.0分，共13分。)16、在實(shí)施運(yùn)動(dòng)計(jì)劃前，可以不評(píng)估健康狀況。()A、正確B、錯(cuò)誤標(biāo)準(zhǔn)答案：B知識(shí)點(diǎn)解析：暫無(wú)解析17、體適能測(cè)試是了解個(gè)人健康狀況的唯一途徑。()A、正確B、錯(cuò)誤標(biāo)準(zhǔn)答案：B知識(shí)點(diǎn)解析：暫無(wú)解析18、運(yùn)動(dòng)時(shí)間越長(zhǎng)，效果越顯著。()A、正確B、錯(cuò)誤標(biāo)準(zhǔn)答案：B知識(shí)點(diǎn)解析：暫無(wú)解析19、健身教練應(yīng)知道，在運(yùn)動(dòng)健身計(jì)劃的進(jìn)行過(guò)程中會(huì)發(fā)生變化，因此他們的運(yùn)動(dòng)計(jì)劃也應(yīng)隨之加以改變。()A、正確B、錯(cuò)誤標(biāo)準(zhǔn)答案：A知識(shí)點(diǎn)解析：暫無(wú)解析20、柔韌性練習(xí)最好每天鍛煉一次或隔天鍛煉一次，否則不易達(dá)到和保持鍛煉效果。()A、正確B、錯(cuò)誤標(biāo)準(zhǔn)答案：A知識(shí)點(diǎn)解析：暫無(wú)解析21、運(yùn)動(dòng)計(jì)劃是適合所有人使用的周期性運(yùn)動(dòng)的指導(dǎo)方案。()A、正確B、錯(cuò)誤標(biāo)準(zhǔn)答案：B知識(shí)點(diǎn)解析：暫無(wú)解析22、在抗阻訓(xùn)練中，運(yùn)動(dòng)量的逐步增加，是運(yùn)動(dòng)計(jì)劃能夠安全有效進(jìn)行的保證。()A、正確B、錯(cuò)誤標(biāo)準(zhǔn)答案：A知識(shí)點(diǎn)解析：暫無(wú)解析23、健康狀況問(wèn)卷調(diào)查是獲取鍛煉者重要信息，從而為制訂運(yùn)動(dòng)計(jì)劃提供有利依據(jù)的程序。()A、正確B、錯(cuò)誤標(biāo)準(zhǔn)答案：A知識(shí)點(diǎn)解析：暫無(wú)解析24、對(duì)于運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度監(jiān)控方法有心率檢測(cè)、主觀強(qiáng)度感覺(jué)和自我感覺(jué)。()A、正確B、錯(cuò)誤標(biāo)準(zhǔn)答案：A知識(shí)點(diǎn)解析：暫無(wú)解析25、一節(jié)訓(xùn)練課中讓客戶(hù)持續(xù)做跳繩、踏板練習(xí)、慢跑，是運(yùn)用了心肺耐力訓(xùn)練的循環(huán)訓(xùn)練法。()A、正確B、錯(cuò)誤標(biāo)準(zhǔn)答案：B知識(shí)點(diǎn)解析：暫無(wú)解析26、制訂運(yùn)動(dòng)計(jì)劃要根據(jù)鍛煉者的具體情況，制訂出符合個(gè)人客觀條件及要求的計(jì)劃。()A、正確B、錯(cuò)誤標(biāo)準(zhǔn)答案：A知識(shí)點(diǎn)解析：暫無(wú)解析27、在運(yùn)動(dòng)計(jì)劃的實(shí)施過(guò)程中對(duì)鍛煉者運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的監(jiān)控不是很重要。()A、正確B、錯(cuò)誤標(biāo)準(zhǔn)答案：B知識(shí)點(diǎn)解析：暫無(wú)解析28、運(yùn)動(dòng)中所應(yīng)達(dá)到和保持的心率為靶心率。()A、正確B、錯(cuò)誤標(biāo)準(zhǔn)答案：A知識(shí)點(diǎn)解析：暫無(wú)解析三、簡(jiǎn)答題(本題共3題，每題1.0分，共3分。)29、簡(jiǎn)述準(zhǔn)備活動(dòng)與整理活動(dòng)的作用。標(biāo)準(zhǔn)答案：準(zhǔn)備活動(dòng)部分的主要作用是：使身體逐漸從安靜狀態(tài)進(jìn)入工作(運(yùn)動(dòng))狀態(tài)，逐漸適應(yīng)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度較大的訓(xùn)練部分的運(yùn)動(dòng)，避免出現(xiàn)心血管、呼吸等內(nèi)臟器官系統(tǒng)突然承受較大運(yùn)動(dòng)負(fù)荷而引起的意外，避免肌肉、韌帶、關(guān)節(jié)等運(yùn)動(dòng)組織的損傷。準(zhǔn)備活動(dòng)部分常采用運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度小的有氧運(yùn)動(dòng)和伸展性練習(xí)，如慢跑、步行、騎固定自行車(chē)及主要肌肉的靜力性伸展練習(xí)。準(zhǔn)備活動(dòng)部分的時(shí)間一般為5～10分鐘。每一次訓(xùn)練課的基本部分鍛煉結(jié)束后，都應(yīng)安排一定內(nèi)容和時(shí)間進(jìn)行整理活動(dòng)。通過(guò)整理活動(dòng)，使身體功能由激烈的運(yùn)動(dòng)狀態(tài)逐漸恢復(fù)到相對(duì)安靜狀態(tài)。其作用是使人體激烈的肌肉活動(dòng)逐漸得到松弛，心血管和呼吸系統(tǒng)緊張的功能活動(dòng)逐漸緩解，減輕疲勞程度，促進(jìn)體力恢復(fù)，避免出現(xiàn)因突然停止運(yùn)動(dòng)而引起的心血管系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)、植物性神經(jīng)系統(tǒng)的不良癥狀，如頭暈、惡心、重力性休克等。整理活動(dòng)的內(nèi)容和準(zhǔn)備活動(dòng)的內(nèi)容相似，運(yùn)動(dòng)應(yīng)較緩和，盡量使肌肉放松。最后可以進(jìn)行靜態(tài)伸展練習(xí)，既可改善柔韌性，又利于疲勞的恢復(fù)。整理活動(dòng)的時(shí)間一般應(yīng)在5分鐘以上。知識(shí)點(diǎn)解析：暫無(wú)解析30、簡(jiǎn)述抗阻訓(xùn)練計(jì)劃的內(nèi)容。標(biāo)準(zhǔn)答案：抗阻訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)計(jì)劃的內(nèi)容較為復(fù)雜，主要包括運(yùn)動(dòng)頻率、運(yùn)動(dòng)時(shí)間、運(yùn)動(dòng)的選擇、動(dòng)作順序、負(fù)荷和重復(fù)次數(shù)、完成組數(shù)、組間休息、訓(xùn)練方法等要點(diǎn)。(1)運(yùn)動(dòng)頻率受客戶(hù)的抗阻訓(xùn)練水平、其他運(yùn)動(dòng)，以及日常生活和工作的時(shí)間安排的影響。健身教練應(yīng)該主要以客戶(hù)的抗阻訓(xùn)練水平來(lái)確定其運(yùn)動(dòng)頻率。一般來(lái)說(shuō)，初學(xué)者的訓(xùn)練頻率通常是每周2次或3次；中級(jí)者的訓(xùn)練頻率通常是每周3次或4次；高級(jí)者的訓(xùn)練頻率通常是每周4次或5次。(2)一般來(lái)說(shuō)，運(yùn)動(dòng)時(shí)間也取決于客戶(hù)的訓(xùn)練水平，但作為一般健身者，一次抗阻訓(xùn)練的時(shí)間一般不超過(guò)60分鐘。(3)運(yùn)動(dòng)的選擇就是為客戶(hù)選擇抗阻訓(xùn)練計(jì)劃中的練習(xí)項(xiàng)目，這主要取決于客戶(hù)的個(gè)人情況。(4)運(yùn)動(dòng)順序是指在一次抗阻訓(xùn)練中將練習(xí)動(dòng)作排成一個(gè)特定的序列。運(yùn)動(dòng)順序應(yīng)該使前一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)引起的疲勞對(duì)下一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的影響最小。(5)研究證明，高負(fù)荷(最大或接近最大用力)和低重復(fù)次數(shù)的訓(xùn)練可使力量得到有效增大，而低負(fù)荷和高重復(fù)的訓(xùn)練可使肌肉耐力獲得良好的發(fā)展。對(duì)于初學(xué)者水平的客戶(hù)，開(kāi)始階段采用12～15RM的強(qiáng)度較為合適。(6)每次訓(xùn)練課要完成的組數(shù)與每次訓(xùn)練課需要的時(shí)間有緊密聯(lián)系。初學(xué)者一般不能進(jìn)行多組訓(xùn)練，開(kāi)始訓(xùn)練的幾個(gè)月可以采用單組訓(xùn)練，隨著訓(xùn)練水平的提高，可逐漸增加組數(shù)。(7)客戶(hù)的抗阻訓(xùn)練目標(biāo)決定了組間休息時(shí)間。肌肉耐力訓(xùn)練，組間休息通常是30秒或更少。肌肉體積訓(xùn)練，組間休息通常是30～90秒。肌肉力量訓(xùn)練的組間休息較長(zhǎng)，尤其是下肢或全身性運(yùn)動(dòng)，可休息2～5分鐘。(8)為了幫助客戶(hù)不斷提高肌肉的力量、耐力或增大肌肉體積，降低過(guò)度負(fù)荷的危險(xiǎn)，減少厭煩感并維持訓(xùn)練強(qiáng)度，需要在運(yùn)動(dòng)計(jì)劃中應(yīng)用多樣化原則。知識(shí)點(diǎn)解析：暫無(wú)解析31、簡(jiǎn)述有氧運(yùn)動(dòng)計(jì)劃的內(nèi)容。標(biāo)準(zhǔn)答案：有氧運(yùn)動(dòng)計(jì)劃的內(nèi)容包括運(yùn)動(dòng)頻率、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度、運(yùn)動(dòng)持續(xù)時(shí)間、運(yùn)動(dòng)形式和有氧運(yùn)動(dòng)的訓(xùn)練方法。(1)運(yùn)動(dòng)頻率。對(duì)于體適能水平較低的初學(xué)者來(lái)說(shuō)，開(kāi)始訓(xùn)練的時(shí)候，可每隔1天運(yùn)動(dòng)1次，每周3次；當(dāng)訓(xùn)練水平提高時(shí)，可先加訓(xùn)練頻率，一般每周3～5次。(2)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。開(kāi)始選擇較為保守的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，然后逐漸增加強(qiáng)度，而不是開(kāi)始就采用太大強(qiáng)度，這樣會(huì)帶來(lái)過(guò)度訓(xùn)練的危險(xiǎn)并且可能堅(jiān)持不下去。(